எப்படி சுகாதார தீங்கு இல்லாமல் எடை இழக்க: குறிப்புகள், சமையல்

எடை இழக்க - வசந்த மூலம், பெரும்பாலான பெண்கள் நம்பர் ஒன் பணி வேண்டும். எனினும், உங்கள் உடல் தீங்கு இல்லை அதனால் மற்றும் ஒரு தோல்வி சோதனை பிறகு டயல் இல்லை இன்னும் வெறுத்தேன் கிலோகிராம் எடை இழக்க முக்கியம்.

இன்று நாம் பக்கங்களிலும் மற்றும் தொடைகள் கொழுப்புதான் குவிக்க முடியாது என, ஒழுங்காக சாப்பிட எப்படி, அடிப்படை உணவு குழுக்கள் மற்றும் விதிகளை அவற்றின் பயன்பாடு கருத்தில் பற்றி பேசுவோம். நாம் விதிகள் ஒரு குறிப்பிட்ட தொகுப்பு, பின்வரும் அது எடை படிப்படியாக குவிக்கப்பட்ட கிலோகிராம் விட்டு தொடங்க நிறுத்த துல்லியமாக வாய்ப்புள்ள உருவாக்க முயற்சிக்கும். எங்கள் கட்டுரையில் - அனைத்து எப்படி சரியாக எடை இழக்க பற்றி.

சிறிய பகுதிகள் - ஒரு மெலிந்த உருவம் இல்லை ஒரு உத்தரவாதம்

அது நம்பமுடியாத தெரிகிறது, ஆனால் உண்மையில் உள்ளது. ஒழுங்காக மட்டுமே இப்போது உங்கள் தட்டில் எப்படி எரிபொருள் உடலில் மாற்றப்படுகிறது அமைந்துள்ளது என்று நன்கு விழிப்புடன் இருக்க முடியும் எடை இழக்க. நல்ல நீங்கள் குறைக்க முடியாது மட்டுமே ஆனால் கூட உங்கள் உணவிலிருந்து எந்த கோளாறுகளை மற்றும் மன அழுத்தம், மாறாக ஆரோக்கியமான உணவைக் கொண்டு, டோஸ் அதிகரிக்க அனைத்து உணவு படித்து.

பிரச்சனை பெரும்பாலான மக்கள் ஒரு நாளும் உண்ணும் பாஸ்தா மற்றும் தொத்திறைச்சி ரொட்டி ஒரு சில கொண்டு வணக்கிப் பக்குவப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சித் துண்டு அல்லது கொத்திய கோழிக் கறி வறுத்த சாக்லேட் ஒரு சிறிய பட்டியில், அவர்கள் பசி நினைப்பார்கள் மட்டுமே என்று உணர செய்யாது என்பதும், ஆனால் இன்னும், எடை பெற மயோனைசே குறிப்பாக அனுபவமுள்ள பாஸ்தா அனைத்து வாய்ப்புகள் உள்ளன உள்ளது. அதே நேரத்தில், தன்னை சீஸ் மற்றும் தானியங்கள், சுட்ட மீன், காய்கறிகள் மற்றும் பழ ஒரு அற்புதமான அட்டவணை அனுமதிக்கிறது, நீங்கள் எடை நாளுக்கு நாள் இழக்க நேரிடும்.

புரத உணவுகள் தேர்வு எப்படி

ஒழுங்காக எடை இழக்க செய்ய, உங்களைப் புரதம் மூல மறுக்க வேண்டாம் - அது முதன்மையாக இறைச்சி மற்றும் மீன். விலங்குகள் புரதம் நிலையத்தை விட எங்கள் உடல் மிகவும் நெருக்கமாக இருக்கிறது, மற்றும் உணவு அதன் சாதாரண அளவு வளர்சிதை normalizes மற்றும் நீங்கள் எடை இழந்து விடுகிறார்கள்.

