, பயிற்சி மாஸ்க் மூச்சு நிறுத்தத்தில்: கண்ணோட்டம், வகையான, விளக்கங்கள் மற்றும் விமர்சனங்களை

நிலையான மற்றும் கூட மேம்பட்ட பயிற்சி ஆகியவற்றை பெறமுடியாமல் போகும் விளையாட்டு வீரர்கள் ஒவ்வொருவரும் வாழ்க்கையில் அத்தகைய காலகட்டத்திற்கு ஏற்படலாம். இந்த சூழ்நிலையில், அது ஒன்று மூர்க்கமாய் ஒரு வழியை பயன்படுத்த முடியும், அல்லது அது பயிற்சி மறைக்க வேண்டும். துணைக்கருவியின் என்ன வகையான? அதன் சிறப்புகள் என்ன? நீங்கள் அதை பயன்படுத்த போது என்ன அடைய முடியும்?

முகமூடி என்ன?

முதல் முறையாக அத்தகைய துணை காணும் எவரும், அவரது தோற்றம் அதிர்ச்சியடைகிறார். வெளிப்படையாக, அது சிறப்பு உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் சிறிய ஒத்திருந்தது, ஆனால் அது ஒரு சுவாசக்கருவிகளில் அல்லது எரிவாயு முகமூடி அனைத்து தனித்தன்மையாக உள்ளது. இதில் என்ன சிறப்பு?

பயிற்சி மாஸ்க் அது ஜாக்கிங் தான் என்பதை, யோகா, குத்துச்சண்டை வகுப்புகள் அல்லது வழக்கமான பயிற்சி மற்றும் நீட்டித்தல், மூச்சு எந்த பயிற்சி விளைவு சுமை அதிகரிக்கும் மற்றும் மேம்படுத்த முடியும். வல்லுநர்களின் கருத்துப்படி, இந்த துணை மலைகளுக்கு அசல் போலி அதிகரிப்பதே ஆகும். அது உடன், ஆக்சிஜன் பட்டினி மற்றும் சமவெளிகளில் உண்மையான மனித தங்க காணப்பட்ட ஹைப்போக்ஸியா விளைவை உருவாக்குவதன்.

என்ன இருந்து பாகங்கள் முகமூடி கொண்டிருக்கிறது?

யுனிவர்சல் முகமூடி பல முக்கிய கூறுகளைக் கொண்டுள்ளது:

• தலையை பசை பூட்டு;
• 6 உட்கொள்வது வால்வுகள் (2 முகமூடி தன்னை ஒரு ஒற்றை தொகுப்பில் 4 பொய் மீது ஏற்றப்பட்ட);
• 1 கடையின் வால்வு (மாஸ்க் மையத்தில் அமைந்துள்ள);
• 3 மற்றும் 4 கூடுதல் சவ்வு வால்வு நிறுவப்பட்ட;
• எலும்புக்கூட்டை முகமூடி மற்றும் சட்டை.

கூடுதலாக, ஆக்ஸிஜனில்லாத பயிற்சி முகமூடி சிறப்பு பொருட்கள், மூச்சு முடியும் செய்யப்பட்ட மற்றும் இயற்கை காற்று வெளியேற்றக் தாமதப்படுத்துவதற்கு இல்லை. அடிக்கடி கட்டுரைகள் குறிப்பிட்ட வலிமை மற்றும் நெகிழ்ச்சி உள்ளது மற்றும் ஒரே நேரத்தில் நகர்த்த ஒவ்வாமை குறைவான பொருள் உற்பத்தி பயன்படுத்தப்படும். துணை ஆடை போது பாதுகாப்பாக பெல்ட்கள் மற்றும் சிறப்பு வரையறைகள் அல்லது வெல்க்ரோ மூலம் நிலையான.

இலக்கை அடையும் பொருட்டு அது ஒரு முகமூடியை பயன்படுத்த வேண்டும்?

முகமூடி சுவாச அமைப்பு போலி ஒரு வகை. முதலாவதாக, உடற்பயிற்சியின் போது நுரையீரல் தொகுதியில் இந்த துணை அதிகரிப்பு ஏற்படுகிறது. இரண்டாவதாக, அதிகரித்த காற்றில்லாத தொடக்கநிலை (நுரையீரல் மற்றும் இதய மேம்படுத்தப்பட்ட உறுதிப்பாடு).

மூன்றாவதாக, சுவாசக்கருவிகளில்-முகமூடி இயங்கு ஆக்சிஜன் உற்பத்தி மற்றும் மிகவும் திறம்பட பயன்படுத்த உங்கள் உடல் அனுமதிக்கிறது. இந்த முகமூடி பயிற்சி kardiosistemy சாத்தியக்கூறுகள் அதிகரிக்கிறது மற்றும் கணிசமாக போது முன்னேறும் குறைக்கிறது பயிற்சிகள் ஏரோபிக் சோர்வு.

