எப்படி எடை இழக்க கலோரிகள் எண்ண? நாம் கலோரிகள் மற்றும் இழந்து எடை கருதுகின்றனர். கலோரிகள் கவனியுங்கள்: அட்டவணை

சமீப ஆண்டுகளில் உடல் பருமன் பிரச்சினை மிகவும் மோசமானதாகும். பல மக்கள் உடல் பருமன் எதிரான போராட்டத்தில் அக்கறை கொண்டுள்ளனர். உணவுக் கட்டுப்பாடுகள் டீஸ், மாத்திரைகள் அனைத்து வகையான - இந்த அனைத்து அதன் முன்னாள் நல்லிணக்கம் அடைய ஒரு வழியாகப் பயன்பட்டு வருகிறது. ஆனால் வெற்றி ஏற்படலாம் என்று மற்றொரு அமைப்பு இருக்கிறது. நீங்கள் அதை இணைந்திருக்க என்றால் சிறப்பாக எதுவுமில்லை, இல்லை - வெறும் கலோரிகள் மற்றும் இழந்து எடை கருதுகின்றனர்.

அமைப்பு அம்சங்கள்

எடை இழக்க கலோரிகள் எண்ண அறிய, அது நீண்ட அறியப்பட்டு வருகிறது. இந்த நுட்பம் கடந்த நூற்றாண்டின் ஆரம்பத்தில் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது. மற்றொரு விஷயம் போன்ற ஒரு அழுத்தி தேவை முன் எழுந்து அந்த உள்ளது. இன்று, காலம் மாறிவிட்டது. எங்களுக்கு பல இன்னும் இந்த முறை திறன் சந்தேகம் மற்றும் எரியும் கேள்வி கேட்க, கலோரிகள் எண்ணிக் எடை இழக்க எப்படி சாத்தியம். உடன்பாட்டு அவரது பதில் உலகெங்கிலும் ஊட்டச்சத்து. மேலும், அவர்கள் இந்த குறைக்க உதவும் மிகவும் பயனுள்ள வழி என்று நம்புகிறேன் ஆற்றல் மதிப்பு தினசரி உணவில். நீங்கள் கலோரிகள் எண்ண என்பதை சரியாகத் தெரியவில்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவர் அவசியம் சரிபார்க்கவும். ஒருவேளை அவரது வார்த்தைகளில் நீங்கள் நம்ப வேண்டும்.

நாம் கலோரிகள் மற்றும் இழந்து எடை கருத்தில்: செயல்பாட்டின் அனைத்து நன்மைகள்

உணவு ஆற்றல் மதிப்பு கோட்பாடு கணக்கீடு - அது உணவின் ஒரு வகையான, ஒரு நேர அனுசரிக்கப்பட்டது மற்றும் வாழ்நாள் முழுவதும் கண்டிப்பாக, (ன் "கலோரிகள் கருத்தில்" அழைப்பு விடுங்கள்). அதன் நன்மைகள் உள்ளன, நீங்கள் அதை அதன் அடிப்படை விதிகளை ஒட்டிக்கொள்கின்றன விரைவில் மதிப்பிடுவதற்கு முடியும்.

1. செயற்பாட்டின் திறனை நீங்கள் ஒரு மாதம் கண்டறிவார்கள், மெலிந்த இருக்க வேண்டும்.
2. நீங்கள் உணவில் ஈர்த்தது என்றால் மிகவும் மாறுபட்ட இருக்க முடியும் மெனு "நாங்கள் கலோரிகள் கருத்தில்". இங்கே முற்றிலும் அனைத்து உணவுகள் அனுமதிக்கப்படுகிறது. மற்றொரு விஷயம், நீங்கள் மட்டுப்படுத்தப்பட்ட அளவில் அவர்களை சாப்பிட முடியும்.
3. எடை இயற்கையாகவே வெளியேற்றியுள்ளது. நீங்கள் ருசியான மற்றும் ஆரோக்கியமான பொருட்கள் கைவிட்டு மாட்டேன். நீங்கள் செரிமானத்திற்கு எந்த பிரச்சனையும் இல்லை.
4. அத்தகைய வழிமுறைகளின் மூலம் அடைய விளைவாக இல்லை என்றால் நிரந்தரமாக, ஒரு நீண்ட நேரம் நிறுத்தி வைக்கப்படும். விஷயம் காலப்போக்கில் நீங்கள் உணவுகளில் கலோரிகள் எண்ண எப்படி புரிந்து கொள்ள வேண்டும் என்று உள்ளது. அது பழக்கம் இருந்திருக்க வேண்டும். கலோரிகள் எண்ணும் - வற்புறுத்தல் இன்றி நீங்கள் சாப்பிட ஒரே வழி மாறும். இதன் விளைவாக, உயிரினம் துப்பாக்கி பாதிக்கப்படுகின்றனர் மாட்டேன் மற்றும் எடை விதிமுறை இருக்கும்.

