Nauli: செயல்திறன் நுட்பம், அறிய எப்படி, விதிகள்

Nauli - எனவே யோகா சுழற்சி வயிற்று தசைகள் அழைப்பு விடுத்தார். ஒவ்வொரு தசை ஒரு நாள் ஒருமுறையாவது நகர்த்த வேண்டும் என்று ஒரு அறிக்கை உள்ளது. இந்த தளத்தில் குறிக்கும் நீரைப் போன்றவனே, ஆற்றல் தேக்கம் தடுக்கிறது மற்றும் அது தூய்மையற்ற மற்றும் தீய நறுமணமிக்க ஆகிறது. மறுபுறம், பாயும் நீர் எப்போதும் தூய்மையானதாகவும் இருக்க. இந்த காரணம் அடிவயிற்றின் தசைகள் மற்றும் குடல் தினசரி உந்து வேண்டும். Nauli செயல்திறன் நுட்பம் என்ன? எப்படி உடல் செரிமானம் ஒரு சாதகமான விளைவை கொண்ட உள் மசாஜ் உடல்கள் ஒரு வகையான, செய்தல் மற்றும் சுத்தப்படுத்தும் அறிய?

எங்கே தொடங்க?

ஒரு பூர்வாங்க பயிற்சிகள் மாஸ்டரிங் agnisara கிரியா என்று நுட்பம் என்பது பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை என. அடி தோள்பட்டை அகலம் உங்கள் மூக்கு வழியாக ஒரு ஆழமான மூச்சு தொடர்ந்து, தவிர அது நிற்க வேண்டும், அது கூறியதாவது: இயங்கும். நீங்கள் சற்று உங்கள் முழங்கால் வளைக்கும் போது அவரது இடுப்பில் இரண்டு கைகளையும் வைப்பது, வாய் வழியாக மூச்சு வேண்டும். வெளிவிடும் பிறகு வயிற்று தசைகள் ஓய்வெடுக்க உங்கள் மூச்சு நடத்த அனுமதிக்க. இந்த நிலையில், 10-15 முறை சக்தியுடன் விரைவில் வயிற்று சுவர் நகர்த்த தொடங்கும். அதன்பிறகு, உங்கள் மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்க மற்றும் ஒரு செங்குத்து நிலையை எடுத்து. உடற்பயிற்சி 3-5 முறை செய்யவும். இந்த நுட்பம் மனிப்பூரா சக்ரா செயல்படுத்தி வளர்சிதை மாற்றத்தின் ஒரு ஊக்குவிப்பை விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது "செரிமான தீ", விழிப்பூட்டி, நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு உறுதிப்படுத்துகிறது மற்றும் நீரிழிவு சிகிச்சை பயனுள்ளதாக இருக்கும். Agnisara கிரியா கண்டிப்பாக வெறும் வயிற்றில் எந்த குடல் நோய்கள் அல்லது கணையம் இல்லாத நிலையில் செயல்களையும் தர வேண்டும். அது கர்ப்பத்தின் போது நுட்பம் பயிற்சி அவசியமில்லை. வயிற்று தசைகள் தழுவி மூச்சு பயிற்சிகள் விளைவாக ஒரு சில வாரங்களுக்கு பலப்படுத்தியது போது, நாங்கள் Nauli பயிற்சி தொடங்க முடியும்.

டெக்னிக்: எப்படி Nauli செய்ய அறிய விரும்புகிறீர்களா?

முதலில் நீங்கள், வாய் மற்றும் வளைவு முன்னோக்கி மூலம் மூச்சை உங்கள் மீண்டும் நேராக வைத்து, உங்கள் மூக்கு வழியாக ஒரு நேர், அடி சற்று தவிர, ஆழமான மூச்சு இருக்க வேண்டும். சற்றே உங்கள் முழங்கால் வளைந்து மற்றும் அவரது இடுப்பு இரண்டு கைகளை வைத்து. நீங்கள் உங்கள் மூச்சு பிடித்து போது கடுமையாக விரைவில் வயிற்றைச் சந்திக்கும் (அடிவயிறு) திரும்பப்பெறவும் மற்றும் நேர்த்தசை வயிற்றுத்தசை உணர முயற்சி. நீங்கள் மீண்டும் நேராக்க உள்ளிழுக்க அடுத்த முறை. இந்த செயல்முறை 5-6 முறை திரும்ப திரும்ப முடியும். சில நேரம் பயிற்சி பிறகு நீங்கள் இடமிருந்து வலமாக பின்னர் வலமிருந்து இருந்து நேர்த்தசை abdominus இடப்பெயர்ச்சி சென்று, பின்னர் இந்த தசைகள் உடற்பயிற்சி முயற்சி செய்யலாம் வட்ட இயக்கம் Nauli. கற்றுக்கொள்ள - செயல்திறன் நுட்பம்? ஒரு பயனுள்ள முனை உள்ளது: இன்னும் ஒருமுறை சிக்கலாக இணைக்கப்பட்ட செய்ய வேலை செய்யாது அனைத்து மெதுவாக செய்து மதிப்பு, வளர்ச்சி பயிற்சி செயல்முறை நேரம் மற்றும் பொறுமை தேவை.

