டயட் "ஒரு வாரம் கழித்தல் 10 கி.கி.". பிரபலமான எடை இழப்பு உணவுக்கட்டுப்பாடு: மதிப்புரைகள், குறிப்புகள் ஊட்டச்சத்து

உடல்பருமன் - மக்கள் மில்லியன் பிரச்சனை. யாரோ கூட பிளாட் வயத்தை மற்றும் ஒரு சிறிய தேவையற்ற கொழுப்பு வைப்பு இருக்கலாம், மற்றும் யாராவது ஏனெனில் கூடுதல் கிலோ சுகாதார நிலைமை விபரீதமாகும் வைக்கப்பட்டுள்ளன. நீங்கள் எந்த வழக்கு, முக்கிய விஷயம் எடை இழக்க முடியும் - வெறும் விரும்பு வேண்டாம். டயட் "கழித்தல் ஒரு வாரம் 10 கி.கி." - இந்த எந்த நேரத்தில் அதிகப்படியான எடை பற்றி மறக்க உண்மையான வழி. நாங்கள் உங்களுக்கு துரிதமான எடை இழப்பு இலக்காக மிகவும் பிரபலமான 7 நாள் அதிகார அமைப்பு, வழங்கும்.

அடிப்படை விதிகளை

எந்த பயனுள்ள உணவில் "7 நாட்கள் 10 கிலோ கழித்தல்" உணவு வலுவான கட்டுப்பாடுகள் குறிக்கிறது. இந்த சம்பந்தமாக, மற்றும் உணவு அளவு உட்கொள்ளப்படும், அதன் பன்முகத்தன்மை உடன். ஒரு உணவில் தக்க, நீங்கள் ஒரு நேர்மறையான அணுகுமுறை, ஆனால் ஒரு பெரிய சுய கட்டுப்பாடு மற்றும் மன உறுதியால் மட்டுமே வேண்டும்.

தெளிவாகச் சொல்வதென்றால், நாம் எடை இழப்பு போது பூர்த்தி செய்ய வேண்டும் என்று அடிப்படை நிலைமைகள் பட்டியலிட. இவ்வாறு, "புட் கழித்தல் ஒரு வாரம், 10 கி.கி." முக்கியமான புள்ளிகள்:

• உளவியல் அம்சம்எனக். உணவு உட்பட வாழ்க்கை, அவர்களது பாரம்பரிய வழியில் சிறிதளவு மாற்றம், கவனிக்கப்படாமல் போக கூடாது. ஒவ்வொரு நபர் சக்திகள் அவரை வரம்புகள் மற்றும் கட்டுப்பாடுகள் பட்டமும் இருந்து கோளாறுகளை அனுபவிக்கிறது. எனவே, எடை இழப்பு செயல்முறை சரியான அணுகுமுறையாகும் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். வெறும் ஒரு வாரமே ஆன நிலையில் நீங்கள் எவ்வளவு சிறப்பாக இருக்கும் என்பதை கற்பனை. நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவு தவிர முற்றிலும் ஆரோக்கியமான மற்றும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். தூண்டல் - சரியா?
• துணை தந்திரங்களை. விஞ்ஞானிகள் சிறிய தொகுதிகளின் உணவுகள் தரமான உணவுகள் பதிலாக, உணவு உட்கொள்ளும் அளவு குறையும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. அதே கருவிகளும் பொருந்தும்.
• திரவங்கள் நிறைய குடிநீர். எந்த உணவில் கட்டாயம் விதிகள். உடல் தீங்கு ஏற்படுத்தும் இல்லை பொருட்டு, நீங்கள் உடல் திரவம் பெறப்பட்ட பங்குகள் replenishing, திரவங்கள் நிறைய குடிக்க வேண்டும்.
• தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகள். மனித உடலில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இல்லை தருகின்றன. உப்பு, சர்க்கரை, மாவு மற்றும் மது - இந்த அதிகப்படியான எடை எதிரான போராட்டத்தில் உங்களுக்குப் பகைவர்களாக இருக்கிறர்கள்!
• பின்பற்றுதல். அடிக்கடி சாப்பிட, ஆனால் சிறிய அளவுகளில் எடுத்துக் கொள்ளப்பட்டால், அது செரிமானம் செயல்முறை துரிதப்படுத்தி.
• உணவில் உணவில் அறிவித்தார் கொண்டு கண்டிப்பு இணக்கம்.
• விளையாட்டு மற்றும் பிற உடல் செயல்பாடு உங்கள் சுகாதார மேம்படுத்த மற்றும் எடை இழக்கும் செயல்முறை அதிகரிக்க முடியும்.

