வளாகங்களில் தரையில் உடற்பயிற்சி 1, 2 மற்றும் 3: ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் இராணுவத்தில் இருந்து வருகிறது

என்று அழைக்கப்படும் தரை உடற்பயிற்சி - இராணுவத்திற்காக சார்ஜ் ஒரு வகையான, நாங்கள் வழக்கமான தினசரி உடற்பயிற்சிகளையும் பயன்படுத்த முடியும்.

செயல்திறன் அம்சங்கள்

இராணுவ சிக்கலான தரை நிரலுடன் இணைந்து பயன்படுத்துகிறார் 1 மற்றும் 2, அத்துடன் 3, உள்ளன ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் தடகள பயிற்சி. அவர்கள் ஒவ்வொருவரும் 16 கணக்குகள் மீது நிகழ்த்தப்படும். வளாகங்களில் ஒவ்வொரு தொடங்கி நிலையை தோண்டி முன்னணி உள்ளது: ஹீல்ஸ் ஒன்றாக, சாக்ஸ் தவிர பிரிக்கப்பட்டிருக்கும், வயிறு பொருந்தியது முழங்கால்கள் நிமிர்ந்து, ஆனால் ஒரு மின்னழுத்த கொழுத்த முன்னோக்கி வீடுகள் உடல்.

வளாகங்களில் ஒருவரையொருவர் செயல்படுத்த சிக்கலான வேறுபட்டவை. உதாரணமாக, 3 சிக்கலான தரை விட சிக்கலான ஒரு சிக்கலான பயன்படுத்துகிறார் 1 மற்றும் 2. படம் மற்றும் காட்சிகள் விளக்கம் இந்த கட்டுரையின் பின்பகுதியில் உள்ள அவர்களில் ஒரு மேம்போக்கான புரிய வைக்கிறது.

தரநிலையாக காம்ப்ளக்ஸ்

சிக்கலான தரை பகுதி பயன்படுத்துகிறார் 1 மற்றும் 2 தரநிலையாக மதிப்பீடு இருக்கும். அவற்றின் செயல்திறன் சரியான மதிப்பீடு செய்வதற்கான சில அடிப்படை உள்ளன. விருப்பங்கள் பள்ளி மதிப்பீடுகளின்படி போலவே - "இரண்டு" என்பதை "ஐந்து" இருந்து:

• சிறந்த - அனைத்து பயிற்சிகள் பிழைகள் இல்லாமல், மாணவர் அவரது நடவடிக்கைகள் நம்பிக்கை உள்ளது, சரியாக செய்யப்படுகின்றன;
• நன்கு - சிறிய பிழைகள் உள்ளன;
• திருப்திகரமாக - உடற்பயிற்சி முறையற்ற நுட்பம், செயல்திறன் குறைபாடு;
• திருப்திகரமான - குறிப்பிடத்தக்க பிழைகள் (உடற்பயிற்சி தவிர்க்கப்பட்டது அல்லது தவறாக தொழில்நுட்ப செய்யப்படுகிறது, உறுப்புகள் தன்னை சேர்க்கப்பட்டிருக்கலாம்).

காம்ப்ளக்ஸ் தரை உடற்பயிற்சி 1

நாம் வழங்கிய தொடக்க நிலை ஏற்க.