இந்த முறையைப் பயன்படுத்தி எடை இழப்பு குறைபாடுகளும்

அனைத்து தீமைகள் டயட் "கலோரிகள் கருத்தில் மற்றும் எடை இழக்கும்" முற்றிலும் அகநிலை. நீங்கள் காரணி 2 பயமுறுத்தும் முடியும்:

• கணக்கீடு சிக்கலான.
• தினசரி விகிதம் அதிகமாக திருப்திப்படுத்தப்படாத விருப்பத்தை.

இரண்டாவது தெளிவான. இந்த எப்போதாவது எப்போதும் dieted யார் அனைவருடனும் நடக்கிறது. உங்களைப்போல் விரும்புகிறேன் இது குளிர்சாதன பெட்டியில் படம் மெல்லிய திரைப்பட நட்சத்திரம், முடிக்க எடுத்துக்காட்டாக, உங்களுக்கு உதவ முடியும் என்று உளவியல் நுட்பங்கள், அங்கு செயல்படும். அல்லது நீ அழகாக இருக்கிறாய் அங்கு ஒரு படத்தை, மெலிந்த, கண் கவரும் அனைத்து ஆண்கள். நீங்கள் மீண்டும் இந்த மாதிரி ஆக விரும்பவில்லை செய்யவில்லை? சிரமம் இல்லாமல், எங்களுக்கு தெரியும் எதுவும் நடக்கவில்லை. எனவே ஒரு கைப்பிடி உங்கள் மன உறுதியால் சேகரிக்க வேண்டும். பின்னர், ஒரு சில மாதங்கள் கழித்து, ஒரு சிந்தனை உணவு ஒரு பழக்கம் வேண்டும். நீங்கள் தானாக எடை இழக்க கலோரிகள் எண்ண எப்படி சிந்திக்காமல் தயார் செய்து விடும்.

ஒரு நல்ல ஊக்க ஸ்டைலான ஆடைகள் சிறிய அளவுகளில் ஒரு ஜோடி முடியும். நேரங்களிலும் விரைவில் இந்த அற்புதமான சிறிய விஷயங்களைச் செய்வது ஆசை அதிசயங்கள் வேலை, நாம் தேவைக்கேற்ற பயன்களில் இருந்து புறப்படும் வேண்டாம் - வெறும் கலோரிகள் மற்றும் இழந்து எடை கருதுகின்றனர். விரைவில், கனவு உருப்பெறுகிறது.

கலோரிகள் எண்ணும் சிரமம் பொறுத்தவரை, பின்னர் அவர்கள் முதல் வாரங்களில் உணர்ந்தேன். பின்னர் நீங்கள் முன்பே உற்பத்திப் பொருளின் ஆற்றல் மதிப்பு இதயம் தெரியும்.

பிட் கணித

எனவே, நாம் இப்போது கலோரிகளை கருத்தில் இருந்து என்று முடிவெடுத்துள்ளோம். தங்களது ஆற்றல் மதிப்பு அட்டவணை தயாரிப்புகள் இந்த உங்களுக்கு உதவும். ஆனால் அவரிடம் அந்த இயக்குவதற்கு முன்பு, அது கலோரிகள் மனித உடலின் தினசரி தேவைகளை அவசியம் என அறியப்பட்டுள்ளது. அவர்கள் அதை ஊட்டச்சத்து பற்றி என்ன சொல்வார்கள் என்று பார்க்கவும்.

பெண்களுக்கு

• இளம் நபர்கள் (14-17 ஆண்டுகள்) நாள் 2760 கிலோகலோரி ஒவ்வொருவருக்கும் தேவையான அளவு உள்ளது.
• கர்ப்பிணி இளம் பெண் - 3200 கிலோகலோரி.
• 3500 கிலோகலோரி - ஒரு குழந்தை தாய்ப்பால்.
• மாணவர்கள் - 2800 கிலோகலோரி.

