விளையாட்டு வீரர்கள் உதவ பனி குளியல் என்பதை எப்படி?

உயர்ந்த மட்டத்தில் நிகழ்ச்சி விளையாட்டு வீரர்கள், ஒரு கடினமான போட்டிக்குப் பின்னர் சோர்வாக தசைகள் பனி குளியல் மறு கட்டமைப்புக்கு உதவ என நாங்கள் நம்புகின்றோம். ஏற்று ஓய்வு ஒலிம்பிக் சாம்பியன், கிராண்ட் ஸ்லாம் டென்னிஸ் வீரர் Endi Marrey வெற்றியாளரான. அவர் ஒவ்வொரு அவர் நடவடிக்கைகளின் அதே வரிசை செய்யப்படுகிறது விளையாட்டு முடிவடைந்த பின்னர் ஏடிபி தரவரிசையில் மேலே ஏற முடிந்தது முன்பே: - ஒளி சிற்றுண்டி - ஒரு சூடான மழை 8 நிமிடங்கள் ஒரு ஐஸ் குளியல் - குடிக்க தண்ணீர் - மசாஜ்.

உகந்த நீரின் வெப்பநிலையை

நிச்சயமாக, முதல் ராக்கெட்டை உலகம் தொட்டி மேலே 0 டிகிரி செல்சியஸ் நீர் நிரப்பப்பட்டிருக்கும். உகந்த திரவ வெப்பநிலையின் 8-10 டிகிரி பிரிட்டன் கூறினார். கூடுதலாக நீர் பனி க்யூப்ஸ் வைக்கப்படும். மூழ்கியது இத்தகைய ஒரு முறை மென்மையான கருதப்படுகிறது. Endi Marrey - ஐஸ் தண்ணீர் உடல் மூழ்கியது பயன்படுத்தி மீட்க பயிற்சி ஒரே தொழில்முறை தடகள அல்ல. எனவே தடகள-semiborka ஜெசிகா Ennis-ஹில் செய்கிறது. ஒரு குளியல் பெண் ஒரு வெற்று தேவையற்றதை வீசுவோர் பயன்படுத்துகிறது மட்டும் பதிலாக (ஒரு செங்குத்து நிலையில் அது அடி மன அழுத்தம் மற்றும் வீக்கம் நீக்க எளிதாக உள்ளது).

நீங்கள் இந்த முறை திறன் மற்றும் பயனை பற்றி பேச முடியுமா?

நீங்கள் பிரபலமான விளையாட்டு வீரர்கள் தலைப்புகள் பார்த்தால், ஒருவேளை நீங்கள் மீட்டெடுப்பு முறையைத் அவர்கள் மட்டுமே சரியான தேர்வு என்று சந்தேகம் இல்லை. இப்போது மட்டும், விஞ்ஞானிகள் இன்னும் பனி மீட்பு நடவடிக்கைகளின் பயன்பாடு பற்றி ஒரு திட்டவட்டமான பதில் கொடுக்க முடியாது. புறநிலை காரணங்களுக்காக, இந்த பகுதியில் அங்கு மிக சிறிய ஆராய்ச்சி உள்ளது. ஆதரவாளர்கள் மற்றும் பனிக்கட்டி குளியல் சமரசமற்ற எதிரிகளால்: இதற்கிடையில், விளையாட்டு உலக இரண்டு எதிர் முகாம்களில் பிரிக்கப்பட்டுள்ளது.

