எப்படி கொழுப்பு குறைக்க? தயாரிப்புகள், சாதாரண மீண்டும் அவரைச் முன்னணி

உயர்த்தப்பட்ட கொழுப்பின் அளவைக் - பல நவீன நோய்கள் காரணமாக. இது டிரான்ஸ் கொழுப்பு கொண்ட உணவுகளை உண்ணும், உடல் மந்த நிலை, ஆரோக்கியமற்ற உணவு கலாச்சாரம், மது, புகைபிடித்தல் குற்றம் சாட்டினார். இந்த இரத்த கட்டிகளுடன், உருவாவதற்கு வழிவகுக்கிறது பெருந்தமனி தடிப்பு தகடு இரத்த நாளங்களில், இரத்த பாகுத்தன்மை. எந்த கணிசமாக உட்பட பல்வேறு இதய நோய்களின் விழைவு மற்றும் உருவாக்கத்தின் ஆபத்து அதிகமாகிறது மாரடைப்பு. சில உணவுகளை உட்கொள்வது, உடற்பயிற்சி முடியும் வாழ்க்கை சரியான வழியில் கொழுப்பு சாதரணமாக்கப் - அனைத்து இந்த வேண்டும் உங்கள் கொழுப்பு குறைக்க. அதன் நிலை பாதிக்கும் தயாரிப்புகள் உள்ளன மற்றும் தினசரி மனித உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும். அவற்றை பாருங்கள் எடுத்து அவர்கள் உடல் பாதிக்கும் எப்படி என்று பார்ப்போம்.

கொழுப்பு. உடலில் அதன் பங்கு

ஆனால் முதல், அது என்று கொழுப்பு என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டியது காயம் இல்லை. இது உடலுக்கு எவ்வளவு முக்கியமான பற்றிய புரிதல் கொடுக்கும். பொதுவாகச் சொன்னால், உடல் தயாரித்த 80% மற்றும் மீதமுள்ள 20% கொழுப்பு உணவு இருந்து வருகின்றன. அவரது சிறுநீரகங்கள், கல்லீரல், குடல் தயாரிக்கின்றன. கொழுப்பு அதாவது அட்ரீனல் உற்பத்தி செயல்முறைகள் ஈடுபட்டுள்ளது ஹார்மோன்கள் (கார்டிசோல், டெஸ்டோஸ்டிரோன், ஈஸ்ட்ரோஜன்), அதே போல் கூடுதலாக வைட்டமின் டி உற்பத்தி, அவர் immunnomodelirovanii ஈடுபட்டு புற்று நோயால் உடலை பாதுகாக்க உள்ளது. அனைத்து கொழுப்பு நீ இப்போது பார்க்க, மோசமாக உள்ளது, ஆனால் ஒரே ஒரு பகுதி. இது "கெட்ட" கொழுப்பு, எந்த சிக்கல்கள் மற்றும் நோய்கள் காரணமாக உள்ளது என்று அழைக்கப்படுகிறது.

எப்படி நீங்கள் உங்கள் கொழுப்பு குறைக்கலாம்?

டாக்டர்கள், உடலில் கொழுப்பு அளவு மீட்க முடியும் படி என்று நடவடிக்கைகளை அடிப்படை பட்டியல், - நார், உடல்ரீதியான செயல்பாடு, விளையாட்டு, மது மற்றும் புகைப்பிடித்தல் சாப்பிடுவது நிறுத்தும்போது வரை கொடுத்து நிறைந்த உணவுகள். உணவில் நார் மற்றும் "நல்ல" கொழுப்புகள் கொண்ட உணவுகள் நிறைந்த இருக்க வேண்டும். அதே நேரத்தில், நீங்கள் விரும்பினால் உங்கள் கொழுப்பு குறைக்க, உணவுகள் டிரான்ஸ் கொழுப்பு, உங்கள் மேசை எப்போதும் விட்டு வேண்டும். அவர்கள் - அதன் உயர் உள்ளடக்கம் முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும். புகைபிடித்தல் மற்றும் ஆல்கஹால் மேம்படுத்தப்பட்ட வாஸ்குலர் நிலையை வழிவகுக்கும், மற்றும் வழக்கமான உடல் செயல்பாடு வெளியேறியதன் இது "கெட்ட" கொழுப்பு உண்டு பண்ணுகிறது எடை, இழக்க உதவ முடியும். என்று நீங்கள் உங்கள் கொழுப்பு குறைக்கலாம் எப்படி.

சாப்பிட வேண்டும் என்று உணவுகள்

- ப்ரூனே. அதன் வைட்டமின்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற "கெட்ட" கொழுப்பு குறைக்க மற்றும் நல்ல அதிகரிக்கும்.

- பாதாம். அது புரதம், வைட்டமின் ஈ, ஆண்டியாக்ஸிடண்டுகள் ஆரோக்கியமான கொண்டிருக்கிறது. வாதுமை கொட்டை வகை பீல் உள்ள கூறுகள் கொழுப்பின் அளவைக் சீராக்கி.

- வெண்ணெய் பழங்கள். கொழுப்புகள் ஒற்றை நிரம்பாத என்று பழம் - "கெட்ட" கொழுப்பு ஒரு போர். ஆயினும் என்ன உணவு குறைந்த கொழுப்பு?

- பயிறு வகைகள். காய்கறி புரதம் இந்த ஆதாரங்கள் சாதாரண கொழுப்பு அளவுகள் மட்டுமே பராமரிக்க, முழு உயிரினம் ஆனால் மேலும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். கொழுப்பு குறைந்த உள்ளடக்கத்தை பொது சுகாதார இயல்புநிலைக்கு நிலைப்படுத்தலுக்குமென்று எடைக்கு வழிவகுக்கிறது.

- அவுரிநெல்லி. இது "மோசமான" விகிதம் மற்றும் நல்ல கொழுப்பு பொதுவாக்கலுக்கான மதிப்புமிக்க ஆக்ஸிஜனேற்ற உள்ளது.

- ஓட். அது இதய நோய் ஆபத்து கொண்டு வழக்கமான பயன்பாடு 11% குறைகிறது இதன் மூலம் உறுதியாகிறது.

கொழுப்பு குறைக்கும் இந்த அடிப்படை உணவு.