பூனை போஸ்: சாதனங்களைப் பயன்படுத்துவதை மற்றும் செயல்திறன்

யோகா மனித உடலின் புனித சிகிச்சைமுறை ஒரு உலகளாவிய நடைமுறையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. அது ஒவ்வொரு உறுப்பு ஒரு குறிப்பிட்ட அமைப்பு அல்லது உறுப்புக்களில் செயல்படுகிறது. தொல்லையாக இருந்த முதுகு வலி ஸ்கோலியோசிஸ்க்கு விட்டொழிக்க உதவும், அல்லது சிதைகின்ற தட்டு நோய்களைத் தடுப்பதற்கும் பூனை முடியம். யோகா, அது எந்த முன் பயிற்சி கூறுகள் தேவைப்படும் மிக எளிமையான ஒன்றாக கருதப்படுகிறது. பொருள் மற்றும் அதன் செயல்படுத்த நுட்பம் அறிமுகமானார்.

ஆசனங்களின் நோக்கம்

ஒரு உட்கார்ந்த நிலையை அல்லது ஒழுங்கற்ற உடல் செயல்பாட்டில் ஒரு நீண்ட தங்க அடிக்கடி காட்டி மீண்டும் மனித தசைகள் பாதிக்கப்படுகின்றனர் போது. விளைவாக வலி, கோளாறுகளை, பாதிக்கப்பட்ட தோற்றம் உள்ளது.

பூனை போஸ் அதன் நெகிழ்தன்மையை அதிகரிக்கிறது முதுகெலும்பு பதற்றம் மற்றும் வலியில் இருந்து நிவாரணம் பெறுவதற்காக உதவுகிறது. எளிதாக நீட்சி தோரணைகள் நிறைவேற்றும் போது மீண்டும் எக்ஸ்டென்சர் மற்றும் மடக்கு தசைகள், சாதாரண இரத்த ஓட்டம் மற்றும் திசு ஊட்டச்சத்து ஆக்சிஜன் ஏற்படுகிறது. ஒட்டுமொத்த தொனி அதிகரிக்கிறது ஒரு புத்துணர்ச்சியாக்குகின்ற விளைவும் இருக்காது. பூனைகள் மேலும் பெண்களுக்கு மாதவிடாய் சுழற்சி போது பிடிப்புகள் போராடி போஸ். கூடுதலாக, உள்ளுறுப்புக்களில் ஒரு "மசாஜ்" பெறும் மற்றும் உறுதிப்படுத்துகிறது வயிற்று தசைகள்.

மேலும் சமீபத்தில், நிபுணர்கள் குறிப்பிட்டார் என்று இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது trimesters ஒரு கர்ப்பிணி பூனை காட்டி ஒரு பெரிய நேர்மறை மதிப்பு. இது உடலில் மற்றும் மூச்சு திணறல் கீழ் பகுதியில் பெண்களுக்கு நெரிசல் நீக்குகிறது மூச்சு ஆழமாகும், எளிதாக வழங்கலுக்கான பெண் தயார், மூட்டு இயக்கம் அதிகரிக்கிறது. அதே உடற்பயிற்சி வயிற்று தசைகள் உடற்பயிற்சி க்கான postrodovoy காலத்தில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

செயல்திறன் நுட்பம்

ஒரு பூனை மற்றொரு பெயர் போஸ் - mardzhariasana. டெக்னிக் அது மிகவும் எளிது.

• அனைத்து பவுண்டரிகள் - நிலையை தொடங்கப்படுகின்றன. அதே நேரத்தில் உங்கள் முழங்கால், கைகள் வெறும் இடுப்பு மூட்டுகளில் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன - தோள்பட்டை கீழ். கால் மேல் பகுதியாக விரல்கள் முன்னோக்கி சுட்டி தரையில் உள்ளது. அது எடை சமமாக உடலில் விநியோகம் செய்யப்பட்டுள்ள மணிக்கு நிலையை நிர்ணயிக்க மற்றும் முதுகெலும்பு இயற்கை வளைவுகள் பராமரிக்க வேண்டும்.
• உள்ளிழுக்க வளைவு மீண்டும், மார்பு straightened. உற்றுப்பார்வையாக மேல்நோக்கி இயக்கிய, அவரது தலையில் தண்டுவட எலும்புவால் பகுதி இருந்தே தொடங்கிவிட்டது. நிமிர்ந்து - இது இடுப்பு மற்றும் கைகளில் தரை மற்றும் முழங்கைகள் செங்குத்தாக இருக்கின்றன என்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும்.
• நீங்கள் மூச்சை என, மீண்டும் வளைந்து. முதுகெலும்பு கண்கள் அவரது முட்டிகள் மீது நிலையான, கன்னம் வயிற்று தசைகள் வரை இறுக்கினார் உள்ளன, இழுத்து, அவர்களை நீண்டுள்ளது உள்ளது. தரை செங்குத்தாக நேராக முழங்கைகள், இடுப்பு மற்றும் ஆயுத.

