நாளொன்றுக்கு அதே பயிற்சிகள் தினத்தன்று நீங்கள் மீண்டும் சோர்வாக இருந்தால், நீங்கள் கண்டிப்பாக இந்த செயல்முறையைத் திசைதிருப்ப வேண்டும். அனைத்து பிறகு, பயிற்சிகள் நீங்கள் இன்பம் கொடுக்க நிறுத்த என்றால், அவர்களின் திறன் வீழ்ச்சி. எனவே, நேரம் சரியான உடற்பயிற்சி தேர்வு மிகவும் முக்கியமானது, மற்றும் dumbbells கொண்டு pullovers ஒரு சிறந்த வழி இருக்கும்.
என்ன தேவை?
கூடுதல் உபகரணங்கள் இல்லாமல் dumbbells உடன் Pullovers செய்ய முடியாது. முதலில், நீங்கள், நிச்சயமாக, dumbbells தங்களை வேண்டும். உடற்பயிற்சி மிகவும் சிக்கலான மற்றும் நல்ல தயாரிப்பு தேவைப்படுகிறது, ஏனெனில், தொடங்க, மிக பெரிய எடை எடுத்து. ஆரம்பத்தில் அவர்களது திட்டங்களில் இது சேர்க்கப்படவில்லை. ஆனால் பொய் போது dumbbells ஒரு இழுவை செய்ய, நீங்கள் பயிற்சிகள் ஒரு பெஞ்ச் வாங்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு நாற்காலி அல்லது பிற தளபாடங்கள் போன்ற மேம்பட்ட கருவிகள் மூலம் செய்யலாம், ஆனால் பெஞ்ச் நல்லது, ஏனென்றால் அது உயரத்தை சரிசெய்ய அனுமதிக்கிறது, அதனால் மற்ற பயிற்சிகளை செய்வதில் உங்களுக்கு உதவும்.
உடற்பயிற்சி சாரம்
நீங்கள் உங்கள் திட்டத்திற்கு dumbbells கொண்டு pullovers சேர்க்க போகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் முதலில் இந்த உடற்பயிற்சி செய்யப்படுகிறது எப்படி கற்று கொள்ள வேண்டும். உங்கள் தோள்களில் அது அமைந்திருப்பதால், பெஞ்சில் செங்குத்தாக பொய் வேண்டும். தண்டு தரையில் இணையாக இருக்க வேண்டும், கால்கள் முழங்கால்களில் வளைந்துவிடும். கையில் ஒரு முன் தயாரிக்கப்பட்ட ஷெல் எடுத்து dumbbells கொண்டு pullover தொடங்கும்: நீ இரண்டு கைகளில் இறுக்க இது dumbbell, உயர்த்தி செங்குத்தாக. அதன் பிறகு, உங்கள் கைகளை டம்பிலாக்களில் இருந்து கீழிறக்க ஆரம்பித்து விடுங்கள். உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புங்கள், குறுகிய இடைவெளிக்குப் பிறகு, உடற்பயிற்சி தொடரவும். முடிந்தவரை குறுகிய இடைவெளிகளாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்த முயலுங்கள், மேலும் கைகளை முடிந்தவரை குறைவாக கைவிட வேண்டும். இந்த உடற்பயிற்சி நீங்கள் தசைகள் பல குழுக்கள் உடனடியாக வேலை செய்ய அனுமதிக்கும், நீங்கள் நீட்டி அனுமதிக்கும் போது. முதலில், நெஞ்சின் தசைகள் ஏற்றப்பட்டு, பின்புறத்தின் தசைகள் போடப்படுகின்றன. கூடுதலாக, இந்த உடற்பயிற்சிகள், நீங்கள் தசைகளை பம்ப் செய்ய அனுமதிக்கின்றன, மேலும் இந்த குழுவின் தசையை இன்னும் சுமைக்கு ஏற்ற வகையில் பொருத்துவது, நீங்கள் கீழ் நிலையில் உள்ள பட்டுப்புழுவை வைத்திருக்கலாம் அல்லது சிறிது நேரம் அதை உயர்த்தலாம்.
உடற்பயிற்சி வகைகள்
டம்பலீஸுடனான புல்லோவர்கள் ஒரு ஒற்றை பதிப்பில் இல்லை, அவை இரண்டும் உண்டு, எனினும், முக்கியமாக மட்டுமே பயன்படுத்தப்படும் குண்டுகள் வேறுபடுகின்றன. பெரும்பாலும் பார்பெல்லானது டம்பல்பாலுக்கு பதிலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, இது எடை இன்னும் துல்லியமாக கட்டுப்படுத்த அனுமதிக்கிறது. ஆனால் பட்டை ஒரு கனமான ஷெல் ஆகும், எனவே பயிற்சியளிக்கப்பட்ட தடகள வீரர்கள் இதைப் பயன்படுத்தலாம், பயிற்சிக்கான இந்த வகை தொடக்கத்திற்கு முரணாக உள்ளது. நீங்கள் நீண்ட காலமாக ஒரு டம்பல்பருடன் ஈடுபட்டிருந்தால், இது உங்களுக்குப் போதாது என்பதை உணர்ந்தால், ஒவ்வொரு கையில் டம்பெல்லையும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஆனால் இங்கே உடற்பயிற்சி மூலம் அதிகபட்ச விளைவை பெற பொருட்டு அனைத்து நுணுக்கங்களை கருத்தில் முக்கியம். கைகளை ஒருவருக்கொருவர் கைகளில் வைத்துக் கொள்ள வேண்டும், இதனால் எடை சமமாக விநியோகிக்கப்படுகிறது. இரண்டு டம்பெல்லுகளுடன் நீங்கள் ஆரம்பிக்கும் போது உங்கள் கைகளை வைத்திருக்க முடியும், ஆனால் காலப்போக்கில், அவர்கள் தொடர்பு கொள்ளாததால், இனப்பெருக்கம் செய்யுங்கள், பிறகு இழுப்பாளிகள் இன்னும் சிறப்பாக செயல்படுவார்கள்.