உண்மையில் உதவும் உணவுகள்: விமர்சனங்களை. எடை இழப்பு ஹோம் மேட் உணவு. ஒரு உணவு சமையல்

கொடிய 21 ஆம் நூற்றாண்டில் மக்கள் முகம் கொடுக்கும் முக்கிய சுகாதார பிரச்சினைகளில் ஒன்று, அதிக எடை மற்றும் உடல்பருமன். இது பல்வேறு நோய்கள் குறிப்பாக இருதய மற்றும் நாளமில்லா அமைப்புகள் சங்கிலி ஆகியவற்றை இணைக்கிறது. ஓர் உண்மைச் கூடுதல் கிலோ - இரண்டாவது வகை நீரிழிவு நோய். புள்ளி விவரப்படி, ஒவ்வொரு ஐந்து வினாடிகள் இந்த நோய் நோயாளிகளின் எண்ணிக்கை ஒரு நபர் அதிகரித்துள்ளது. சுகாதார மற்றும் வாழ்நாள் போராட மிகச் சிறந்த வழியாகும் மெல்லிய வளர்ந்து வருகிறது. இன்று, உற்பத்தியாளர்கள் வழிகளில் நிறைய உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி இல்லாமல் இடுப்பு மீது வெறுத்தேன் கிலோகிராம் மற்றும் சென்டிமீட்டர் மற்றும் இடுப்பு பெற வழங்குகின்றன. எனினும், நாம் டீஸ், மாத்திரைகள் மற்றும் எடை இழப்பு மெல்லும் கோந்து முயற்சிக்க போது, உலக மக்கள் தொகையில் எடை சீராக வளர்ச்சியடைந்து வருகிறது. அது நல்ல பழைய உணவில் இல்லாமல் மற்றும் அதிக எடை மனிதகுலத்திற்கு எதிரான போரில் உடற்பயிற்சி என்று வெற்றி தெரிகிறது!

உணவுமுறை: சஞ்சீவி அல்லது தீங்கு?

இன்று, இணைய எடை இழப்பு இரகசியங்களை நிறைந்தது, பயனர்கள் தங்களுடைய மதிப்புரைகள் எழுதி, நட்சத்திரங்கள் டிவி திரையில் இருந்து உணவுமுறை சமையல் பிரிக்கப்பட்டுள்ளன. இரத்தத்தின் குழு பவர் புரதம், பழம் மற்றும் மோனோ-உணவுக் கட்டுப்பாடு ... உயிரினம் எதிர்மறை விளைவுகளை இல்லாமல் சிறந்த முடிவுகளை தேர்வு என்ன? உண்மையில் உதவும் உணவுகள் உள்ளன என்று எந்த சந்தேகமும் இல்லை. நேரடி பிழைதிருத்தும்போது - "முன் மற்றும் பின்" பாணி விமர்சனங்கள் மற்றும் எண்ணற்ற புகைப்படங்கள்.

அது எங்கள் உடல் நலத்தின் மீது ஒரு பெரிய மன அழுத்தம் உள்ளது - எனினும், நீங்கள் குறிப்பிட்ட உதாரணங்கள் குதிக்கிறது முன், அது எந்த உணவில் என்பது குறிப்பிடத்தக்கது. அத்தகைய சோதனையொன்று நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு பெரும் இருக்க முடியும். உடல் கிருமிகள் மற்றும் மன அழுத்தம் எதிர்க்க முடியும் என்று பொருட்டு, அது மின்சக்தி தேவைப்படுகிறது அவர் உணவு அவர்களை பெறுகிறது. உணவு பல வெவ்வேறு உணவுகளை சேர்க்க வேண்டும். கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் குறைவாக உட்கொள்வது உணவில் உதவுகிறதா? ஒருவேளை ஆம். கூடுதல் எடை உண்மையில் போய்விட்டது, ஆனால் உடல் மீளும் வளர்சிதை மாற்ற கோளாறுகள் தொடங்கும்.

முடிவுக்கு: அது ஒரு மோனோ-உணவுக் கட்டுப்பாடு குறிப்பாக, அது கண்டிப்புடன் தடை செய்யப்பட்டுள்ளது, நீண்ட காலமாக ஒரு உணவில் உட்கார. எங்கள் இலக்கு - பராமரிக்க மற்றும் சுகாதார மேம்படுத்த. அதிகப்படியான எடை இழந்து - அது மாறாக பக்க விளைவாக. உணவில் என்ன வகையான கூடுதல் கிலோ சுகாதார பாதிப்பில்லாத மற்றும் தீங்குடையவையா? ன் விசாரணை செய்வோம்.

