பிளாட் அடி உடற்பயிற்சிகள். பிளாட் அடி எலும்பியல் insoles

பிளாட் அடி - மனித கால் சிதைப்பது தொடர்புடையதாக உள்ளது என்று ஒரு பொதுவான நோய். நோயியல் நிலையில் சுகாதார மற்றும் காலப்போக்கில் ஒரு எதிர்மறை தாக்கத்தை முதுகு மற்றும் முதுகெலும்பு உள்ள வலி ஏற்படலாம் உள்ளது. சிறப்பு பயிற்சிகள் ஆகியவை உருவாக்கப்பட்டு நோயினால் ஈடுகொடுக்கும் வகையில். பிளாட் உடன் அடி தினந்தோறும் நிகழ்த்தப்படும் வேண்டும். மேலும் எலும்பு மூட்டு அறுவை வலது காலணிகள் அணிந்து பரிந்துரைக்கிறோம்.

பிளாட் அடி காரணங்கள்

ஒரு நிலை தோன்றக்கூடும் அடி தட்டையான வளைவுகள் பிளாட் நடக்கும் அழைக்கப்படுகின்றன. முதல் தொகுப்பை கால் அமைந்துள்ளது, இரண்டாவது - நீள்வெட்டு - கால் உள் விளிம்பில் உள்ளது. இதுபோன்ற கட்டமைப்பில் இது மேல்தளத்தையும் கால் மூன்று புள்ளிகள் மட்டுமே உருவாக்க சாத்தியம் செய்கிறது. சில காரணங்களால், கால் ஆதரிக்கும் தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள், பலவீனமான, பின்னர் அங்கு அவரது வம்சாவழியில் வந்தவர்.

கால் மாற்றங்கள் இடரும் பின்வரும் காரணிகள் அதிகரிக்க:

• அவரது காலில் பெரிய சுமை;
• மரபியல் காரணங்கள்;
• முறையற்ற காலணிகள் (ஹை ஹீல்ஸ், குறுகலான கால்);
• தசைநார்கள், தசைகள் பலவீனப்படுத்தி;
• அதிக எடை;
• கர்ப்ப;
• காயம்.

இது பொறுத்து பரம,, நீள்வட்ட குறுக்கு மற்றும் பிளாட் இணைந்து வேறுபடுத்தி விழுந்தார்கள். நோய் சிகிச்சையில் ஒரு முக்கிய பங்கு உடற்பயிற்சி வகிக்கின்றன. flatfoot பிசியோதெரபி அவசியம் சிறப்பு insoles (செயற்கை) மற்றும் அணிந்து தரமான வசதியாக காலணி பயன்படுத்தி ஒன்றிணைக்கப்பட வேண்டும் போது.

நோய் சிகிச்சை

நிபுணர்கள் மட்டுமே குழந்தை பருவத்தில் சாத்தியம் flatfoot பெற என்று சொல்கின்றன. எனவே, பெற்றோர்கள் தொடர்ந்து குழந்தையின் கால் உருவாக்கம் கண்காணிக்க வேண்டும். பெரியவர்கள் இருக்க முடியாது நோய் அகலும். மருத்துவர் பரிந்துரைக்கப்படும் சிகிச்சை, அறிகுறிகள் நிவாரணத்தில் நோக்கத்துடன் இருக்கும்.

அழகான ஈர்க்கக்கூடிய சிகிச்சை முடிவுகளை கூட வீட்டில் அடைய முடியும். flatfoot சிகிச்சையில் கன்சர்வேடிவ் அணுகுமுறை சில பயிற்சியில் உள்ளார் ஈடுபடுத்துகிறது. சிறப்பு மேலும் நோயாளி தனித்தனியாக எலும்பியல் insoles மற்றும் காலணிகள் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

போது flatfoot (ஆரம்ப கட்டத்தில்) குளியல் செய்ய பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீர் நீங்கள் அவளை அடிக்கும் மேலான ஒரு சிறிய கூழாங்கல் அண்ட் ரோல் சேர்க்க வேண்டும். ஒரு ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை கணிசமாக நிலையில் மேம்படுத்த முடியும்.