நீங்கள் இந்த வழிமுறைகளை பின்பற்ற ஒப்புக்கொண்டால், நாங்கள் உங்களுக்கு எடை இழப்பு மிகவும் பிரபலமான அமைப்பு வழங்குகின்றன.

டயட் "பிடித்த"

வாக்குறுதிகள் என்று இந்த கடுமையான அதிகார அமைப்பு 1 வாரம் 10 கிலோ பெற. நீங்கள் உப்பு உணவு, சர்க்கரை, பரபரப்பை வறுக்கவும் சேர்க்க முடியும்.

எனவே டயட் "-10 கி.கி." நாளுக்கு மெனு:

1 நாள் - குடி. நீங்கள் எந்த திரவ பயன்படுத்தலாம்: தேயிலை, kefir, தயிர், குழம்பு, பால், போன்றவை ..

2 நாள் - காய்கறி. சாலட்கள், துண்டுகளாக, வரம்பற்ற அளவில் கிரீன்ஸ். எந்த புதிய காய்கறிகள் (தாவர எண்ணெய் சேர்க்க முடியும்). முட்டைக்கோஸ் சிறப்பு கவனம் செலுத்த - அது ஒரு இயற்கை உள்ளது கொழுப்பு பர்னர்.

நாள் 3 - பால்பண்ணை சார்ந்த பொருட்கள் உறவு கொண்டுள்ளனர் என்பதை நன்கு குடித்து.

நாள் 4 - பழ. சிட்ரஸ் பழங்கள், ஆப்பிள்கள், பேரிக்காய், கிவி அனைத்து வகையான. சரி, திராட்சைப்பழம் உணவில் உள்ள அந்நாளில் காணப்படவில்லையென்றால் - அது ஒரு சிறந்த இயற்கை கொழுப்பு பர்னர் உள்ளது.

தினம் 5 - புரதம். இன்று நிச்சயமாக நீங்கள் இறைச்சி மற்றும் மீன், சீஸ் மற்றும் முட்டைகள், பீன்ஸ் மற்றும் சாப்பிட முடியும் ஏனெனில் உன் பசி பூர்த்தி செய்யும் பாலாடைக்கட்டிகள் durum.

நாள் 6 - குடி.

நாள் 7 - ஒரு சீரான உணவு, உணவு வெளியே ஒரு வழி.

காலை: பச்சை தேயிலை, பழங்கள், முட்டை

buckwheat அல்லது அரிசி சூப் நீர், பழம்: மதிய.

இரவு உணவிற்கு: அது காய்கறி சாலட் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.

எல்லா நிலைகளுக்கும் கடுமையான நிறைவேற்றம் போன்ற ஒரு உணவில் கழித்தல் வாரத்திற்கு 10 கிலோ உறுதி. உயிரினம் அழிக்கப்படும், மற்றும் விளைவாக நீண்ட காலமாக சேமிக்கப்படுகிறது.

