டயட் கோவல்கவ், 1 நிலை (மெனு). எடை இழப்பு முறையின் அடிப்படைக் கொள்கை டாக்டர் கோவல்கோவ்

Kovalkov ஆசிரியரின் உத்தியை அதிக எடை குறைப்பதன் மூலம் இன்று மிகவும் பயனுள்ள உணவுகளில் ஒன்றாக கருதப்படுகிறது. உத்திகள் அதிக உடல் எடையை குறைக்க மட்டுமல்லாமல், முறையான ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஒரு ஆரோக்கியமான ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு மாற்றுவதன் மூலம் வளர்சிதை மாற்றத்தை மட்டுப்படுத்துகிறது. இந்த எடை இழப்பு முறை ரஷ்யாவில் இருந்து டாக்டர்-டிபஸ்டிசியன் உருவாக்கப்பட்டது, அதன் பெயர் அலெக்ஸி கோவல்கோவ் ஆகும். உணவு, முதல் பத்திகளில் பொறுத்து கடினமாக இருக்கும் பட்டி, உலகின் முதல் பத்து மிகுந்த எடை இழப்பு அமைப்புகள் நுழைந்தது.

வழிமுறை கோட்பாடு

உணவு உண்பவரின் கூற்றுப்படி, உடல் உழைப்பு இல்லாமல் கூடுதல் பவுண்டுகள் பெற இயலாது, எனவே அனைத்து நோயாளிகளும் உடற்பயிற்சி, இயங்கும் அல்லது நடைபயிற்சி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

எடை இழப்பு இந்த முறை முக்கிய கொள்கை கலோரிகள் ஒரு குறைந்த உள்ளடக்கத்தை ஒரு தனி உணவு ஆகும்.

மோசமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிக கிளைசெமிக் குறியீட்டை கொண்டுள்ளன, இது கொழுப்பு வைப்புத்தொகைகளை ஏற்படுத்துகிறது, அலெக்ஸி கோவல்கோவ் கூறுகிறார். உணவு, "மென்மையான" கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் பயன்பாடு முழுவதையும் தவிர்த்து, இந்த வைப்புகளோடு போராடுவதை மட்டுமல்லாமல், முழு உடற்கட்ட உறுப்புகளின் வேலைகளை சாதாரணமாக்குகிறது.

இந்த முறை எந்த தீவிர நிதி செலவும் தேவையில்லை, எந்தவொரு வயது பிரிவினரும், நிச்சயமாக, குழந்தைகள் தவிர, அதை பயன்படுத்தலாம். கோவல்கோவின் முறை மிகவும் பிரபலமான எடை இழப்பு அமைப்புகளில் ஒன்றாகும், ஏனெனில் அதன் செயல்திறன் மட்டுமல்லாமல் அதன் கிடைக்கும் தன்மையும் காரணமாகும்.

மொத்தத்தில், இந்த உணவு மூன்று நிலைகளில் கருதப்படுகிறது.

நிலைமைகள்

நோயாளி விதிவிலக்கு இல்லாமல் அனைத்து விதிகள் மற்றும் கட்டுப்பாடுகளுடன் இணங்குகையில், இந்த எடை இழப்பு முறைமையின் அதிக எடை குறைப்பு சாத்தியமானது, உண்மையில் இது மிகவும் கண்டிப்பானது. எனவே, இந்த உணவு பரிந்துரை என்ன?