தொழிலாளர் மன வேலையில் ஈடுபட்டு மற்றும் ஒரு உடல் உழைப்பு தேவைப்படாத வாழ்க்கை முன்னணி

• பெண்கள் (18-40 ஆண்டுகள்) - 2400 2600 லிருந்து கிலோகலோரி வேண்டும்.
• பெண்கள் (40-60 ஆண்டுகள்) - 2200 இருந்து 2400 கிலோகலோரி வேண்டும்.

சேவை தொழிலாளர்கள் (விற்பனையாளர், தபால்காரர், முதலியன).

• பெண்கள் (18-40 ஆண்டுகள்) - 2500 இருந்து 2750 கிலோகலோரி வேண்டும்.
• பெண்கள் (40-60 ஆண்டுகள்) - 2350 இருந்து 2550 கிலோகலோரி வேண்டும்.

கனரக உடல் உழைப்பு ஈடுபட்ட ஊழியர்கள்

• பெண்கள் (18-40 ஆண்டுகள்) - 2700 இருந்து 2900 கிலோகலோரி வேண்டும்.
• பெண்கள் (40-60 ஆண்டுகள்) - 2500 இருந்து 2700 கிலோகலோரி வேண்டும்.

ஓய்வு வயது மக்கள்

• பெண்கள் (60-70 ஆண்டுகள்) - 2100 இருந்து 2200 கிலோகலோரி வேண்டும்.
• 2000 கிலோகலோரி - 70 வயதிற்கும் மேற்பட்ட பெண்கள்.

இந்த தரவு அறிவியல் பூர்வமாக உகந்த தாழ்வாரம் கலோரிகள் அழைக்கப்படுகின்றன. அவர்கள் நீங்கள் உணவில் ஈர்த்தது என்றால் பார்க்க வேண்டும் "நாம் கலோரி கருதுகின்றனர்." டேபிள் தினசரி தங்கள் எண்ணுக்கு அனுமதிக்கப்பட்ட என்பதைக் கிளிக் செய்யவும். என்றால் ஆற்றல் மதிப்பு எல்லா வேளை உங்கள் தினசரி மெனுவில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் பின்னர் நீங்கள் overeat. இந்த வழக்கில், அது அதிகமாக கொழுப்பு மற்றும் ஏன் கடந்த ஆண்டு ஜீன்ஸ் அழகான பெற முடியாது இருந்தது எங்கே பக்கங்களிலும் ஆச்சரியம் இல்லை.

எப்படி நீங்கள் அவர்களின் சொந்த உங்கள் அடிப்படை கலோரிகள் தெரியும்?

தகவல் ஊட்டச்சத்து நிச்சயமாக விலைமதிப்பற்ற உதவி உள்ளது, ஆனால் பதவி நீக்கம் மற்றும் ஒவ்வொரு நபர் தனிப்பட்ட குணாதிசயங்களை வேண்டாம். அதிக எடை எதிர்த்துப் போரிடுவது பல காரணிகள் பொறுத்தது. இந்த உயரம் மற்றும் எடை, குறிப்பாக வளர்சிதை, வாழ்க்கை, உடற்பயிற்சி. அனைத்து பிறகு, இந்த குறிகாட்டிகள் தனித்துவத்துடன். பொருட்கள் தினசரி எண்ணிக்கை உங்கள் குறிப்பிட்ட தேவை மற்றும் அவற்றின் ஆற்றல் மதிப்பு தீர்மானிக்க உதவும் ஒரு சிறப்பு சூத்திரம் உள்ளது.

இது மிகவும் எளிது:

• பெண்களுக்கு, இதைப்போன்ற தெரிகிறது: 650 + 9,6 எக்ஸ் (வாட்) + 1,8 எக்ஸ் (உயரம்) - 4,7 எக்ஸ் (வயது).
• ஆண்கள் ஒரு சிறிய வேறுபட்ட: 60 + 13.7 X (வாட்) + 5 ஆகியவற்றிலும் எக்ஸ் (உயரம்) - 6,8 எக்ஸ் (வயது).