"Kefir" புட்

இந்த வெளியேற்ற அதிகார அமைப்பு. முக்கிய உணவில் உணவுகள் - தயிர், அது 1.5 லிட்டர் ஒவ்வொரு நாளும் குடிக்க வேண்டும். சந்தேகத்திற்கிடமற்ற பயன்படுத்தி கூடுதல் தயாரிப்புகள் பயன்படுத்த அதன் அனுமதி உள்ளது. ஒவ்வொரு நாளும் உணவில் - உங்கள் தயாரிப்பு அனுமதிக்கப்பட்டது:

1. வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு (இனி விட 5 துண்டுகள்.).
2. வேகவைத்த கோழி (100-150 கிராம்).
3. சமைத்த மாட்டிறைச்சி (100-150 கிராம்).
4. வேகவைத்த கடல் மீன்கள் (100-150 கிராம்).
5. ரா அல்லது வேகவைத்த காய்கறிகள், பழ.
6. ஒரே தயிர்.
7. மட்டுமே தண்ணீர்.

உணவு இடையே பிரேக்ஸ் 3 மணி மீறக்கூடாது. நீங்கள் பசி நேரம் இல்லை என்றால் - நீர் ஒரு கண்ணாடி குடிக்க.

Kefir உணவில் "-10 கிலோ" செரிமானம் இயற்கை செயல்முறை normalizes. அது அவுட் சுத்தமாகவும், மிகவும் கூர்மையான இல்லை இருக்க வேண்டும்.

'மருத்துவ' உணவுமுறை

விரைவில் நல்ல முடிவு காட்டுகிறது. - நீர் மட்டுமே, இரண்டாவது - பால் முதல் மற்றும் மூன்றாவது நாள்: முதல் மூன்று நாட்களில் மட்டும் குடிக்க வேண்டும். இந்த நேரத்தில் தலைச்சுற்றல், பலவீனம் மற்றும் குமட்டல் தோன்றலாம். நான்காவது நாள் காய்கறிகளை நுகர்வதையோ கவனம் செலுத்துகிறது நீங்கள் குடிக்க நீரின் அளவை குறைக்கிறது. ஐந்தாவது - மீண்டும் பால் குடிக்க.

ஆறாவது மற்றும் ஏழாவது நாட்கள் உணவிலிருந்து திரும்ப போக்க உதவும். பின்வருமாறு இவற்றின் உணவு உள்ளது:

நாள் 6 - காலை ஒரு வேகவைத்த முட்டை மற்றும் தேநீர் ஒரு கண்ணாடி, இரவு சமைத்த ஒல்லியான இறைச்சி, ஆப்பிள்கள் இரவு.

நாள் 7 - காலை எதுவும் இரவு மட்டும் தேநீர், மதிய பால் அல்லது தயிர் ஒரு சிறிய பாலாடைக்கட்டி சாப்பிட.

இது "மருத்துவ" புட் கழித்தல் வாரத்திற்கு 10 கிலோ உறுதி. சரி, அது கடினம், ஆனால் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

"Buckwheat" புட்

ஒரு சிக்கலான, ஆனால் மிகவும் திறமையான. பிரதான உணவு, நிச்சயமாக, buckwheat,. மேலும், இது மாலை சூடான வேண்டும். விகிதாச்சாரங்கள் buckwheat நீர் 1: 2 அல்லது 1: 3, தனிப்பட்ட விருப்பங்களை பொறுத்து. Krupa கொதிக்கும் நீர் நிரப்பப்பட்டு, ஒரு மூடி, அடுத்த நாள் காலையில் ஏற்கனவே பயன்படுத்த முடியும் சூழப்பட்டுள்ளது.

அது (சர்க்கரை இல்லாமல் தண்ணீர், டீ) திரவங்களை நிறைய குடிக்க வேண்டும். தயிரில், குறைந்த கொழுப்பு குழம்பு, புதிய காய்கறிகள், ஒல்லியான இறைச்சி மற்றும் கடல் மீன் ஒரு சிறிய அளவு அனுமதிக்கப்பட்ட dobavenie மசாலா, மூலிகைகள், மற்றும் சில கூடுதல் பொருட்கள் அறிமுகம். ஆனால் நல்ல முடிவு, தீவிரமான உணவில் இருக்க கூடுதல் எடை 10 கிலோ 7 நாட்களுக்குள் மறைந்துவிடும் முடியும் நினைவில். செரிமான அமைப்பு மற்றும் பார்லி இதுகுறித்து உடனடியாக அதிகார அமைப்பு அழிக்கவேண்டுமா ஒவ்வாமை எதிர்வினைகள் வெளிப்பாட்டின் நோய்கள்.

