முழங்கால் மிகவும் சிறந்தது பயிற்சிகள்

நடக்கின்றபோது, உட்கார்ந்து, வரை மற்றும் மாடிப்படி கீழே சென்று, இயங்கும் அல்லது விளையாட்டு காலங்களில் முக்கிய சுமையை முழங்கால் மூட்டுகளில் விழுகிறது. உடற்பயிற்சி எல்லோர் அன்றாட வாழ்வில் முழங்கால்கள் மிகவும் முக்கியமானது ஏன் இது. நிச்சயமாக, நீங்கள் எப்போதும் உடற்பயிற்சி செல்ல முடியும் அல்லது ஒரு பயிற்சியாளர் வேலைக்கு, ஆனால் நீங்கள் போதுமான பணம் இல்லை என்றால், நீங்கள் அவர்களின் சொந்த முன்னேற்றம் செய்ய முடியும்.

வலுப்படுத்தும் முழங்கால் திடீர் உடல் எடையை கூடுதல் சுமையை அவரது முட்டிகள் விழுந்து, விளையாட்டு வீரர்கள், அத்துடன் கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு அவசியம். மறுபுறம், வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்கள் கால்கள் இன்னும் மெல்லிய என்று பக்க கொழுப்பு ரோல்ஸ் விடுபட உதவும். முழங்கால் க்கான உடற்பயிற்சிகள் தேவை மற்றும் மூட்டுகளில் நோய்கள், அத்துடன் கடுமையான அதிர்ச்சி அல்லது முனைப்புள்ளிகள் நெடுங்காலம் முடக்கப்பட்ட நிலையில் இருக்கும் உள்ளன.

எனவே, நீங்கள் பயிற்சி தொடங்குவதற்கு முன் நீங்கள் ஓட மற்றும் தசைநார்கள் நீட்டி வேண்டும். இதை செய்ய, தரையில் பொய் மற்றும் உங்கள் கால்கள் நீட்டி. எனது சொந்த சாக் இழுக்க நீங்கள் மூச்சை போன்ற, கால் தூக்கி சாக்ஸ் தங்களை இழுக்க உள்ளிழுக்க. இந்த வழக்கில், நீங்கள் முழங்கால் கீழே நீட்சி உணர வேண்டும்.

ஐந்து உடற்பயிற்சிகள் முழங்கால் மூட்டு கீல்வாதம் மற்றும் பிற நோய்கள்:

• கால் விரல்களில் அரிதாகவே தரையில் அடையும் என்று ஒரு உயர் நாற்காலியில் உட்கார்ந்து. இப்போது அதிகரித்து அதைக் குறைப்பது, இடது கால் ஆடு தொடங்கும். விரைவில் நீங்கள் கூட்டு உள்ள பதற்றம் உணர என, வேகமாக மாற்ற.
• இப்போது நீங்கள் ஒரு கடினமான மேற்பரப்பில் பொய் உங்கள் கால்கள் நேராக்க வேண்டும். 5 வினாடிகள் - தோராயமாக 30 டிகிரி கோணத்தில், மற்றும் 4 இந்த நிலையில் நடத்த என்று தரையில் மேலே வலது காலை உயர்த்த. மெதுவாக குறைந்த மற்றும் இடது கால் மீண்டும். உங்கள் முழங்கால் வளைந்து வேண்டாம்.
• அதே ஆரம்ப நிலை இருக்கவும், ஆனால் இரண்டு கால்களையும் தரையில் ஆஃப் உயர்த்த. அவர்கள் சைக்கிள் போல இருக்கும் பல ஒரு வட்ட இயக்கம், செய்துகொள்கிறார்கள். படிப்படியாக தங்கள் எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பதன் மூலம் பல வளைகிறது தொடங்கும்.
• இப்போது கீழே எதிர்கொள்ள பொய். பிட்டம் வேண்டும் ஹீல் தொட முயற்சி, உங்கள் இடது கால் வளைந்து. இப்போது மற்ற காலை மீண்டும்.
• நீங்கள் தரையில் உட்கார்ந்து அவரை முன் உங்கள் கால்கள் நேராக்க வேண்டும். இப்போது, தங்கள் விரல்கள் பின்னால் கைகளை பிடித்து, தங்கள் காலில் வைத்து மார்பக, அல்லது முழங்கால் மூக்கு தொட்டு அதனால் மெதுவாக முன்னோக்கி உடல் இழுக்க. அதே நேரத்தில் நீங்கள் முழங்கால் மூட்டுகளில் ஒரு சிறிய வலி உணர்வீர்கள்.

