முதுகெலும்புகளின் நெகிழ்வுத்தன்மை என்ன? முதுகெலும்பு வளைந்து கொடுக்கும் தன்மை: என்ன சார்ந்தது மற்றும் எப்படி மேம்படுத்துவது என்பதில்

மனித உடல் முதுகு முழு உடல் வைத்திருக்கும் முக்கிய கோர் ஆகும். சிலருக்கு, இது மிகவும் நெகிழ்வாகும், மற்றவர்களிடம் இது குறைவாக உள்ளது. சிலர் எளிதாக சரிவு மற்றும் திருப்பங்களை ஏற்படுத்துகின்றனர், மேலும் அவர்களது முழங்கால்களை அடைய முடியாது.

பலர் தங்களை கேள்வி கேட்கிறார்கள்: "ஏன் அவசியம் மற்றும் முதுகெலும்பு வளைந்து கொடுக்கும்?" இதற்கு பதில் மிக எளிமையானது: ஒரு நபர் ஆரோக்கியத்தின் பொதுவான நிலை, அவரது நிலை மற்றும் இயக்கம், அதேபோல் பொதுவாக உடல்நிலை ஆகியவற்றையும் சார்ந்துள்ளது.

குறைந்த நெகிழ்தன்மையின் விளைவுகள்

முதுகெலும்புகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையின் இழப்பு அல்லது குறைப்பு உடலில் கடுமையான வியாதிகளையும் பல்வேறு நோய்களையும் தோற்றுவிக்கிறது. உடலின் எல்லா உறுப்புகளுக்கும், அமைப்புகளுக்கும் உள்ள தொடர்பை இது ஏற்படுத்துகிறது, இது நரம்பு வேர்களின் உதவியுடன் மேற்கொள்ளப்படுகிறது.

ஒரு நபர் நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்வாழ்வுக்கும் முன்கூட்டியே முதுகெலும்பு வளைந்துகொள்வது அவசியம் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். இந்தக் காட்டினை எப்படிச் சார்ந்து, எப்படி மேம்படுத்துவது என்பது பற்றி பலர் ஆர்வம் காட்டுகின்றனர்.

இயக்கம் இல்லாமைக்கான காரணங்கள்

முதுகெலும்பு நெடுவரிசையின் நெகிழ்வுத்தன்மையைக் குறைப்பதற்கான முக்கிய காரணம் உற்சாகமான வாழ்க்கை முறையாகும். இது வேலை செய்பின் தன்மை அல்லது சில உடல் குறைபாடுகள் காரணமாக ஏற்படலாம். மேலும், திருத்தங்கள் பெரும்பாலும் ஒருபுறம் கடுமையான பைகள், பகுத்தறிவு சாப்பிடுவது, உயர் ஹீல் ஷூக்களை நடைபயிற்சி ஆகியவை அடங்கும்.

மக்கள் உள்ளன, மற்றும் நகர்த்த மிகவும் சோம்பேறி யார் போன்ற நிறைய மக்கள் உள்ளன. அவர்கள் ஒரு படுக்கையில் பொய் அல்லது ஒரு நாற்காலியில் உட்கார விரும்புகிறேன். காலப்போக்கில், இந்த ஓய்வுநேரத்தை உணர வைக்கிறது. அவர்கள் குறிப்பிடத்தக்க சுகாதார பிரச்சினைகளை சந்திக்க தொடங்குகின்றனர்.

அதிகரிக்கும் நெகிழ்வுத்தன்மை

முதுகெலும்பு நெகிழ்வுத்தன்மை இயக்கங்கள் மூலம் வழங்கப்படுகிறது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். நிலையான உடல் உழைப்பு மட்டுமே ஆரோக்கியமான நிலையில் மனித உடலை பராமரிக்க உதவும். சாதாரண செயல்பாட்டிற்கு, உடல் அதன் நிலைப்பாடு அவ்வப்போது மாற்றப்பட வேண்டும். இது மீண்டும் அதே பகுதிகளில் நீண்ட மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க உதவுகிறது.

இருப்பினும், உடல் பயிற்சிகளில் ஈடுபடுவது மிகவும் அவசியம் இல்லை. கூடுதலாக, இது எந்த நன்மையையும் கொண்டு வர முடியாது, எனவே அது உறுதியான தீங்கையும் வழங்கலாம். மீண்டும், வளைவுகள், குடலிறக்கங்கள் மற்றும் முதுகெலும்பு முறிவுகள் ஆகியவற்றின் பல்வேறு பகுதிகளால் ஏற்படும் ஏற்றத்தாழ்வுகள் ஏற்படலாம். எனவே, மிதமான எல்லாவற்றிலும் எப்போதும் முக்கியம்.

இது முதுகெலும்பு நெகிழ்வுத்தன்மையை மீட்க பயிற்சிகளை செய்ய மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது. அவர்கள் அனைவருக்கும் மிகவும் எளிமையான மற்றும் அணுகக்கூடியவை.

