உணவு நாட்குறிப்பில் உங்கள் உணவில் சமப்படுத்த வேண்டும்

நவீன மனிதன் அதிகப்படியான எடை பிரச்சினையை மிக அவசரம். விளையாட்டு கூடுதலாக, செயலில் வாழ்க்கை மற்றும் ஒரு சீரான உணவு இந்த விஷயத்தில் உதவ வந்து ஒரு உணவு நாள்குறிப்பு போன்ற ஒரு பயனுள்ள விஷயம் வேண்டும்.

ஒழுங்காக சாப்பிட வேண்டும் - ஒரு இதழ் வைத்திருங்கள்

பண்டைய மக்கள் அவர்கள் கடும் பசியாக இருந்தது போது மட்டுமே உணவு நடந்தது. உணவு பெறுவதற்கான நிலைமை மிகவும் கடினமாக இருந்தது, மற்றும் உடல் பசி, பல வெறுமனே முடியவில்லை இல்லாத போது திடீர் undershot தருகின்றன. ஒரு முற்றிலும் வேறுபட்ட திட்டம் ஏற்பாடு உணவில் நவீன மனிதனின். விஞ்ஞானிகள், நாம் பயன்படுத்தும் பொருட்களைப் பயன்படுத்துவது அரை நிரூபித்தது மூலம் உயிரினம் வேண்டிய அவசியமில்லை. அது மதிய உணவு நேரம் பெரும்பாலும் மக்கள் நிறுவனம் சாப்பிட ஏனெனில், அல்லது அவர்கள் பேரங்காடியில் சில தயாரிப்பு பிடித்திருந்தது, மற்றும் அவர்கள் அதை சாப்பிட முடிவு.

நீங்கள் உங்கள் உணவு திட்ட நிறுவ விரும்பினால், ஒரு உணவு நாள்குறிப்பு உருவாக்க தயவு செய்து உறுதி செய்யவும். அதில் நீங்கள் மேஜையில் உட்காருமாறு நாள், வாரம், மாதத்தில் உண்ணும் எல்லாம், ஆனால் நோக்கத்தை பதிவு செய்து வைத்துக் கொள்வோம் மட்டுமே.

பின்னர், உங்கள் உணவு நாட்குறிப்பில் பகுப்பாய்வு, நீங்கள் பொருட்கள் முற்றிலும் பயனற்றவையாக இருந்தன என்ன, இடைவெளியைத் (உதாரணமாக, சிறிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின்) அங்கு பார்ப்பீர்கள் மற்றும் சில நிமிடங்கள் நீங்கள் அவரது பசியின்மை தங்குதடையுமின்றி கொடுத்துள்ளனர். இவ்வாறு, நீங்கள் உங்கள் உணவில் சரிசெய்யலாம்: அதிகப்படியான நீக்க, மற்றும் பயனுள்ள சேர்க்க.

இலக்கை அடைய

முன் பக்கத்தில் நீங்கள் அடைய வேண்டிய முக்கிய குறிக்கோள், எழுத வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக, உணவில் இருந்து அனைத்து கொழுப்பு மற்றும் நீக்க காரமான அல்லது இனிப்பு மற்றும் பணக்கார. நீங்கள் கலோரியை குறைக்க அல்லது ஒரு மாதம் 5 கிலோ மூலம் எடை இழக்க வேண்டும். நினைவில்: இலக்கு தெளிவாக இருந்தால், அது படிப்படியாக நகர்த்த எளிதாக இருக்கும்.

நான்கு முக்கிய நிலைகள்

நாம் கவனமாக ஒரு உணவு நாள்குறிப்பு வைத்திருக்க வேண்டும். அது ஒரு மாதிரி நிறைவு செய்ய வேண்டும் என்று ஒரு நான்கு கட்டாய துறைகள் இருக்கலாம்:

1. நீங்கள் சாப்பிடும் போது நேரம். தெளிவாக நீங்கள் காலை உணவு, மதிய உணவு, மற்றும் இரவு தொடங்கியது எவ்வளவு எழுதி. சாப்பிட மறக்க வேண்டாம். நீங்கள் ஒரு குக்கீ சாப்பிட கூட, நேரம் குறித்து வைத்துக் கொள்ளவும். இந்த தெளிவாக ஒரு நாள் நீங்கள் சாப்பிட எத்தனை முறை பார்ப்பீர்கள்.
2. உணவு அளவு. பல மக்கள் அவர்கள் ஒரு சிறிய சாப்பிட என்று நினைக்கிறேன், ஆனால் அவர்கள் சாப்பாட்டின் தோராயமான எடை பதிவு செய்ய ஆரம்பிக்கும் போது, நீங்கள் உங்களை ஆச்சரியமாக. ஓட்ஸ் அல்லது ஒரு ரொட்டி: நீங்கள் அவர் monosyllables உள்ள பதிலளிக்கிறார் என்று உட்கொண்ட காலை உணவை பற்றி ஒரு நபர் கேட்கும்போது. நீங்கள் பதிவு பார் போது, நாங்கள் ஓட்ஸ் சீஸ் ஒரு துண்டு, பொறித்த வாட்டடை ஒரு சில இனிப்புகள் இணைந்தது என்று கண்டுபிடிக்க. இந்த வழக்கமான மதிப்புரைகளும் உங்கள் மேசை விட இருந்தது என்று பார்க்க உதவும்.
3. காரணங்கள் எந்த நீங்கள் மேஜையில் உட்கார்ந்து. நபர் இயற்கை ரிதம் மற்றும் செயல்படும் பயன்முறைக்குட்பட்டதாகும் ஏனெனில் பெரும்பாலும் இந்த உள்ளது. 7:00 மணிக்கு எழுந்து, 7.30 காலை இருந்தது. 13.00 வேலை ஒரு இடைவெளி ஏனெனில் மதிய உணவு. டின்னர், முறையே, 18.00-19.00 மணிக்கு. ஆனால் ஒரு காபி பிரேக் உள்ளன, குடிக்க போது ஒரு அண்டை, திடீரென்று மிட்டாய் அல்லது குக்கீகளை சேர்க்கப்பட்டது போது நிறுவனம் இணைகிறது ரொட்டி மற்றும் தேநீர் விருந்து. அல்லது தொலைக்காட்சி முன் மாலை சுவையான ஏதாவது. நீங்கள் கீழே அனைத்து நீங்கள் பார்ப்பீர்கள் ஒரே நேரத்தில் எழுதுவதாக இருந்தால் உணவு வலியின்றி வெளியேற்றப்பட்டது முடியும்.
4. ஒவ்வொரு டிஷ் சக்தி மதிப்பு. நிறைய உள்ளன கலோரி அட்டவணைகள் பொருட்கள், எனவே இந்த எளிதாக இருக்கும். எண்ணும் கலோரி உணவு நாட்குறிப்பில் எடை இழக்க விரும்பவில்லை அந்த உதவும்.

பகுப்பாய்வு மற்றும் கட்டுப்பாட்டு உணவில் சமப்படுத்த உதவ

மேலும் உங்கள் பதிவுகளை வைத்து, எனவே திறமையாக உணவு ஏற்பாடு முடியும். உதாரணமாக, நீங்கள் பத்திகள் போன்ற பட்டினி ஒரு 5-புள்ளி அளவுகோலில் அமர்ந்து உண்ணும் முன் சேர்க்க முடியும். அதை நீங்கள் மீண்டும் பசி இருக்கிறோம் குறிப்பிட்ட காலத்திற்குப் பிறகு, கொண்டாட மேலும் விரும்பத்தக்கதாகும். அது கொண்டாடத்தகுந்த, மற்றும் உங்கள் உணர்ச்சிவயப்பட்ட நிலையில் ஒவ்வொரு நாளும் ஆரம்பத்தில், காலை முன், உங்களை எடையை மற்றும் நாட்குறிப்பில் இந்த ஆதாரங்கள் செய்ய.

உண்மையில் 1-2 வாரங்களுக்குள், உங்கள் பதிவுகளை பகுப்பாய்வு பிறகு, நீங்கள் தெளிவாக உயர்ந்த திருப்தி வரும் பிறகு, உணவுகள் கண்டுகொள்ள முடியும், மற்றும் மிகவும் நிர்வகிக்க முடியாது எழுதுவேன். நீங்கள் உங்கள் மேசை காணவில்லை சில பயனுள்ள கூறுகள் காண்பீர்கள். இது உங்கள் உணவில் மிகவும் மலிவு மற்றும் பயனுள்ள செய்ய உதவும்.