1. முதலில், நோயாளி ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும். இந்த நுட்பத்திலிருந்து எந்தவொரு நீண்டகால மற்றும் கடுமையான நோய்களும் இருந்தால், ஒரு நிபுணரின் கடுமையான மேற்பார்வையின் கீழ் அதை மறுக்கும் அல்லது குறைந்தபட்சம் அது பொருந்தும்.
2. உங்களுக்கு தேவையான அனைத்து உணவுகளையும் சமைக்க வேண்டும். வறுத்தெடுத்தல் முற்றிலும் விலக்கப்பட்டுள்ளது. சமைத்த உணவுகளை மட்டுமே உண்ணவும் மற்றும் வேகவைக்கவும் அனுமதிக்கப்படுகிறது. கூடுதலாக, கோவல்கோவ் உணவு எந்த கொழுப்பு சேர்க்காமல் வேகவைத்த மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட உணவுகள் சமையல் அனுமதிக்கிறது. கொழுப்பு கீழ் எண்ணெய்கள் மட்டும், ஆனால் மயோனைசே, மற்றும் பிற பொருட்கள்.
3. எளிமையான கார்போஹைட்ரேட்டின் மறுப்பு. அவை உடல் எடை அதிகரிப்பு மற்றும் சிறுநீரக கொழுப்பு வைப்புக்களின் தோற்றத்திற்கான காரணங்களில் ஒன்றாகும். இத்தகைய எளிதில் இணைக்கப்பட்டுள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இனிப்புப் பொருட்களிலும், சர்க்கரை மற்றும் அதனுடன் இருக்கும் பொருட்களிலும் அடங்கும். ஊட்டச்சத்து நிபுணர் Aleksei Kovalkov அதிகப்படியான எடை மட்டுமே கலோரி ஒரு உணவு குறைந்த மாற்றுவதன் மூலம் கடக்க முடியும் என்று வாதிடுகிறார். சில நேரங்களில் இருண்ட சாக்லேட் சிறிய அளவு அனுமதிக்கப்படுகிறது.
4. உடலில் உள்ள நீர் சமநிலையின் ஆதரவு. எடை இழப்பு போது ஒரு நோயாளி குறைந்தது 2-2.5 லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீர் ஒரு நாள் குடிக்க வேண்டும். தண்ணீரை சாப்பிட முடியாது, அது வெற்று வயிற்றில் மட்டுமே உட்கொள்ள வேண்டும். அதே நேரத்தில், உப்பு பயன்பாடு குறைவாக இருக்க வேண்டும். இத்தகைய வரம்புகள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்த உதவுகின்றன. நச்சுத்தன்மையையும் மற்ற தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களையும் சுத்தம் செய்வதற்கான வழிமுறையைத் தூண்டுகின்றன, இதனால் எடை வேகத்தை அதிகரிக்கிறது.
5. இயற்கைப் பொருட்களின் பயன்பாடு. டாக்டர் Kovalkov உணவு, யாருடைய மெனுவில் தொழில்துறை இல்லை என்று மட்டுமே அந்த பொருட்கள் சாப்பிடும், முற்றிலும் எந்த பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு நுகர்வு தடை. கூடுதலாக, அது சாப்பிட அனுமதி இல்லை: மது பானங்கள், புகைபிடித்த பொருட்கள், ரவை, muffins மற்றும் உயர் தர, மாவு அரிசி, சோடா மாவு இருந்து பேக்கரி பொருட்கள். காய்கறிகள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன (உருளைக்கிழங்கு, பீட், கேரட் தவிர), பழம், வாழைப்பழங்கள், தானியங்கள் மற்றும் பலவற்றை தவிர.
6. உணவுகளில் புளிக்க பால் பொருட்கள் இருப்பதைக் காணலாம். இது ஒரு முன்நிபந்தனையாகும். தினசரி உணவில் தயிர், கேஃபிர் மற்றும் பிற பொருட்கள் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்.
7. காய்கறி மூலம் எந்த விலங்கு கொழுப்புகள் பதிலாக.
8. பசியின்மை இல்லை. எடையை இழக்கும் இந்த முறை 6 மணிநேரத்திற்குப் பிறகு உணவுகளைத் தடைசெய்யாமல், ஒரு உணவுப்பொருளை எடுத்துக்கொள்கிறது, கட்டுப்பாடு மட்டுமே "கெட்ட" கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆகும். அவர்களுக்கு இடையே சிற்றுண்டி இல்லாமல், ஐந்து உணவு அனுமதிக்கப்படுகிறது. இந்த உணவு மிகவும் கடுமையாக குறைக்கப்பட்ட பகுதிகள் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்து கட்டுப்பாடுகளுக்கு ஏற்றது.
9. தனி உணவு. கூடுதலாக, உணவு பாகுபாடுடையதாக இருக்க வேண்டும், பிரித்தலின் நிலைகளை கவனிக்க வேண்டியது அவசியம். இந்த நுட்பம் உணவின் போது கொழுப்பு அல்லது புரதங்களுடன் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை இணைக்க வேண்டாம் என பரிந்துரைக்கிறது. அதாவது, குறிப்பாக உருளைக்கிழங்கு, ரொட்டி மற்றும் வெண்ணெய் ஆகியவற்றில் ஸ்டார்ச்-கொண்ட உணவுகள் சேர்த்து முட்டைகளையும் இறைச்சியையும் இணைக்க தடை விதிக்கப்படுகிறது. அதே நேரத்தில், "நல்ல" கார்போஹைட்ரேட்டுகள் என்று அழைக்கப்படுவது எண்ணெய் அனுமதிக்கப்படுகிறது.
10. தினசரி உடற்பயிற்சி. Kovalkov முறை பயன்பாடு ஒரு முன்நிபந்தனை இதனால் வழக்கமான எடை இழப்பு போது slackens இது தோல், இறுக்க, அதிக கொழுப்பு எரியும் அதிகரிக்கிறது, உடல் மற்றும் உடல் உடல் ஆரோக்கியம் மேம்படுத்துகிறது. ஒரு நோயாளி உடற்பயிற்சி செய்வது சிரமம் அல்லது ஜிம்மில் கலந்துகொள்வது என்றால், நீண்ட காலமாக அல்லது ஜாகிங் ஆரம்ப கட்டத்தில் பொருத்தமானதாக இருக்கும். உணவுகளை சாப்பிட்ட உடனேயே, குறைந்தபட்சம் 2 மணிநேரம் மட்டுமே குறைக்கப்பட வேண்டும்.

