விடுமுறை நாட்களில் வடிவில் தங்க எப்படி: ஊட்டச்சத்து 14 குறிப்புகள்

எங்களுக்கு பல விடாமுயற்சியுடன் கடற்கரை பருவத்தில் தயாராகி வருகின்றன. ஆனால், துரதிருஷ்டவசமாக, நன்கு தகுதி விடுமுறைக்கு அனுபவிக்கும், மிகவும் எளிதாக உடல் வடிவம் இழக்க. விடுமுறைக்கு கூட பல சோதனைகளையும், நீங்கள் விந்தையான இடங்களுக்கு பயணம் குறிப்பாக. நான், அனைத்து பாரம்பரிய உள்ளூர் சமையல் முயற்சி ஓய்வெடுக்க மற்றும் சிலமணி நேரங்களுக்கு க்கான கடற்கரையில் பொய் வேண்டும். எனினும், நீங்கள் முடியும் செலவு உங்கள் விடுமுறை இல்லாமல் சேதம் மற்றும் சொகுசுப் மற்றும் சுகாதார. அதை எப்படி செய்வது? நீங்கள் எதுவாக இருந்தாலும், வடிவில் தங்க அனுமதிக்கும் என்று நீங்கள் குறிப்புகள் ஊட்டச்சத்து முன்.

பழக்கத்தின் மூலம் தி கலாச்சாரத்தின் தி பகுதியில் திட்டம் மேலே

உள்ளூர் உணவு மிகுதியாக உங்கள் தலையில் செல்லவில்லை, நாம் பயணம் அனுபவம் பயணிகள் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ள முன் நீங்கள் மற்றொரு தெரிவிக்கின்றன. எனவே நீங்கள் டிஷ் முயற்சித்து நிச்சயமாக மதிப்பு, என்ன நல்ல புறக்கணிக்க என்ன ஒரு யோசனை கிடைக்கும். நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவு வாங்க முடியும் சந்தைகள் மற்றும் பலசரக்கு கடைகளில், முன்னிலையில் தீர்மானிக்க வரைபடத்தைக் காணுங்கள். முதல் முறையாக, ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள் ஒரு சில தொகுப்புகள் கொண்டு வரவும்.

விடுமுறை - அது உணவு விட தான்

விடுமுறை மக்கள் மட்டுமே உணவு அனுபவிக்க என்பதை நினைவில். , சுறுசுறுப்பாக இருங்கள் உள்ளூர் இடங்கள், காலில் அல்லது பைக் மூலம் நகரும் சாத்தியம் பார்வையிடவும். உங்களை முடிந்தவரை அனுபவத்தைப் பெற அனுமதி. நீங்கள் இத்தாலி இருந்தால், அவர்கள் இந்த பீஸ்ஸா பல்வேறு வகையான முயற்சி செய்ய கூடாது? எனினும், இந்த நீண்ட நீங்கள் செயல்பாடு வைத்திருக்க உங்கள் பக்கங்களிலும் பாதிக்காது.

எல்லை snacking

எல்லை தின்பண்டங்கள்: நீங்கள் உடல் இன்னும் திறமையாக பெறும் மற்றும் கலோரிகள் செலவிட செய்ய விரும்பினால், இந்த முக்கியமான ஆலோசனை கேட்க. உள்ளூர் இனிப்பு மற்றும் பிற தூண்டுதல்களை மெனுவிலிருந்து தவிர்க்க வேண்டாம். மூன்று முழு உணவு தினசரி உணவில் எல்லாத்தையும் சாப்பிடு. முயற்சித்து உணவுகள் மெதுவாக சாப்பிட மெதுவாக மற்றும் கேட்க த சமிக்ஞைகளை தி வயிறு இலக்கானது. நீங்கள் வயிறு செவிட்டுத்தன்மை நினைத்தால், அடுத்த முறை ஒரு இனிப்பு வரவேற்பு வைத்து. குளிர்சாதன பெட்டியில் அறைகள் இழை ஒரு பணக்கார ஆதாரமாக இருக்கிறது என்று புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் வைத்து.

செயல்திறனுடன் இருங்கள்

விளையாட்டு பன்முகத்தன்மை கொள்ளுங்கள். கடல் on நீங்கள் தீவிர நடவடிக்கைகள் பல்வேறு அனுபவிக்க அல்லது தங்கள் நீச்சல் திறன்கள் மேம்படுத்த ஒரு நல்ல வாய்ப்பு. விடுதி ஒரு உடற்பயிற்சி இருந்தால், அவரது நிரந்தர ஆக. தி இல்லாத உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் நீங்கள் முடியும் உதவி அவுட்டில் தி கயிறு (செய்ய இல்லை மறக்க வீசுதல் அது ஒரு பெட்டி), மற்றும் கூட தி வழக்கமான மிகுதி அப்களை.

மதுபானங்களை குடிக்க கூட, நடவடிக்கை தெரியும்

ஊட்டச்சத்து விடுமுறை மது குடிக்க அனுமதி, ஆனால் ஒரே மிதமான. முதலாவதாக, மது கலோரி நிரம்பிய உள்ளது, இரண்டாவதாக, அனைத்து இந்த கவர்ச்சியான காக்டெய்ல் மட்டுமே பசியின்மை எரியூட்டும். எனவே பதிலாக இனிப்பு ப்ரோபிலேனே நீரில்-, பனி அல்லது குறைந்த கலோரி சோடா அங்கு, காக்டெய்ல் விரும்புகின்றனர்.

