நாள் சரியான முறையில் - சுகாதார மற்றும் வாழ்நாள் உத்தரவாதம்

நம் வாழ்வில் கால சரியான பாதிக்கிறது என்ற உண்மையை நாள் முறை, கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் தெரியும். அறிவியலின் மற்ற துறைகளில் விஞ்ஞானிகள், மருத்துவர்கள் மற்றும் நிபுணர்கள் விதிகள் பல கண்டுபிடிக்கப்பட்டது மற்றும், எழுந்திருக்க போது, செல்ல போது, போது, ஓய்வெடுக்க போது வேலை செய்ய வரைபடங்கள் நிறைய உருவாக்கப்படுகிறது. கூட காதல் செய்யும் போது, அது கணக்கிடப்படுகிறது. முற்றிலும் அனைத்து பரிந்துரைகளையும் படிக்கும் எங்களுக்கு சில அவர்களை நிபந்தனையின்றி பின்பற்ற முயற்சித்துள்ளனர். நிச்சயமாக, கூட ஆட்சி விதிவிலக்குகள் இடமில்லை இது தீங்கு பழக்கம், தவிர்த்து கணிசமாக சுகாதார பிரச்சினைகள் பல்வேறு வகையான குறைக்கின்றன. அது துரதிருஷ்டவசமாக, முற்றிலும் அவர்கள் விடுபட வில்லை குறைக்கிறது, ஆனால். ஏன்?

முதலாவதாக, எங்களுக்கு ஒவ்வொரு ஏனெனில் - அது அதன் சொந்த விதிகளால் வாழும் ஒரு முழு சிறிய பிரபஞ்சம் தான். உண்மையில் சரியான ஒருவரையொருவர் உபயோகப்படாது இருக்க முடியும் என்று. உதாரணமாக, எழுந்ததும் புள்ளி. நாள் சரியான முறையில் விழித்து பரிந்துரைக்கிறார் மற்றும் 5 வது மற்றும் காலை 6 வது மணி, இடையே படுக்கையை விட்டு ஏனெனில் இந்த காலத்தில் நாள் அட்ரீனல் ஹார்மோன்கள் இருந்து வெளியே நிற்க தொடங்கும் இரத்த ஓட்ட அமைப்பு மற்றும் உடலின் மற்ற அமைப்புகள் செயல்படுத்துகிறது. சைமன் பார்க், இங்கிலாந்து ஒரு பிரபலமான உளவியலாளர், நீங்கள் காலை 5 மணிக்கு எழுப்ப வேண்டும் மகிழ்ச்சியாக இருக்க நிர்ப்பந்திக்கும் என நம்புகிறார். மற்றும் ரிச்சர்ட் Ueytli, கடந்த நூற்றாண்டின் எந்த குறைவாக பிரபலமான தத்துவவாதி, காலை தூக்கம் இழந்த மணி ஏற்கனவே எதுவும் செய்ய முடியாது என்று நம்பப்படுகிறது. யார் சரி? நிச்சயமாக, ஒரு நபர் மாலை 9 மணிக்கு படுக்கைக்கு சென்று இரவு முழுவதும் கடுமையான தூங்கினேன் என்றால், எழுந்து அவர் சிறந்த ஆரம்ப விட்டோம். பின்னர் அவரது உடல் முழுமையாக ஓய்வெடுத்து காலை மற்றும் ஒரு மிகவும் உதவியாக பெறத் தயாரா வேண்டும் காலை ஜாக்.