பெறப்படும் தரவுகள் மற்றொரு காரணி பெருக்கி வேண்டும். அது சில தனிப்பட்ட குணாதிசயங்களை பொறுத்தது. ஆல் பெருக்கப்படும்:

1. 1.3, நீங்கள் ஒரு உடல் உழைப்பு தேவைப்படாத வாழ்க்கை வழிகாட்டினால்.
2. 1.4 நீங்கள் உடற்பயிற்சி என்றால் வாரத்திற்கு 4 மணி.
3. 1.5 விளையாட்டு நகரும் நிறைய கொண்டு, வாரத்திற்கு 6 மணி செலுத்துகின்றனர் என்றால்.
4. 1.7, நீங்கள் விளையாட்டில் - வாரத்திற்கு 12 மணி நேரங்களுக்கு மேல் சிறந்த நண்பர்.

தரவு பெற்று உங்கள் அடிப்படை இருக்கும். நீங்கள் எடை பெற விரும்பினால், 20% அதிகரிக்கவேண்டி. விரும்புகிறீர்களா, மாறாக, எடை இழக்க, 20% விளைவாக எண்ணிக்கையைக் குறைக்கவும்.

கலோரிகள் எண்ணுவதில் பழகி எப்படி

காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு விருப்பத்திற்கு தயாரித்தல் முதல்முறையாக அதுபோன்று அணுகுமுறை நீங்கள் தாங்குகின்றது இல்லை மறுக்கிறது. இது மிகவும் அசாதாரண தான். ஆனால் இறுதியில் நீங்கள் அதை பழகிவிடும். அனைத்து பிறகு, நாங்கள் ஒரு வீடு தயாராகி சில அதிர்வெண்ணுடனும் மாற்ற கிட்டத்தட்ட அதே உணவுகளாகும். விதிவிலக்குகள் விடுமுறை உள்ளன. ஆனால் சிறப்பு சந்தர்ப்பங்களில் பல குறைந்த கலோரி சமையல் உள்ளன. ஒரு சிறிய ஆற்றல் மதிப்பு அவர்கள் நல்ல சுவை என்று அர்த்தம் இல்லை. இனி ருசியான! நீங்கள் அதை நீங்களே பார்க்க.

எனவே, இன்று நாம் கலோரி கருதுகின்றனர். டேபிள் அட்டவணை, ஆனால் பெரும்பாலான பணிகளை நீங்கள் உங்களை வேண்டும்.

1. 
   நிபுணர்கள் ஒரு தொடங்க ஆலோசனை உணவு நாள்குறிப்பு இந்த நோக்கத்திற்காக. அங்கு நீங்கள் நீங்கள் பகல் நேரத்தில் சாப்பிட எல்லாம் எழுதி வேண்டும். கிராம் உணவு எடை மற்றும் அவற்றில் அடங்கியுள்ள கலோரிகள் எண்ணிக்கை சேர்க்க மறவாதீர்கள். 528 கிலோகலோரி - உதாரணமாக, வெட்டப்பட்டது பொருளின் அளவைக் எனவே நீங்கள் அன்பு கொண்டார் என்றால், உற்பத்தியில் 100 கிராம் 264 கலோரிகள் உள்ளன, நீங்கள் காலை 200 கிராம் சாப்பிட, நீங்கள் எழுத வேண்டும்.
2. ஒவ்வொரு சாப்பிட்ட பிறகு, ஒவ்வொரு நாளும் கூடாது வலைப்பதிவு செய்யும் மாற்றங்கள். நீங்கள் வழக்கமான ஆப்பிள் அல்லது வாழை கடிக்க கூட, கலோரி மற்றும் எடை எழுதி வைத்துக் கொள்வதை உறுதிப்படுத்திக் இருக்க வேண்டும். அது இரவு சரி செய்ய அவசியம். நீங்கள் பிற்பகல் அதிக உயர் கலோரி உணவுகள் குடித்து வேலை செய்பவராக இருந்தால், இரவு எளிதாக செய்யப்படுகிறது வேண்டும். நீங்கள் இருப்பு உள்ள எத்தனை கலோரி கணக்கிட, மற்றும் இந்த எண்ணிக்கை உள்ள வைக்க முயற்சி.

இந்த முறை பற்றி சந்தேகம் கொள்கின்றனர் மற்றும் சரியான உணவு என்று நீங்கள் நம்பினால், ஊட்டச்சத்து ஒரு எளிய சோதனை தெரிவிக்கின்றன. நீங்கள் தேதி சாப்பிட்டு எல்லாம் எழுதி, பின்னர் என்ன கணக்கிட தயாரிப்புகளால் ஆற்றல் மதிப்பு. தங்களுக்காக சுவாரஸ்யமான விஷயங்கள் நிறைய கற்று. நீங்கள் உணவு பாரபட்சமும் இல்லாமல் உணவிலிருந்து நீக்கப்படுகின்றன என்ன பார்க்க.