தயாரிப்பது

உணவு கோவல்கோவா, விமர்சனங்களை மற்றும் ஊக்குவிக்கும் முடிவுகள், ஆரம்ப தயாரிப்பு தேவைப்படுகிறது. எனவே, நேரடியாக எடை இழக்கத் தொடங்குவதற்கு முன், நோயாளிகள் மூன்று கட்டங்களைச் சந்திக்க வேண்டியிருக்கும் வரம்புகளைக் குறித்து விழிப்புடன் இருக்க வேண்டும். கோவல்கோவ் உணவிற்கான ஆயத்த தயாரிப்பு மேலதிக எடை அகற்றும் முறையை விட குறைவான முக்கிய பாத்திரத்தை வகிக்கிறது. அவருக்கு நன்றி, உடல் அதிர்ச்சி நிலையில் மூழ்குவதில்லை, மேலும் படிப்படியாக தேவையான உணவுக்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது, இதனுடன், குடல் அழற்சி தொடங்குகிறது . இந்த கட்டத்தின் காலம் வழக்கமாக 2-3 வாரங்கள் ஆகும்.

காலை சூடான நீரில் ஒரு கண்ணாடி தொடங்க வேண்டும், நீங்கள் எலுமிச்சை கூடுதலாக, உடல் எழுந்திருக்கும் மற்றும் இரைப்பை குடல் சம்பாதிக்க அதனால்.

அனுமதிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள்

இந்த கட்டத்தில், டாக்டர். அலெக்ஸி Kovalkov 2-3 அட்டவணை கரண்டி தொடங்கி, உணவு தவிடு ஆலோசனை. நீங்கள் இனிப்புத் தேநீர் அல்லது சுத்தமான தண்ணீரில் குடிக்கலாம்.

கூடுதலாக, பின்வரும் தயாரிப்புகள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன:

• இயற்கை தயிர், பல்வேறு வகையான சேர்க்கைகள் மற்றும் சுவையை அதிகரிப்போருடன் கூடிய யோகர்டுகள் உணவு எந்த நிலையிலும் சாப்பிடத் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது;
• குறைந்த கொழுப்பு பால் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி;
• குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட சீஸ்;
• காளான்கள்;
• கடல்;
• கொட்டைகள்;
• கோழி முட்டை - இது புரதம் மட்டுமே சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அது மஞ்சள் கரு மறுக்க நல்லது.

இது ஒரு தயாரிப்பு மட்டுமே என்பதைப் போதிலும், இந்த காலகட்டத்தில் கூட 4 கிலோகிராம் அதிக எடை குறைக்கலாம்.

எடை இழப்பு காரணிகள்

இது பின்வரும் காரணிகளால் ஏற்படுகிறது:

• உடலில் உள்ள வளர்சிதைமாற்ற செயல்முறைகளின் தூண்டுதல், இது தண்ணீர், ஆப்பிள்கள், திராட்சைப் பழம் மற்றும் பிற பொருட்களின் உணவில் முன்னிலையில் உதவுகிறது;
• பளபளப்பான அரிசி, பேக்கிங், பேக்கரி, பாஸ்தா மற்றும் தின்பண்டம், உருளைக்கிழங்கு மறுப்பு. காய்கறிகள், பழங்கள், தானியங்கள், பருப்பு வகைகள், குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டு கொண்ட தானியங்கள் ஆகியவற்றை அவற்றைப் பயன்படுத்துதல்;
• விலங்கு புரதங்களை சாப்பிடும் கட்டுப்பாடு;
• செரிமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை நிராகரித்தல்.

நிலை 1

டைட்டல் கோவல்கோவா, பட்டி 1 மேடையில் தயாரிப்பதைவிட சற்று குறைவானது, 10 நாட்களுக்கு (14 க்கு நீட்டிக்கப்படலாம்), 4-5 கிலோகிராம் அதிக எடையை பெற உதவுகிறது.

தயாரிப்பு கட்டத்தில், தவிடு பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது அளவு படிப்படியாக 100 கிராம் அதிகரிக்க வேண்டும். கூடுதலாக, உணவு உட்கொள்ள வேண்டும்:

• புரோட்டீன், நாள் ஒன்றுக்கு 60 கிராம் அல்ல.
• கொழுப்புகள், 30 கிராமுக்கு மேல் இல்லை;
• வைட்டமின் வளாகங்கள்;
• எல் கார்னைடைன்.