"வெங்காய" புட்

குறைந்த கலோரி மற்றும் மிகவும் பயனுள்ளதாக எடை இழப்பு முறை. அது ஒரு தினசரி உட்கொள்ளும் அடிப்படையாக கொண்டது வெங்காயம் சூப். அது திறம்பட கொழுப்பு எரிக்க அதன் திறனை மூலமாக வேறுபடுகின்றது கூடுதலாக, இது போன்ற ஒரு உணவு செலவு மிகவும் குறைவாக உள்ளது.

சூப் தேவையான பொருட்கள்:

- 6 பல்புகள்;

- செலரி 1 கொத்து;

- 1 முட்டைக்கோஸ் தலைவர்;

- 2 தக்காளி;

- 2 மணி மிளகுத்தூள்.

தயாரிப்பு:

அனைத்து காய்கறிகள் மற்றும் துளியேனும் குளிர்ந்த நீரில் நிரப்பப்பட்ட. அடுப்பு, சூப், கொதிக்கும் பிறகு, நடுத்தர வெப்ப மீது 10 நிமிடங்கள் வேக வைக்க அங்கு மீது பான் அனுப்பவும். உப்பு கூடுதலாக இல்லாமல் அனைத்து இயற்கையாகவே. பின்னர், வெப்பம் குறைக்க மற்றும் டெண்டர் வரை சூப் கொண்டு. வரம்பற்ற அளவில் சாப்பிட இந்த கொழுப்பு எரியும் சூப் இந்த உணவில் வாரம் வாக்குறுதிகளை ஒன்றுக்கு 10 கிலோ கழித்தல் உள்ளது. கூடுதலாக அது நிச்சயமாக, திரவங்களை நிறைய குடிக்க, புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் தீர்மானித்து,.

லீன் டயட் "-10 கி.கி."

இந்த ஏழு நாள் வழங்கல் முக்கிய நோக்கம் - உடலின் ஒரு அழிப்பு. ஒல்லியான, அல்லது சைவ உணவில் போது வயிற்றில் ஓய்வெடுக்க வேண்டும் மற்றும் நல்வாழ்வை வியத்தகு மேம்படுத்தும்.

இந்த மின்சாரம் அமைப்பில், பின்பற்றப்படவேண்டும் என்று விதிகள் உள்ளன:

1) எந்த மிருக உணவுப் பொருட்களை சாப்பிட வேண்டாம்.

2) இது ஒரு குறைந்தபட்ச காய்கறி கொழுப்பு குறைப்பு அவசியம்.

3) பழக்கவழக்கம் தானியங்கள், காய்கறிகள், உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி அடிப்படையாக கொண்டது.

4) டீஸ், compotes, பழச்சாறுகள் மற்றும் வெற்று நீர் கூடுதலாக ஒரு உலர் மது இருக்க முடியும்.

மெனு மிகவும் மாறுபடுகிறது முடியும்: சூப், உருளைக்கிழங்கு அப்பத்தை, பூசணி கஞ்சி, காளான்கள், காய்கறிகள் மற்றும் காளான் ரசங்கள், Meatless முட்டைக்கோஸ் ரோல்ஸ், பழம் mousses, அப்பத்தை மற்றும் crepes முதலியன கொண்டு ஸ்ட்யூவுக்கான உருளைக்கிழங்கு அது ஒரு உணவில் வெளிப்படுத்த இல்லை, ஏனெனில் ஒரு வாரம் லீன் உணவில் கழித்தல் 10 கிலோ, சத்தியம் இல்லை, தனது குறைவான எடைக்கு செயல்முறை (கூட வாரத்திற்கு 2 கிலோ வரை) மிகவும் மெதுவாக இருக்க முடியும்.

