சுகாதார, மருந்து
நாங்கள் ஏன் மெக்னீசியம் உடல் வேண்டும்? உடல் மாக்னீசியத்தின் பங்கு
மனித உடலில் தொடர்ந்து கனிமங்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகள் பல்வேறு சம்பந்தப்பட்ட சுயநினைவற்ற மற்றும் கண்ணுக்கு தெரியாத செயல்முறைகள் ஏற்படும். எல்லோரும் எலும்புகள் மற்றும் நல்ல நிலையில் பற்கள், மற்றும் வைட்டமின் சி பராமரிக்க உடல் கால்சியம் சேர்த்தல் தேவை தெரியும் - நோயெதிர்ப்பு தவறுகளை இல்லாமல் செயல்பட்டு வருகிறது வேண்டும். ஒரு மெக்னீசியம் உடல் உள்ளது மற்றும் அது ஒரு போதுமான எண்ணிக்கையில் உள்ளது என்பதை உறுதி செய்வதற்கு மிகவும் முக்கியமானது ஏன், நாம் இந்த கட்டுரையில் கைகொடுக்கும் அதனால் தான்.
எவ்வளவு எங்களுக்கு மெக்னீசியம்?
மனித உடலில் மெக்னீசியம் சுமார் 20-30 கிராம் கொண்டுள்ளது, மற்றும் சுமார் அரை பற்கள் மற்றும் எலும்புகளை, 1% உள்ளது - இரத்தத்தில். அனைத்து ஓய்வு நாளமில்லா சுரப்பிகள் உட்பட தசைகள், செல்கள் மற்றும் உறுப்புகள், எண்ணிக்கை படி விநியோகிக்கப்படுகிறது. மனித உடலில் மெக்னீசியம் நான்கு பொதுவான கனிமங்கள் ஒன்று, 350 க்கும் மேற்பட்ட உயிர்வேதியியல் தொடர்புகொள்ளுதல்கள் மற்றும் செயல்முறைகள் பங்கேற்கும் சில வழியில் உள்ளது.
அவர் ஏன் எங்கள் உடல் உள்ளது?
மெக்னீசியம் எங்கள் உடலில் பல செயல்முறைகளில் ஈடுபட்டுள்ளது, அது ஒவ்வொரு உறுப்பின் வழக்கமான செயல்பாடுகளில் அவசியம். ஆனால், மருத்துவர்கள் இந்த அங்கீகாரத்தையும் அது, அது இதயம் மிக முக்கியமான கனிம உள்ளது.
- அது நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பின் இயல்பான செயல்பாட்டிலும் ஆதரிக்கிறது மற்றும் ஆன்டிபாடிகளின் உற்பத்தியில் ஈடுபட்டு வருகின்றார்.
- இரத்த அழுத்தம் normalizes மற்றும் இதய ரிதம் நிலைநிறுத்துகின்றது.
- அது நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாடு ஒழுங்குபடுத்தும் மற்றும் மன அழுத்தம் தடுக்க உதவுகிறது.
- இரத்த குளுக்கோஸ் மட்டங்களின் சீராக்கமானது பங்கு எடுக்கிறது மற்றும் நீரிழிவு சிக்கல்கள் ஏற்படும் ஆபத்து குறைகிறது.
- இயல்பான வளர்ச்சிக்கும் எலும்பு அமைப்பின் வளர்ச்சி ஊக்குவிக்கிறது, மற்றும் ஆரோக்கியமான பற்கள் மற்றும் எலும்புகளை ஆதரிக்கிறது. உடல் எலும்புகள் முக்கிய கட்டுமானப் பொருள் அறிய முடிந்தது என்பதை பலரால் - கால்சியம், மெக்னீசியம் அவசியம்.
- புரத உற்பத்தியை ஈடுபட்டார் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம் செயல்படுத்துகிறது.
- அதில் ஒரு ஆசுவாசப்படுத்தும் மற்றும் நிலவிவருகிறது இரத்த நாளங்கள் தாக்கத்திற்கு சுவாச அமைப்பு.
ஏன் பற்றாக்குறை உள்ளது?
ஆய்வுகள் காட்டியிருப்பது போல் நம் நாட்டில் மேற்கொள்ளப்பட்ட, மற்றும் வெளிநாடுகளில், மெக்னீசியம் குறைபாடு வைட்டமின் மற்றும் தாது வளாகங்களில் எடுக்கும் மனிதர்களுக்கு கூட ஏற்படலாம்.