கிரெம்ளின் உணவில்

அது உண்மையில் உதவும் உணவில் பாதிக்கும் நேரம். கிரெம்ளின் உணவில் விமர்சனங்கள் எடை இழப்பு தலைப்பில் மன்றங்கள் காணலாம் வாய்ப்புகள் அதிகம் உள்ளன. கூட அதிக எடை, மற்றும் எடை இழப்பு தலைப்பை ஆர்வம் இல்லை இருப்பது ஒருபோதும் அனுபவித்தவர்கள் எங்களுக்கு அந்த, அதை பற்றி கேட்டிருப்பீர்கள். இந்த உணவில் சாரம் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளும் குறைக்க வேண்டும். பிந்தைய கலோரிகள் முக்கிய ஆதாரங்கள், அதாவது நமது உடலில் ஆற்றல் உள்ளன. ஊட்டச்சத்து மெதுவாக மற்றும் வேகமாக கார்போஹைட்ரேட் என்று அழைக்கப்படும் வெளியிடுவதில்லை. முதல் கம்பு ரொட்டி, தானியங்கள், சுட்ட உருளைக்கிழங்கு, பழங்கள் மற்றும் பால் பொருட்கள் கொண்டிருக்கிறது. இந்த கார்போஹைட்ரேட் எங்கள் உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டில் அத்தியாவசியமாக தேவைப்படும். இரண்டாவது குழு சர்க்கரை, தேன், சாக்லேட், பிஸ்கட் மற்றும் மற்ற இனிப்புகள் அடங்கும். இந்த வகைப்படுத்தவே அளவுகோல் கார்போஹைட்ரேட் குளுக்கோஸ் ஒரு உடலில் உடைக்கப்படுகின்றன எவ்வளவு விரைவாக உள்ளது.

கிரெம்ளின் உணவில் ஏற்றது சமையல் யாவை? உங்கள் உணவில் முக்கிய கூறுகள் உதாரணமாக, பச்சை மற்றும் சிவப்பு மிளகுத்தூள், அஸ்பாரகஸ், வெள்ளரிகள் மற்றும் வெங்காயம் புதிய சாலடுகள் பல்வேறு இருக்க வேண்டும். டிரஸ்ஸிங் பொறுத்தவரை, ஆலிவ் எண்ணெய் பயன்படுத்த. ரெட் இறைச்சி கோழி மற்றும் மீன் விரும்புகின்றனர் நல்லது. , அடுப்பில் ஒரு ஜோடி அல்லது ரொட்டி சுடுவது அவற்றை சமைக்க எலுமிச்சை சாறு கொண்டு தெளிக்க. முதல் டிஷ் பற்றி மறக்க வேண்டாம். மதிய, செலரி பொருத்தமான சூப். அது சமைக்க நீங்கள் செலரி ரூட், வெங்காயம், கேரட் மற்றும் பெல் மிளகு வேண்டும். வழக்கத்திற்கு மாறாக எளிமையாக ரெசிபி. காய்கறிகள், வெட்டுவது நீரை நிரப்ப மற்றும் 20 நிமிடங்கள் கொதிக்க. முடிக்கப்பட்ட சூப் இல் கிரீன்ஸ் சேர்க்க. வேண்டுகோளின் பேரில், ஒரு பிளெண்டர் காய்கறிகள் வெட்டுவது. கிரெம்ளின் உணவில் பயன்படுத்தி அது கூட இனிப்பு அனுமதிக்கிறது. ஆமாம், அது தவறில்லை. ஒரு கரடுமுரடான grater ஒரு ஆப்பிள் துடைப்பான் அரை மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி கலக்க. புதினா ஒரு குச்சி மற்றும் நறுக்கப்பட்ட பாதாம் ஒரு இனிப்பு அழகுபடுத்த.

நாம் கார்போஹைட்ரேட் நம்பிக்கை

ஆனால் எப்படி ஒரு குறிப்பிட்ட தயாரிப்பில் கார்போஹைட்ரேட் உள்ளடக்கத்தை கணக்கிட? வசதிக்காக வைத்து ரொட்டி அலகு. அது கார்போஹைட்ரேட் அளவு கம்பு ரொட்டி, அதாவது 10 கிராம் ஒரு துண்டு உள்ள ஒத்துள்ளது. அத்தகைய வழக்கமான அலகுகள் மற்றும் வெளியிட்டனர் உள்ளடக்கத்தை அளவிட உணவுகளில் கார்போஹைட்ரேட். கிரெம்ளின் உணவில் படி, நீங்கள் ஒரு குறுகிய காலத்தில் அதிக எடை பெற விரும்பினால், உங்கள் தினசரி உணவில் 40 ரொட்டி அலகுகள் இருக்க வேண்டும். தங்கள் எடை மகிழ்ச்சியாக யார் அத்தகைய நபர்கள் 60 வழக்கமான அலகுகள் அருந்த வேண்டும்.