1. நாம் முன்னோக்கி ஆயுத வெவ்வேறு திசைகளில் தள்ளுகின்றன.
2. உங்கள் கால் விரல் பெற தனது உடலையும் வரை இழுத்து, உங்கள் கைகளில் உயர்த்த.
3. கை முழங்கைகள் கீழே கூறாமல் அகன்றுள்ளதுடன் நன்கு தோள்பட்டை எலும்பு இழுப்பது தவிர்க்கவும்.
4. நாம் மார்பு பகுதியில் ஒரு மேலோட்டமான தொட்டி செல்ல, வரை கைகளை உயர்த்த.
5. முழங்கால் கை, குந்து.
6. எழுந்து வெளியே குறுகலாக ஆயுத பக்க சற்றே மீண்டும், மார்பு திறந்து எடுத்து.
7. முழங்கால்கள் மீது கைகளால் குந்து (ஸ்கோர் 5 மீண்டும்).
8. ஜம்ப் இருந்து குந்து கால்கள் அவரது பட்டத்திற்கான தோள்பட்டை அகலம் விட பரந்த அமைக்க, கைகள்.
9. டாப்ஸ் உடல் திருப்பு, மீண்டும் கை விட்டு.
10. இடுப்பு, உடல் நேராக கைகளின் நிலைக்கு திரும்பிச் செல்லுங்கள்.
11. மீண்டும் உடல் மற்றும் தலை அவரது வலது கை வளைகிறது, கை பாருங்கள்.
12. அவரது பட்டத்திற்கான தனது கைகளால் நிலைக்கு திரும்பிச் செல்லுங்கள்.
13. கீழ்ப்புற சாய்வு, அகலமான பாதம் நிலையை மாற்றாமல்.
14. நாம் கூர்மையாக 6 பற்றி என்ன தவிர இனப்பெருக்கம் மேலே சாய்வு மற்றும் கைகளில் இருந்து உயரும்.
15. மதிப்பெண் 13 செய்யவும் - கீழே சாய்க்கவும்.
16. கவனம் ஒரு ஆரம்ப நிலை எடுத்து செல்லவும்.

வரிசை 2

தலை முதல் கால் வரை இருந்து இழுத்து, வலது ஆகுங்கள்.

1. மீண்டும் கைகளை டாப்ஸ்.
2. நாம் கைகளை மேலே கடத்தல் உங்கள் கால் விரல் வரை செல்ல.
3. முழங்கைகள் கீழே செல்கிறது.
4. இடது கால் இடது கை தவிர இனப்பெருக்கம் lunging.
5. நாம் (ஸ்கோர் 3 உள்ளது போல்) முழங்கைகள் மற்றும் கைகளால் மடிந்த நிலையில், தோள்கள் நடித்தார் திரும்பும்.
6. கையில் சரி, இனம் கையை வலது காலில் lunging.
7. நாம் மடிந்த நிலைக்கு முழங்கைகள் கொண்டு, கைகள் தோள்களில் மீது (ஸ்கோர் 3 மற்றும் அடித்த 5) திரும்ப.
8. ஜம்ப் கோட்டையில் நுழைந்து வரை தோள்பட்டை அகலம் விட பரந்த அடி, ஆயுத வைத்து.
9. மீண்டும் தன்னால் முடிந்தவரை உடல் தள்ள முயற்சி, கால்களில் கால்கள் நேராக, கைகள் தாவரங்களுடன் ஒரு சாய் கொள்ளுங்கள்.
10. திடீரென மீண்டும் உடல் திருப்பம் சாய்வு மற்றும் இடது கை அகற்றுதல் வெளியே செல்ல. கூட உங்கள் தலையை திருப்பி இடது கை பாருங்கள்.
11. மதிப்பெண் 9 ஒத்த நிலையை சாய்க்கவும் மீண்டும் திரும்பிய.
12. வலது பக்கத்தில் 10 மீண்டும் மதிப்பெண் - நாம் வலது கை பாருங்கள், சாய்வு மீண்டும் உடல் திருப்பத்தில் அவரது வலது கையின் அகற்றுதல் இருந்து விட்டு.
13. நாம் சாய்வு நிலைக்குத் திரும்பிக் கொண்டிருக்கின்றனர்.
14. நாம் சாய்வு இருந்து வலது ஒரு குந்து, கைகள், அதே போல் இடுப்பு இணை தரையில், இழுத்து மீண்டும், அதை முழுமை விடாமலிருக்க.
15. குந்து வெளியே குதிக்க: அடி தோள்களில் விட பரந்த, ஆயுதங்கள் தூக்கி கையில் தேடும்.
16. , ஆரம்ப நிலை கவனம் நின்று செல்லவும்.

