இடுப்பு மணிக்கு தாவல்கள் பலனளிக்கவில்லை பயிற்சிகள்

துரதிருஷ்டவசமாக, இடுப்பு இல்லை மிக சிறந்த வடிவம் அடிக்கடி பல பெண்கள் மிகவும் வெறுப்பாக, நீங்கள் விட தெரியும் குறைபாடுகளை மறைக்க நுட்பமான மற்றும் கவர்ச்சிகரமான இருக்க வேண்டும் ஏனெனில். அடிக்கடி "காதுகள்" தொடைகள் மீது என்று அழைக்கப்படும், பின்புறமிருந்து குறிப்பாக குறிப்பிடத்தக்க பிரச்சினையைச் சந்தித்தார். வயது, பற்றாக்குறை மிகவும் வெளிப்படையாக தெரிகிறது மற்றும் வடிவம் கெடுக்க. மீது சிறப்பு பயிற்சிகள்: எனினும், முறையான மற்றும் விடாமுயற்சி தேவை என்று மிகவும் எளிய தீர்வு உள்ளன இடுப்பு மணிக்கு தாவல்கள்.

வகுப்புகள் பாரம்பரிய kardiorazminki தொடங்க வேண்டும்: நீங்கள் இயக்க அல்லது இடத்தில் குதிக்க முடியும் வளையம் திருப்பங்கள். வார்ம் அப் 15 நிமிடங்கள் இருக்க வேண்டும்.

பின்னர் முறையான பயிற்சி தொடர. தொடங்கி நிலை: தவிர சேர்ந்தோ அல்லது இடுப்பு அகல நின்று, கால்கள், அவரது பட்டத்திற்கான அல்லது பக்கங்களிலும் கைகளை. நீங்கள் மூச்சை இதுவரை விட்டு சாய்ந்திருந்தால், மூச்சிழிப்பு மற்ற வழி சாய்ந்திருந்தால் நேராக்க. மெதுவாக தேவையான ஊசல் செய்யவும் மற்றும் சிந்தனையுடன், நீங்கள் ஒரு dumbbell எடுக்க முடியும்.

இடுப்பில் தாவல்கள் எதிரான பின் உடற்பயிற்சி: ஒரு உன்னதமான திருப்பம். அதே ஆரம்ப நிலை நின்று முறை முதல், இடது பின்னர் வலது. டர்ன் முடிந்தவரை வேண்டும், ஆனால், குலுக்குதல் இல்லாமல் சுமூகமாக. வெளிச்சுவாச முயற்சியில், தளர்வு மீது உள்ளிழுக்க.

ஆயுத உடல் வழியாக, மீண்டும் தரையில் அழுத்தும் தனது பக்கத்தில் படுத்து: நாம் தொடங்கி நிலையை மாற்ற. அல்லது எளிய மஹி செய்ய, அல்லது மீது எடையிடு காலில். செய்யவும் கால் நகரும் வரை மற்றும் தரை தொட்டு இல்லை, கீழே செல்கிறது. இப்போது மறுபக்கம் திருப்பும் மற்றும் பிற கால் அதே மீண்டும்.

தொடங்கி நிலையை அதே தான், ஆனால் இப்போது கால் உயரும் செய்யாது, செங்குத்தாக முழங்கால் மணிக்கு வளைந்து, பின்னர் தரையில் தொடாமல் அது வளைந்து. பக்க வேலை தொடையில் தசைகள். அதே மற்ற கால் செய்ய.

இடுப்பில் லக்ஸ் இருந்து உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் பத்திரிகை உள்ளடக்கியது. நிலையை எடைகள் அணிந்து கால்கள் தரையில் படுத்துக்கொண்டிருந்தபோது தொடங்கப்படுகின்றன. பைக் அல்லது சாதாரண கத்தரிக்கோல் பின்பற்றவும்.

தொடங்கி நிலையை - அனைத்து பவுண்டரிகள் நின்று பூனைப் போஸ். மீண்டும் குகை ஆராய்ச்சி மற்றும் அவரது தலையில் உயர்த்தி, கழுத்து ஹீல் முயற்சிக்கிறேன் மஹி கால் செய்ய. வேகத்தில் மாற்றவும். மூன்று தொகுப்புகளில் 10 மடங்கு ஒரு குறைந்தபட்ச இந்த இயக்கம் செய்து.

மீண்டும் எழுந்து நின்று நிலைகளைக் கொண்டுள்ளதன் காரணமாக, இடுப்பு மணிக்கு தாவல்கள் மீது பயிற்சியில் உள்ளார். நீங்கள் பொருத்தமான ஒரு நாற்காலியில் அல்லது ஒரு சுவரில் சாய்ந்து முடியும். படைகள் இல்லாமல் எப்படி பின் காலில் நகர்வுகள் செய்யவும் மிகவும் அவர் கதாநாயகியாக. கால் மாற்ற அதே செய்ய.

இப்போது முழங்கால் கால் விளிம்பில் தாண்டிச் செல்லாத வைத்துக்கொள்ள முயற்சி செய்வது, கிளாசிக் வாட்போரில் திடீர் என குத்துதல் தொடர. ஒரு சரியான கோணத்தில் கால் வளைந்து, முதற்படியாக எடுத்து ஒரு வசந்த காலத்தில் குலுக்கியது. குறைந்தது 15 முறை மீண்டும், நேராக்கலாம். பின்னர் அதே விஷயங்களை செய்ய, ஆனால் மற்ற கால் உள்ளது. இயக்கம் எளிய தோன்றினால், ஒரு dumbbell ஈர்க்கின்றன. தசைகள் தான் எரிக்க வேண்டும். சரியாக பயிற்சிகள் கூட எளிதாக நுட்பம் நிறைவேற்றுவது கட்டுப்படுத்த செய்ய ஒரு கண்ணாடி முன் உடற்பயிற்சி முடியும் செய்ய. அனைத்து பயிற்சிகள் மூன்று தொகுப்புகளில், 15 ஒருமுறையாவது செய்யப்பட வேண்டும். அல்லது ஒரு ஏற்பாடு , வட்ட பயிற்சி ஒரு அணுகுமுறை ஆகும், ஒரு சிறிய முழுவதும் இடுப்பு மணிக்கு தாவல்கள் அனைத்து பயிற்சிகள் செய்து மீண்டும் ஒரு இரண்டு முறை மீண்டும். காரணமாக விடாமுயற்சி, ஆசை மற்றும் வழக்கமான வகுப்புகள் கால்கள் போதுமான வேகமாக உடன் வடிவத்துக்கு வர. இடுப்புகள் மணிக்கு தாவல்கள் இந்த பயிற்சிகள் தேவைப்படலாம் என்று மட்டும் தான் - எடையிடு அல்லது டம்ப்பெல்ஸ் பயன்படுத்துவது ஆகும்.