புரத திருப்தி ஒரு நீண்ட நீடித்த உணர்வு கொடுக்கிறது. முயற்சி கஞ்சி மற்றும் பச்சை காய்கறிகளை சிறிய பகுதிகள் மூலமாக தொடர்ந்து தடங்கலை, நீங்கள் இன்னும் பசி இருக்கும் பாதியில் விட்டவர்கள், ஆனால் இறைச்சி ஒரு சாதாரண பரிமாறப்படும் நீண்ட காலமாக உணவு பற்றி மறக்க முடியாது. குளிர் மிகை பெற ஒருவேளை மட்டுமே மாலை உணவு தவிர, ஒவ்வொரு உணவு புரதத்திற்கான சேர்க்க வேண்டும். உங்கள் சிறந்த பந்தயம் ஒரு கோழி அல்லது ஒரு வாத்து, ஆனால் ஒரே வேகவைத்த இருக்கும். இல்லை வறுக்கப்படுகிறது மற்றும் அடுப்பில் சமையல். கணக்கிட, எடை ஒரு கிலோகிராமுக்கு 1 கிராம் பகுதியை பெருக்கி.

ரொட்டி மற்றும் மாவு பொருட்கள்

கீழே, நாங்கள் உங்களுக்கு ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு கொள்கைகளை கடைப்பிடிப்பதன் மூலமும் எடை இழக்க எப்படி விவாதிக்க வேண்டும். இதற்கிடையில், எங்களுக்கு மிக முக்கியமான தயாரிப்பு குழு கவனிக்கட்டும். இந்த போராட வேண்டும் இது எங்கள் முக்கிய எதிரி உள்ளது. எடை இழக்க நீங்கள் முற்றிலும் மெனுவிலிருந்து ரொட்டி நீக்க வேண்டும். எனினும், இந்த தோல்விக்கு வழிவகுக்கும் ஏனெனில், குறுகலாக மறுக்கும் கூடாது. அது ரொட்டி மற்றும் மாவு தயாரிப்புகளால் மாறுபடும் நல்லது. இன்று, இதை நீங்கள் உண்ண அனுமதிக்கும், ஆனால் 150 க்கும் மேற்பட்ட கிராம், மற்றும் நாளை அவரை இல்லாமல் செய்ய. இந்த வழக்கில், காலையில் ரொட்டி சாப்பிட, அவரை இல்லாமல் உணவு அருந்தவோ மறக்காதீர்கள். இனிப்புகள் - இது இன்னும் ஆபத்தான குழு, நீங்கள் ஒரு சிறிய அளவு கொடிமுந்திரி மற்றும் அத்திப் மீது இனிப்புகள் மற்றும் கேக்குகள் பதிலாக வேண்டும்.

கட்டிடம் உணவில் அணுகுமுறை

நாம் அடிப்படை விதி வடிவமைக்கின்றன: ". எடை இழக்க சாப்பிட, ஆனால் நீங்கள் சாப்பிட என்ன என்பது பற்றியும் சிந்திக்க" பரிமாறுவது குறைப்பது ஆல் முடிவை ஒருபோதும். முக்கியமாக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் சாப்பிட. இறைச்சி இணைந்து, இந்த பொருட்கள் ஒரு அதிர்ச்சியூட்டும் விளைவை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் ஆற்றல் நிறைய வேண்டும், பெரிய நினைப்பார்கள், அதே நேரத்தில் நீங்கள் படிப்படியாக எடை இழப்பு கண்காணிக்க வேண்டும். காய்கறிகள் நாங்கள் சுத்திகரிக்கப்பட்ட இனிப்புகள் இருந்து கிடைக்கும் என்று கார்போஹைட்ரேட் நிறைய, ஆனால் கொண்டிருக்கும். காரணமாக இழை வரை, அவர்கள் மோசமாக உறிஞ்சிக்கொள்ளப்படுவதால் எனவே, கூட பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் கிலோகிராம் சாப்பிடுவதன் மூலம், நீங்கள் அவரது உருவம் பற்றி கவலைப்பட முடியாது.