flatfoot இன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

மட்டுமே அடி சிதைப்பது அகற்ற உதவ மாட்டேன் உடற்பயிற்சி, ஆனால் பிளாட் அடி தோற்றம் தடுக்க. குறிப்பாக பயனுள்ள அது குழந்தைகளுக்கு இருக்கும். வயது வந்தோர் நோயாளிகள் குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள் அதே நோய் ஒரு பெரிய சுமை அனுபவித்துக் கொண்டிருக்கும் மீண்டும் தசைகள் இறக்கும் தேவை. பிளாட் அடி உடற்பயிற்சிகள் 4-6 மாதங்களுக்கு தினசரி செய்யப்பட வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி கூட்டு திரவம், பயிற்சி மற்றும் தசைகள் வலிமையாக்கத்தை உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது, கால்களில் உள்ள இரத்த ஓட்டம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் அதிகரிக்கிறது. வழக்கமான பயிற்சிகள் மேலும் சிதைப்பது தடுக்கும் என்று பரம வலுப்படுத்த.

உடற் பயிற்சிகள் சிறப்பு பயிற்சிகள் பல குழுக்களைக் கொண்டது. மசாஜ் பாய்கள், பந்துகளில், குச்சிகள்: ஒரு நேர்மறையான விளைவாக அடைய பொருட்டு, நீங்கள் பல்வேறு சாதனங்கள் (விளையாட்டு உபகரணங்கள்) பயன்படுத்த முடியும்.

எங்கே தொடங்க?

அனைத்து தசைகள் வலுப்படுத்த பல்வேறு பயிற்சிகள் உள்ளன கால் சரிசெய்ய. திரிபு எந்த கட்டத்தில் விரல் மடங்குதல் விரல்களின் நீட்டிப்பு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் தொடங்க வேண்டும். இந்த உடற்பயிற்சி சோர்வு வரை வரை ஒரு நாற்காலியில் மீது அமர்ந்த நிலையில் செய்ய முடியும். மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கை - 20-30 முறை.

ஒரு சில நிமிடங்களில், நீங்கள் உடற்பயிற்சி "கேட்டர்பில்லர்" செய்ய முடியும். இதை செய்ய, ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து தரையில் உங்கள் கால்களை நீட்டி உங்கள் விரல்கள் வளைந்து, பின்னர் ஹீல் அவற்றை இறுக்க. அதே நேரத்தில் லெக்ஸ் படிப்படியாக முன்னோக்கி நகர்த்த வேண்டும்.

அது பென்சில்கள் மற்றும் சிறிய பொருட்களை பிளாட் அடி பயிற்சிகள் செய்ய பயனுள்ளதாக இருக்கும். பென்சில் ஒரு வட்டம் வரைய முயற்சி, என் விரல்கள் மற்றும் வட்ட சுழற்சி செய்ய இடையே அமைக்கப்படும். இரண்டாவது கால் வைத்திருக்கும் போது குழந்தைகள் காகித தாளில் ஒரு வட்டம் வரைய முடியும். இந்த இலக்கை, மற்ற கால் பென்சில் பிடியில் விரல்கள் அடைய மற்றும் உடற்பயிற்சி மீண்டும் நிலையில்.

சிறிய பொருட்களை முன் விரிவாக்கத் தொடங்கி, அது வெவ்வேறு கூடை அல்லது கிண்ணத்தில் தங்கள் விரல்கள் மற்றும் பரவல் கைப்பற்ற முயற்சி அவசியம். ஹீல் கால் இருந்து உருளும் சிறிய பந்தை உதவ கால் சாதாரண பரம மீட்டமை. பந்து நிறுத்தத்தில் எடுத்து, நீங்கள் அதை தூக்கி முயற்சி செய்ய வேண்டும். குறிப்பாக குழந்தைகளுக்கு பொருட்களை இயக்கம் கூடிய உடற்பயிற்சி.

உட்கார்ந்து நிலையில் ஆகிய (வலுவான மின்னழுத்தம்) சாக்ஸ் தங்களை இழுத்து, இன்னும் எளிமையான கையாளுதலுடன் செய்யப்படுகிறது முடியும், தங்களிடமிருந்தும் (தளர்வான நிலையில்).