நான்காவதாக, அது ஆற்றல் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும் மற்றும் psychophysical அளவுருக்கள் சாத்தியம் அதிகரிக்கிறது. ஐந்தாவது, அது முழு உடல் மீது சுமையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உங்கள் உடலியல் பொறையுடைமை அதிகரிக்கிறது. ஆறாவது, இது போன்ற ஒரு முகமூடி உடன் பயிற்சி காலப்போக்கில் குறைகிறது. உதாரணமாக, பதிலாக வழக்கமான 60 நிமிடங்கள் நீங்கள் உடற்பயிற்சி மட்டுமே 20 நிமிடங்கள் செலவிடுவர்.

அத்தகைய ஒரு முகமூடியை, நீங்கள் பின்வரும் நடவடிக்கைகளைச் செய்யலாம்:

• ரோலர்பிளேடிங் மற்றும் சைக்கிள், ஒரு பைக், ஸ்கூட்டர் சவாரி;
• ரன்;
• ஈடுபட்டு இனம் நடைபயிற்சி ;
• கோடு உள்ள பயத்தலான் மற்றும் படப்பிடிப்பு;
• பெட்டியில்;
• மல்யுத்தம் மற்றும் உடற்பயிற்சி;
• சிக்கல் உடற்பயிற்சி பல்வேறு அளவுகளில் செய்ய.

அனைத்து இது சுவாச பயிற்சிகள் மிகவும் மலிவு முகமூடி உள்ளது.

மிகவும் சிறப்பு விளையாட்டு சுவாச உதவிகள்

பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், ஒரு ஆக்சிஜன் முகமூடி பயிற்சி உலகளாவிய மற்றும் உடல் செயல்பாடு எந்த வகையான ஏற்றது. எனினும், குறிப்பாக படகோட்டிகள் உள்ளிட்ட, விளையாட்டு வீரர்கள், biathletes மற்றும் skiers, உதாரணத்திற்கு, வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது மிகவும் சிறப்பு மாதிரிகள் உள்ளன.

வெளி வேறுபாடுகள் முகமூடிகள்

முகமூடிகள் மிகவும் பொதுவான மாடல்களில் நீங்கள் இரண்டு அடிப்படை வகைகள் காணலாம். ஒரு எரிவாயு முகமூடி - முதல் ஒரு முகமூடி, மற்றும் இரண்டாவது ஒத்திருக்கிறது. மற்றும் "சுவாசக்கருவிகளில்" உங்கள் மூக்கு மற்றும் வாய், கண்கள் மற்றும் முகம் மேல் பகுதி திறந்த விட்டு உள்ளடக்கியது. கூடுதலாக, இந்த மாதிரிகள் மூன்று குறிப்பிடத்தக்க வெளிப்புற வால்வு மற்றும் ஒரு சிறப்பு கிளிப்-முத்திரை அடங்கும்.

ஒரு "முகமூடி" போல் வாய் மற்றும் மூக்கு வழியாக கண்கள் இன்னும் மூடப்பட்டது ஒன்றுடன் கூடுதலாக பயிற்சி, ஐந்து மாஸ்க். இந்த பாகங்கள் கண்கள் பகுதியில் உள்ள ஒரு தனிப்பட்ட ஜன்னல்கள் லென்ஸ்கள் வேண்டும்.

முகமூடி கொள்கை என்ன?

பின்வருமாறு ரேசிங் போலி செயல்படுகிறது:

• வழக்கமான மூச்சு போது தடகள வால்வு ஒன்றுடன் ஏற்படுகிறது;
• விமான வழங்கல் நுரையீரல் அளவு மட்டுப்படுத்தப்பட்ட அதிகரிப்பு போது (நீங்கள் சாதாரண பயிற்சி விட நிறைய ஆக்ஸிஜன் பெறலாம்);
• இரத்த ஓட்டம் அனைத்து தசைகள் ஆக்சிஜனை செலுத்தி பரிமாறுவதற்கு அதிகரிக்கிறது;
• உதரவிதானம் வலிமையாக்கத்தை இல்லை;
• தசை மற்றும் மூளை செயல்பாடு அதிகரிக்கிறது.

முக்கிய கூடுதலாக பயிற்சி (மூச்சு நிறுத்தத்தில்) ஒரு முகமூடி நன்மைகள் என்ன பற்றி, கீழே விவரிக்க.

முகமூடி நன்மைகள் என்ன?

மேலும் துணை முக்கிய நன்மைகள் மற்றும் கூடுதல் உள்ளது. உதாரணமாக, செய்தபின் சுத்தமான மற்றும் சுத்தம் எளிதானது. மேலும், தயாரிப்பு தடகள பயன்படுத்தும் போது உங்கள் உயரம் தேர்வு செய்யலாம். எனவே, மாடல் அம்சங்கள் பொறுத்து, நீங்கள் உருவகப்படுத்துதல் உயரம் 3000-18000 அடி (சுமார் 914-5486 மீ) உள்ள மலைகளில் உயர்ந்து செல்வது அமைக்க முடியும். மற்றும் அமைக்க பயிற்சி எப்படி அது சிரமம் நிலை அமைக்க மறைக்க அறிய, படிக்க.

