யோகா - இந்த சுகாதார அடிப்படையில் என்ன? யோகா வகுப்புகள், ஆரம்ப குறிப்புகள்

அது உடற்பயிற்சி மற்றும் இந்தியர்களும் மதம் செய்ய உறுதி ஏதாவது தான் - அனைத்து என்று யோகா நினைக்கிறாய். சில பகுதிகளில் இது. யோகா - மனித உடல் மற்றும் ஆன்மாவின் அதிகரிக்க மற்றும் உணர்வு ஒரு சிறப்பு மேன்மைமிகு மாநிலங்களில் அடைவதற்கு உதவுகின்றன என்று ஆன்மீக மற்றும் உடல் நடைமுறைகள் பல இணைக்கின்ற அழகான பரந்த கருத்தாகும். அது என்ன, ஆனால் இன்று யோகா உலகின் முழு மக்களில் அதிகமாகக் பிரபலமாகி உள்ளது.

என்ன நீங்கள் யோகா தேவை

இல்லை இவ்வளவு, இதை செய்ய. யோகா - அது சுய கட்டுப்பாடு மற்றும் சுய முன்னேற்றம் தான் - இதில் மிகவும் முக்கியமான விஷயம் நடைமுறைப்படுத்தப்பட்டது.

வலது கம்பள தேர்வு எப்படி

மற்றும் வகுப்புகளுக்கு இது அதிக "மண்ணுலக" அளவில் அவசியம் பயிற்சி யோக படுக்கையில் வேண்டும். இந்த வழக்கில் ஆரம்ப என்பதற்காக அவர்களுடைய முதல் பாயில் தேர்வு மிகவும் எளிமையான படியாகும். இந்த இந்திய கோட்பாடு என்பதால் பரவலாக வர்த்தகர்கள் அதை மிகவும் பண ஆக. உயர்தர யோகா பாய் செலவுகள் சுமார் 100 - $ 150. புதியவர்கள், அதே அளவு வெளியே ஷெல் முடியாது, ஒரு கம்பளி குறைந்த விலைக்கு வகை வாங்க.

கம்பளம் - இந்த பயிற்சி ஒரு முக்கிய பகுதியாக, யோகா போன்ற. ஆரம்ப துணையை தேர்வு விமர்சனங்கள் சொல்ல மிக முக்கியமான அளவுரு என்று - நீளம். அது 185 குறைவாக சென்டிமீட்டர் இருக்க கூடாது (20 சென்டிமீட்டர் அவரது உடலின் நீளத்தை விட நீண்ட காலம் எடுக்கக்கூடும் நல்லது). வேலை ஒரு ஜமக்காளம் தேர்ந்தெடுக்கும் போது அகலம் மிகவும் முக்கியமானவை அளவுரு அல்ல. அவர் உடலின் அகலம் இல்லை என்று முக்கிய விஷயம். பாயில் தடிமன் தனிப்பட்ட முன்னுரிமைகள் மற்றும் தேவைகளை பொறுத்தது. ஒரு தடித்த கம்பளி வெப்பமான செய்ய, ஆனால் அது சமநிலை மற்றும் சமநிலை ஒரு மாநில தேவைப்படும் பயிற்சிகள் செய்வதற்கு கடினமாக உள்ளது.

யோகா - சுகாதார அடிப்படையில் இது என்ன

அவர் சமீபத்தில் மக்கள் பெரும் மக்களின் மிகவும் பெயர் பெற்று விளங்குகிறது, மற்றும் அதன் பயிற்சியாளர்கள் பல ஏற்கனவே முடிவு தோன்றியுள்ளன. எல்லாம் யோகா சிகிச்சை எப்படி மேலும் மேலும் கிடைக்கும் தகவல்களை ஆனார். கான்ஸ்டன்ட் உடற்பயிற்சி மீட்க மற்றும் முழு உடல் வலுப்படுத்த. அது மட்டுமே மருத்துவம் நடைமுறையில் உள்ளது: யோகா வகுப்புகள் கற்றுக்கொடுக்கிறது இது எடை இழப்பு, க்கான வேகத்தை பெறுகின்றன , எப்படி வாழ்வது பொருட்டு மீண்டும் உங்கள் உடலையும் கொண்டு வரவும். யோகா அது பயிற்சி மக்கள் நிறைய கொடுக்கிறது.

