பெண்களுக்கு சக்தி உடற்பயிற்சி: விமர்சனங்களை

திபெத்திய துறவிகள் நூற்றாண்டுகளாக பிரபஞ்சத்தின் புதிர்களை தெரிந்து கொள்ள. அவர்கள் கூட பொதுவான மனிதன் தெரியாது கிடைக்கும் வாய்ப்புகளை உள்ளன. தனக்கும் தன் உடல் அயராத உழைப்பினாலும் அனைத்து இந்த நன்றி. அவர்கள் பயிற்சிகள் ஒரு சிறப்புத் தொடர் அந்நாளைத் தொடங்குகிறார்கள் ஆர்ம்பித்ததும். அவர்கள் தூக்கம் பின்னரும் உடலின் "பெயரில்" மணிக்கு, ஆனால் உடல், மனநிலை எழுச்சிக்கும் மற்றும் தொனி பராமரிப்பு அனைத்து அமைப்புகள் ஒழுங்குப்படுத்தலுடன் மட்டுமே என அறிவுறுத்தப்பட்டனர்.

இன்று இந்த ஆற்றல் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பரவலாக உலகம் முழுவதும் பல நாடுகளில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. கிரேட் பிரபலமடைந்து விட்டதால் பெண்கள் செல்வாக்கையும். இதில் ஆச்சரியப்படுவதற்கு ஒன்றுமில்லை! அனைத்து பிறகு, உடற்பயிற்சி முதன்மையாக ஹார்மோன் கணினியில் ஒரு நேர்மறையான தாக்கம், இளமைக்கும் நீடிக்க மற்றும் கூடுதல் கிலோ விடுபட உதவும்.

கண்ணோட்டம்

திபெத்திய துறவிகள், 12 கோட்பாடு "பெருநீர்ச்சுழல்களில்," அல்லது ஆற்றல் மையங்கள் அடிப்படையில் ஒரு தனிப்பட்ட உடற்பயிற்சி, உருவாக்கும். இந்தக் கருத்தின் படி, உடல் மையங்களில் ஒன்றாக மீறி, பலவீனமான நோய் மற்றும் வயதான எளிதில் ஆகிறது. உடற்பயிற்சி சக்தி "சுழல்காற்று" தூண்டப்படுவதை இயக்கிய உள்ளது. தனித்தன்மை அது ஒரு முழு உடல், ஒரு குறிப்பிட்ட நோய்க்கான ஆற மற்றும் மேம்படுத்த உதவுகிறது என்று உண்மையில் உள்ளது.

அது மிகவும் எளிது ஐந்து பயிற்சிகள் அடங்கும் சுமார் 10-15 நிமிடங்கள் எடுக்கும். அது வெறும் வயிற்றில், உடனடியாக காலையில் விழித்த பின்னர் செய்யப்பட வேண்டும். வழக்கமான நடைமுறையில் மட்டுமே கணிசமாக மனநிலை அதிகரிக்கிறது, ஆனால் வயதான சண்டையிட்டால், தசாப்தங்களாக வாழ்க்கை நீட்டிக்கிறது. பெண்களுக்கு முதல் வகுப்புகள் எளிதாக வழக்கமாக இல்லை மற்றும் தன்னை வலி மூட்டுகள் மற்றும் உறுப்புகள் கடுமையாக்கத்துக்கு உணரப்பட்டது செய்ய முடியும். எனினும், அது பயமுறுத்தி என் வழிக்கு கொண்டுவர வேண்டிய அவசியமில்லை. எனவே ஒரு நாள்பட்ட நோய் போகலாம்.

சக்தி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் திபெத்திய மாங்க்ஸ் ஒரு உளவியல் முக்கியத்துவம் உண்டு. தியானம், Qigong மற்றும் பிற ஆன்மீகவாத உத்திகளின் சேர்த்து, அது மனதில் ஒரு சமநிலை மாநிலத்தில் முடிவு, எரிச்சல் விடுவிக்கப்படுகிறார்கள். பெண் உலக இன்னும் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் வரவேற்பு ஆகிறது. நுட்பம் நீண்ட கால பாலியல் தவிர்ப்பு யார் அந்த பெண்களுக்கு குறிப்பாக முக்கியம்.