உணவகங்கள் விரும்புகிறார்கள், இல்லை விரைவு உணவு

ஆமாம், உணவகம் போகிறது நீங்கள் அரை மணி நேரமாகும், ஆனால் நீங்கள் சமையல் பணியாளராக விரும்பப்படுகிறது உள்ளடக்கிய விவாதிக்க, மற்றும் காய்கறி சாலட் ஒரு தட்டில் வைக்க வாய்ப்பு வேண்டும். ஒரு வருகை ஒரு பாஸ்ட் புட் நிறுவனங்கள் விடுப்பு க்கான தீவிர வழக்குகள்.

ஒரு பயணம் நடக்கிறது, ஒரு சில தின்பண்டங்கள் ஈர்க்கின்றன

நீங்கள் பகுதியின் தொலைவிலுள்ள பகுதிகளுக்கும் பயணம் சென்று நீங்கள் அங்கு ஆரோக்கியமான உணவு சாப்பிட வாய்ப்பு உள்ளது என்பதை தெரியாது என்றால், ஒரு சில ஏற்கத்தக்க விருப்பங்கள் ஈர்க்கின்றன. அது புரதம் பார்கள், பருப்புகள் அல்லது பழம் இருக்கலாம்.

"80/20" ஆட்சி பின்பற்றவும்

ஒரே குரலில் உள்ள ஊட்டச்சத்து சொல்ல: கூடுதல் எடை விடுமுறை நீங்கள் எந்த பெற முடியாது அப்போதைய நீங்கள் "80/20" ஆட்சியின் பின்பற்றினால். விருப்ப அதிகப்படியான - உங்கள் மெனு 80 சதவீதம் ஆரோக்கியமான உணவுகள், மற்றும் சதவீதம் மட்டுமே 20 இருக்க வேண்டும். இந்த விகிதத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது சிறந்த வழி நீங்கள் ஒரு 'தடைவிதிக்கப்பட்ட "உணவு முயற்சி செய்கிறேன் இது ஒவ்வொரு நாளும் படி, பழக்கம்.

நினைவூட்டலை அமை

உங்கள் தொலைபேசி நீங்கள் இன்னும் நம்பிக்கை இருக்கிறது என்று ஒரு நினைவூட்டல் அமைக்க முடியும். ஆரோக்கியமான இருக்கும் எந்த உள்நோக்கம் பாருங்கள் மற்றும் வெற்றி நிலைகள் முன் சரணடைய இல்லை. உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு மாதம் ஆடை அதே அளவு தங்க, அல்லது இரத்தத்தில் சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு அளவுகள் இயல்பாக இருக்கும்பட்சத்தில் வைக்க வேண்டும் வேண்டும்.

உடனடியாக இனிப்பு உத்தரவிடும் வேண்டாம்

பல மக்கள், உணவகத்தில் வைப்பது போது, மோசமாக அதன் வலிமை கணக்கிட்டுள்ளார். இதன் விளைவாக, உணவு மத்தியில், அவர்கள் அரிதாகத்தான் மேஜையில் அவர்களை முன்னால் நிற்கிறது என்று அனைத்து மாஸ்டர் என்பதை உணர்கிறார்கள். என்று ஒரு சிறிய இனிப்பு காத்திருக்க ஏன் தான். இதில் நீங்கள் எப்போதும் ஆர்டர் துணையாக முடியும்.

தண்ணீர் நிறைய குடிக்க

எரிவாயு இல்லாமல் நீர் முன்னுரிமை கொடுங்கள், மற்றும் நீங்கள் செல்வதை இடமெல்லாம் உங்கள் பாட்டில் கொண்டு. பயணம் போது பெரும்பாலான மக்கள் இதனால் அவர்கள் அடிக்கடி பசி கொண்டு தாகம் குழப்ப, போதிய அளவு நீரைப் பருகுவது.

ஒரு கலவை கொண்டு சாப்பிட தொடங்குவார்கள்

நீங்கள் கலவை கொண்டு ஒரு உணவு தொடங்க என்றால், காய்கறிகள் overeating இருந்து நீங்கள் வைக்கும். மேலும், அதாவது ஃபைபர் மற்றும் வைட்டமின்கள், நிறைந்த இந்த ஆரோக்கியமான உணவு நீங்கள் உடல் செயல்பாடு தேவையான ஆற்றல் ஒரு ஊக்கத்தை கிடைக்கும்.

நீங்களே மன்னிக்கும் இருங்கள்

மாறாக சிந்தனை குறைக்கும் (எடுத்துக்காட்டாக, பொரித்த உணவுகள் மீதான தடையை) உங்கள் மனதில் அனுமதியளிக்கும் சிந்தனை ஏற்ப என்று கவனமாக இருக்க. உதாரணமாக: நான் முடிந்தவரை பல காய்கறிகள் சாப்பிட முடியும்.

சத்துக்கள் ஒரு உயர் உள்ளடக்கத்தை உணவுகள் சாதகமாக

நீங்கள் ஒரு மாற்று விருப்பம் இருந்தால், ஒரு கலவை அல்லது வாட்டு காய்கறி வகைகளில் "வெற்று" கலோரி உணவுகள் கைவிட்டு.