ஆனால் நள்ளிரவு பிறகு படுக்கைக்கு பிற்பகுதி வரை வேலை மற்றும் சென்ற அந்த, அல்லது பல்வேறு காரணங்களுக்காக அந்த, இரவுநேரங்களில் பல முறை பற்றி என்ன விழித்தேன்? இத்தகைய மக்கள் நல்ல சுகாதார மற்றும் உடல் அமைப்புகளில் பல்வேறு நோய்களுக்கான வழிவகுக்கும் மாட்டேன் ஆரம்ப எழுப்பலாம். இந்த காரணங்களுக்காக கூடுதலாக, எங்களுக்கு ஒவ்வொரு இருப்பவை மற்றும் நிபந்தனையின் எங்களுக்கு "ஆந்தைகள்" மற்றும் "larks" பிரித்து தனி அம்சங்கள் உள்ளன. அது நீண்ட "ஆந்தை" ஆரம்ப பெற கூட, இதுவரை கவனிக்கப்பட்டதில் படுக்கைக்கு செல்ல, அது நள்ளிரவு, ஸ்பின், ஸ்பின், ஒரு தலைவலி கொண்டு பாதிக்கப்படுகின்றனர் தாமதமாக உணர்வு இல்லாமல், குறைந்த பட்சம், தூங்க மற்றும் இன்னும் காலையில் எழுந்து சென்று, அதிகபட்சமாக என்பதை மேலும் உறுதிப்படுத்துகிறது. அவர்கள் ஆரம்ப படுக்கைக்கு போக முடியாது என்றால் அதே, "larks" உடன் நடக்கிறது. இவ்வாறு, முதல் முக்கிய விதி நாள் சரியான முறை ஆகும் - உங்கள் உடல் கேட்க. அது அவசியம் இல்லை எந்த வழக்கில் மதிய வரை படுக்கையில் இருக்க, ஆனால் 6 மணிக்கு நிச்சயமாக மேலும் அவசியம் இல்லை முன் எழுந்து உங்களை கட்டாயப்படுத்த. நீங்கள் படுக்கையின் பின்னர் வெளியே பெற முடியும். முக்கிய விஷயம் ஒழுங்காக மேலும் ஒரு நாள் கட்ட வேண்டும்.

, ஏறும் ஒரு ஓடுவது அல்லது காலை பயிற்சிகள் செய்து, மற்றும் சலவை பிறகு, ஒரு சரியான உணவு மிகவும் முக்கியமானது ஏனெனில், காலை சாப்பிட உறுதி செய்யவும். மற்றும் காபி ஒரு வாய் மற்றும் ரொட்டி மற்றும் வெண்ணெய் ஒரு துண்டு வாட்டி, பயணத்தின் அல்லது ரன் மீது காலை சாப்பிட வேண்டாம். காலை உணவில் இருந்து எந்த பயனும் இல்லை. சில நிபுணர்கள் உணவு நாளைக்கு சாப்பிட்டு காலை 25% ஒதுக்க. ஆனால் ஜப்பனீஸ், முதல் உலகில் வது ஆயுள் எதிர்பார்ப்பு 30 உணவுகள் காலை மெனுவில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. நாங்கள் அதே செய்ய முயற்சி என்றால், நீங்கள் கிட்டத்தட்ட இறைச்சி வரை கொடுக்க, சாத்தியமான சோயா மற்றும் மீன் மற்றும் அரிதாகவே சமைத்த அல்லது ஆழமான என்று அரைகுறை உள்ளது, பொறித்த பயன்படுத்த உணவு தொடக்கத்தில் அதை பதிலாக வேண்டும். மேலும், நிச்சயமாக, நீங்கள் ஒரு நீண்ட நேரம் மெல்லும் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். ஒரு பழமொழி கூட உள்ளது - ". நீண்ட சவச்சி, அவர் ஒரு நீண்ட வாழ்க்கை வாழ்கின்றது" நீங்கள் நாள் சரியான வரிசையில் செய்தால் எனவே, மெல்லுதல் மற்றும் உணவு உட்கிரகிப்பில் புள்ளி அதிக நேரம் வழங்கப்பட வேண்டும்.

அது இரண்டு மணி நேரத்திற்கு பின் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை முன்பான மேஜையில் உட்கார்ந்து அடுத்த முறை. ஒரு புறம், அது வயிற்றில் பதிவிறக்கியுள்ளதால் இதில் செயலாக்க நேரம் பெற ஏனெனில், உண்மை. ஆனால், மறுபுறம், அது நேரம் ஒவ்வொரு தனிநபருக்கும் மற்றும் எங்கள் உடலியல் பண்புகள், தரம் மற்றும் அவர்களின் செரிமானமூட்டும் சாப்பிட்டு உணவு, கலோரிக் மதிப்பு அளவு, அதே போல் உடலில் உடல் மன அழுத்தம் பொறுத்தது. யாரோ விரைவில் காலை பிறகு பசி உணரலாம், மற்றும் மதிய உணவு மணி யாரோ மற்றும் ஆசை இல்லாமல் மேஜையில் உட்கார்ந்து. மருத்துவர்கள் இரவு உணவிற்கு என்று சிறந்த நேரம் தீர்மானித்துள்ளோம் - நாள் 13 மணி வரை. பின்னர் Biorhythms நடவடிக்கை அடங்கிய. எனினும், நீங்கள் நாள் சரியான முறையில், உங்களின் உடலில் மீண்டும் கவனம் செலுத்த வேண்டும். துவங்குகிறது பிரிக்க போது தோன்றும் பசியின்மை என்றால் இரைப்பை சாறு, "சரியான" கடிகாரம் தோன்றினார், இது சரியாக இருக்கும். ஆனால் உடல் "பழக்கமில்லை" என்றால் இயற்றப்பட்ட ஒழுங்குமுறைகளை அவசியமில்லை மாற்ற, இரண்டு மணிக்கு அல்லது மூன்று மணிக்கு அந்த விருந்தில்.