ஒரு சில பயனுள்ள விதிகள்

கலோரிகள் மற்றும் இழந்து எடை கருத்தில் - நாம் ஒரு முடிவை எடுத்தது. டேபிள் இந்த வழக்கில் எங்கள் முக்கிய உதவியாளர். ஆனால் நாங்கள் உங்களுக்கு எடை இழக்க கலோரிகள் எண்ண என்பதைப் புரிந்துகொள்வதற்கு உதவியாக பின்வரும் புள்ளிகள் மறந்துவிடக் கூடாது.

1. கலோரி தேயிலை மற்றும் நீர் பூச்சியம் எனக் கருதப்படுகிறது. ஆனால் அது எந்த இல்லாதபோதிலும் என்றால். உதாரணமாக, மட்டுமே உங்கள் தேநீர் சேர்த்துள்ள சர்க்கரை, பால், ஜாம் மற்றும் எல்லாம் கலோரிகள் எண்ண.
2. நீங்கள் ஒரு சிக்கலான டிஷ் அனைத்து கூறுகளும் ஆற்றல் மதிப்பு தொகை அதன் ஆற்றல் மதிப்பு சமையல் என்றால். எனவே, ஒவ்வொரு கூறு கணக்கிட வேண்டும்.
3. போது பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் கலோரி மதிப்பு, ஆனால் எண்ணெய்கள் (கழித்த வறுத்த சுமார் 20%) மட்டுமே கருத்தில் வறுக்கப்படுகிறது.

பொருட்கள் பரிமாற்ற இயலுமை

அது நிறுவப்பட்டது உங்களுக்கு பிடித்த உணவு மற்றும் உணவு உண்ணும் பழக்கம் வரை கொடுக்க எங்களுக்கு கட்டாயப்படுத்த முடியாது ஏனெனில் கலோரி எண்ணும் கொண்ட உணவே நல்லது. நீங்கள் சாக்லேட் சாப்பிட வேண்டும் என்றால், ஏன் அது அனுபவிக்க கூடாது? வெறும் முற்றிலும் அனைத்து ஓடுகள் செய்ய, மற்றும் ஒரு சிறிய துண்டு. அதை எத்தனை கலோரி முன் கணக்கிட மறக்க வேண்டாம். இது முதல் முறையாக செய்யவில்லை மற்றும் விளைவாக பதிவு வேண்டும். எதிர்காலத்தில் நீங்கள் ஏற்கனவே சாக்லேட் சதுரங்கள் ஆற்றல் மதிப்பு தெரியும்.

ஆனால் சமையல் சிறந்த விஷயம் இன்னும் பொருட்கள் பரிமாற்ற இயலுமை கொள்கை பயன்படுத்த. உதாரணமாக:

• நீங்கள் ஒரு இனிப்பு பல் வேண்டும். எப்போதும் ஒரு மோசமான மனநிலையில் - விருந்தளித்து இல்லாமல் நீங்கள் எரிச்சல் உணர்கிறேன். வெளியே ஒரு வழி இருக்கிறது. மிட்டாய் பழம் மிட்டாய் அல்லது மிட்டாய்களை மாற்றவும். அவர்கள் எந்த கொழுப்பு வேண்டும் என, ஆனால் அவை இனிப்பு மற்றும் சுவையாக இருக்கும்.
• மாறாக ஐஸ் கிரீம் அல்லது கிரீம் தட்டிவிட்டு கிரீம் அல்லது சீஸ் மசித்து வரும் பழக்கமாகும் முடியும்.
• பர்கர்கள் பிடித்துள்ளதா? எந்த பிரச்சனையும் ஒரு ஜோடி அவற்றை தயார் உள்ளது. , சுவையான ஊட்டமளிக்கும், மற்றும் மிக முக்கியமாக - பயனுள்ள.
• காபி கொஞ்சம் கவனமாக இருங்கள். காபி தேநீர் போன்றது அல்ல - அது உணவு தான். மிகவும் உயர் கலோரி பானம். கூடுதலாக, நீண்ட உடல் உறிஞ்சப்படுகிறது. நீங்கள் என்றால் எடை இழக்க விரும்பவில்லை, சிறந்த சிக்கரி செல்ல.
• சோடா மேலும் கலோரிகள் நிறைய கொண்டிருக்கிறது. கனிம நீர் அதை மாற்றி, அனைவருக்கும் நீங்கள் இனிப்பு விரும்பினால், இயற்கை பழச்சாறு முன்னுரிமை கொடுக்க.
• சேர்க்கப்பட்டது தவிடு கொண்டு பேக்கரி பொருட்கள் வாங்க பெட்டர். அவர்கள் வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாடுகள் வேகமாக மற்றும் உடலில் நச்சு மட்டுமே அதைச் செய்கிறேன், அதனால் மிகவும் குறைவான கலோரியும் உணவுகள் உள்ளன.