வரிசையாக 3

முந்தைய வழக்குகளைப் போலவே, நாங்கள் நிற்கும் நிலையில் தத்தெடுக்க.

1. ஹேண்ட்ஸ் முன்னோக்கி இழுக்க.
2. மார்பு திறந்து, மீண்டும் புறங்களுக்கு மேலே ஒரு கை ஒதுக்கலாம் ஜெர்க்.
3. ஜம்ப் ஒரு ஆழமான குந்து, கைகள் தரை தொட செல்கிறது.
4. , விலாப்பகுதியிலுள்ள எடை தோல்வி இல்லை சமமாக கைகள் மற்றும் கால்களுக்கு இடையில் விநியோகிக்கப்படுகிறது உடல் நிமிர்ந்து உள்ளது, குதிகால் மீண்டும் ஒரு கண்ணுக்கு தெரியாத சுவர் தள்ளி என்றால்: பட்டியில் தாண்டுகிறது.
5. ஒழுங்குபடுத்தும் உங்கள் இடது கால் வரை உயர்த்த இருந்து, சாக்ஸ் இழுக்க உங்கள் தலையில் திரும்ப மற்றும் சமநிலை வைத்து, இடது பாருங்கள்.
6. மீண்டும் பட்டியில்.
7. வலது காலை வரை உயர்த்த மற்றும் வலது பார்க்க அவரது தலையில் திரும்பியது.
8. மீண்டும் பட்டியில்.
9. ஒழுங்குபடுத்தும் ஒரு ஆழமான குந்து மீண்டும் குதிக்க இருந்து, தரை கையில் அணை.
10. குந்து வெளியே வரும் புறங்களுக்கு, தலைமை பின்னால் தோள்களில் அடிக்கு பரந்த செல்லவும், கைகளை முழங்கைகள்.
11. ஒரு விமானம் இயக்கம் செய்யும், எதிர் திசையில் - இடது, இடது முழங்கையின் மையத்தில் லீன் கீழே வரையப்படுகின்றன வலது.
12. வலது சாய்வளவை, 11 இழப்பில் ஒத்த இயக்கங்கள் மீண்டும் - கீழே வலது முழங்கை வரையப்படுகின்றன.
13. , பக்க ஆயுதங்களை வெளிப்படுத்தும் பின்தங்கிய சாய் நின்று நிலையில் இருந்து நழுவுவதை, மார்பு முதுகெலும்பு ஒளி விலகல், முதுகு நீட்டிக்க முடியாது திறந்த நிலையில் வைத்திருக்கும் மற்றும் பின்னால் இழுத்து.
14. முன்னோக்கி விலகல் சரிவில் இருந்து, நாம் பரந்த தவிர நேராக கால்கள் கீழே வரையப்படுகின்றன.
15. நாம் தனது கைகளை புறங்களுக்கு மீண்டும், மாறாக, முன்னோக்கி வீக்கம் வைத்திருக்கும், உடல், சாய்வு இருந்து வெளியே குதிக்க. லெக்ஸ் கூட மீண்டும் வரையப்படுகின்றன.
16. ஆயுத ஒரு ஒளி பதுங்கு மூலம் ஜம்ப் இருந்து திரும்பி ஆரம்ப நிலைக்கு முன்னோக்கி நீட்டி.

நீங்கள் வழக்கமான பயிற்சி போன்ற சிக்கலான முன்னெடுக்க வேண்டும் என்றால், அதன் பொது விளையாட்டு பயிற்சியை வழிநடத்தும் வேண்டும். நீங்கள் புதியவராக இருந்தால் - எடுத்து ஒரு சிக்கலான தளம், பயன்படுத்துகிறார் 1 ஒரு விளையாட்டு அனுபவம் இருந்தால் - 2 அல்லது 3.