ஆசனா மாறும் அல்லது தொடர்ச்சியான ஆழமான மூச்சு ரிதம் இயங்குகின்றன. மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கை தனித்தனியாக தீர்மானிக்கப்படுகிறது (10 முதல் 40 மடங்கு இருந்து சிகிச்சை ஒன்றுக்கு). எனினும், உத்வேகம் மற்றும் காலாவதி இடையே சிறியதாக இருக்கலாம் மூச்சு தாமதம் (3 முதல் 10 விநாடிகள்). அத்தகைய ஒரு கணம் மேலும் தெளிவாக மனித உடலில் உடல் தோரணையின் பாதிப்பை உணரப்படுகின்றன.

பூனை கர்ப்பமாக பெண்களுக்கு போஸ் மூன்றாவது மூன்றுமாத முழங்கைகள் ஒரு உள்ளடக்கமாக அடங்கும். நடவடிக்கை கொள்கை மூச்சு அதே தான். முழங்கையில் அவசியம் தரையில் செங்குத்தாக இருக்க வேண்டிய அவசியம் இல்லை. முழங்கை நிலையை மாற்றுவதற்கு பல்வேறு அளவிற்கு மற்றும் சுமை பகுதி உண்டு.

பரிந்துரைகளை

• நீங்கள் ஒரு சிறப்பு பாய் அல்லது ரப்பர் பாயில் ஆசனம் செய்ய வேண்டும்.
• வகுப்புகள் சிறந்த நேரம் - காலை அல்லது மாலை. ஒரு பிஸியான நாள் பிறகு மன அழுத்தம் அகற்றுதல் - முதல் வழக்கில் அது தூக்கம் பிறகு ஒரு பெரிய சூடான அப், இரண்டாவதாகும். இரண்டரை மணி இரவு உணவுக்குப் பிறகு - காலை நடைமுறையில் மாலை ஒரு உணவு முன் ஒரு மணி நேரம் இயங்கும்.
• சுவாசித்தல் குலுக்குதல் இல்லாமல், ஆழமான, மென்மையான செய்யப்படுகிறது. இயக்கம் மற்றும் கட்டுப்பாடு இன்னும் தெளிவாக உங்கள் கண்கள் மூடலாம். பூனை போதுமான நிலையான போஸ், எனவே இந்த புள்ளி ஒருங்கிணைப்பு இழப்பு ஏற்படாது.
• முதுகெலும்பு அல்லது வளையும் ஒரு ஆழமான தொட்டி முன்னெடுக்க பொருட்டு, அது யாரோ நீங்கள் விலகி உடைக்க வேண்டிய இருந்து உங்கள் மீண்டும் அல்லது வயிறு, ஒரு கையை என்று காட்சிப்படுத்தியது சாத்தியமாகும்.
• கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பயிற்றுவிப்பாளராக வழிகாட்டுதலின் கீழ் அத்தகைய முயற்சியை செய்யுமாறு வேண்டும். ஒரே அவர் சுமை விநியோகம் பொறுத்து ஓரியண்ட். உங்கள் மருத்துவர் ஆலோசனை வெறும் தேவையான வகுப்புகள் முன்.

முரண்

எளிதாக மற்றும் பாதுகாப்பு செயல்திறன் போதிலும், பூனை போஸ் இன்னும் செயல்திறன் சில வரம்புகள் உள்ளது.

இது முதன்மையாக ஆழமான விரல் மடங்குதல் மற்றும் முதுகெலும்பு நீட்டிப்பு அனுமதிக்கவில்லை ஒரு முதுகு வலி உள்ளது. மற்றும் கழுத்தின் காயங்கள் அது mardzhariasany நடைமுறையில் வைராக்கியம் காட்டுவதும் தேவையில்லை. எனினும், செயல்படுத்தல் செயல்பாட்டில் கழுத்து சேர்த்து இல்லாமல் ஒரு பதிப்பு உள்ளது. போஸ் இந்த வழக்கில் ஒரு பூனை சுவாசம் மற்றும் நடவடிக்கைகளின் விதிகளின் படி மேற்கொள்ளப்படுகிறது மட்டுமே தலை ஆரம்ப நிலை (தரை எதிரான நடவடிக்கையை பார்வையின்) உள்ளது.