டயட் கோவல்கோவா, 1 நிலை: மெனு

எனவே, மெனுவிற்கு நேரடியாக செல்லலாம்:

1. காலையில் ஒரு ஜாக் அல்லது நடைப்பயிற்சி ஆரம்பிக்க வேண்டும். உணவு: 1 கப், கொட்டைகள் 1 தேக்கரண்டி மற்றும் தவிடு ஒரு தேக்கரண்டி அளவு இயற்கை தயிர் அல்லது kefir.
2. 2 மணி நேரம் கழித்து நீங்கள் ஒரு ஆப்பிளை சாப்பிடலாம், இது இரண்டாவது காலை உணவாகக் கருதப்படும்.
3. மதிய உணவுக்காக, சாம்பல் அல்லது வேகவைத்த வடிவத்தில், ½ திராட்சைப்பழம் அல்லது மீண்டும் ஒரு ஆப்பிளை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
4. மதியம் தேநீர். இரவு உணவைப் போலவே, ஒரு ஆப்பிள் அல்லது திராட்சைப்பழத்தை பயன்படுத்துவது.
5. டின்னர். மாலை உணவில் நீங்கள் குறைந்த காய்கறிகளை சாலட் சாப்பிடலாம், மிதமான சீஸ் மற்றும் மசாலா சேர்க்க அனுமதிக்கப்படும் ஆலிவ், விட தாவர எண்ணெய், பதப்படுத்தப்படுகிறது.
6. தூங்குவதற்கு முன்பு உடனடியாக இரண்டு முட்டை வெள்ளை முட்டைகளை அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுவீர்கள்.

உணவு Kovalkova, ஏற்கனவே கட்டுப்பாடுகளை போதுமான அளவு, இது உணவு இடையே எந்த சிற்றுண்டி கொண்ட மெனு 1 நிலை தடை. இந்த கட்டுப்பாட்டினை உடல் ஒரு சாதாரண வளர்சிதை மாற்றத்தை மீண்டும் கட்டியெழுப்புவதற்கான நேரம் தேவை என்பதால்தான்.

சாப்பிடும் கட்டுப்பாடுகளில் இருந்து அசௌகரியத்தை தடுக்கவும் கடக்கவும் இது போன்ற ஊட்டச்சத்து முக்கிய நோக்கம் ஆகும். உணவு Kovalkova, விமர்சனங்களை மற்றும் பல slimming எதிர்பார்ப்புகளை தாண்டி முடிவு, உண்மையான தனிப்பட்ட.

முடிவுகளை

இந்த முறையின் விளைவாக, எடை இழப்பு முதல் மாதத்தில் மட்டும் 9 கிலோகிராம் அதிக எடையை குறைக்க முடியும், அது அனைத்து ஆரம்ப உடல் எடை மற்றும் நிச்சயமாக, ஊட்டச்சத்து அனைத்து விதிகள் இணக்கம். முதல் கட்டத்திற்கு பிறகு, மெனுவிற்கு மெலிந்த இறைச்சி மற்றும் மீன் சேர்க்கலாம்.

விமர்சனங்கள்

எளிதாக இணையத்தில் காணக்கூடிய பலவிதமான மதிப்பீட்டிற்கு நன்றி, முடிவுகளின் முழுத் தொடர்:

• செயலில் எடை இழப்பு ஆரம்ப கட்டங்களில் மட்டுமே நிகழ்கிறது, அதன் பின் எடை இழப்பு குறைகிறது;
• உடலில் உள்ள வளர்சிதைமாற்றம் நிறுவப்பட்டது, அதன் பின் அவர் தானாகவே சர்க்கரைச் சத்து நிறைந்த வைட்டமின்களில் ஈடுபடுகிறார்;
• உணவைத் தொடங்கும் முதல் நாட்களும் வாரங்களும் பல, மிகவும் கடினமாக கொடுக்கப்படுகின்றன, மனநிலை ஊசலாடுகிறது இருக்கலாம், வேகமாக சோர்வு மற்றும் எரிச்சல் உள்ளது.

குறிப்புகள்

உணவு இணக்கத்தின் எதிர்மறை வெளிப்பாடுகளுடன் போராட வேண்டிய அவசியமில்லை. காலப்போக்கில், உடல் இழுக்கப்பட்டு, மெலிதான நபர் மனநிலையில் சிறந்த மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகிறது. டயட் கோவல்கோவ், மெனுவின் 1 நிலை, பல கட்டுப்பாடுகள் கொண்டது, ரன் மீது எதிர்மறையான பழக்கத்தை எதிர்ப்பதற்கு உதவுகிறது, எழும் எந்தவொரு பிரச்சினைகளையும் கைப்பற்ற உதவுகிறது.