இது திபெத்திய ஆற்றல் பயிற்சிகள் சிறப்புக் கருவிகள் தேவையில்லை என்பது குறிப்பிடத்தக்க விஷயமாகும். அது மட்டும் ஒரு உடற்பயிற்சி பாயில் மற்றும் இலவச நேரம் ஒரு பிட் எடுக்கும். அதிவேகமாக இருக்கும், மன உளைச்சல், எல்லாம் செய்ய ஆசை இன்று நகர்ப்புற நாகரிகத்தில் மிகவும் முக்கியமான மற்றும் வசதியாக உள்ளது.

உடற்பயிற்சி 1

அது நிற்கும் நிலையில் எடுக்க அவசியம். புறங்களுக்கு வெளியே கைகள், கீழே கைகழுவி. ஒரு கடிகார திசையில் (இடமிருந்து வலம்) அதன் அச்சில் சுற்றி சுழன்று. நீங்கள் மூன்று turnovers தொடங்கும். எண் உடற்பயிற்சி வளர்ச்சி (21 மடங்கு) அதிகரித்தது முடியும். இந்த உடற்பயிற்சி வேகம் ஆற்றல் பெருநீர்ச்சுழல்களில் அமைக்கிறது.

உடற்பயிற்சி 2

நாம் இப்போது மீண்டும் செல்ல வேண்டும் உடற்பயிற்சி பாய். , இறுக்கமாக ஒன்றாக தரையில் ஹேண்ட்ஸ் உடல் வழியாக, வைக்கப்படும் உள்ளங்கையில் விரல்கள் உள்ளன. தலை அவரது கன்னம் அவரது மார்பு தொட்டது அதனால் விலக்கிக்கொள்ளப்படும். இப்போது 45 டிகிரி ஒரு கோணத்தில் கால் தூக்கி உள்ளிழுக்க. வெளிச்சுவாச, நாம் அசல் இடத்தை ஆக்கிரமித்து. பதிலுறுத்தல் குறைந்தபட்ச எண் - 3, அதிகபட்ச - 21 முறை. மூச்சு, ஆழமான மென்மையான குலுக்குதல் இல்லாமல்.

உடற்பயிற்சி 3

நீங்கள் மண்டியிட வேண்டும் இந்த உடற்பயிற்சி செய்ய. சுமார் 20 செ.மீ. இன்னும் இடையிலான தூரம். பிட்டம் கீழ் வைத்து பாம்ஸ். மூச்சிழிப்பு தலையை மீண்டும், மார்பு திறந்து வைக்கப்பட்டது, மீண்டும் சற்று வளைந்து கொடுத்து உள்ளது வீசுகின்றார். சமப்படுத்த அவரது இடுப்பில் கைகளை நம்ப வேண்டும். வெளிச்சுவாச அன்று ஆரம்ப நிலை திரும்பும். அவரது தலை கன்னம் அவரது மார்பு தொட்டு, முன்னோக்கி விழுகிறது. 21 - குறைவாக இந்த உடற்பயிற்சி மூன்று முறை, அதிகபட்ச மேற்கொள்ளப்படுகிறது.

உடற்பயிற்சி 4

ஒரு உட்கார்ந்த நிலையில் எடுத்து. நேராக அவர் முன் கால்கள். கால்களுக்கு இடையில் தூரத்தில் 20-25 செ.மீ.. ஒரு இறுக்கமாக அழுத்தப்பட்ட விரல்களால் தரையில் பிட்டம் ஓய்வு இருபுறமும் பாம்ஸ். மூச்சிழிப்பு தலை, கைகள் மற்றும் கால்களில் சார்பு, மீண்டும் tilts இடுப்பு உயர்த்த. உடலின் சிறந்த நிலையை இந்த உடற்பயிற்சி நிகழ்ச்சி போது - தொடையில் மற்றும் தரை உடல் இணை, கைகள் மற்றும் தாடையில் செங்குத்தாக உள்ளன. வெளிச்சுவாச அன்று ஆரம்ப நிலை, கன்னம் அவரது மார்பு எதிராக அழுத்தப்படும் திரும்பும். உடற்பயிற்சி அளவு - 3-21 முறை.