உடல் நன்மைகள்

பல மன உளைச்சல் மற்றும் இவர்களைத் தொடர்ந்து நோய் அகஞ்சுரக்குந்தொகுதியின் தோல்வி அல்லது செயலிழப்பு ஏற்படுகிறது. யோகா (நடைமுறையில்) அவர்களின் உடல் மற்றும் மன நிலை மேம்படுத்த உதவும் மனித உடல், அனைத்து சுரப்பிகள் செயல்பாடு normalizes.

யோகா க்கான ஆசனங்கள் - அது உடற்பயிற்சி தான். அவர்கள் ஒரு நபர் மன அழுத்தம், வலி, மற்றும் சில நோய்கள் சமாளிக்க உதவும். குறிப்பிட்ட உடல் பயிற்சி தேவையில்லை என்று பல ஆசனங்கள் உள்ளன. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் யோகா, அனைத்து தசை வழிவகுக்கிறது உடலின் உடல் நிலை அதிகரிக்கிறது, தன்னம்பிக்கையை கூட்டுகிறது. நபர் முற்றிலும் நன்கு அபிவிருத்தி செய்யப்பட வேண்டும். இந்த என்று யோகா சாரம் உள்ளது. எங்கள் உடல் வலுப்படுத்தும், நாம் மனதில் கோயில் கட்டமைக்கின்றனர். அனைத்து ஒரு மனிதன் சுமுகமாக உருவாக்க வேண்டும். யோகா உடல் நன்மைகள் - களிப்போடு வளர்ச்சி.

மன நன்மைகள்

ஹார்மனி மற்றும் சமநிலை - சாதாரண மனித வாழ்க்கை ஒரு முக்கியமான காரணி. சில ஆசனங்கள் நன்றி ஆன்மீக சமநிலை அடைய தங்கள் மனதில் நிதானத்தை முடியும், உடல் அவரை முற்றிலுமாகத் ஏற்க ஏற்படும். இந்த பயிற்சிகள் (உங்கள் உடல் முழுவதும் இந்த முறையில்) கவனம் செலுத்த கற்பிக்கப்படுகின்றன. தாங்க மற்றும் வலி, உடல் மற்றும் ஆன்மீக இருவரும் கடக்க - யோகா முக்கிய பிரச்சினைகளாக உள்ளன. விமர்சனங்கள் பயிற்சியாளர்கள் ஆசனங்கள் மூலம் தெளிந்தது என்பதை நினைவில் வாதிடுகின்றன வாழ்க்கை ஒரு பிரகாசமான நிறங்கள் விளையாட தொடங்கி உள்ளது. இந்த உடலின் முழு தளர்வு மற்றும் நிலையான மன அழுத்தம் இருந்து மனித ஆவி மற்றும் விடுதலை விளைவாக உள்ளது. நாயகன் மேலும் மகிழ்ச்சியான மற்றும் ஆற்றல் ஆகிறது.

யோகா அது வெறுமனே நவீன வாழ்க்கை நிலைமைகளில் இயலாமலும் உண்டாகிறது மன ஆரோக்கியம் ஒரு நேர்மறையான விளைவை உள்ளது.

என்ன யோகா செய்கிறது

யோகா போது மனித மனம் தொடர்ந்து உங்கள் உடல் கட்டுப்படுத்த வேண்டும், நீங்கள் சரியாக மூச்சு அறிய வேண்டும். புதுப்பிக்கப்பட்ட வீரியம் மற்றும் ஆற்றல் கொண்ட ஒழுங்காக மற்றும் ஆழமாக உணர்வும் மனிதன் மூச்சு பழக்கம் உருவாக்குங்கள். பள்ளி எளிதாக மற்றும் சுதந்திரமாக பெறுகிறார் உடனேயே - அது தசை தளர்வு மற்றும் இரத்த ஆக்சிஜன் செறிவூட்டல் விளைவாகும். யோகா மனதில் தெளிவுபடுத்துங்கள் மற்றும் கவலைகள் மற்றும் மோசமான எண்ணங்கள் அதை விடுவிக்க.

ஏற்ற தாழ்வுகளை முதல்

யோகா புதிய அந்த மிக முக்கியமான முதல் படிகள் மற்றும் விளைவுகளாக இருக்கின்றன. முதல் அப்களை - அது எப்போதும் நல்லது. சிலர் ஏனெனில் அனைத்து மாறிவிடும் அவர்கள் இல்லை என்ற உண்மையை பதட்டம்கொண்டுள்ளனர். யோகா அவர்களது தோல்வி எளிதாக பார்க்கப்பட வேண்டும். அது ஒரு நபர் முழுமையாக உருவாக்கப்பட வேண்டும் என்று கற்பிக்கிறது. யார் நான் எளிதாக இருக்கும் போகிறது என்று கூறினார்? ஒரு நீண்ட வழி தங்கள் தவறுகள் மற்றும் சிரமங்களை கடக்க பிறகுதான் அது யோகா வெற்றி அடைய முடியும்.