சாப்பிட - விரும்பவில்லை

எனினும், கணக்கு அவசியம் இல்லை எடுத்து அந்த பொருட்கள் உள்ளன. அவர்களில் சிலர் ஒவ்வொரு குடும்ப குளிர்சாதன பெட்டியில் நிச்சயமாக உள்ளன. முட்டைக்கோஸ், தக்காளி மற்றும் வெள்ளரிகள், ஸ்குவாஷ், கீரைகள், கத்திரிக்காய், ஸ்குவாஷ், வேர் பயிர்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் வரம்பற்ற அளவில் சாப்பிட்டு முடியும். இந்த உணவில் முக்கிய நன்மைகள் ஒன்றாகும். பசி மயக்கநிலை நீங்கள் சரியாக பாதுகாப்பான.

buckwheat உணவில்

எங்கள் நேரத்தில் மிகவும் பொதுவான ஒரு buckwheat உணவு. மேலே குறிப்பிட்டபடி, வழக்கமான செயல்பாடுகளில் உடல் சத்துக்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் கனிமங்கள் பல்வேறு பெற வேண்டும். எனவே buckwheat - அது இதில் இந்த பன்முகத்தன்மை உள்ளது தயாரிப்பு ஆகும். எங்கள் இதயம், அமினோ அமிலங்கள் சுகாதார மற்றும் வழக்கமான தேவையான இவை பி வைட்டமின்கள் மற்றும் மெக்னீசியம், எண்ணிக்கையைக் கொண்டு சாம்பியன்கள் ஒன்றாகும். இது போன்ற கருத்துக்களை நெரிசலான இணைய - "இது எனக்கு செய்ததில் இந்த உணவில் உள்ளது".

buckwheat பயனுள்ள பண்புகளாக

மோனோ-உணவுக் கட்டுப்பாடு மத்தியில், buckwheat, பாதுகாப்பான ஒன்றாகும். மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள சத்துக்கள் கூடுதலாக, இந்த தானிய ஒரு உயர் நார் சத்து உள்ளது. அது குடல் அதிகரிக்கிறது மட்டுமே அது கசடுகள் இருந்து நீக்குகிறது, ஆனால் இது எங்களுக்கு திருப்தி ஒரு உணர்வு கொடுக்கிறது. வெவ்வேறு உணவுகளில் கடைபிடிக்கின்றனர் எதிர்கொள்ளும் மிகப்பெரிய பிரச்சினைகளில் ஒன்று, பட்டினி போன்ற உணர்வுக்குள்ளாக்கி உள்ளது. இது போன்ற ஒரு சக்தி தவிர்க்க முடியும் என்றால். உணவுத்திட்ட தயாரிப்பு buckwheat மற்றும் அதன் குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டெண்ணை ஒரேவிதமானதாக்குகிறது. எளிய வகையில், buckwheat, உள்ள கார்போஹைட்ரேட், எங்கள் உடல் மெதுவாக குளுக்கோஸ் மாறும். சக்தி படிப்படியாக வெளியிடப்பட்டது, நாம் ஒரு நீண்ட நேரம் பசி உணர வேண்டாம் க்கான வேண்டும்.

எனினும், buckwheat, உணவு உட்கார்ந்து, வேறு எதையும் போன்ற, அது சாத்தியம் ஒரு குறிப்பிட்ட காலம், எங்கள் வழக்கில் இல்லை - ஒரு இருந்து இரண்டு வாரங்கள். நேரம் நீங்கள் உணவில் ஒட்டிக்கொள்கின்றன எப்படி கண்டிப்பாக பொறுத்தது. அனுமதி buckwheat விலகும் தற்போது இல்லை என்றால், உணவில் அதிகபட்ச காலஅளவு ஒரு வாரம் ஆகும். பயனுள்ள பண்புகள் போதிலும், buckwheat, போதுமான அளவு எங்கள் உடலுக்கு தேவையான அனைத்து சத்துக்கள், கனிமங்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் இல்லை.