அடிப்படை விதிகளை

எடை இழக்க நேரம் - ஒவ்வொரு பெண்ணின் வாழ்க்கையில் அவள் உணர்ந்து போது ஒரு முறை அங்கு வருகிறது. அது கடினம் அல்ல கவலைப்படாதே, வேண்டிய அவசியம் இல்லை. பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் நிறைய சேமித்து, நீங்கள், பக்க உணவுகள் மற்றும் சிற்றுண்டிகளாக நாள் முழுவதும் அவர்களை சாப்பிட அவர்களை காக்டெய்ல் மற்றும் மிருதுவாக்கிகள், ஒளி casseroles செய்ய முடியும். ஆனால் வெண்ணெய் மற்றும் பக்க நீக்க நல்லது திராட்சை, அவர்கள் கலோரிகள் மிகுந்ததாகவும் உள்ளது.

ஒவ்வொரு முறையும், மேஜையில் உட்கார்ந்து, காய்கறிகள் ஒரு உணவு தொடங்க ஒரு விதி எடுத்து. முட்டைக்கோஸ் கலவை, கேரட் அல்லது கிழங்கு தட்டு - மற்றும் பட்டினி தெளிவற்ற காரணம் குரல் முடியாது. இப்போது நீங்கள் முக்கிய நிச்சயமாக செல்ல முடியும். உங்கள் உணவில் சமைத்த மற்றும் மூல காய்கறிகள் மாற்ற வேண்டும். ஆனால் இரவு இறைச்சி மற்றும் ரொட்டி இல்லாமல் மட்டுமே தாவர உணவுகளில் அப்படியே விட்டு விடவும்.

எளிய பொருட்கள் மற்றும் சிறந்த விளைவாக

அது படைப்பாளிகள் அன்னாசிப்பழம் மற்றும் ப்ரோக்கோலி மட்டுமே இறால்களின் உண்ணும் பரிந்துரையின்படி ஒரு சிக்கலான உணவில் பயன்படுத்த அவசியமில்லை. இன்று நாம் பற்றி பேசுகிறீர்கள் எப்படி ஒரு வாரத்தில் எடை இழக்க வீட்டில். நீங்கள் பணயம் என்ன புரிய வைக்க, ஒரு நாளைக்கு ஒரு தோராயமான உணவில் வேலையைப் பார்ப்போம். காலை இறைச்சி மற்றும் தானிய தொடங்க சிறந்தது. மேலும், நீங்கள் கஞ்சி சமைக்க என்றால், ரொட்டி பற்றி ஏதாவது மறக்க வேண்டும்.

குறைந்தது 4-5 முறை ஒரு நாள் வரையிலான தேவை உள்ளது. சிறிய பகுதியை, சிறந்த உணவு சமிபாடு அடைகிறது. இந்த வழக்கில், ஒரு நாளைக்கு உண்ணும் உணவு அளவு வெறுமனே மேலும் சாதனங்களில் சாப்பிட்டு அளவு பிரித்து, குறைக்கப்படும் தேவையில்லை. பால் பொருட்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் பால் உட்பட மற்றும் தேயிலை அதை சேர்க்க கைவிடப்பட இருக்கின்றது வேண்டும். ஆனால் தயிர் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி - ஒரு உணவு ஒரு பெரிய விருப்பம். நாள் நீங்கள், தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் குறைந்தது இரண்டு லிட்டர் ஒரு நாள் போது தேவை. நிச்சயமாக உங்கள் உணவில் கலோரி உறுதி.

அனுபவம் பயிற்சியாளர்கள் இருந்து அறிவுரை

அவர்கள் ஒரு அழகான உருவம் கண்டுபிடிக்க ஆர்வமாக இருக்கும் அந்த ஒவ்வொரு நாளும் எதிர்கொள்ள வேண்டும். இந்த வழக்கில், எடை இழந்து முடிவுகளை எப்போதும் நிலையானதாக இருக்காது. இந்த பல காரணங்களுக்காக ஏற்படுகிறது. விரைவில் எடை இழக்க - பெரும்பாலும், ஒரு நபர் ஒல்லியாகலாம்என்ன யோசனை, கடின பயிற்சி குறைவாக சாப்பிட தொடங்குகிறது பிரகாசிக்கிறது. அதற்கு பின் அவர் மீண்டும் எடை கூடிவிடும் தளர்த்தும். எனவே, நினைவில் நீங்கள் ஒரு உணவு உட்கார்ந்து வேண்டாம் - நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கை மாற்ற.