முறை ஆதரவாளர்கள் கண்ணோட்டத்தில் இருந்து

இந்த முறை ஆதரவாளர்கள் குளிர் வெப்பநிலை நன்மைகள் வலியுறுத்துகின்றன. எனவே, எங்களுக்கு பல இரத்த ஓட்டம் மெதுவாக ஒரு காயத்தையும் அல்லது வீக்கம் உருவாவதை தடுப்பதற்கு காயம் அல்லது காயம் ஏற்பட்ட இடத்துக்கு ஐஸ் விண்ணப்பிக்க பயன்படுத்தப்படுகின்றன. மேலும், இந்த எளிய நடைமுறை உண்மையில் ஒரு ஒளி வலி நிவாரணி விளைவு கொண்டிருக்கிறது. அது ஒரு கடினமான தொடங்கிய பின்னர் ஒரு விளையாட்டு வீரர் உடல் மகத்தான சுமை அனுபவிக்கும் என்பது ஒன்றும் இரகசியமல்ல. தசை தீவிரத்தை கூடுதலாக, விளையாட்டு வீரர்கள் அடிக்கடி பிறகு மேலும் கடுமையான காயம் தூண்ட முடியும் எந்த microdamages, கிடைக்கும். ஐஸ் குளியல் இரத்த ஓட்டம் மெதுவாக தசைகள் வீக்கம் அகற்ற உதவுகிறது. நிச்சயமாக, எப்போதும் அவசியம் இல்லை மூழ்கியது முடிக்க. உதாரணமாக, இரண்டாம் அல்லது கால் அவதிப்படும் வாய்ப்பிருக்கிறது கால்பந்து வீரர்கள்.

எதிரிகளை கண்ணோட்டத்தில்

சராசரி நபர் தற்செயலாக கால் இழுத்து என்றால், பனி தொழில்முறை தடகள வீரர்கள் குளிர் மீட்பு காயம் விளைவிக்கலாம் விடுதலையை உறுதியளிப்பதையும். முன்னணி பனி குளியல் எதிர்ப்பவர்கள் வாதங்கள் யாவை? உண்மையில், வீக்கம் போராடி கூடுதலாக, இரத்த வரத்து குறைந்து புரத உற்பத்தியை குறைவு சினமூட்டுகின்றார். இந்த ஜெசிகா Ennis-ஹில் உடற்பயிற்சி மையத்தில் கடினமான வேலை செய்ய வேண்டும் என்று பொருள். இந்த ஆணழகர்கள், தங்களை சீரமைப்பு நடைமுறைகள் நியமிக்க யார் அமெச்சூர்களால் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். இல்லையெனில் பயிற்சி பளு தூக்குதல் சரியான விளைவாக கொண்டுவரப் போவதில்லை. தங்களை இந்த வழக்கில் உடற்பயிற்சி மையத்தில் பள்ளி பிறகு வீக்கம் பிறகு மீட்பு பதிலாக முடியும்.

அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் பயன்படுத்தி ஆய்வு

வீக்கம் உடலில் வலி மற்றும் கோளாறுகளை ஏற்படுத்துகிறது என்று வந்தாலும், சில சந்தர்ப்பங்களில், இந்த செயல்முறை தடுக்க தேவையில்லை. இது ஒரு பாதி நிரூபிக்கப்பட்டால் அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் ஈடுபட்டனர் என்று ஆய்வுகள் (எ.கா. இப்யூபுரூஃபனின்). பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், வீக்கம் குறைப்பு தசைகள் கோளாறுகளை இருந்து தடகள ஒரு குறுகிய கால நிவாரணம் மற்றும் சுதந்திரத்தைக் கொடுக்கிறது. எனினும், மீட்பு செயல்முறை கணிசமாக சரியில்லாத உள்ளது. அது குறைப்பு அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் ஏற்படும் விளைவுகள் பற்றி ஆய்வுகள் வீரர்கள் செயலாக்கும் நிறைய நடைபெற்றது குறிப்பிடத் தகுந்தது. அவர்களில் பெரும்பாலோர் பிரதிநிதியின் ஒரு குறுகிய பட்டியல்.

