உணவுகள் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு அட்டவணை என்ன?

சுகாதார ஒரு பங்களிப்பு - ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த அந்த உணவுகள் தேர்ந்தெடுப்பது. இந்த மட்டுமே கனிமங்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் ஆனால் ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் பிற பைத்தோகெமிக்கல்களின் பொருந்தும். இந்த கூறுகள் இணைத்துக்கொள்ள என்று தயாரிப்புகள் வாழ்நாள் மற்றும் சுகாதார அவசியமானவை.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் வெவ்வேறு வண்ணங்கள் தாவர பொருட்களில் பாதுகாப்பு அம்சங்கள் பெருமளவு பட்டியலைக் கொண்டிருக்க என்பதை ஒப்புக்கொள்கிறேன். ஒரு தினசரி அடிப்படையில் அவர்களை பயன்படுத்தி, அது பொதுவான வயது தொடர்பான நோய்க்குறிகள் தடுக்க முடியும்.

ஒரு குறைந்த ஊட்டச்சத்து மதிப்பு நவீன உணவு, அது மனிதர்களுக்கு அதிக உடல் எடையை காரணம் ஆகிறது. ஊட்டச்சத்து குறைபாடு பல நோய்கள் வளர்ச்சி தூண்டுகிறது. குறைபாடு ஈடு, நாம் ஒரு ஆரோக்கியமான உடல் எடையைப் பராமரிக்க எப்படி சுகாதார பெருக்கி மற்றும் வாழ்நாள் அடைய பதில் காணலாம்.

ஆனால் அத்தியாவசிய சத்துக்கள் நிறைந்த இவை உணவுகள் உங்களுக்கு எப்படித் தெரியும்? ஊட்டச்சத்து உள்ள ஆராய்ச்சியின் முடிவுகளை கவனம் செலுத்துகிறேன்.

அமெரிக்க நிபுணர் டாக்டர் Dzhoelom Furmanom ஒருங்கிணைந்த குறியீட்டு ஊட்டச்சத்து மதிப்பு ஆகியோரால் உருவாக்கப்பட்டது - ANDI. மைக்ரோ மற்றும் பேரளவு ஊட்டச்சத்துக்கள், வைட்டமின்கள், பைத்தோகெமிக்கல்களின், ஆக்ஸிஜனேற்ற: இது தயாரிப்பு உள்ள ஊட்டச்சத்துக்களை நிலை அளவிடுவதோடு.

குறியீட்டு அட்டவணை ஊட்டச்சத்து மதிப்பிலிருந்து ஊட்டச்சத்து ஒரு குறுகிய பட்டியல் - Andi:

• மெக்னீசியம் மற்றும் கால்சியம்.
• லிகோபீனே.
• செலினியம் மற்றும் துத்தநாகம்.
• கரோட்டினாய்டுகள் (லுடீன், பீட்டா கரோட்டின்).
• வைட்டமின் ஈ
• வைட்டமின் சி
• கரையாத மற்றும் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து உணவு.
• பி வைட்டமின்கள்
• இரும்பு.

டாக்டர் ஜோயல் Fuhrman, ஒரு விருப்பம் ஊக்கப்படுத்தும் உணவில்:

• காய்கறி பொருட்கள்;
• ஒரு உணவு உற்பத்தியில் சிகிச்சை அளிக்கப்படாத உணவு;
• நிறைவுறா காய்கறி கொழுப்புகள்;
• சத்துக்கள் நிறைந்த பொருட்கள்.

தானியங்கள் அல்லது பீன்ஸ் மதிப்பு கணக்கிட பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் உணவுப் பொட்டலங்களை ஊட்டச்சத்து மதிப்பு மதிப்பாய்வு அவ்வாறு இல்லை மிகவும் கடினமாக, கடினம் அல்ல. இத்தகைய உணவு ANDI ஒரு குறைந்த விகிதம் வேண்டும்.