உடற்பயிற்சி 5

உங்கள் வயிற்றில் பொய். மார்பு மட்டத்தில் வளைந்த ஆயுத, கைகள். அடி 30 செ.மீ. உள்ள தூரம் ஆகும். உங்கள் கைகள் மற்றும் கால் விரல்களில் அடிப்படையில், தரை மேலே "தொய்வை", இடுப்பு மற்றும் முழங்கால் தூக்கும். இந்த வழக்கில், மீண்டும் பின்னோக்கி குனிந்து, அவரது தலையில் மீண்டும் தூக்கி. உள்ளிழுக்க இடுப்பு உயர்கிறது மீது, தலைமை, கீழே செல்கிறது கன்னம் அவரது மார்பு தொட்டு. முற்றிலும் லெக்ஸ் நேராக, பாதங்களை தரையில் கட்டாயப்படுத்தினர். உடல் பகுதி மேல்நோக்கி கடுமையான முயற்சியை ஒரு சரியான கோணத்தில் நிலையை ஒத்திருக்கிறது. வெளிச்சுவாச அன்று ஆரம்ப நிலை திரும்பும்.

இழப்பில் விலகல் தோள்கள், மார்பு, மற்றும் "இடைவெளி" இடுப்பு straightened. எழுச்சியையும் விலகல் இடையே 2-3 விநாடிகள் மூச்சு பிடித்து இருக்க வேண்டும். அது முதல் பாடங்கள் மூன்று முறை நிகழ்ச்சி வேண்டும் உடற்பயிற்சி, ஒரு பெரிய உடல் உழைப்பு உள்ளது. பிறகு நீங்கள் 21 லிப்ட் நினைவேற்றுவது அதிகரிக்க முடியும் (இந்த அதிகபட்ச).

முக்கியமான புள்ளிகள்

• பெண்களுக்கு சக்தி பயிற்சிகள் - ஒரு குறிப்பிட்ட அமைப்பு. இது மின்சுற்று ஸ்விட்ச்சிங் பவர் மையங்கள் தொடர்புடையதாக உள்ளது என்று ஒரு நடைமுறை உள்ளது. எனவே பயிற்சிகள் வரிசையில், எடுத்துக்காட்டாக, எளிமையான தொழில்நுட்பங்கள் தொடங்கி முடியாது மீறுகின்றன.
• உடற்பயிற்சி ஒவ்வொரு பிறகு மூச்சு செய்யப்பட வேண்டும். ஒரு நிலையை நின்று எடுத்து, அடி தோள்பட்டை உங்கள் இடுப்பு மீது தவிர அகலம் கைகளில். நாம் உங்கள் மூக்கு வழியாக ஒரு ஆழமான மூச்சு எடுத்து வாய் கூர்மையான மூலம் மூச்சை. உதடுகள் கடிதம் "ஓ" வடிவத்தில் போது. வெளிவிடும் "ஒலி" இருக்க முடியும். குரல் அதிர்வு மேலும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
• ஒரு பெண் பாலியல் தவிர்ப்பு (பிரம்மச்சரியத்தை) ஒரு நீண்ட நேரம் இருந்தால், உடற்பயிற்சி இறுதியில் அது தேவையான ஒரு சிறப்பு செய்ய உள்ளது மூச்சு உடற்பயிற்சி. நிலையை தான்: நின்று, அடி தோள்பட்டை அவரது பட்டத்திற்கான தவிர அகலம் கைகளில். நாம் ஒரு ஆழமான மூச்சு விடு வளைவு முன்னோக்கி மூச்சை மற்றும் வயிற்றில் இருந்து மீதமுள்ள விமான தள்ளுகிறது. நாம் உங்கள் மூச்சு பிடித்து மீண்டும் ஆரம்ப நிலை செல்ல. இத்தகைய பயிற்சி மூன்று முறை உள்ளிடப்பட்டிருக்கும்.
• ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் சக்தி செயற்படுத்தும் முறை, சிறிது ஓய்வெடுக்க மற்றும் "சுழல்" ஒத்திசைவு வேலை அனுமதிக்க வேண்டும். இதை செய்ய, பாயில் பொய் உங்கள் கால்கள், கைகள், உடல், முகம் ஓய்வெடுக்க. இந்த நிலையில், 10 நிமிடங்கள் ஆகும்.
• ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை விதிகள் ஆரோக்கியமான மரியாதை தேவைப்படுகிறது. எனவே, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஆற்றல் வகைப்படுத்தப்பட்ட அல்கஹோளை தாங்கிக்கொள்ள முடியாது. நீங்கள் புகைப்பதால் வரும் எண்ணத்தைக் கைவிட வேண்டும். இல்லையெனில், சிகிச்சைமுறை நுட்பம் ஒரு எதிர்மறை விளைவை உருவாக்க முடியும். பாதையில் சுகாதார, அழகு மற்றும் வாழ்நாள் செல்ல ஒரு நிறுவனம் முடிவு உடன், எந்த பெண்ணையும் இந்த நடவடிக்கை அற்பமான கூட இனிமையான தெரிகிறது.
• அது ஊக்கமளித்து ஏனெனில் சக்தி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், காலை நடைபெறுகிறது. இந்த பயிற்சி நிறைவேற்றுதல் உயிரியல் சந்தம் படுக்கை தூக்கமின்மை மற்றும் தோல்வி முன் பெண் அச்சுறுத்துகிறது. இந்த உடல் ஒரு மன அழுத்தம் உள்ளது.