தொழில்நுட்பம் நன்மைகள்

Nauli, தசைகள், ஒரு மசாஜ் குடல் தயாரிப்பதிலும் குறைந்த அடிவயிற்று உறுப்புக்கள் உறுதிப்படுத்துகிறது இரத்த அழுத்தத்தைச் சீராக, நெஞ்செரிச்சல் விடுவிக்கப்படுகிறார்கள். முழு செரிமான அமைப்பு சாதனங்கள் மீது தூண்டுவது மற்றும் விளைவு ஒழுங்குபடுத்துவதன் மூலம் அது முழு உடல் மிகவும் பயனுள்ளதாக பயிற்சியாக இருக்க வேண்டும் கருதப்படுகிறது. பல நோய்கள் காரணம் செரிமான மண்டலத்திலுள்ள பெருகி வருகிறது: தலைவலி, தோல் நோய்கள், மற்றும் சில நேரங்களில் புற்றுநோய். அந்த நேரத்தில் காட்டப்படும் மற்றும் சேமிக்கப்படும் இல்லை உடலில் நச்சு பொருட்கள் மற்றும் கழிவுகள், இந்த துன்பங்களில் காரணம் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் உள்ளன. Nauli விரைவில் நிறமான வயிற்று தசைகள் - நரம்புகள், குடல்கள், உள் கோள் அமைப்பின் ஒவ்வொரு பகுதியாக இந்த பயிற்சி தூண்டப்படுகிறது. அது நாளமில்லா அமைப்பு சமநிலையிலே செக்ஸ் ஹார்மோன்களை உற்பத்தி ஸ்திரப்படுத்தும் உதவுகிறது. நடைமுறையில், நீங்கள் பாலுணர்வு ஆசைகள் கட்டுப்படுத்த முடியும் கூட மனவுறுதியை பலப்படுத்தும். Nauli (செயல்திறன் தொழில்நுட்பம்) என்றால் என்ன, எப்படி என்று அறிய? சரியாக செய்யவில்லை போது ஒரு பயனுள்ள விளைவு அடைய, மற்றும் அனைத்து பரிந்துரைகளையும் கொண்டு உள்ளது. உதாரணமாக, அது அவசியம் இல்லை கர்ப்ப காலத்தில், வெறும் வயிற்றில் தசை மசாஜ் ஈடுபட, சிறுநீரகங்கள் அல்லது பித்தப்பை கற்கள் எல்லாம் இருந்தால் அல்லது.

கல்வி Nauli

கற்று எப்படி நுட்பம் மற்றும் யோகா மிகவும் மேம்பட்ட நடைமுறைகளை ஒன்று விண்ணப்பிக்க உரிமை என்ன? தவறான செயல்திறன் காயம் ஒரு குறிப்பிட்ட இடர் உறுதி. அது புத்தகங்கள் இருந்து அறிய கடினம். நாம் செய்தபின் தெளிவாக செயல்பாட்டின் அனைத்து அம்சங்கள் புரிந்து Nauli மாஸ்டர் செய்த ஒரு ஆசிரியரை வேலை வேண்டும். எப்படி வலி இல்லாமல் எந்த உடல் கோளாறுகளை இல்லாமல் பயிற்சி அறிய விரும்புகிறீர்களா? கல்வி Nauli வழக்கமாக பல கட்டங்களில் ஏற்படுகிறது:

1. பல வாரங்கள் அல்லது மாதங்களில் குறைப்பு Uddiyana பந்தா (agnisara) படிக்க.

2. செய்யவும் மத்திய Nauli சாத்தியம் போது மட்டுமே முதல் நிலையின் வளர்ச்சி.

3. மாஸ்டரிங் மத்திய Nauli இடது மற்றும் வலது பக்க மாற்றமடைகின்றது, மற்றும் ஒரு வட்டம் அடிவயிற்றின் தசைகள் ரோல் முயற்சி செய்ய முயற்சி செய்யலாம் பிறகு.