எப்படி மாஸ்க் ஒரு எதிர்ப்பு நிலை வரை வைக்க?

உதாரணமாக, நீங்கள், 3,000 அடி உயரம் ஒரு துணை அமைக்க இதை செய்ய, பின்வரும் படிநிலைகளை செய்ய வரை முடிவு:

• திறந்த நிலை (ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் இரண்டு வால்வுகள் பொருள்) இரண்டு சவ்வுகள் நிறுவ;
• நான்கு துளைகள் 2 கேப்ஸ் வால்வு எடுக்க;
• சவ்வு மீது மடிப்புகளுக்குள் கட்டு.

ஒரு திறப்பு - 6000 அடி (≈1830 மீ) எதிர்ப்பிற்கு 9000 அடி (≈2740 மீ) சுமை மேலே செயலை மற்றும் இரண்டு திறப்புகளுடன் இரண்டு வால்வுகள் இருபுறமும் ஒட்டிக்கொண்டு, மற்றும். 12,000 அடி (≈3360 மீ) உயரம் பயன்படுத்த, நீங்கள் நான்கு துளைகள் மற்றும் மூடிய நிலையில் அமைக்க சவ்வுகளில் ஒன்று இரண்டு வால்வுகள் எடுத்து. 15,000 அடி (≈4570 மீ) எதிர்ப்பு இரண்டு apertures கொண்டு வால்வுகள் எடுத்து ஒரு மூடிய சவ்வு விட்டு, மற்றும் 18,000 அடி (≈5500 மீ) - ஒரு துளை (சவ்வு, முந்தைய பதவியை, ஒரு திறந்த உள்ளது மற்ற நேரத்தில்).

எப்படி மாஸ்க் பழகி கொள்ள?

பயிற்சி (மூச்சு நிறுத்தத்தில்), அதே போல் எந்த வெளிநாட்டு பொருளின் மாஸ்க் அது அதை படிப்படியாக பழக்க வழக்கம் சில செயல்களை செய்ய வேண்டும். முதலில், ஆரம்ப 3,000 அடி சிறிய சுமை நிறுவ வேண்டும். பின்னர் நீ ஒரு முகமூடியை அணிய வேண்டும் மற்றும் நடைபயிற்சி ஒரு இரண்டு நிமிட பயிற்சி செய்ய. நடைபயிற்சி இதயத்துடிப்பிற்குள் ஒரு படிப்படியாக அதிகரிக்கும் ஜம்ப் பகுதியாக சேர்க்க வேண்டும். இந்த அதிகரித்த விகிதம் குறைந்தது 2 நிமிடங்கள் வைத்து பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

நான்காவது படியில் நிறுத்த மற்றும் உங்கள் மூட்டுகள் நீட்டி உள்ளது. இதன் முடிவில், 1 நிமிடம் தீவிர ஊசலாட்டம் அவரது கைகள் மற்றும் கால்களை செய்ய. அடுத்து, உங்கள் சுமை மெதுவாக குந்துகைகள் சேர்க்க படிப்படியாக அணுகுமுறைகள் மற்றும் பயிற்சி நேரம் எண்ணிக்கையை அதிகரித்துள்ளன.

மூச்சு பயிற்சி மாஸ்க்: சரியான பராமரிப்பு

எந்த விளையாட்டு உபகரணங்கள் போலவே, முகமூடி சரியாக அக்கறை வேண்டும். மற்றும் உதாரணமாக, சுத்தமான பொறுத்தவரை கழுவ துணை இயங்கும் நீரில் மட்டுமே இருக்க மற்றும் இயந்திரத்தில் கழுவ கண்டிப்புடன் தடை செய்யப்பட்டுள்ளது முடியும். அது காற்று மட்டுமே இருக்க முடியும் உலரும். கை கழுவுதல் போது, பாதுகாப்பு ஸ்லீவ் அகற்றி அதனை கழுவ வேண்டும். மிகவும் ஒரே சட்டத்தில் பொருட்கள் ஒரு ஈரமான துண்டு அல்லது கைக்குட்டை ஒரு சிறப்பு தெளிப்பு மற்றும் உலர் நடத்தப்பட வேண்டும்.

முகமூடி பற்றிய விமர்சனங்களையும் யாவை?

பயிற்சி (மூச்சு எல்லைப்படுத்தி) க்கான மாஸ்க் - கேள்விகள் மற்றும் கருத்துக்களை நிறைய ஏற்படுத்தும் நவீன அறிவு எப்படி உள்ளது. இது முக்கியமாக உற்பத்தியில் நன்மைகளையும் பேசும் நேர்மறையான விமர்சனங்களைப் உள்ளது. குறைந்த பொதுவான பாதகமான கருத்து, ஆனால் அவர்களில் பெரும்பாலோர் முறையற்ற பயன்பாடு முகமூடிகள் இணங்காமல் தொடர்பு கொண்டுள்ளன.