சரியான எடை இழப்பு ஊட்டச்சத்து ஆலோசனை

இழப்பு கிலோகிராம் - ஒரு சிக்கலான, அதிக நேரம் எடுத்துக்கொள்கிறது, ஆனால் மனித சுகாதார செயல்முறை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் அதனால் உங்களை காயப்படுத்த கூடாது, மிகவும் தீவிரமாக மற்றும் மிகவும் கவனமாக அணுக வேண்டும். இங்கு மீட்பு ஒரு அற்புதமான டிஎடிதியான் வருகிறது. எப்படி ஒழுங்காக எடை இழக்க, அது போன்ற ஒரு சிறப்பு சொல்கிறது.

ஒரு விதியாக, அனைத்து ஊட்டச்சத்து ஒழுங்காக உணவு இணைப்பது அறிய ஆலோசனை. குறிப்பிட்ட கவனம் வேகவைத்த மற்றும் சுண்டவைத்தவை முன்னுரிமை கொடுத்து ஒரு குறைந்தபட்ச grilling குறைத்து, உணவு தயாரித்தல் செய்யப்படுகிறது.

ஊட்டச்சத்து மிகவும் பொதுவான ஆலோசனை:

• உணவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும், அதன் அளவு குறைக்கப்பட்டது.
• அது மிகவும் பொருத்தமான புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் இவை வழக்கமான தின்பண்டங்கள், தேவை.
• இனிப்பு பயன்படுத்துவதை அனுமதித்து, ஆனால் அது இருண்ட சாக்லேட் அல்லது தேன் இருக்கட்டும்.
• அது குடிக்க நிறைய எடுக்கிறது. ஒரு நாளைக்கு தண்ணீர் குறைந்தது 2 லிட்டர் ஒரு சாதாரண வயதுவந்த நபருக்கு.
• ஆல்கஹால் உட்கொள்ளுதல் மட்டுப்படுத்தப்பட்ட இருக்க வேண்டும்.
• போதுமான தூக்கம் பெற வேண்டும் (நீங்கள் குறைந்தது 8 மணி நேரம் தேவை தூங்க).
• எடை இழந்து இன்னும் உட்கார கொண்டிருக்கவில்லை செயல்பாட்டில் செயலில் இருக்க.

மேலும், நிச்சயமாக, நாம் அதிகப்படியான எடை விரைவாக அகற்றல் பங்களிக்க முடியும் என்று ஒரு மனநிலையை வேண்டும்.

தங்கள் விமர்சனங்களை எக்ஸ்பிரஸ்-உணவுக் கட்டுப்பாடு

பயிற்சி ஒரு குறுகிய காலத்தில் எடை இழக்க முற்றிலும் உண்மையான காட்டுகிறது. ஆனால் நாம் அது உடல், இது, நிச்சயமாக, எதிர்மறை அம்சங்களை கொண்டுள்ளது பெரும் அழுத்தத்தை கொடுக்கிறது என்பதை மறக்க கூடாது. எனவே வேகமாக டயட் "-10" அதை பற்றி மறுமொழிகள்:

• முதலாவதாக, அதே கிலோகிராம் திரும்புவதில்லை என்று சென்று என்ற கருத்து தவறானதாகும். எந்த உணவில் உடனடியாக வழக்கமான தீங்கு உணவு மாற முடியாது பிறகும், தன்னை கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.
• இரண்டாவதாக, உணவு (குறிப்பாக சிறிய அறியப்பட்ட) பல ஒரு சாதகமான முடிவை செரிமான அமைப்பு இல்லை, மாறாக, மாறாக, சுகாதார தீங்கு. எங்கே அவர்கள் விரும்பத்தகாத நோய்கள் பல்வேறு அனுபவிக்க முடியும்.
• மூன்றாவதாக, உணவில் ஆரம்பத்தில் பல மக்கள் முரண்.

தங்களை பல உணவுகளில் முயற்சி யார் அந்த, அது அவர்களுக்கு பயன்படுத்தாமல் இருப்பது சிறந்தது என்பதை உறுதி செய்கிறது. அது சரியான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு பழக்கம் உருவாக்க சிறந்தது.