எச்சரிக்கை

Nauli சுத்திகரிப்பு முறைகளைக், தியானம் மற்றும் முள்ளந்தண்டு சுவாச பயன்பாடு இல்லாமல் சில நேரம் பயிற்சி என்றால், இந்த உடலில் ஆற்றல் ஏற்றத்தாழ்வு ஏற்படலாம். அது ஒரு அனுபவம் பயிற்சியாளர் இருந்து கற்றுக்கொள்ள விரும்பத்தக்கதாக இருக்கும். இதய நோய் அல்லது இரைப்பை குடல் நோய் உள்ளவர்களுக்கு Nauli ஆய்வு முன் தொழில்முறை ஆலோசனை பெற வேண்டும்.

வயிற்று தசைகள் தனிமை

Nauli செயல்திறன் உத்தியின் நடைமுறையில் என்ன? எப்படி அறிய விரும்புகிறீர்களா? அடிவயிற்று சுழற்சி நடைமுறை தசைகள் இது அவர்கள் ஒன்றாக கொண்டு, தசைகள் தனிமைப்படுத்த அல்லது வெளியே தள்ள வேண்டும் ஏனெனில், அடிவயிற்றின் என்றழைக்கப்படுகின்றது. வளர்ச்சி மணிக்கு ஒரு அனுபவம் யோகா ஆசிரியர் ஆலோசனையின் பின்பற்ற வேண்டும். இந்த உடற்பயிற்சி ஒரு உட்கார்ந்த நிலையில் செய்ய முடியும், மற்றும் நிற்கும் நிலையில், ஆனால் மாணவர்கள் நிற்கும் நிலையில் இருந்து, உங்கள் கால்கள் கொண்ட தவிர ஒருவருக்கொருவர் இருந்து சுமார் 30 சென்டிமீட்டர் தொலைவில் ஒரு திட நிலையான இடத்தைக் கொண்டுள்ளன பொருட்டு தொடங்க வேண்டும். வயிற்று தசைகள் தனிமை கிட்டத்தட்ட வெற்றிடம் இடத்தில் மட்டுமே சாத்தியம், எனவே நீங்கள் படையுடன் மூச்சை வயிறு வெளியே அனைத்து விமான கொண்டு உங்கள் வாய் திறந்து கீழே குனிந்து, வேண்டும். தசை இயக்கம் கடிகார இன்னும் மேம்பட்ட மற்றும் கடினமான பயிற்சி உள்ளன. ஒரு நேர்மையான நிலையில் நுட்பம் மாஸ்டர் நிலையில், நீங்கள் ஒரு உட்கார்ந்த நிலையில் அதை செய்ய முயற்சி செய்யலாம்.

Nauli பயிற்சி போது? செயல்திறன் நுட்பம்

எப்படி அறிய விரும்புகிறீர்களா? முறை உகந்த அதிர்வெண் வளர்ச்சி மற்றும் ஒரு வழக்கமான நடைமுறையில் அடிப்படையாக கொண்டது. ஒரு நல்ல மசாஜ் அனைத்து உள் உறுப்புகள் இருப்பதால், இந்த பயிற்சிகள் சிறுநீரகங்கள் மற்றும் கல்லீரல், சிறுநீர்ப்பை மற்றும் சிறுநீர் பாதை, கணையம் மற்றும் பித்தப்பை, புரோஸ்டேட் அல்லது கருப்பைகள், அதே போல் இனப்பெருக்க உறுப்புகள் ஒரு நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும். செரிமான அமைப்பு மீது நடவடிக்கை அமுக்கு வழக்கமான வழக்கங்களில் ஊக்குவிப்பை விளைவு கொண்டிருக்கிறது என்பதுடன் மலச்சிக்கல் பிரச்சினைகள் தடுக்கிறது. Nauli நீரிழிவு மக்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சினைப்பை மற்றும் கருப்பை பிரச்சினைகளினால் மாதவிடாயின் போது மாதவிடாய் கோளாறுகள் மற்றும் வலி இருந்து - நம்பமுடியாத பயனுள்ள விளைவு மகளிர் பிரச்சினைகளை பெண்களுக்கு தொழில்நுட்பத்தை பயன்படுத்தி உள்ளது. கூடுதலாக, அத்தகைய கடுமையான மூச்சு பயிற்சிகள் வயிறு மீது அதிகப்படியான கொழுப்பு எரிக்க.