முதல் பயிற்சியாளர்கள் போதுமான தூக்கம் பரிந்துரைக்கிறோம். தூக்கம் இல்லாமை உடல் ஊட்டச்சத்தின்மை போன்ற கருதுகிறதோ, இதனால் ஆற்றல் சேமிப்பு முறையில் பல உறுப்புக்கள் மற்றும் அமைப்புகள் எடுக்கும். வளர்சிதை மாற்றம் குறைவடைகிறது, மற்றும் உங்கள் முயற்சிகள் வீண் உள்ளன. காலையில் அனைத்து கனரக உணவு, இறைச்சி மற்றும் ரொட்டி உயர்த்த வேண்டும். சிற்றுண்டி நன்கு, பால் பொருட்களைப் பெற்றுக் கொள்ளலாம் நீங்கள் கால்நடை புரதம் ஆதாரங்களைச் சேருங்கள் முடியும், ஆனால் இரவு உணவிற்கு, தாவரங்களிலிருந்து வரும் உணவுப் தவிர்க்க முயற்சி.

நுகர்வு செலவுகளையும் சமநிலை

நாம் செலவிட விட அதிகமாக நுகர என்றால், அது தானாகவே எடை ஏனெனில் இது மிகவும் முக்கியம். அடிக்கடி நீங்கள் கேட்க முடியும் "நான் கால் பணிபுரிந்த வீட்டில் நடக்க தொடங்கி பிறகு எளிதாக எடை இழந்தது." இது எங்களுக்கு மிகவும் முக்கியமான உண்மை கொடுக்கிறது - உங்கள் உணவில் ஒருங்கிணைப்பதற்கும், நீங்கள் சில உருவாக்க எப்படி பற்றி யோசிக்க வேண்டும் கலோரி பற்றாக்குறை. உணவில் குறைக்க, அவசியமில்லை ஆனால் கலோரிகள் ஒரு கட்டுரை செலவுகள் சேர்க்க - சாத்தியமாகும். நீங்கள் வேலை தொலைவில் வசிப்பவர் என்றால், ஆரம்ப இரண்டு நிறுத்தங்கள் சென்று நடக்க அது ஒரு விதி எடுத்து. நீங்கள் தூக்கி வேண்டும் மேலும் எடை, அதிக நேரம் உடல் மன அழுத்தம் வழங்கப்பட வேண்டும். சிறப்பாக, ஒரு நபர் ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு அரை நாள் இருக்க வேண்டும் நடக்க, ஸ்கை அல்லது பைக்.

எவ்வளவு வேகமாக எடை இழக்க முடியும்

இந்த பெரும்பாலான மக்கள் கவலை மற்றொரு முக்கியமான பிரச்சினை. நிச்சயமாக, நாம் உடனடி முடிவுகளை பெற வேண்டும், ஆனால் நாம் எங்கள் பணி தீங்கு மற்றும் வர ஆண்டுகளாக அடைவதற்கு வைத்துக்கொள்ள நினைவில் கொள்ள வேண்டும். எனவே எவ்வளவு ஒரு வாரத்தில் எடை இழக்க முடியும்? இந்த ஊட்டச்சத்து ஏற்கவில்லை. இல்லை 7 நாட்கள் 400 கிராம் விட, வெளிநாட்டு நிபுணர்கள் இதே காலத்தில் 2.2 கிலோ புள்ளிவிவரங்கள் வழிவகுக்கும் என்று உள்நாட்டு வைத்தியர்கள் நம்புவது. சராசரியாக, அது வாரத்திற்கு ஒரு கிலோகிராம் மற்றும் ஒரு மாதம் எந்த நான்குக்கும் மேற்பட்ட கிலோகிராம் விட இனி துரத்தி அடிக்கும் வகையில் ஏற்கத்தக்க என்று தெளிவாக உள்ளது.