- உணவு மெக்னீசியம் பற்றாக்குறையை உட்கொள்ளும்;
- பாஸ்பேட், கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் கால்சியம் உயர்ந்த அளவுகளைக் காரணமாக சீரழிவு சரிவு;
- இந்த உறுப்பு பகிர்ந்து செயல்முறைகள் விதிமுறை மீறல்;
- மெக்னீசியம் அதிகமான ஓட்ட விகிதம்:
- தீவிரவாதிகளுக்கும், உணர்ச்சி உளவியல் அல்லது உடலியல் மன அழுத்தம் காரணமாக;
- அறிவாற்றலுடைய மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளிலும் அவர்;
; கர்ப்ப காலத்தில் -
- தீவிர வளர்ச்சி காலத்தில்;
; வலுவான வியர்வையுடன் -
- உயர் சுற்றுப்புற வெப்பநிலை செல்வாக்கின் கீழ்;
- நோய் பிறகு மீட்பு ஒரு கட்டத்துக்குள்;
- நாள்பட்ட சாராய நோய்கள் உள்ளது.
- சிறுநீரிறக்கிகள், கொல்லிகள், புற்றுநோய்க்கெதிரான மற்றும் இதர போதை மருந்துகள் நீண்ட கால பயன்பாட்டில்;
- போதை மாங்கனீசு, கோபால்ட், அலுமினியம், நிக்கல், கேட்மியம், ஈயம், அல்லது பெரிலியம்;
- நீண்ட நேரம் நரம்பு வழி ஊட்டச்சத்து சிகிச்சை நடைபெற்றது;
- மீறல் பின்வரும் காரணங்களுக்காக குடல் மெக்னீசியம் செரிமானம் செயல்படுத்தி:
- காரணமாக அறுவை சிகிச்சை அல்லது கதிரியக்கச் செய்ய குடல் உறிஞ்சும் மேற்பரப்பில் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க குறைப்பு;
- நாள்பட்ட அல்லது சிறு குடல் கடுமையான நோய்;
- dysbiosis பெருங்குடல்;
- steatorrhea மாநில இது மெக்னீசியம் மணிக்கு கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் nonabsorbable மலம் வெளியேற்றப்படுகிறது வினைபுரிந்து.
குறைபாடு அறிகுறிகள்
ஏற்கனவே குறிப்பிட்டபடி, உடல் மாக்னீசியத்தின் பங்கு மிகவும் பெரிய அனுகூலமற்ற இது உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் செயல்பாட்டை, அத்துடன் பல்வேறு நோய்களின் விழைவு ஏற்படும் குறுக்கீடு வழிவகுக்கிறது.
- தூக்கம் கோளாறுகள், தூக்கமின்மை மற்றும் உட்பட.
- பலவீனம் மற்றும் சோர்வு கூட ஒரு சாதாரண உறக்க பிறகு ஒரு மாநில.
- சத்தம் மற்றும் பிற தூண்டுதல்களுக்கு உயர் உணர்திறன்.
- திடீர் இரத்த அழுத்தம் மாற்றங்கள்.
- தலைச்சுற்று, ஒற்றைத்தலைவலிக்குரிய, அடிக்கடி தலைவலி மற்றும் சேதமுற்ற சமநிலை.
- படபடப்பு.
- தசை பிடிப்பு மற்றும் பிடிப்புகள்.
- வயிறு பிடிப்புகள், வயிற்றுப்போக்கு தொடர்ந்து.
- முடி இழப்பு மற்றும் உடையக்கூடிய நகங்கள்.
- எரிச்சலூட்டும் தன்மை.
நீங்கள் உங்கள் மெக்னீசியம் குறைப்பாடு உடற்பயிற்சி செய்ய அச்சுறுத்தும் என்பதை தெரிந்து கொள்ள விரும்பினால்: நீ எழுந்து உன்னுடைய தசைகள் இறுக்க மற்றும் படையுடன் நீட்டி. நீங்கள் கணுக்கால் உள்ள வலி மற்றும் விரும்பத்தகாத உணர்வுடன் நினைத்தால், மெக்னீசியம் சமநிலை மீட்க நடவடிக்கைகளை எடுக்க ஒரு அவசர தேவை.
அறிகுறிகள் பற்றாக்குறை அதிகரிக்க
நிபுணர்கள் என்று மெக்னீசியம் குறைபாடு அறிகுறிகள் அதிகரிப்பு போன்ற மோசமான மாற்றியிருக்கின்றது சொல்ல. இவ்வாறு, இந்த உறுப்பு குறைபாடு ஆரம்ப கட்டத்தில் பசியின்மை, உயர் சோர்வு மற்றும் குமட்டல் இழப்பின் மூலம் வெளிப்படுவதே. சிறிய மெக்னீசியம் எஞ்சியுள்ள, இந்த உயிரினம் சிக்னல்களை மிகவும் கடுமையான அறிகுறிகள். இதயம் மற்றும் இதர தசை மின் செயல்பாட்டை டிஸ்டர்ப்ட், இதய துடிப்பு நிலையற்ற ஆகிறது, தசைப் பிடிப்பு கூச்ச உணர்வு, அல்லது உணர்வின்மை ஊசலாடுகிறது ஏற்படும் மன அழுத்தம் மற்றும் உருவாகிறது.