உடல் - சிறந்த ஆலோசகர்

யோகா - இந்த மனம் மற்றும் உடல் மீண்டும் இணைகின்றனர் அவர்களை சீருடை செய்ய உதவும் ஒரு தனிப்பட்ட விஷயம் ஆகும். வகுப்பறையில் கோளாறுகளை இருந்தால், பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் இது ஒரு நபர் எந்த தவறு என்று கூறப்படுகிறது. யோகா ஒரு முக்கியமான படி - உங்கள் உடல், உள் குரல் கேட்க கற்றல். உள்ளுணர்வு அதை செய்ய சிறந்த என்று கூறுகிறார் என்றால் ஒரு headstand, பின்னர் நபர் இன்னும் தயாராக மன உள்ளது. யோகா வகுப்புகள் உங்கள் உடல் கேட்க கற்றுக்கொள்ள உதவ, அது அன்றாட வாழ்க்கையில் வெறுமனே இயலாமலும் உள்ளது.

எண்ணம் தேடுதல்

இது போன்ற யோகா செய்வேன் யார் விருப்பமுடைய மக்கள் ஒரு குழு கண்டுபிடிக்க குறைந்தது முதல் நிலை மிகவும் முக்கியமானது. கூட்டு பயிற்சிகள், மேலும் நம்பிக்கை கொடுக்க மற்றவர்கள் ஆதரவு உணர்கிறேன். மேலும் மற்றவரின் தவறுகளிலிருந்து அறிய ஒரு வாய்ப்பு இருக்கும். மற்ற ஊடாடுங்கள் எந்த வாய்ப்பு இருந்தால், நீங்கள் ஒரு குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது உங்கள் சிறந்த நண்பர் ஈடுபட யாரோ கேட்கலாம்.

காலை யோகா - நாள் முழுவதும் ஒரு வெற்றி

பெரும்பாலான மக்களுக்கு, தினமும் காலையில் - நரகத்தில். தூக்கம் அவசியம், காலை வேண்டும் வேலைக்கு வர, குளித்து விட்டு வா. எப்போதும் சிறுவயதில் இருந்தே, நான் நாம் நம்மை பயிற்சிகள் செய்ய ஒவ்வொரு நாளும் கற்பிக்க வேண்டும் என்று கூறினார். யோகா - உடற்பயிற்சி விட ஏதாவது உடல் முழுவதையும் விழிப்பூட்டி முழு நாளும் சுறுசுறுப்பு ஒரு குற்றச்சாட்டை கொடுக்கிறது.

காலை யோகா அதன் நெகிழ்வு தூங்க பின் மனித உடல் மீட்க மற்றும் சுழற்சி மீட்க உதவும். மேலும் தூங்கி "மரம்" பிறகு தசைகள், மற்றும் மோசமான மூட்டுகளில் வளைவு அல்லது நெருக்கடி என்பதால், பின்னர் அதிக பாதுகாப்பு தேவையாகிறது கூட மூச்சு மெதுவாக மற்றும் அமைதியாக பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும். ஆசனங்களின் காலை நேரம் உத்தரவாதங்கள் இரண்டு விழித்து கழித்த பத்து நிமிடங்கள் வழங்குகிறோம்.

யோகா தத்துவம்

வளர்ச்சி நோக்கத்தில், புதிய ஏதாவது அறிவாற்றல் - அனைத்து இந்த யோகா கொடுக்கிறது. இந்த திறன் கற்றல் கடினமான, ஆனால் இன்னும் சாத்தியம் இருக்கும். யோகா மூலம் நீங்கள் சுய வளர்ச்சி பயிற்சி முடியும்: மேம்படுத்தவும், உங்கள் உடல் வலுப்படுத்த - நல்ல குணங்களும் பயிரிட மற்றும் மன அழுத்தம் பெற, ஆவியின் கோவில். ஆசனங்கள் அவர்கள் மற்ற எண்ணங்கள் இருந்து மனதில் சுத்திகரிக்க, ஒரு பிரச்சனை கவனம் செலுத்த உதவும், மேலும் சரியான தீர்வைக் கண்டறிவதாக உதவுகிறது.