ஒரு மென்மையான எடை இழப்பு வழங்க இனிப்பு, கொழுப்பு மற்றும் வறுத்த, ரொட்டி நுகர்வைக் குறைக்கும் மற்றும் காய்கறிகள் பரிமாறுவது அதிகரிக்க வரை கொடுக்க போதும். விடுமுறை சோதனையை எதிர்த்து என்றால், அடுத்த நாள் வெளியேற்ற செய்ய.

உணவுமுறை அல்லது உண்ணாவிரதம் நாள்

அவர்களுக்கு இடையே அது சம அடையாளம் வைக்க இயலாது. முன்னாள் எப்போதும் கேடு விளைவிக்காமல் இருந்தால், இரண்டாவது சுத்திகரிப்பு மற்றும் வெளியேற்ற ஒரு முக்கியமான மற்றும் தேவையான செயல்பாடு உள்ளது. வெளியேற்ற நாள் மேற்கொள்ள முன்னர், ஒரு உண்ணாவிரத போராட்டத்தை ஏற்பாடு செய்ய வேண்டாமென்றும் அவசியம். வேகவைத்த முட்டை மற்றும் வேகவைத்த கோழி, குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி மற்றும் எடுக்க போதும் குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர், அத்துடன் காய்கறி சாலட் பெருமளவு கப், மற்றும் நாள் முழுவதும் நீங்கள் பெரிய நினைப்பார்கள். இந்த மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் முக்கிய பொருட்கள் உள்ளது. "சத்தான மற்றும் சுவையான சாப்பிடுவதன் மூலம் பசி வேதனையை பாதிக்கப்பட்ட இல்லாமல் எடை இழந்துவிட" - புரதம் உணவில் தாரகமந்திரம். நீங்கள் அதிகமாக நிறைய இழக்க வேண்டும் என்றால், நீங்கள் ஒரு நாள் அல்லது இரண்டு, ஒரு வழக்கமான ஒரு உணவில் மாற்றி முயற்சி செய்யலாம். மிக விரைவில் நீங்கள் விளைவுகளை காண்பீர்கள்.

நீர் உள்ளதா?

இன்று, எடை இழப்பு பற்றிய தகவல்களை நிறைய. ஒவ்வொரு dietician தனது சொந்த நடைமுறையிலிருந்து அவரது அனுபவங்களை பகிர்ந்து. அவர்கள் அனைவரும் நீங்கள் குடிக்க அளவு, இல்லை சாறு, பழ பானங்கள் மற்றும் பிற பானங்கள், அதாவது நீர் அதிகரித்து முக்கியத்துவத்தை வலியுறுத்துங்கள். நாம் வலுக்கட்டாயமாக மந்திர சொற்றொடர் கவனம் காவலில் வைக்கப்பட்டார்கள்: ". எதுவும் அதிகம் உணவில் மாற்றம் அவள் சாப்பிட விரும்ப போது மிக மெல்லிய நீர் குடித்து". என்று நீங்கள் அதிகமாக கிலோ பெற விரும்புகிறார் எவருக்கும் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பது சரியாக உள்ளது. உண்மையில் நாம் அடிக்கடி பசி மற்றும் தாகம் சமிக்ஞைகள் குழப்ப என்று. நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும் என்றால், முதல் தண்ணீர் குடிக்க மற்றும் 15 நிமிடங்கள் காத்திருங்கள். என்றால் பட்டினி தணிந்து இல்லை - நீங்கள் உண்மையில் உணவு வேண்டும் என்று. மிகவும் அடிக்கடி செல்கிறது. படிப்படியாக எடை நாளைக்கு தண்ணீர் குறைந்தது 1.5 லிட்டர் குடிக்க வேண்டும் இழக்க.

எடை இழக்க சிறந்த வழிகளில்

எனவே, நாம் கடைசி நிமிடத்தில் செல்ல. நாங்கள் உங்களுக்கு வீட்டில் ஒரு வாரத்தில் எடை இழக்க மிகவும் பயனுள்ள பல வழிகளில் பகிர்வோம்.