நாம் புள்ளிகள் எண்ணிக்கை விநியோகித்த 1 முதல் 1000 தயாரிப்புகளால் வழங்குகிறோம்.

அது கவனம் செலுத்தும் மதிப்பு: உணவானது அளவுகோல் ANDI அடிப்படையாக கொண்டது என்றால் காரணமாக உணவுகளில் கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தை கணக்கியல் எதுவும் இல்லாததால் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகள். ஒரு நபர் எடை மற்றும் கலோரி வரம்புகளை இழக்க விரும்பினால் இத்தகைய ஒரு உணவு, பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

பொருட்கள் மூன்று குழுக்கள் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு:

1.Produkty சத்துக்கள் ஏறுவரிசையில் அதிக உள்ளடக்கத்தைக் கொண்டிருப்பதனால்:

• துவரம்பருப்பு
• ஆரஞ்சு
• பனிப்பாறை கீரை
• அவுரிநெல்லி
• தக்காளி
• மாதுளை
• ஸ்ட்ராபெர்ரி
• அஸ்பாரகஸ்
• கேரட்
• கூனைப்பூ
• பச்சை மிளகு
• காலிஃபிளவர்
• காஸ்
• முட்டைக்கோசு
• Arugula
• Bryusselsnaya முட்டைக்கோஸ்
• கீரை
• bok choy
• காலே.

சத்துக்கள் ஏற்றவரிசைக் சராசரியாக அளவு கொண்ட தயாரிப்புகள்:

• வெண்ணெய்
• டோஃபு
• இறால்கள்
• பாதாம்
• சால்மன்
• சோளம்
• சோயா பீன்ஸ்
• பிஸ்தானியன்
• வெள்ளரி
• மாம்பழ
• ஓட்ஸ்
• அன்னாசிப்பழம்
• விதை ஆளி
• செர்ரி
• பச்சை பட்டாணி
• பீச்
• ஆப்பிள்
• சூரியகாந்தி விதைகள்
• இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு
• பீன்ஸ்
• முலாம்பழம்.

சத்துக்கள் ஏறுவரிசையில் ஒரு குறைந்த அளவு வேண்டும் என்று தயாரிப்புகள்:

• கோலா
• பிரஞ்சு பொரியலாக
• ஆலிவ் எண்ணெய்
• வெண்ணிலா ஐஸ் கிரீம்
• சிப்ஸ், உருளைக்கிழங்கு
• குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர்
• சுவிஸ் பாலாடைக்கட்டி
• ஆப்பிள் சாறு
• வெள்ளை ரொட்டி
• அரைக்கப்பட்ட மாட்டிறைச்சி
• முழு பால்
• feta பாலாடைக்கட்டி
• முழு கோதுமை
• கடலை எண்ணெயில்
• முட்டைகள்
• கோழி
• வாழை
• வெள்ளை உருளைக்கிழங்கு
• திராட்சை
• அக்ரூட் பருப்புகள்.

குறியீட்டின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு மட்டுமே சார்ந்து உங்கள் உணவில் திட்டமிடுங்கள் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. ஆனால் எங்களுக்கு மிகவும் பொருட்கள், உணவில் சத்துக்கள் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி பயனடைவார்கள் நிறைந்த மாற.

மேலும் முற்றிலும் சத்துக்கள் உடலுக்குத் தேவையான மறைப்பதற்கு தற்போது உணவு பயன்படுத்தி என, ஊட்டச்சத்துக்களின்மை, உயிரியல் ரீதியாகச் செயற்படும் சேர்க்கைகள் தீர்வாக உதவ கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது. இந்த சூழல் சம்பந்தப்பட்ட பிரச்சனைகள் தொடர்புடைய, மற்றும் உற்பத்தி, கட்டமைப்பு மற்றும் உருவாக்கம் குறித்த மீறி, உண்ணும் பழக்கம் உள்ளது.