தினசரி வாழ்க்கை யோகா

மக்கள் உடனான உறவு - சமூக வாழ்க்கையின் மிக முக்கியமான காரணிகளில் ஒன்றாகும். யோகா மனதில் வலுவடைந்து ஒரு நபர் சீரான உள்ளது. இது எந்த நபர் தொடர்பு கண்டுபிடிக்க தொடர்புகளாகக் அமைப்பின் ஒரு புதிய மட்டத்திற்கு செல்ல, மற்றும் ஒரு தெளிவான மனதுடன் அனைத்து வழக்குகளைத் தீர்த்துக் கொள்வதை, சமூக வாழ்வில் உறவை ஏற்படுத்த வழி உதவுகிறது.

யோகா எளிமை

அதன் எளிமை - யோகா ஒரு பெரிய பிளஸ் ஆகும். அது முடிவுகளை அடைய உங்கள் உடல் கீழே அணிய அவசியமில்லை. யோகா - தளர்வு ஒரு டோஸ், உடலுக்கும் ஆத்மாவுக்கும் முக்கியமான. யோகா புள்ளி தான் ஒரு போதும் விலகி சுற்றியுள்ள சந்தடி செய் இருந்து பெற்று, அவரது நல்லிணக்கம் உணர, அவரை சுற்றி உலக பார்க்க வேண்டும்.

சுய அறிவு

தன்னை தேடி உதவும் - யோகா முக்கிய பணிகளில் ஒன்று. சுய அறிவு யோகா, அல்லது svadhyaya, ஒரு சுய வளர்ச்சி மாதிரி ஏதாவது அபிவிருத்திக்கான, நாம் புதிய அம்சங்களுடன், உள்ளே மறைத்து என்ன தேடும், நிறைய கற்று கண்டறிய.

ஒட்டுமொத்த வளர்ச்சி மற்றும் நன்கு அறியப்பட்ட பயிற்சியின் ஒரு நல்ல புரிதலுக்கு படித்து ஆசிரியர் இதில் பதஞ்சலி கருதப்படுகிறது "யோகா சூத்ரா", மதிப்பு. அது ஒரு பண்டைய உரை, விரிவான வழிமுறைகளை மற்றும் ராஜ யோக விளக்கமாகும். "பகவத் கீதை" (ஒரு சமஸ்கிருத சொல் அர்த்தம் "தெய்வீக பாடல்") - தத்துவத்தின் உலகின் பழமையான புத்தகங்களில் ஒன்று. பிரபலமான எழுத்தாளர்கள் நிறைய அது நானே மற்றும் பதில்கள் கண்டுபிடிக்க நித்திய கேள்விகள் பல உரை ஆழமான செல்ல.

ஹத யோகா மற்றும் மருத்துவத்தில் அதன் பங்கு என்ன

ஹத யோகா - உடல் உடல் மற்றும் மனதில் இடையே ஒரு திட பாலம் நிறுவ உடல் முழுவதும் ஆட்சியின் ஆவி உதவுகிறது என்று மிகவும் பிரபலமான இடம்.

பயிற்சி மற்றும் ஹதா யோகா தன்வயப்படுத்தியதைக் சரியான அணுகுமுறையாகும் ஒரு நபர் முன்னெப்போதும் இல்லாத ஆரோக்கியம் மற்றும் ஒரு மிக நீண்ட காலம் வாழும் முடியும் கொடுக்கிறது. ஆசனங்கள் ஏற்கனவே மறைத்த வரை ஆற்றல் புதிய ஆதாரங்கள் திறக்க. குரு ஆசனங்களின் சரியான நுட்பம் ஒரு நபர் இயல்நிலை கடந்த திறன்களை திறக்க செய்கிறது என்று வாதிடுகின்றனர்.

ஹதா யோகா முக்கிய குறிக்கோள் - உங்கள் உடல் மேம்படுத்த மற்றும் தகுதி வாய்ந்த கோவில் அதை திரும்ப. உங்கள் உடல் மேம்படுத்துதல் ஆன்மீக வளர உதவுகிறது.

யோகிகள் எல்லாரிடத்திலும் குண்டலினி (அண்ட ஆற்றல்) உள்ளது என்று நம்புகிறேன். அந்த இயற்கைக்கு திறன்களை - ஒழுங்காக ஆசனங்கள் நிகழ்ச்சி குண்டலினி விழித்துக்கொள்ள அடைய முடியும் மூலம், ஒரு பக்க விளைவு இது சித்தி உள்ளது.