வெவ்வேறு வயதினரும் பொறுத்து

நிச்சயமாக 12 வாரங்கள் அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் 65 ஆண்டுகளில் மக்கள், உறுதியான முடிவுகளை கொடுக்கப்பட்ட உள்ளது. ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஒரு மருந்துப்போலி பெறுகிறது அதில் ஒன்று இரண்டு குழுக்களும் பரிசோதனையில் பங்கேற்பாளர்கள் பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. பயிற்சி உண்மையான மருந்து பிறகு உரிமை பெற்ற உடற்கல்வி அந்த காதலர்கள், தசை தொகுதி சிறிதான அதிகரிப்பு குறிப்பிட்டார். நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள், எப்படி பனி குளியல் அழற்சி எதிரான முகவராகப் பதிலாக விரும்பும் அங்கு இந்த வயதுக் பல? துரதிருஷ்டவசமாக, யாருடைய உடல் வடிவம் அதன் உச்ச கட்டத்தை அடைந்துள்ளது, செயற்கை மருந்துகள் உடல் நலம் செயல்முறை மெதுவாக பயன்படுத்தி வெளிப்பாடு இளம் விளையாட்டு வீரர்கள்.

சுமை பொறுத்து

விஞ்ஞானிகள் படி, மருந்துகள் ஈடுபடுகிறார்கள் இல்லாமல், தசைகள் வலி மற்றும் கோளாறுகளை எளிதாக்க முடியும் அமெச்சூர் நிலையில் பயிற்சி மற்றும் எந்த நிரந்தர சுமைகள் கொண்ட விளையாட்டு வீரர்கள். இந்த வழக்கில் ஐஸ் குளியல் பனி காயம் அல்லது நீட்சி பிறகு திணிக்கப்பட்ட சுருக்குவதற்கு ஒப்பிட முடியாது. எப்போதாவது மீட்பு செயல்முறை பயிற்சி பயனுள்ளதாக அமையும். ஆனால் நாம் ஏற்கனவே தெரியும், யாருடைய தினசரி பயிற்சி மணி விளையாட்டு வீரர்கள், ஐஸ் குளியல் விரும்பிய விளைவை கொண்ட இல்லை.

மீட்பு ஒரு சிறப்பு வழியாக ஐஸ் குளியல்

ஆராய்ச்சியாளர் ஜொனாதன் பீக் தங்கள் மீட்பு உத்திகள் முடிவை மறு பரிசீலனை செய்ய தொழில்முறை தடகள வீரர்கள் பரிந்துரைக்கிறது. விளையாட்டு வீரர்கள் இரத்த பயோமார்க்கர்களை மற்றும் தொடையில் தசைகள் உடல் திசு ஆய்வு பெற்று இரண்டு வாரங்களுக்கு தொழில்நுட்ப மற்றும் அவரது சக சக குயின்ஸ்லாந்து பல்கலைக்கழகம். அனைத்து விளையாட்டு வீரர்கள் இரண்டு குழுக்கள், உடற்பயிற்சிகளையும் பிறகு ஒரு மீட்பு ஒரு ஐஸ் குளியல் செல்லத் துவங்கியதால் அதில் ஒன்று மற்றும் பிற ஓய்வு பிரிக்கப்பட்டு. இறுதியில் இண்டிகேட்டர்கள் பாராட்டும்படியான வேறுபாட்டைக் கண்டறிந்தது விளையாட்டு வீரர்கள் இரண்டு குழுக்களிலும் ஆராய்கிறது. இந்த ஐஸ் தண்ணீர் திறனை வீக்கம் நீக்க மற்றும் அனைத்து கேள்வி வருகிறது என்று பொருள்.

இது தொடர்பாக, பேராசிரியர் பீக் சீரமைப்பு நடைமுறைகள் அணுகுமுறையை மறுபரிசீலனை தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் பரிந்துரைக்கிறது. ஒருவேளை, பனி குளியல் மட்டுமே வலி குறைக்கின்ற அவசரகால நடவடிக்கையாக, போன்ற பொருத்தமான உள்ளன.