அறிவுரை மற்றும் உதவி

Nauli செயல்திறன் நுட்பம் போன்ற ஒரு சிக்கலான என்பதை? எப்படி அறிய விரும்புகிறீர்களா? எல்லாம் சரிவர செய்யத் மட்டுமே விளைவு நேர்மறை இருக்கும். முழு புள்ளி, அனைத்து வேகமாக முன்னெடுக்க வேண்டாம் என உள்ளது மெதுவாக அதை செய்ய உங்களை பழக்குகின்றன வேண்டும், அது மிகவும் திறமையான மற்றும் பயனுள்ள உயிரினம் உள்ளது. ஆரம்ப வளர்ச்சியில் ஒரு வட்டத்தில் உங்கள் இடுப்பு நகரும், வயிற்று தசைகள் இயக்கம் உதவ முடியும். பின்னர், திறமை அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ தேர்ச்சி அடையும் போது, நீங்கள் மட்டும் வயிற்று தசைகள் பயிற்சிகள் செய்ய முயற்சி செய்யலாம். போது அல்லது பயிற்சி பிறகு, நீங்கள் சிறுநீர் கழிக்க செல்லும் பேராவலை உணர முடியும். இது சுத்தப்படுத்தும் மற்றும் குணமாக்கும் செயல்முறை தொடங்கியது என்று பொருள் சாதாரண உள்ளது. மட்டுமே வெறும் வயிற்றில் அல்லது சாப்பிட்ட பிறகு 5 மணி நேரம் கழித்து Nauli, வேண்டாம் இல்லையெனில் அது கோளாறுகளை, வலி ஏற்படலாம். தொண்டை மற்றும் சுவாசித்தலுக்காக சளி அல்லது பிரச்சினைகள் வழக்கில் மேலும் உடற்பயிற்சி எண்ணத்தைக் கைவிட வேண்டும். ஒரு நபர் முற்றிலும் ஆரோக்கியமான இருக்கும் போது இது மேம்பட்ட பயிற்சி பலவகையில் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். ஏதேனும் சந்தேகம் இருந்தால், மருத்துவ ஆலோசனை பெற வேண்டும் மற்றும் யோகா என்று தங்கள் ஆசிரியர் கலந்துபேசுவதற்காகவே. பயிற்சி நிச்சயமாக மக்கள் பித்தப்பை அல்லது சிறுநீரகங்களில் உயர் இரத்த அழுத்தம், பெருங்குடல் அழற்சி, புண்கள், குடல் புற்றுநோய், வயிற்றுப்போக்கு, குடலிறக்கம் அல்லது கற்கள் அவதியுற்று இதய நோய் நோயாளிகளுக்கு மற்றும் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

யோகா - நல்ல வாழ்க்கை அறிவியல்

யோகாவில் டெக்னிக், உடல் மன, உணர்ச்சி, சமூக மற்றும் ஆன்மிகம் சார்ந்த நிலைகளில் உள்ள உடல் மற்றும் உணர்ச்சிகளின் சுகாதார அனைத்து அம்சங்களிலும் உள்ளடக்கியது. வார்த்தை "யோகா" "ஒற்றுமை", நாங்கள் உடல், ஆன்மா மற்றும் மெய்மையை ஒரு உலகளாவிய தொழிற்சங்க அர்த்தம் அர்த்தம். மிகவும் மேம்பட்ட செயல்பாடுகளில் ஒன்று Nauli உள்ளது. இந்த அனைத்து கேள்விகளுக்கும் ஒரு விரிவான விளக்கத்தை தேவைப்படும் - டெக்னிக் கலை விதிகள் அறிய வேண்டும். எனவே Nauli - அடிவயிற்றின் ஒரு மசாஜ். அது எந்த பொருள் ரூட் 'நளன்' அல்லது 'Nali' இருந்து பெறப்பட்ட ஒரு சமஸ்கிருத சொல் குழாய் கப்பல், நரம்பு அல்லது உடலின் நரம்பு, அல்லது ஒரு வெற்று நாணல் தண்டு என்று. அது சமஸ்கிருத சொல் 'NAU' ஒரு கப்பல் அர்த்தம் கவனிக்கப்பட வேண்டியதாகும் சுவாரஸ்யமான, மற்றும் சத்தியமும் நுட்பம் முழுமை நிலையில், இதுபோன்ற கப்பல் மூலம் உருவாக்கப்பட்டவை கடல் கவர கூடிய வகையில் அலைகள் நினைவுபடுத்துவதாக இருந்தது வயிற்று தசைகள் இயக்கம். Nauli - ஒரு நடைமுறை நேர்த்தசை தசை பிரித்தெடுத்து ஆகிய அனைத்தும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. அதே நேரத்தில் ஒவ்வொரு சுழற்சி அதன் சொந்த பெயர் மற்றும் உடலில் ஒரு குறிப்பிட்ட செயல்முறைக்கு பொறுப்பேற்கிறது.