மெக்னீசியம் குறைபாடு வகைகள்
மருத்துவர்களும் முதன்மை மற்றும் இரண்டாம் நிலை மீது மெக்னீசியம் குறைபாடு பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. முதன்மை மூலம் காரணமாக மரபணு காரணிகளால், அதன் வளர்சிதை மாற்ற மெக்னீசியம் குறைபாடு பிறவிக்குறைபாடுகளின் பொருள். இந்த கனிம இரண்டாம் நிலை குறைபாடு சூழல் பல்வேறு எதிர்மறை காரணிகள் மற்றும் ஏழை வாழ்க்கை தேர்வுகள் செல்வாக்கின் கீழ் ஏற்படுகிறது. மேலும், இது போன்ற அனுகூலமற்ற பிரசவம் போன்ற மாதவிடாய் ஹார்மோன் மாற்றங்களால் தூண்டப்படலாம்.
உடலில் மெக்னீசியம் அதிகமாக
எனினும், உடலில் மெக்னீசியம் விளைவு எப்போதும் நேர்மறையாக இருக்கும். இந்த கனிம அளவுக்கதிகமான அளவில் அரிதாக உடனடியாக அதன் அதிகப்படியான ஊகிக்க ஒரு ஆரோக்கியமான மனித சிறுநீரகத்தில் அனுசரிக்கப்படுகிறது. உணவு அல்லது வைட்டமின் வளாகங்களில் பெறப்பட்ட எனவே விஷம் மெக்னீசியம், கடினம். பொதுவாக, மெக்னீசியம் ஏற்பாடுகளை ஒரு அளவுக்கும் அதிகமான நாளத்துள், அல்லது மீறல் போது இந்த கனிம நச்சு ஏற்படுகிறது சிறுநீரக செயல்பாடு. அறிகுறிகள் அதிகமாக மெக்னீசியம்:
- தசைப் பலவீனம் மற்றும் சோம்பல்.
- களைப்பு மற்றும் செயல்திறன் குறைந்துள்ளது.
- அயர்வு, பலவீனமான பேச்சு மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு.
- பொறுமையாக இதய துடிப்பு, இன் இரத்த குறை அத்தியாயங்கள்.
- வயிற்று வலி, குமட்டல், வாந்தி மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு.
- பழுதடைந்த சிறுநீரகச் செயல்பாடு.
- வறண்ட சளி மற்றும் தாகம்.
மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகள்
நாம் ஒரு மெக்னீசியம் உடல் உள்ளது ஏன், இப்போது சரியான அளவில் இந்த உறுப்பு நிலை பராமரிக்க எங்களுக்கு உதவ முடியும் என்ன உணவு பார்போம் வெளியே வந்தார்.
மெக்னீசியம் மிக பெரிய தொகை பின்வரும் தயாரிப்புகள் உள்ள:
- போன்ற கீரை கரும் பச்சை காய்கறிகள், முட்டைக்கோஸ், chard, டான்டேலியன் கீரைகள் மற்றும் ஆகியவற்றில் பல்வேறு வகையான;
- தானியங்கள், போன்ற பழுப்பு அரிசி, முழு ஓட்ஸ், பார்லி மற்றும் கோதுமை;
- சோயாபீன்ஸ், பீன்ஸ், கீரை மற்றும் பிற பருப்பு வகைகள்;
- விதைகள்: பூசணி, எள், ஆளி விதை, சூரியகாந்தி;
- அரிசி, கோதுமை, அவர்களுடன் கம்பு தவிடு மற்றும் ரொட்டி;
- துளசிச்செடி, ஆர்கனோ, கொத்தமல்லி, வறட்சியான தைம், வோக்கோசு மற்றும் முனிவர் மூலிகைகள்;
- வாழைப்பழங்கள், இலந்தைப் பழம், பீச், பிளம்ஸ் மற்றும் வெண்ணெய்;
- கசப்பான சாக்லேட் மற்றும் கோகோ;
- கடல் மீன் மற்றும் சிப்பி;
- unpasteurized மற்றும் தின்பண்ட பாலாடைக்கட்டிகள் மற்றும் தயிரில்.
நாம் ஒரு மெக்னீசியம் உடல் உள்ளது ஏன் கேள்விக்கு பதிலளிக்க முயற்சி, அது எண்ணிக்கை குறைக்கிறது என்று கண்டுபிடிக்கப்பட்டது, அந்த அதிகரிக்கிறது. ஒருவேளை உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை சிறிய மாற்றங்கள் இந்த முக்கிய கனிம குறைபாடு விரும்பத்தகாத அறிகுறிகள் தவிர்க்கவும் உதவுகிறது.
Similar articles
Trending Now