"Ha" என்று (அந்த ohnachaet சூரியன்) மற்றும் "தா" (சந்திரன்) - சொல் இரு பகுதிகளை கொண்டது. வாழ்வா சாவா, நல்ல மற்றும் தீய - இரண்டு எதிர்ப்பதமாக இரண்டு வாழ்க்கை ஆரம்பத்தில் அர்த்தம். பல மக்கள் "யின்" மற்றும் "யாங்" என்ற பெயர்களில் இந்த protivopostovlenie தெரியும்.

சாதாரண மக்கள், ஹதா யோகா, உங்கள் உடலின் ஆயுளையும் பராமரிக்க அனைத்து தசைகள் தொனி பராமரிக்க திறமையான வழிமுறையாகவோ முக்கியம். ஹத அதிசயங்கள் வேலை மற்றும் மனிதன் நல்ல சுகாதார மற்றும் வலுவான ஆவி கொடுக்கிறது.

யோகா ஆசனங்கள்

ஆசனங்கள் ஹதா யோகா முக்கிய உறுப்புகள் உள்ளன. இந்த வகை முக்கியமாக உடல் உடலின் வளர்ச்சி இலக்காக மற்றும் ஆன்மா அதை மீண்டும் இணைந்தது உள்ளது. உடற்பயிற்சி, பல நோய்கள் சமாளிக்க இரத்த ஓட்டம் மேம்படுத்த மற்றும் உள் ஆற்றல் திறக்க உதவுகிறது.

அதோ முக்கா Shvanasana

சமஸ்கிருதத்தில் இந்த நீண்ட ஆசனம் "ஒரு நாய் முகத்தை கீழே" என்று பொருள். இந்த அனைத்து ஆரம்ப யோகா மாஸ்டர் வேண்டும் எளிதான உடற்பயிற்சி அல்ல.

உங்கள் வயிற்றில் பொய் ஓய்வெடுக்க மற்றும் அவரது கால்கள் 30 சென்டிமீட்டர் பரவ தொடங்க ஆசனம் செய்ய. உங்கள் ஆயுத விரல்கள் பரந்த தவிர, மார்பு மட்டத்தில் இருக்க வேண்டும். உடலை இழுக்க உங்கள் முதுகு மற்றும் முழங்கால்களை நேராகவும் இருந்தன என்று, மற்றும் ஸ்ட்ரோண்டியத்தின் தலையில் நிறுத்தி அடி, தரையில் இருந்தது - அடுத்த படி மிகவும் கடினம். தலை மேலும் தரையில் தொட வேண்டும். உடல் எடை சமமாக மூன்று கட்டுப்பாட்டுப் புள்ளிகள் மாற்றப்படும் வேண்டும்.

இந்த உடற்பயிற்சி வழக்கமான செயல்திறன் மீண்டும் இடுப்பு உள்ள பிளாட் அடி நல்ல தடுப்பு, கோளாறுகளை உள்ளது. அது kneads மற்றும் முழு உடல், எந்த மூட்டுவலி போன்ற மூட்டுகள் நோய்கள் ஒரு நல்ல தடுப்பு உள்ளது நீண்டுள்ளது. இரத்த அது ஒவ்வொரு செல் ஆக்சிஜனை செலுத்தி வழங்கும் மூளைக்கு விரையும். ஆசனம் தங்கி க்கும் மேற்பட்ட ஒரு நிமிடமாவது இருக்க கூடாது. உடற்பயிற்சியின் போது, ஒரு நபர் உங்கள் சுவாசத்தை இயக்குகின்றனவையும் வேண்டும். வெளியேறவும் நாம் ஒரு ஆழமான மூச்சு எடுத்து தரையில் இறங்கி வேண்டும். பின்னர், உங்கள் தசைகள் ஓய்வு கொடுக்க வேண்டும்.

எல்லாம் ஒரு எதிர்மறையாக உள்ளது, மேலும் இந்த ஆசனம் அதன் எதிர்அடையாளங்கள் உள்ளது. உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் மணிக்கட்டு கூட்டு எந்த நோய்கள் உள்ளவர்கள் இந்த உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. மேலும், கர்ப்ப காலத்தில், அதோ முக்கா Shvanasana தலைவலி, வயிறு மற்றும் குடல் கோளாறுகள் செய்ய அத்துடன் வேண்டாம்.

அர்த Navasana

பெரிய செறிவு தேவை என்று மிகவும் கடினம் ஆசனம். சமஸ்கிருதம், இது "படகின் காட்டி பாதி" என்று பொருள். உண்மையில், இந்த தோரணை படகு ஒத்திருக்கிறது.