முழங்கால்கள் க்கான உடற்பயிற்சிகள் - நீக்க கொழுப்பு மற்றும் திரும்ப இயக்கம்:

• ஒரு துவங்குவதற்கு சுவர் அருகே ஆக அது உங்கள் கைகளில் வைக்கவும். கால் விரல்களில் ஏற மற்றும் தரையில் இருந்து உங்கள் இடது கால் தூக்கி. குறைக்கிறது மற்றும் ஒரு காலில் நின்று, அவரது விரல்கள் எழுப்புகிறது. 15 முறை செய்யவும் மற்றும் கால்கள் மாற்ற. இந்த உடற்பயிற்சி முழங்கால் கஷ்டப்படுத்தி மட்டுமே, ஆனால் குதிகால் கூட்டு இருக்கின்ற நேரத்தில் - நீங்கள் ஒரு எரியும் உணர்வு உணரலாம்.
• இப்போது தவிர தோள்பட்டைகளும் அகலம் விட உங்கள் கால்களால் நிற்க. உங்கள் இடுப்பு உங்கள் கைகளில் போடவும். 15 குந்துகைகள் - 10 செய்யவும். பிட்டம் முழங்கால்களின் நிலை கீழே இருந்தனர் அதனால் - முடிந்தவரை குறைந்த உடல் குறைக்க முயற்சி. முதலில் கடினமாக இருக்கும்.
• அவரது இடுப்பில், உயரமான ஸ்டாண்ட் சமன் தோள்கள் மற்றும் அவரது கைகளில். பக்க சற்றே வலது காலில் இழு மற்றும் ஒரு சாக் மீது. குந்து தொடங்குங்கள். இந்த வழக்கில், உங்கள் எடையின் முக்கிய உடல் இடது காலில் மற்றும் வலது பக்க மட்டுமே சமநிலை பயன்படுத்தப்படுகிறது. 15 செய்கின்றன - 20 குந்துகைகள், பின்னர் கால்கள் மாற.
• தரையில் படுத்து. முதல், இடது பின்னர் வலது - மாறாக, அவர்களை மற்றும் ஒரு சரியான கோணத்தில் உருவாக்கப்பட்டது தொப்பை இடையே என்று நேராக கால்கள் உயர்த்த. அதே வரிசையில் தரை அவற்றை குறைக்க. 20-30 மறுபடியும் மறுபடியும் செய்யுங்கள்.
• , அனைத்து பவுண்டரிகள் மீது பெற தரையில் உங்கள் கைகளில் வைக்கவும். இடது, பக்க முழங்கால் கால் மணிக்கு வளைந்து உயர்த்த. ஒவ்வொரு காலிலும் 20 மறுபடியும் மறுபடியும் திரும்பவருபவை.

ஒரு வாரம் குறைந்தது 3-4 முறை - நீங்கள் ஒரு புலப்படும் விளைவை விரும்பினால், முழங்கால்கள் க்கான பயிற்சிகள் தொடர்ந்து நடைபெறும் என்பதை நினைவில் வைத்திருக்கவும். பெரிய முடிவுகளுக்கு, சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் பாதுகாப்பு நடைமுறைகளை பயிற்சிகளை இணைக்க. வழி, சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல் மற்றும் ஜாகிங் மூலம் உள்ளன கணிசமாக முழங்கால் மூட்டுகளில் வலுப்படுத்த. இந்த பயிற்சிகள் என்றால் நீங்கள் ஒரு பயன்படுத்த திட்டமிட்டுள்ளீர்கள் , சிகிச்சை உடற்பயிற்சி முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.