நார்ச்சத்து உணவு உடல் நன்மை? என்ன உணவு இழை கொண்டிருக்கும்?

அனைத்து நவீன ஊட்டச்சத்து அதிகம் நார்ச்சத்து உணவு (- இழை, நிலைப்படுத்தும் பொருள், செரிமானமடையாத அல்லது செரிமானமடையாத கார்போஹைட்ரேட் மற்ற பெயர்கள்) தங்கள் மெனுவில் அடங்கும் பரிந்துரைக்கிறோம். மனித உடல் இந்த பொருட்களில் கொண்டு இருக்கும் ஆதாயங்களை, மதிப்பிடு மிகைப்படுத்தி முடியாது. இந்த கட்டுரையில், நாம் ஆராய்வோம், பயனுள்ள என்ன நார்ச்சத்து உணவு மற்றும் அவர்களின் முக்கிய ஆதாரங்கள் என்ன.

நார்ச்சத்து உணவு வகைகள்

நார் - உள்ளது சத்துக்கள் உடல் ஆற்றல் கொடுக்க வேண்டாம் என்று, ஆனால் முக்கியமான பல செயல்பாடுகளைக் செய்ய. இது இரண்டு வகைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது:

• கரையாத நார்ச்சத்து. அது உள்ளது: கோதுமை தவிடு, போன்ற கேரட், செலரி, பூக்கோசு, பீன்ஸ், ஆகியவற்றில், பேரிக்காய், ஆப்பிள், கொட்டைகள் பல பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், தோல்களைப். மலச்சிக்கல், மூல நோய், கொலிட்டஸில் உதவுகிறது. கரையாத இழைகள் செரிக்கச் குடல் வழியாக உணவின் பத்தியில் துரிதப்படுத்துகிறது இவை அடர்த்தியான வெகுஜன அமைக்க உடல் செரிக்கச் இல்லை.

• கரையக்கூடிய நார். ஓட் தவிடு, ஆளி விதை, கேரட், பெரும்பாலான பழங்கள், பீன்ஸ் - நார்ச்சத்து உணவு ஆதாரங்கள் கரையக்கூடிய குழு. இத்தகைய இழைகள் குடல்நாளத்தில் தண்ணீர் இணைக்க இந்த ஜெல் போன்ற பொருள் மாற்றப்படுகிறது. இந்த நிறை குடல் இருந்து மென்மையான அகற்றுதல் மட்டும் நச்சுகள் பாக்டீரியா ஊக்குவிக்கிறது, ஆனால் மற்றும் கழிவு பொருட்கள் வைரஸ்களுக்கு.

நார் நன்மைகள்

கரையாத நார்ச்சத்து உணவு மற்றும் கரையக்கூடிய கொண்ட பொருட்களும் நீங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும். நார் பித்தப்பை கற்கள் உருவாவதை தடுக்கிறது மற்றும் இரத்த கொழுப்பு அளவு குறைக்கிறது. மேலும், நார்ச்சத்து உணவு நச்சு கலவைகள் உயிரினப் இருந்து சுத்தப்படுத்தும் போது, கலோரிகள் இல்லாமல் விரைவில் நிரம்பிவிடும். நார்ச்சத்து உணவு, பெருங்குடல் புற்றுநோய் மற்றும் இதய அமைப்பின் நோய்கள் தடுப்பு கொண்ட பொருட்கள் வழக்கமான பயன்படுத்தி. சொரசொரப்பான இழைகள் கணிசமாக மட்டும் எடை இயல்புநிலைக்கு ஊக்குவிக்கிறது கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்புகள் செரிமானம், ஆனால் இரத்த சர்க்கரை அளவு மெதுவாக. கரடுமுரடான இழை கொண்ட பொருட்களும் (தவிடு, முழு கோதுமை, இளம் பட்டாணி, சோயாபீன்ஸ், முட்டைக்கோஸ், ஆப்பிள், புதிதாக அழுத்தும் ஆரஞ்சு சாறு), சுவடு கூறுகள் பெரிய அளவில் உடல் தேவைப்படும் இயற்றப்படுகின்றன. காரணமாக திசுக்களை குடல்களாலும் வாழும் பயன் தரும் பாக்டீரியா, என்சைம்கள் உற்பத்தி மற்றும் செரிமான அமைப்பு செயல்பாட்டை மேம்படுத்த.

எப்படி நார்ச்சத்து உணவு மற்றும் ஃபைபர் உதவி எடை இழக்க?

நார், வீக்கம் வயிறு, பசி ஆஃப் தவிர்க்க மற்றும் overeating தடுக்க விரைவான ஊக்குவிக்கிறது. ரஃப் ஃபைபர் திருப்தி நீண்ட கால உணர்வு வழங்குகிறது என்று சாப்பிட்ட பிறகு சர்க்கரை உறிஞ்சுதல் செயல்பாட்டில் குறைந்துவிடுகிறது. கொள்வதன் மூலம் அதிக ஆற்றல் தீவிர பொருட்கள் ஃபைபர் கலோரிகள் உட்கொள்வது குறைக்கப்பட்டது. குடல், கடினமான இழைகள் அதிகப்படியான கொழுப்பு உடல் சுத்தம் ஒரு பரப்புக் கவர்ச்சியுள்ள செயல்படும். செல்லுலோஸ் சோடியம் ஒரு பகைவனாக செயல்படும் பொட்டாசியம் ஒரு கணிசமான அளவு கொண்டுள்ளது. எனவே, நார்ச்சத்து உணவு நிறைந்த ஒரு உணவு, அதிகப்படியான திரவத்தின் வெளியேற்றத்தை ஊக்குவிக்கிறது.