உணவுமுறை டாக்டர் Bormentalja: நம்பிக்கை கலோரிகள்

மிகவும் பிரபலமான உணவு திட்டங்களில் ஒன்று இன்று. டாக்டர் Bormental மட்டுமே Bulgakov களில் இன்னும் இருப்பதாகக் குறிப்பிடுகிறார் அதன் பெயர், மாறாக நிபந்தனை உள்ளது "ஒரு நாயின் ஹார்ட்." பொதுவாக செய்ய ஒருபோதும் வருகிறது டாக்டர்கள் தன்மை, மற்றும் முன்னணி சிகிச்சையாளர்கள் மற்றும் dieticians நுட்பம் வேண்டும். அது கலோரிகள் மற்றும் நமது நடத்தையை உளவியல் அம்சங்களில் எண்ணும் அடிப்படையாக கொண்டது. அது எங்களுக்கு பல அடிக்கடி கூட பட்டினி அனுபவிக்கும் இல்லாமல், உணவு சாப்பிட என்பது ஒன்றும் இரகசியமல்ல. யாரோ ஒரு நண்பர் நிறுவனத்தின் ஒரு அற்புதமான உபசரிப்பு அனுபவிக்க ஒப்புக்கொள்கிறார். யாரோ, பிடித்த வகைகளின் மன அழுத்தம் மற்றும் சீற்றத்தை, யாராவது குளிர்சாதனப் பெட்டிக்கு பொருத்தமானது சலித்து கைப்பற்றி கதவு திறந்தது, அதிலிருந்து, இது இல்லாமல் நீங்கள் எளிதாக நேரத்தில் செய்ய முடியும் கையை வைத்திருக்கிறது. யாரோ ஒருவர் பழக்கம் விட்டு உணவை பயன்படுத்துகிறது. எடுத்துக்காட்டுக்கு, (நான் எப்போதும் செய்ய ஏனெனில் அது,) உங்களுக்கு பிடித்த தொலைக்காட்சி தொடர் பார்த்து போது.

எனவே பயன்படுத்தத் தொடங்கி, ஒரே குரலில் நிபுணர்கள் முதலில் துப்பாக்கி காரணத்தை அறிய பின்னர் அதை சமாளிக்க அவசியம் என்று சொல்கின்றன. "Bormentalja" என்ற நிகழ்வின் எளிய பரிந்துரையில் உதவும். அவர்கள் பின்வருமாறு:

1. நீங்கள் திருப்தி (இனிப்பு தயிர், தயிர்) வழங்குவதில்லை என தயாரிப்புகள் பற்றி மறக்க வேண்டும்.
2. உணவு நல்ல சூடான எடுக்க.
3. அது பசி தூண்டும் என்பதினால், மதுபானம், நறுமணப் பொருட்கள் மற்றும் சூடான ஆகியவற்றின் உபயோகத்தைக் கட்டுப்படுத்த.
4. சிறிய ஆனால் பெரும்பாலும் சாப்பிட. சிறந்த விருப்பத்தை - 7-8 முறை ஒரு நாள்.
5. உணவு இடையே 5 மணி மீறக்கூடாது.
6. டின்னர் 4 மணி படுக்கை முன் இருக்க வேண்டும்.