ஆசனங்கள் ஒரு கடினமான மேற்பரப்பில் கீழே உட்கார்ந்து என்று அவர்கள் தரையில் மேலே எழுகின்றன முன்னோக்கி கால் இழுக்க வேண்டும் செய்ய. லெக்ஸ் நேராக இருக்க வேண்டும் மற்றும் முழங்கால்கள் மடங்கி வேண்டாம். ஹேண்ட்ஸ் சிறந்த ஒருவருக்கொருவர் ஒன்றோடொன்று பின்னிப்பிணைந்து மற்றும் அவரது தலையில் வைத்து. முழங்கைகள் பக்கத்தில் வைக்கப்பட வேண்டும். பயிற்சிகள் முறையான மரணதண்டனை விரல்களின் முனையை மற்றும் கிரீடம் அதே வரியில் இருந்தது என்று தேவைப்படுகிறது. வழுவழுப்பாகவும் அமைதியாக தேவையான நிகழ்த்தியபோது ப்ரீத். எந்த 20-30 க்கும் மேற்பட்ட விநாடிகள், பல அனுபவமிக்க க்கான - - சுமார் ஒரு நிமிடம் ஆரம்ப கால.

அர்த Navasana அடிவயிற்று செயல்பாடு மீட்க உதவும், மற்றும் அது முதுகெலும்பு மற்றும் வயிற்று தசைகள் மற்றும் மீண்டும் மீது பயனுள்ள விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. அது கல்லீரல் மற்றும் மண்ணீரல் சரியான செயல்பாட்டை தூண்டுகிறது.

கர்ப்பிணிப் பெண்களில் முரண் மரணதண்டனை, அதே முதுகு அல்லது மீண்டும் வலி பார்த்திருக்கிறேன் யார் எனக் குறிப்பிட்டுள்ளார். உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய நோய் உள்ளவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

Bakasana

இந்த ஆசனம் சில செறிவு தேவைப்படுகிறது. இந்த உடற்பயிற்சி சமநிலை தேவை என்பதால், அது ஒரு திட, மட்டத்திலுள்ள இடத்திலும் செயல்பட வேண்டும். சமஸ்கிருதத்தில் bakasana "கிரேன் போஸ்" என்று பொருள். சிறுநீர் மண்டலத்தின் பல்வேறு மகளிர் நோய்களின் சிகிச்சைக்குப் மற்றும் பிரச்சினைகள் அதன் தேவையும் நிறைவேற்ற.

நுட்பமானது குறிப்பிட்ட திறன்கள் தேவை. ஆரம்பத்தில் இருந்தே, இது குந்து, வளைவு மற்றும் தவிர உங்கள் கைகளில் தோள்பட்டை அகல வைக்க அவசியம். தவிர அதிக நிலைப்புத்திறனுக்கான விரல்கள். அடுத்த படி - உங்கள் கைகளில் உங்கள் எடை நகர்த்த மற்றும் நிலத்தில் இருந்து பெற முயற்சி. ஆசனங்கள் முறையான நுட்பம் அதிகபட்ச குறுக்கத்தன்மையில் அடி தேவைப்படுகிறது. லோவர் மூட்டு உடல் முடிந்தவரை உயரமாக உயர்த்தப்பட வேண்டும். அடி ஒருவருக்கொருவர் தொடர்பு இருக்க வேண்டும். தரையில் உடல் இணையாக செய்யப்பட வேண்டும்.

ஆசனம் தங்கி சுமார் 30 விநாடிகள் எடுக்கும், ஆனால் இன்னும் இருக்க முடியும். அது மட்டும் கூட்டு பிரச்சினைகள், கர்ப்பிணிகளும் இல்லாதவர்களுக்கு முரண். இந்த உடற்பயிற்சி, மேல் முனைப்புள்ளிகள் முழு பெல்ட் உறுதிப்படுத்துகிறது நீங்கள் விரைவில் சமநிலை கண்டுபிடிக்க மற்றும் சமநிலை உன்னையே கொண்டுவருவதற்கு உதவுகிறது. காரணமாக உடற்பயிற்சி, அது பிறப்புறுப்பு பகுதியில் இரத்த ஓட்டம், சாதகமாகவோ பாலியல் மற்றும் சிறுநீர் உறுப்புகளின் அமைப்பு பாதிக்கும் அதிகரிக்கிறது.