தோல் நோய்களுக்கு எதிராக இழை

முன்னேற்றம் தோல் நோய்கள், குறிப்பாக சொரியாசிஸ், எக்ஸிமா, neurodermatitis அவதிப்படும் நோயாளிகள் முதல் நாற்காலியில் சீராக்கி வேண்டும். மல குடல்நாளத்தில் zastaivayas, தோலில் அரிப்பு மற்றும் தடித்தல் மூலம் வெளிப்படுத்தப்பட்டுள்ளது இது உடலில் வலுவான நச்சுத்தன்மை கொடுக்க. உணவுத்திட்ட இழைகள் உறிஞ்சி என்று ஒரு குடல் இயக்கம் வழங்குகிறது நீர், தக்கவைத்து கொள்ள முடியும். ஐந்து முறை - உதாரணமாக, பச்சை காய்கறிகளை (முட்டைக்கோஸ், ஆப்பிள், கேரட், பீட்ரூட்), வயிற்றில், அதிகரித்து அதன் அசல் தொகுதி இரண்டு மடங்காக, தவிடு பெருகியது. சொரசொரப்பான இழைகள் பெரிஸ்டால்சிஸ் தூண்டுகிறது மற்றும் இயற்கையான நீர்நிலைகளில் அழிப்பு வழங்கும். xenobiotics, radionuclides, nitrosamines, கன உலோகங்கள் (கேட்மியம், பாதரசம், காரீயம், ஸ்ட்ரோண்டியம் மற்றும் பலர்): இரைப்பை குடல் வழியாக, நார்ச்சத்து உணவு மற்றும் உறை பல்வேறு விஷத்தை ஒரு கணிசமான அளவு நீக்கப்படும்.

எப்படி நார்ச் சத்து உட்கொள்வது அதிகரிக்க?

உணவில் கூர்மையான அதிகரிப்பு ஃபைபர் நிறைந்த உணவுகள், வீக்கம், வயிற்றுப்போக்கு, மலச்சிக்கல் ஏற்படுத்தும். நாள் நார்ச்சத்து உணவு கிராம் மேல் 25-30 சாப்பிட வேண்டும். முதல் படி வழக்கமான பதிலாக உள்ளது உணவு பொருட்கள், இழை பெரிய அளவுகளைக் கொண்டிருக்கும். மாறாக வெள்ளை ரொட்டி வழக்கமான அவல் ரொட்டி சாப்பிட தவிடு துகள்கள் பதிலாக. முழு தானியங்கள் - நார்ச்சத்து உணவு ஒரு சிறந்த ஆதாரமாக. மிகவும் பயனுள்ள கஞ்சி, இது தினசரிப் பயன்பாடு தோற்றம் மட்டுமின்றி அக நிலையை பயனுள்ளதாக இருக்கும். அது குறைந்த வெப்ப சிகிச்சை தேவைப்படும் பொருட்கள் முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும். குக் முன்னுரிமை, வேகவைத்த குண்டு அல்லது ரொட்டி சுடுவது, அது நல்லது, முடிந்தால், தங்கள் மூல வடிவத்தில் உணவுகளை சாப்பிட. நார் நிறைந்த உணவு சுகாதார சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி பயனுள்ளதாகும். ஏனெனில் நார்ச்சத்து உணவு விளைவு சுத்தம் கூடுதலாக அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் கொண்டு உடல் நிரம்பிவிடும் மற்றும் பீறிடும் கூறுகள். எனினும், உங்கள் உணவு உண்ணும் பழக்கம் மாற்ற முன் கணையம் மற்றும் செரிமான அமைப்பின் நாட்பட்ட நோய்கள் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும்.

ஏற்படக்கூடிய பக்க விளைவுகள்

நீங்கள் நார்ச்சத்து உணவு கட்டுப் பாடின்றி பயன்படுத்துதல் திரும்ப என்ன பற்றி அறிந்து கொள்ள வேண்டும்:

• உணவில் நார்ச்சத்து உணவு வியத்தகு அதிகரிப்பு எரிவாயு, வீக்கம், குமட்டல், வாந்தி, வயிற்றுப்போக்கு உண்டாக்குகிறது;

• போதிய திரவ நார் கொண்டு பயன்படுத்திய நீங்கள் ஆட்சி குடித்து வைத்து ஒரு நாளைக்கு திரவம் குறைந்தது இரண்டு லிட்டர் குடிக்க வேண்டும் எனவே, மலச்சிக்கல் தீவிரமடைய முடியும்;

• குடல் மற்றும் கணையத்தில் அழற்சி செயல்முறைகள் மோசமடையலாம்;

• பெரிய அளவில் நார்ச்சத்து உணவு நீண்ட கால பயன்பாட்டில் கனிமங்கள் மற்றும் கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள் வெளியேற்றத்தை தூண்ட;

• ஏற்கனவே இதே காரணத்திற்காக வாய்வு இல்லை;

• செல்லுலோஸ் நிபுணர் ஆலோசனை தேவைப்படும், மருந்து செயல்பட வைத்து;

• கரையாத உணவு இழைகள் அதன் மூலம் டெஸ்டோஸ்டெரோன் செயல்பாட்டைக் குறைக்கும், பாலின ஹார்மோன்கள் பாதிக்கின்றன.

உங்கள் தினசரி உணவில் மேலும் முழு தானியங்கள், புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், புதிய சாறுகள் சேர்க்கவும் மற்றும் நீங்கள் மட்டும் ஒரு பொறாமையூட்டும் நல்லிணக்கம், ஆனால் சுகாதார ஒரு சிறந்த மாநில இல்லை.