முதல் வழி - உடல் செயல்பாடு அதிகரிப்பதாகும். ஒரு விரைவான விளைவு ஒரு வாரம் குறைந்தது 6 முறை ஈடுபட வேண்டும். உங்களுக்கு பிடித்த திட்டத்தின் கீழ் குறுவட்டு சேர்க்கவும் மற்றும் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பயிற்சியாளர் திசையில் கீழ் உள்ளது.

இரண்டாவது வழி - இனிப்புகள் விட்டுக்கொடுக்க. கேண்டி, மற்றும் ஜாம், பழங்கள் மற்றும் தானிய - கார்போஹைட்ரேட் அனைத்து ஆதாரங்களும், ஆனால் அவர்கள் வேறுபட்டவை. எனவே, ஆப்பிள்கள் மற்றும் ஓட்ஸ் முன்னுரிமை கொடுக்க.

பின்வரும் முறையானது நீர் மற்றும் காய்கறி சாறு அதிக அளவில் நுகர்வு அடிப்படையாக கொண்டது. கூடுதல் நீர் உடலில் தங்க இல்லை, அல்லது ஒரு பச்சை தேயிலை பானம் நீர் எலுமிச்சை, இஞ்சி, மற்றும் இலவங்கப்பட்டை சேர்க்கப்படும். சாறு சிறந்த எடை ஆப்பிள் மற்றும் தக்காளி இழக்க உதவுகிறது.

அவசர எடை இழப்பு நான்காவது வழி - கொழுப்பு உட்கொள்ளும் குறைப்பு. ஆனால் இந்த முறைக்கு ஒரு நாளைக்கு 25 கிராம் தாண்ட முடியாது என்று விரும்பத்தக்கதாகும். அந்த முற்றிலும், வறுத்த இறைச்சி மற்றும் தொத்திறைச்சி நீக்க எண்ணெய் மற்றும் வெண்ணெய் அளவு குறைக்க, அதிகமாக கொழுப்பைக் கொண்டுள்ள கேக்குகள் மற்றும் கேக், கொட்டைகள், மயோனைசே, மற்றும் இதர உணவுகள் அடித்துவிட உள்ளது.

ஐந்தாவது முறை - அது கலோரிகள் வழிவகுப்பதாக உள்ளது. முறை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், மற்றும் நீங்கள் விரைவில் மீண்டும் வடிவில் பெற வேண்டும் என்றால், முயற்சி. கலோரி கால்குலேட்டர் 1500 கலோரிகள் ஒரு நாள் வரையிலான உணவில் நீங்களே வரை செய்கிறது மூன்று நாட்கள் அது ஒட்டிக்கொள்கின்றன மூலம், அப்போது நீங்கள் (மட்டும் ஒரு நாள் ஆனால்) 1,900 கலோரிகள் இந்த எண்ணிக்கை உயர்த்த, பின்னர் ஆரம்ப மூன்று நாட்கள் நோக்கி இருக்கிறது. இதன் விளைவாக, நீங்கள் எளிதாக ஒரு வாரம் ஒரு கிலோ பற்றி இழக்க முடியும்.

ஆறாவது விதி - நீங்கள் உப்பு கைவிட வேண்டும். அது ஒரு மிக பெரும் சுவையூட்டிகள் பல்வேறு கொண்டுள்ளது. இந்த மயோனைசே, கடுகு, கெட்ச்அப். ஆயத்த கேக்குகள், ரொட்டி - இது உப்பு ஒரு ஆதாரமாக உள்ளது. அது இல்லவே இல்லை உணவு உப்பு ஒரு வாரம் விரும்பத்தக்கதாகும். நீங்கள் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் கிடைக்கும் சோடியம் ஒரு சிறிய அளவு, உங்கள் உடல் போதும் என்று.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, எடை இழக்க கடினம் ஒன்றுமில்லை. உண்மையில், நீங்கள் மட்டும் வேண்டும் வேண்டும், மற்றும் நீங்கள் சுய நம்பிக்கை, அழகான எங்கே நீங்கள் ஒரு முற்றிலும் மாறுபட்ட உலகம் கிடைக்கும். நீங்கள் எவ்வளவு நாளை மதிப்பிடும் முடிவு.