LFK எப்போது Osteochondrosis

Osteochondrosis நவீன வாழ்க்கை ஒரு கசை மாறியது. உதாரணமாக, தனிப்பட்ட கணினி அல்லது மடிக்கணினியின் மானிட்டரில் உட்கார்ந்து, பல உழைக்கும் மக்கள் ஒரு போஸில் நிறைய நேரத்தை செலவிடுகிறார்கள். நீங்கள் எந்த பாதுகாப்பு நடவடிக்கையும் எடுக்காவிட்டால் , இது கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புக்குரியது . எப்படி செயல்பட வேண்டும் மற்றும் வலி தவிர்க்க என்ன செய்ய வேண்டும்? ஒரு ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸில் LFK வெறுமனே உங்களைக் காப்பாற்றும், வலியை அகற்றும், ஒரு முதுகெலும்பை பலப்படுத்தும், அதன் இயக்கம் திரும்பும்! நீங்கள் ஒரு மணி நேரத்திற்கு பிறகு சாப்பாட்டுக்கு இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யலாம், ஆனால் படுக்கைக்குப் போகும் முன் அல்ல. உடற்பயிற்சியானது உங்கள் உடலின் எதிர்வினைக்கு கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் சுமூகமாகவும் துல்லியமாகவும் செய்யப்பட வேண்டும் - சில உடற்பயிற்சிகள் கடுமையான வலியை ஏற்படுத்தும் என்றால், அதைச் செய்வது அல்லது துல்லியமாக மற்றும் மெதுவாக முடிந்தவரை செய்யாமல் இருப்பது நல்லது. குளிர் தசைகள் எளிதில் காயமடையக்கூடும், ஏனெனில் வகுப்புகள் முன், நீங்கள் உங்கள் தசைகள் சூடு ஒரு சூடான செய்ய வேண்டும்.

Osteochondrosis உடற்பயிற்சி சிகிச்சை சிக்கலான

1. உங்கள் முதுகில் தரையில் பொய், உங்கள் கைகளை உங்கள் கால்களுக்கு தூக்கி, முழங்கால்களில் வளைத்து விடுங்கள். ஐந்து விநாடிகளுக்கு இந்த நிலையை வைத்திருக்கவும். உடற்பயிற்சி பத்து தடவை செய்யப்பட வேண்டும்.

2. ஆரம்ப நிலை வயிற்றில் தரையில் பொய் உள்ளது. கால்கள் நேராக இருக்கும், முழங்கைகளில் கைகள் வளைந்து செல்கின்றன. முழங்கைகள் மீது சார்ந்து, நீங்கள் தரையில் இணையாக உயர்த்த முயற்சி செய்ய வேண்டும் (உடற்பயிற்சி "பிளாங்" என்று அழைக்கப்படுகிறது). தோள்கள், இடுப்பு, இடுப்பு - ஒரு மட்டத்தில். ஐந்து அல்லது எட்டு விநாடிகள், பட்டியில் தங்கியிருங்கள், இரண்டு அணுகுமுறைகளை செய்து, பின்பு தரையில் படுத்து, ஓய்வெடுக்கவும்.

3. உங்கள் பின்புறத்தில் பொய், கால்கள்-ஆயுதங்கள் உடலில் நீண்டுபோகின்றன. அதே நேரத்தில் உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் உயர்த்தி, உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் கைகளால் பிடுங்கவும், தலையில் உங்கள் தலையை இழுக்கவும், இந்த நிலையில் மீண்டும் பத்து மடங்காகவும் முயலவும்.

4. Osteochondrosis மற்றொரு மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி LFK : உங்கள் பின்னால் பொய், கால்கள் நேராக, பக்கங்களிலும் கைகளில். உள்ளிழுக்கும்போது, இரு முழங்கால்களிலும் வலதுபுறம் குறைந்து, இந்த நிலையில் சில விநாடிகளுக்கு பின்னால் வைத்து, இடது பக்கமாக உங்கள் கால்கள் குறைக்கலாம். ஒவ்வொரு திசையில் எட்டு முறை செய்யவும்.