ஆனால் நிச்சயமாக இரவு உணவிற்குப் பிறகு ஓய்வு எடுப்பது அவசியம். பல நாடுகளில், பிற்பகல் தூக்கம் பரிசுத்த கருதப்படுகிறது. இந்த மணி நேரத்திற்குள் அனைத்து பொது நிறுவனங்கள் மூடப்படும், மற்றும் கடைகளில், கடைகள், மற்றும் கூட உணவகங்களில் தூங்குவதை வருகிறது. அது அந்த நாடுகளில் அது எங்கே என்று குறிப்பிடத்தக்கது, இந்த ஸ்பெயின், இத்தாலி, கிரீஸ், குடிமக்கள் வாழ்க்கை நீளத்தை சேர்த்து வாய்ப்புகள் அதிகமாக உள்ளன. எனவே, ஒரு நாள் சரியான முறையில் செய்து, ஒரு பிற்பகல் தூக்கம் ஒதுக்குவது ஒரு மணி நேரம் அல்லது இரண்டு.

ஓய்வு பிறகு, நீங்கள் உங்களை காபி ஒரு கப் சந்தோஷப்பட முடியும், மாலையில் நான்கு முதல் ஆறு மணிக்கு இருந்து மருத்துவர்களின் கணக்கீடுகள் படி எங்கள் உடலில் நடவடிக்கை உச்ச அங்கு வருகிறது, ஏனெனில் நீங்கள், அது இல்லாமல் செய்ய முடியும், அதாவது, அவர் நன்றாக பெரிய உடல் உழைப்பு செய்ய முடியும். நேரம் விளையாட்டு சிறந்த அம்சமாகும் அதனால் தான். உடற்பயிற்சி, நீச்சல் குளம், அருகில் பூங்காவில் ஜாக்கிங் ஒரு ஜாகிங் - அனைத்து பொருந்தும், அனைத்து எங்கள் உடல் நிலைபெறச் செய்கிறது. மேலும், நிச்சயமாக, அதன் பிறகு உணவு வடிவத்தில் வலுவூட்டங்கள் தேவைப்படுகிறது.

ஆனால் இரவு தாமதப்படுத்தவும் விரும்பத்தக்கது அல்ல. ஏராளமான மாலை மெனு எதிர் அனைவருக்கும் கூட இரவுநேரப்பணி வேலை விதிவிலக்கு இல்லாமல் இருக்கிறது. வயிற்றில் எட்டு மணி இருக்கும் "ஆந்தைகள்" மற்றும் "larks" பிறகு கடின அவற்றின் பொருட்களை சிக்கி மறுசுழற்சி, மற்றும் கொழுப்பு மட்டுமே எண்ணிக்கை அழித்துவிட்டது என்று மிகவும் திரண்டு, ஆனால் இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்கள் பிரச்சினைகள் வழிவகுக்கிறது. எனவே, என்றால் பட்டினி தாமதமாக மாலை சிறப்பாகப் அதன் பழம், குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் அல்லது kefir சந்திக்க வந்தது.

இறுதியாக, தூக்கம். நாள், அழுத்தம் இல்லாத இருந்தால் எந்த சுகாதார பிரச்சினை என்றால் உங்களை எதுவும் யாரும் குறுக்கிடும் எனில், அது மணி ஒன்பது மணிக்கு படுக்கைக்கு சென்று நல்லது. உடனடியாக கண்கள் தேவையில்லை மூட. அது ஒரு நேர்மறையான பரிமாற்ற பார்க்க அல்லது ஒரு நல்ல புத்தகம் படிக்க முன் படுக்கை அமைதியாக இனிமையான இசையைக் கேட்பது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். மேலும் படுக்கை முன் பயனுள்ள கடல் உப்பு ஒரு சூடான குளியல் எடுத்து மூலிகை தேநீர் ஒரு கப் குடிக்க. ஆனால் இந்த ஒரு கட்டாய திட்டம் சேர்க்கப்படவில்லை மற்றும் ஒவ்வொரு தனிப்பட்ட விருப்பங்களை பொறுத்தது.