இயக்கம் மீட்க பயிற்சிகள்

எந்த விளையாட்டு வளாகங்களின் செயல்திறனுக்கான பிரதான நிபந்தனை அவற்றின் செயல்பாட்டிற்கான முறையாகும் என்பதை மறந்துவிடக் கூடாது. எனவே, ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சிகளை மீண்டும் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் குழுக்களாக பிரிக்கலாம் மற்றும் பல வருகைகளை செய்யலாம்.

வயிற்றுப் பிரிவுக்காக

இந்த உடற்பயிற்சி மூலம், மார்பு ஒரு சிறந்த தசை பயிற்சி உள்ளது, இது மீண்டும் இந்த பகுதியில் முதுகெலும்பு நெகிழ்வு வழங்குகிறது. இதயம், நுரையீரல், செரிமான உறுப்புகள், மஜ்ஜை சுரப்பிகள் ஆகியவற்றின் இயல்பான செயல்பாடுகளுக்கு இது மிகவும் முக்கியம்.

உங்கள் இடுப்புகளின் அகலத்தில் உங்கள் கால்களை வைக்கவும். முன் சாய்ந்து கொண்டு தரையிலிருந்து மறுபக்கமாக வெளியேறவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் முழங்கால்களில் இடுங்கள். நெஞ்சைத் தொடும், வளைந்து, மார்பின் முள் நீட்டவும். முதுகெலும்பு உள்ளிழுக்க, மீண்டும் உங்கள் தலையை சாய்த்துக்கொள். 16 முறை இயக்கவும்.

உட்கார்ந்த நிலையில் நிறைய நேரம் செலவழிப்பவர்களுக்கு பயிற்சி பயனுள்ளதாகும். முள்ளந்தண்டு நிரலின் தசைகள் கூடுதலாக , அது தோள்களிலும் கைகளிலும் சிறப்பாக அமைகிறது.

இடுப்பு பகுதிக்கு

இந்த உடற்பயிற்சிகள் அடிவயிற்று முதுகில் முதுகெலும்பு நெகிழ்வுத்தன்மையை வழங்கும் வயிற்று அழுத்தத்தை வலுப்படுத்தும். அவர்கள் மரபணு அமைப்பு, குடல், இடுப்பு நரம்பு, இடுப்பு மூட்டுகளின் செயல்பாட்டை தூண்டுகிறது.

1. உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, கம்பளி மீது உட்கார். கால்கள் அல்லது கால்களை ஒரு மார்பக குறைக்க, மற்றும் விரல்கள் முழங்காலில் தொட்டு. ஏழு வரை எண்ணி, உங்கள் கால்களை நேராக்குங்கள். அதே நேரத்தில், உங்கள் கைகளை உங்கள் கைகளால் தொடரவும். பின்னர் நேராக. 10 முறை செய்யுங்கள்.
2. பாய் முகத்தில் பொய். உடலுடன் இணையாக ஆயுதங்களை உயர்த்துங்கள். உறிஞ்சி, மெதுவாக உங்கள் தலைக்கு பின் உங்கள் கால்கள் தூக்கி, தரையில் உங்கள் விரல்களை ஓய்வெடுக்கவும், சில வினாடிகளுக்கு ஒலித்து, வலுவான நிலையில் திரும்பவும். செயல்முறை 10 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
3. அதே நிலையில் இருக்கவும். மார்பில் வளைத்து, உள்ளிழுக்கும். தலை மற்றும் முழங்கைகள் மீது சாய்ந்து. ஒரு வெளிப்பாடு மீது, தரையில் படுத்து. இன்னும் 9 முறை செய்யுங்கள்.
4. நேராக உங்கள் கைகளை உங்கள் பின்னால் பொய் தொடர்ந்து, கால்கள் வெவ்வேறு திசைகளில் பரவியது. தோள்பட்டை கத்திகளை தரையில் நெகிழ்ந்து, உள்ளிழுத்து, தோள்பட்டை இடுப்புக்கு அருகில் கொண்டு வர முயற்சிக்கவும். வெளிப்பாடு - தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும். இரு திசைகளிலும் 10 மறுபடியும் மறுபடியும் உற்பத்தி செய்யுங்கள்.

இந்த இயக்கங்கள் எந்தவொரு நபருக்கும் பயனுள்ளவையாகும், ஏனெனில் நமது குறைவான பின்புலம் மீண்டும் ஒரு மிக பாதிக்கப்படக்கூடிய பகுதியாகும். முதுகெலும்பு இந்த துறையின் பல்வேறு பிரச்சனைகள் பெரும்பாலும் ஏற்படுகின்றன . எனவே, அவர் சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

பக்கவாட்டு தசைகள் வலுப்படுத்த

இந்த பயிற்சிகள் முதுகெலும்புகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையை வழங்கும் பக்கவாட்டு தசையல்களை பெரிதும் வலுப்படுத்தி, இடுப்பில் இருந்து மற்ற இடங்களுக்கு சுமைகளை மறுவிநியோகம் செய்ய உதவுகிறது. அத்தகைய இயக்கங்கள் சிறுநீரகங்களின் வேலைகளில் நன்மை பயக்கும்.