எப்படி சமைக்க

Buckwheat - எங்களுக்கு கிடைக்கும் ஒரு தயாரிப்பு ஆகும். எந்த பல்பொருள் அங்காடி எதிர் அங்கு பார்லி, மற்றும் கிலோ ஒன்றுக்கு விலை தொகுப்பு ஒப்பீட்டளவில் குறைவாக உள்ளது. ஒரு உணவு சமையல் யாவை? buckwheat தயார் இரண்டு முறைகள் உள்ளன - வழக்கமாக இரு ஒரு என்ற விகிதத்தில் தண்ணீர் கொதிக்க அதே அல்லது வேகவைத்த. இரண்டாவது வழக்கில், buckwheat, கொதிக்கும் தண்ணீர் ஊற்ற மற்றும் ஒரே இரவில் உட்செலுத்த மாலை இருக்க வேண்டும். காலையில் நீங்கள் மிக முக்கியமாக, ஆரோக்கியமான காலை ஒரு திருப்திகரமான காத்திருக்க வேண்டும், மற்றும், என்றார். தயாரிப்பு இந்த முறை மற்றும் தானியங்கள் விகிதம் உடன் நீர் மாறாமல்.

அது முக்கிய கேள்விக்கு பதில் இருக்கிறது: buckwheat உணவில் கொடுக்கிறது முடிவுகளை என்ன? விமர்சனங்களை படி, வழங்கல் வாரத்தில் 5 கிலோகிராம் சராசரியாக எடை இழக்க முடியும். எனினும், இந்த வரம்பு இல்லை. முடிவு உங்கள் எடை மற்றும் உயிர்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி தனிப்பட்ட குணாதிசயங்களை பொறுத்தது.

மற்றும் கிரெம்ளின், மற்றும் buckwheat - உண்மையில் உதவும் ஒரு உணவில். பெரும்பாலான நேர்மறை அவர்களை விமர்சனங்கள்.

kefir உணவில்

எங்கள் பட்டியலில், "மிகவும் உதவி டயட்" என்று அது kefir உணவில் சேர்க்க முடியாத காரியம். முதல் இரண்டு, பின்வரும் போலல்லாமல், நீங்கள் தவிர்க்க முடியாமல் பட்டினி உணர்வு சந்திப்பதில்லை. இந்த ஒரு முழுமையான எதிர்மறையாக இருக்கும். ஆனால் Pluses உள்ளன. அத்தகைய உணவு அதிகபட்ச காலஅளவு ஒரு வாரம் ஆகும். கூடுதலாக, நீங்கள் ஒன்று முதல் நான்கு முறை ஒரு மாதம் நோன்பு நாட்களில் செய்ய முடியும்.

இந்த எடை இழப்பு மற்றொரு வீட்டில் உணவு. அது குறைந்த கொழுப்புள்ள kefir உணவில் உள்ள முக்கிய தயாரிப்பு இடத்தில் அகற்றிய யூகிக்க கடினம் அல்ல. தினசரி விகிதம் புளிப்பு பால் உற்பத்தியில் அரை லிட்டர் பற்றியது. Kefir மோனோ-உணவுக் கட்டுப்பாடு கடுமையான மத்தியில் அல்ல. இந்த குறைந்த கலோரி உணவு, முட்டைக்கோஸ் போன்ற வெள்ளரிகள் காய்கறிகள், வேறுபடக்கூடியது. உணவில் ஆரம்ப நாட்களில், நீங்கள் கூடுதல் தயாரிப்புகள் 400 கிராம், வாரம் இந்த எண் 100 கிராம் குறைக்கப்பட்டது வேண்டும் இறுதிக்குள் சாப்பிட முடியும். அனைத்து கஷ்டங்களை மோனோ-உணவுக் கட்டுப்பாடு Kefir போதிலும், விளைவாக நீங்கள் தயவு செய்து. முயற்சிக்கு வெகுமதி -7 கிலோ எடை இழப்பு இருக்கும்.

உண்மையில் உதவும் அனைத்து இந்த உணவுகள். இரண்டாவதாக வந்த விமர்சனங்கள், எனினும், ஓரளவு முரண்படுவதாவும் உள்ளன. கிலோ அத்தகைய உணவுடனான விட்டு வேகமாக பல மற்றவர்களை விட செல்ல போதிலும், அதை எதிர்அடையாளங்கள் ஒரு பல உள்ளன. இரைப்பை நோய்கள் - அவர்கள் மத்தியில் முதலாவதாக.