Nauli உள்ளே

நேர்த்தசை வயிற்றுத்தசை செய்ய உதரவிதானம் அருகே மார்பு மையத்தில் நீட்டிக்கின்றன வயிறு, முன் அமைந்துள்ள இரண்டு நீண்ட செங்குத்து தசை குறிப்பிடப்படுகின்றன அந்தரங்க எலும்பு. கலை போது மேலும் வெளி obliques என்பதும் பயன்படலாம். முன்னோக்கி முழங்கால்களை வளைக்கவும் மேலே உடல் தொடைகள் மீது கைகள் மற்றும் முதல் Nauli பயிற்சி. திறமையை மேம்படுத்திக்கொள்ள, நீங்கள் மற்ற நிலைகள், மேலும் நிமிர்ந்த நிலையில், இடுப்பு முதலிடத்தில் கைகளால் பயிற்சி செய்யலாம். இங்கே Nauli நிகழ்ச்சி பாரம்பரிய நுட்பமாகும்.

எப்படி Tragaki, நேட்டி, kalabhati, Dhauti மற்றும் யோகா மற்ற நுட்பங்களை அறிய?

எளிய இருந்து சிக்கலான கோவை: பின்வருமாறு ஆகப் பதிலளிக்கவும். மாறாக Nauli செயல்திறன் நுட்பம் கருதப்படுகிறது சிக்கலானது. எப்படி யோகாவில் Kapalabhati, நேட்டி, பிராணயாமா மற்றும் பிற போன்ற தொழில்நுட்பங்கள் அறிய விரும்புகிறீர்களா? முதல் அடிவயிற்றின் தசையைக் கட்டுப்படுத்தும் திறன் தயாரிக்கும் போது, மாஸ்டர் agnisara. நுட்பங்களை மீதமுள்ள பின்னர் கற்றுக் கொள்ள முடியும். மிகவும் மேம்பட்ட நுட்பங்கள் மற்றும் Dhauti பஸ்தி கணக்கிட்டுப் பார்த்தால், அவர்கள் இருபது வயதுக்கு பிறகு உணர முனைகின்றன. பஸ்தி தேன் அல்லது காபி அடிப்படையில் ஒரு சிறப்பு எனிமா பயன்படுத்தி பெருங்குடல் அழிப்பு உள்ளது. Kapalabhati, சுவாச பயிற்சிகள் ஒத்திருக்கிறது எளிது மற்றும் சிறிது நேரம் எடுக்கும். Tragaki - எந்த பொருளின் நெருங்கிய கண்காணிப்பு, இந்த நுட்பத்தை கண் முன்னேற்றம் மற்றும் உளவியல் பதற்றம் நீக்கி இலக்காக உள்ளது. பெரும்பாலும் சிந்தனையில் பொருள் எரிந்து மெழுகுவர்த்தி உள்ளது. பல தொழில்நுட்பங்கள் ஆரம்ப கடினம், எனவே யோகா விதமான முன்னேற்பாடும் மற்றும் ஒரு அனுபவம் பயிற்றுவிப்பாளராக இல்லாமல் அவர்களை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

Nauli - கிளாசிக்கல் ஹதா யோகா அது மிகவும் கடினமான கருதப்படுகிறது அரிதாக, யோகா பள்ளிகளில் கற்றுத்தரப்படுகிறது என்று மேம்பாடு மற்றும் பயிற்சி. உபகரணங்கள் தசைகள் மட்டுமே விடாமுயற்சி மற்றும் பொறுமை உடன் கற்றுக் கொள்ள முடியும் சுழற்சிக்குரியவை. பொதுவாக, அது சிறந்த நடைமுறைகளை அடிப்படைகளை அறிய வழக்கமான பயிற்சி சுமார் 3 மாதங்கள் ஆகின்றன. இந்த தொழில் நுட்பத்தை பயன்படுத்தலாம் இருந்து பெனிபிட் மதிப்பீடு கடினம். இதயம் சுவாசிக்காமல் பிறகு இரத்த துரித வேகத்தில் பம்ப் தொடங்குகிறது, அது உடலுக்கு ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி ஒரு வகை. இந்த நேரத்தில் ஆக்சிஜன் பெரிய தொகை டிஸ்சார்ஜ் ஆகும், உடலில் இருந்து நச்சுகள் நீக்குதல் மற்றும் நீக்கல் ஊக்கப்படுத்தும் மணிக்கு. மற்றொரு பெரும் அனுகூலமாக குறிப்பாக வயிற்று பகுதியில், சிக்கல் பகுதிகளில் கொழுப்பு எரிப்பைக் கொண்டிருப்பது.