1. தரையில் உட்கார். கால்கள் அதிகபட்ச அகலத்திற்கு பரவுகின்றன, மேலும் கைகளை முழங்கால்களில் வளைத்து, தலைக்கு பின்னால் காயம் ஏற்படுகிறது. உள்ளிழுக்க, உங்கள் முழங்கை, தோள்கள் மற்றும் முழு உடலையும் இடது தரையில் நீட்டவும். வெளிச்சம் திரும்ப திரும்ப. 10 மறுபடியும் செய்யுங்கள். அதே விஷயம் எதிர் திசையில் உள்ளது.

2. பாய் மீது பொய், உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்துக்கொள். உள்ளிழுத்து, தரையிறங்குவதற்கு இடது பக்கமாக இழுத்து, வலது பக்கம் தலைகீழாக்குங்கள். கம்பளத்தை விட்டு வெளியேற வேண்டாம். அசாதாரண நிலைக்கு வெளிப்பாடு திரும்ப வேண்டும். வேறு வழியை மீண்டும் செய்யவும். இயக்கத்தை 20 முறை செய்யுங்கள்.

இந்த பயிற்சிகள் இயல்பான வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு நல்லது.

முதுகெலும்பு நீட்டிக்க

பல்வேறு திருப்பங்கள் மற்றும் நீட்டிப்புகள் இரு முதுகெலும்புகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையை வளர்ப்பதற்கு உதவுகின்றன, மேலும் மீண்டும் மீண்டும் தசைகள் நீண்டு, இரத்த மற்றும் நிணநீர் சுழற்சியை மேம்படுத்துகின்றன.

1. தரையில் உட்கார். அவருக்கு முன்னால் வைக்க முழங்கால்களில் வளைந்து வையுங்கள். நேராக மீண்டும். உங்கள் இடது கையில், பின்னால் சாய்ந்து, சரியான ஒரு நேராக மற்றும் எதிர் முழங்கை மீது அதை காற்று. பார்வை முன்னோக்கி இருக்க வேண்டும். சில விநாடிகளுக்கு இந்த நிலையில் உட்கார்ந்து ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள். மற்ற திசையில் அதே செய்யுங்கள். 20 முறை ஜொலிக்கும்.

2. சரியாக கம்பளி மீது நிற்கவும், தரையில் உன் கால்களை ஓய்வெடுக்க நல்லது. இடுப்புகளின் நிலையை மாற்றாமல், தோள்பட்டை மற்றும் மார்பகத்தை ஒரு பக்கத்திலும், பிற பக்கத்திலும் 20 முறை திரும்பவும்.

3. முன்னேறுங்கள். தலையில் தொங்கும் நிலையில் நிற்கவும். ஹேண்ட்ஸ் வெளியேற இலவசமாக இருக்க வேண்டும். மெதுவாக நேராக. 10 முறை மீண்டும் செய்யவும்.

ஒரு குடலிறக்கம் அல்லது முதுகெலும்பு காயம் உள்ளவர்கள் , அத்தகைய பயிற்சிகள் தீவிர எச்சரிக்கையுடன் செய்யப்பட வேண்டும். இதைச் செய்வது நல்லது, கலந்துரையாடப்பட்ட மருத்துவரை கலந்தாலோசித்த பிறகு.

இது நீண்ட காலமாக முதுகெலும்பு மற்றும் அதன் இளைஞர்களின் நெகிழ்வுத்தன்மையை வழங்குகிறது என்பதால், இந்த பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது ஏற்பட்டுள்ள பிரச்சினைகள் மற்றும் அவற்றின் தடுப்பு ஆகியவற்றை சரிசெய்வதற்கு இருவழியிலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

உடற்பயிற்சிகள் நேரம் சிறிது தேவை, போதுமான எளிய மற்றும் சிக்கலற்ற. அவர்கள் இருவரும் வெவ்வேறு வயதினரிடையே உள்ளனர்.

இது முதுகெலும்பு நெகிழ்வு இழப்பு என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும் - பெரும்பாலும் ஒரு தற்காலிக நிகழ்வு மற்றும் திருத்தம் செய்ய நல்லது. தொடர்ச்சியான, வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் நம்பிக்கையானது இந்த சூழ்நிலையில் நபரின் நிலையான தோழர்களாக இருக்க வேண்டும். இந்த அணுகுமுறை மூலம், நீங்கள் ஒரு குறுகிய காலத்தில் சிறந்த முடிவுகளை அடைய மற்றும் பல ஆண்டுகளாக ஆரோக்கியமான இருக்க முடியும்.