குரல் மக்கள்: எண்ணும் கலோரி அமைப்பு ஒல்லியாகவேண்டிய இதைப் பற்றி மதிப்புரைகள்

அது என்ன, ஆனால் நீண்ட போன்ற ஒரு நடைமுறை என் வாழ்க்கை கட்டிட நிலையில் அந்த கேட்க, அது பயனுள்ளதாக இருக்கும். எப்படி அவர்கள் முதல் சிரமங்களை சமாளிக்க என்ன? எவ்வளவு வேகமாக விரும்பிய முடிவு கிடைக்கும்? பொதுவாக, அது சாத்தியம் கலோரிகள் எண்ணிக் எடை இழக்க வேண்டும். விமர்சனங்கள் அது சாத்தியம் நம்பிக்கையை உறுதி செய்கின்றன. நிதானித்து.

• சில 11 கிலோ எடை இழக்க 100 நாட்களுக்கும் மேலாக நிர்வகிக்க. இது இணையத்தில் உறுதியளித்தார் பல கால்குலேட்டர்கள் விட வேகமானது. முதல் வீக் வழக்கமாக மிகவும் திருப்திகரமான - வரை நாள் ஒன்றுக்கு 1700 கிலோகலோரி செய்ய, இரண்டாவது - 1500 கிலோகலோரி, 1200 கிலோகலோரி மூன்றாவது வரையில். பொருட்டு மிகவும் பயனுள்ளதாக முடிவுகளை அடைய மற்றும் மக்கள் ஒரு நாளைக்கு 40 கிராம் கொழுப்பு குறைக்க வேண்டும்.
• கார்போஹைட்ரேட், கொழுப்புகள், புரதங்கள் விகிதம் எண்ணும் - மற்றவர்கள், இந்த உணவில் மிக முக்கியமான விஷயம் உள்ளது. மற்றும் வைட்டமின்கள், gepatoprotektory, கனிமங்கள் அனைத்து வகையான. இத்தகைய மக்கள் நாள் ஒன்றுக்கு 1600-1700 கிலோகலோரி தங்களை அனுமதிக்க. ஒரு மாதத்திற்கு 7 கிலோ கொட்டகை - மற்றும் எடையானது மீண்டும் வரவில்லை.
• பல விரும்பத்தக்கதாக உணவில் ஐந்து "ரோலர் கோஸ்டர்". ஒவ்வொரு நாளும் கலோரிகள் ஒரு வித்தியாசமான எண் பயன்படுத்த அங்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - 600 இலிருந்து 1300. 50 நாட்களாகிய 9 கிலோ வரை எடை இழக்க. மற்றும் தினசரி இலைகள் எடை போது.

முடிவில், வெற்றிகரமாக இந்த நடைமுறை பின்பற்றுவதன் மூலம் எடை இழந்த அந்த heeded அவை ஒரு சில சிறிய குறிப்புகள்.

1. கலோரி பொருட்கள் அட்டவணைகளில் கற்றுக்கொள்ளலாம். அவர்கள் இதுவரை இலக்கியத்தில் மூலம் உள்ளன மிகுதியாக காணலாம். ஆனால், எண்ணிக்கை கலோரிகள் எடை இழக்க ஆட்களிடமிருந்து படி, இந்த அட்டவணைகள் சராசரி மதிப்புகள். எனவே தயாரிப்பு பேக்கேஜிங் ஆய்வு செய்ய சில நேரங்களில் அவசியம். இது அதன் கலோரி உள்ளடக்கத்தை தகவல்களை அறிந்து கொள்ளலாம்.
2. உங்கள் கணக்கீடு எளிமைப்படுத்த, நீங்கள் Exel அட்டவணை பயன்படுத்த முடியும். அது இந்த நோக்கத்திற்காக வசதியாக உள்ளது. பிழை, நிச்சயமாக உள்ளன. ஆனால், அடிப்படையில், நீங்கள் சமையல் கலோரி சிக்கலான கணக்கிடப்படுகிறது போது நடக்கிறது. நீங்கள் maloobrabotannuyu மற்றும் எளிமையான உணவை விரும்பினால், பின்னர் Exel துல்லியமான முடிவுகளை வழங்குகிறது. மூலம், அதே அட்டவணையில் கொண்டுசென்று ஒரு உணவு நாள்குறிப்பு முடியும்.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, கலோரி எண்ணும் அமைப்பு நடைமுறையில் வேலை. எனவே ஒருவேளை அது படிக்க மற்றும் தங்கள் சொந்த சுகாதார மற்றும் எண்ணிக்கை பற்றி பார்த்துக்கொள்ள நேரம்?