பிளாட் கால்களால் வாக்கிங்

பயிற்சிகள் சிக்கலான நிச்சயமாக சேர்க்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் நடைபயிற்சி வேண்டும். மேல்நோக்கி ஆயுத உயர்த்தச் சாக்ஸ் (1-2 நிமிடங்கள்) நினைவுபடுத்துவது தொடங்க. பின்னர் நீங்கள் தனது குதிகால்களால் திரும்பி விழும் வேண்டும் மற்றும் கைகளை பெல்ட் செல்ல. இடுப்பு இறக்கப்படும் மற்றும் குறைந்த மீண்டும் அவரது முன்தினம் நடக்க வேண்டும். கால் வெளி பரம நீங்கள் வளைந்த விரல்களால் நடக்க வேண்டும்.

பிளாட் அடி பெற பதிவு, முழுக்கிய மேற்பரப்பில் செல்ல வேண்டும். இந்த வழக்கில், சுமை கால் வெளிப்புறத்தில் அமைந்திருக்கும் மாற்றப்பட்டது.

flatfoot அறிய முக்கியம் எனில் எப்படி ஒழுங்காக நடக்க. இல்லையெனில், அது உருவாக்குகின்றன மற்றும் சுளுக்கு பரம முற்றிலும் குறைத்தது. உங்கள் கால்களை ஒருவருக்கொருவர் அல்லது ஒரு சிறிய சாக்ஸ் இணையாக மீது காலணிகள் ஒருவருக்கொருவர் திரும்பினர் செய்யிம் போது கருதப்படும் சரியான நடை.

பிளாட் அடி உருவாக்கத்தின் ஆரம்ப கட்டத்தில் நடைபயிற்சி போது சரியாக அவரது அடி வைத்து, ஆர்தோடிக்ஸ் பயன்படுத்த மற்றும் சில ஒளி உடற்பயிற்சி செய்ய போதுமானது. அது நடை தொடர்ச்சியான கண்காணிப்பு தேவைப்படுகிறது ஏனெனில், ஒரு எளிதான பணி - சரியான விஷயம் போடு. எனினும், காலப்போக்கில் அது ஒரு பழக்கம் மாறும்.

ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சி பயிற்சிகள்

குச்சி பயன்பாட்டு எந்த ஒரு வழவழப்பான மேற்பரப்பு மற்றும் குறைந்தது 1 மீட்டர் நீளம் கொண்ட இருக்க முடியும். இந்த வகுப்புகள் சரியான இடத்தில் கால் பரம உயரத்தை வைத்து உதவும். அனைத்து குச்சி மேலே ஒரு உட்கார்ந்து நிலையை கால்கள் உருண்டு உள்ள (திரும்ப). உடற்பயிற்சி சுமார் 5 நிமிடங்கள் செய்யப்பட வேண்டும். பிளாட் valgus கால் ஒரு கயிறு போன்ற ஒரு குச்சியில் நடக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும் போது.

பொது பரிந்துரைகளை

எலும்பியல் அறுவை தொடர்ந்து மிக அதிகமான உடற்பயிற்சி எதிர் விளைவாக இருக்க முடியும் என்று எச்சரித்தார். வேலை 20-30 நிமிடங்கள் ஒரு நாள் வழங்கப்பட வேண்டும். கூட flatfoot இறுதி கட்டங்களில் உடல் சிகிச்சை கொடுக்க வேண்டாம். நாளின் போது, அது நேரத்துக்கு tiptoes நடக்க நேரம் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

வீட்டில், நீங்கள் புழக்கத்தில் மேம்படுத்த கால் மசாஜ் செய்ய முடியும். நீங்கள் குறைந்த கால் மற்றும் கால் போகிறது, கெண்டைக்கால் தசை செயல்முறையைப் தொடங்க வேண்டும். ஹீல் நோக்கி விரல்கள் மீண்டும் தேய்த்தல் பாத.

சிகிச்சை insoles மற்றும் காலணிகள் தேர்வு பரிசோதனை நோயாளியின் தசைக்கூட்டு அமைப்பு பிறகு ஒரு மருத்துவர் நிகழ்த்த வேண்டும்.