5. வயிற்றில் பொய், முனையுடன் கைகளை, ஒன்றாக கால்கள். உங்கள் கைகளை இழுத்துக்கொண்டு, உங்கள் தலையை, தோள்களையும் மார்பையும் தூக்கி, இந்த நிலையில், ஐந்து முதல் எட்டு வினாடிகள் வரை பின்வாங்கவும், பின் படுத்து, ஓய்வெடுக்கவும்.

6. உங்கள் முழங்கால்களிலும் இடுப்புகளிலும் (அனைத்து நாள்களிலும்) நின்று, வலது கையை ஒதுக்கி, முன்னும் பின்னுமாக ஒரு வட்டத்தில் நகர்த்தவும். உங்கள் இடது கையில் அதே போல் செய்யுங்கள். பின் மெதுவாக இடுப்பு வலியை வலது பக்கம் இடதுபுறமாகவும், இடது பக்கமாகவும் குறைக்கவும்.

நீங்கள் கர்ப்பப்பை வாய் osteochondrosis பாதிக்கப்பட்ட என்றால், இந்த வழக்கில் கூட ஒரு சிறப்பு தொகுப்பு பயிற்சிகள் உள்ளன. கழுத்து சிகிச்சைக்காக அது தொடர்ந்து கத்தரிக்கப்பட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். கர்ப்பப்பை வாய்ப் புற்றுநோயுடன் கூடிய LFK மிகவும் எளிதானது:

1. நின்று, உங்கள் தலைக்கு வலதுபுறம் முயற்சி செய்து ஐந்து முறை விட்டுச் சென்றது. ஆரோக்கியம் மாநில அனுமதிக்கும் அளவுக்கு அணுகுமுறைகளை உருவாக்க முடியும்.

2. அதே மாறிவிடும், ஆனால் தலையில் கீழே.

நீங்கள் குறைந்த முதுகுவலியால் வலியைக் குலைத்துவிட்டால், பின் நுனி ஒஸ்டோக்நோண்டிரோசிஸ் உடன் உடற்பயிற்சி சிகிச்சை வலிமையை சமாளிக்க மற்றும் ஒற்றுமையை பெற உதவும்:

1. உங்களிடம் ஒரு பட்டியை வைத்திருந்தால், குறைந்தபட்சம் ஒரு நிமிடத்தில் அதைத் தொங்க விடுங்கள். நீங்கள் பல அணுகுமுறைகளை செய்யலாம், ஆனால் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.

2. நேராக நின்று சரிவுகளை வலது-இடது, முன்னோக்கி மற்றும் பின்புறம் செய்ய வேண்டும். ஒவ்வொரு திசையில் 10 சரிவுகளும்.

3. Osteochondrosis உடற்பயிற்சி சிகிச்சை சிறந்த உடற்பயிற்சி மிகுதி உள்ளது. இது மீண்டும், அதே போல் ஆயுதங்கள் மற்றும் மார்பு உறுதிப்படுத்துகிறது. பல அணுகுமுறைகளில் பத்து பதினைந்து புஷ்பர்கள் செய்யுங்கள்.

பயிற்சிகள் அடிப்படை சிக்கலான முன், அவசியம் சூடான அப் செய்ய, நீங்கள் முதுகெலும்பு பரவுவதற்கு பட்டியில் வைக்க முடியும். வலி மூலம் நீங்கள் பயிற்சி செய்ய முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு சிறிய அசௌகரியம் உணர முடியும், ஆனால் வலி இல்லை! ஒரு கடினமான மேற்பரப்பில் அதை செய்ய, எந்த மென்மையான mattresses - ஒரு ஜிம் பாய். இடுப்பு அடக்க கூடாது.

பயிற்சிகள் கூடுதலாக, அது நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது skiing osteochondrosis மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். வாழ்க்கையின் தீவிர வழி நீங்கள் கஷ்டங்களை சமாளிக்க உதவும், மற்றும் வலியை குறைக்கும்.