விமர்சனங்கள்

ஒரு இனிப்பு மற்றும் மயக்கும் அல்லது ஆற்றல் பயிற்சிகள் கூறப்படுகிறது என்று எப்படி உண்மையான தொழில் புரிபவர்கள் ஒரு கனமான முக்கியத்துவம் உள்ளது. வழக்கமாக காலை, வலிமை ஒரு குறிப்பிடத்தக்க புயலும் ஆயுளையும் அதை ஈடுபடும் அந்த. பல பெண்கள் ஹார்மோன் அளவில் மறுசீரமைப்பு, கைகள் தசைகள் வலுப்படுத்தும், கூட்டு செயல்பாடு இரத்த ஓட்ட அமைப்பு மேம்படுத்த பார்த்திருக்கிறேன். உடற்பயிற்சி மற்றும் சுவாச வலது இணைப்பொருத்தத்துடன் வழக்கமாக நிலையில் மற்றும் nasopharynx கேட்டு, கண்பார்வை அதிகரிக்கிறது. பயனுள்ள நடவடிக்கை முழு அளவின் புத்துணர்ச்சியாக்குகின்ற விளைவு நிச்சயமாக முன்னணி நிலையை எடுக்கும்.

பெண்கள் கருத்து, முதல் அமர்வில் சில பயிற்சிகள் செய்வதற்கு கடினமாக இருக்க முடியும். டிஸி அல்லது வெறுமனே வலிமை (உடற்பயிற்சி 5) இல்லை. எனினும், நேரம் மற்றும் பயிற்சியின் ஒரு விஷயம். உடற்பயிற்சி சக்தி அடையாளம் பெண்களின் உடலில் பலவீனமான புள்ளிகள் வலுப்படுத்தும் இலக்காக உள்ளது. நிச்சயமாக, வேலை விளைவு உடனடியாக தோன்றாது.

பெண்களுக்கு கூடுதலாக இரு கிலோ எடைக் பெற ஆற்றல் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உதவுகிறது. பயிற்சிகள் உங்கள் உடலில் அனைத்து தசைகள் உள்ளடக்கியது மற்றும் எண்ணிக்கை சரிசெய்ய. நீங்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு இணைக்கும் செயல்முறை அதிகரிக்க முடியும்.