Pectoralis முக்கிய. மார்புத்தசையின் முக்கிய தசை செயல்பாடு

மனித உடலில் மொத்த எடை எடை பற்றி 42% இது தசைகள் ஒரு பன்முக, உருவாக்குகின்றது. அவற்றின் வடிவம் அவர்கள் செயல்பாடு எலும்புக்கூட்டை மற்றும் அங்கு வேலை என்ன பொறுத்தது. தசையில் உள்ள இரத்த நாளங்கள் சத்துக்கள், ஆக்ஸிஜன் வழங்கப்படுகிறது பெறுகிறது. சுருக்கும் திறனை உடன், அவர்கள் மனித உடலின் மீள் திசு அமைக்க நெகிழ்ச்சி அதிகரித்துள்ளது.

உடல் செயல்பாடு தீவிரம் வெவ்வேறு தசை குழுக்கள் தசை வலிமை பொறுத்தது இருந்து, மொத்த எண்ணிக்கை 400 க்கும் மேற்பட்ட வலிமை பயிற்சி கூட தசைகள் வடிவம் மற்றும் செயல்பாடு, அவர்களை தொகுதி அதிகரிக்கின்றன தடிமனாக உதவி மாற்ற முடியும். எனினும், இந்த செயல்முறை வேகமாக அல்ல.

மார்பு தசைகளும் உடற்கூறியல்

ஆண்டுகள் மனிதகுலம் ஆயிரக்கணக்கான வரலாறு. தைரியம் செய்தபின் உருவாக்கப்பட்டது மார்பகங்களை ஒரு சின்னமாக கருதப்படுகிறது நேரம் முழுவதும். பயிற்சியின் போது தசை பெருந்தொகையான கலோரிகள் நிறைய பயன்படுத்துகிறது. எனவே பம்பிங்க் தசை, நீங்கள் கூடுதல் கொழுப்பு எரிக்க.

எனவே, மார்பு தசைகளும், தோள்பட்டை மற்றும் மேல் மூட்டு விலா இருந்து வரும் மேலோட்டமான, மற்றும் ஆழமான சேர்க்க, இடங்கள் இதில் விலா உள்ளன. அவர்களின் உதவியுடன், செயல்முறை மூச்சு மேற்கொள்ளப்படுகிறது.

மேலோட்டமான தசைகள்:

• Pectoralis தசை மார்பு விரிவாக்க மற்றும் துணை மூச்சிழிப்பு தசைகள் செயல்பாடு செய்ய உள்ளே தோள்பட்டை சுழற்ற முடியும்.
• மேலோட்டமான pectoral தசை உள்ளிழுக்கும் போது கத்தி மேலும் கீழும், தூக்கும் விலா எலும்பு உதவிகள் இழுத்து பொறுப்பு.
• தசை முன் கியர் முதுகெலும்பு விலகி கத்தி இழுத்து செல்கிறது.

டீப் தசைகள்:

• வெளி விலா, விலா தூக்கும் அதன் மூலம் விலா விரிவடைந்து பாடினார். அது உத்வேகம் முக்கிய தசை ஆகும்.
• உள்நாட்டு விலா விலா குறைப்பது இயக்கப்படுகிறது. இந்த முக்கிய தசைகள் நீங்கள் மூச்சை போது.
• உதரவிதானம் முக்கிய சுவாச தசை ஆகும். கட்டிங், அது மட்டப்படுத்தப்படுகிறது, உள்ளிழுக்கும் ஊக்குவிக்கிறது.

செய்ய pecs, கட்டுரை வழங்கப்படுகிறது புகைப்படங்களைப் இதில், அவர்கள் பயிற்சி வேண்டும், கவர்ச்சிகரமான இருக்கும். உந்தித் தசைகள் பல பயிற்சிகள் உள்ளன.

Ectopectoralis

இது அவரது முன், மார்பு மேற்பரப்பில் அமைந்துள்ளது. இது அனைத்து மேல் விலா உள்ளடக்கியது. மார்புத்தசையின் முக்கிய தசை செயல்பாடு - அக்குளின் ஒரு முன் சுவர் உருவாக்கும். clavicular, sterno-விலாவெலும்புக்குரிய மற்றும் வயிற்று: வடிவில் அது ஒரு ரசிகர் ஒத்திருக்கிறது அம்சங்களும் அசெம்பிள் அவை தசை நார்களை, கொண்டுள்ளது, மூன்று மட்டுமே உள்ளன. அவர்கள் அனைவரும் தோள்பட்டை டியூபர்க்கிள் இணைப்பில் இருக்கிறீர்கள்.

மார்புத்தசையின் முக்கிய தசை முக்கிய செயல்பாடு pronated உள்நோக்கி உடலின் தோள்பட்டை கை ஏற்படும் மற்றும் சுழற்ற திறன், அதாவது உள்ளது. மேலும், இது அதன் மூலம் விரிவாக்க இதனால், துணை மூச்சிழிப்பு தசை ஆகும் மார்பு. Pectoralis முக்கிய தசை மேற்கையின் நீண்ட பெருமளவு மலை முகட்டிலிருந்து அதன் தோற்றம் எடுத்து, மார்பெலும்பின் முன் மேற்பரப்பில் காலர் இருந்து முழு விண்வெளி நிரப்பியுள்ளது. மார்பு மார்புத்தசையின் முக்கிய தசை பொறுப்பு இரத்தக்குழாய் மற்றும் அக்ரோமிய நீட்சி இரத்த வழங்கல்.

மார்புத்தசையின் முக்கிய தசை என்ன வடிவம், தோற்றம் மேல் உடல், அதன் அதாவது ஒரு முன் மேற்பரப்பில் சார்ந்துள்ளது. இந்த தசை கட்டமைப்பை அம்சங்கள் குறைந்த நூலிழை கட்டுக்களைச் இடமாகும்: மேலே மேல் கை எலும்பு இணைக்கப்பட்டுள்ளது மேல் மற்றும் நடுத்தர விட்டங்களின் பொறுத்து கீழே மற்றும் பின்னால் இருந்து உள்ளன. இதனால் கட்டமைப்பில் புதிய, நீட்டித்தல் மற்றும் தசை நார்களை அனைத்து அம்சங்களும் விடுபட ஒரு சீரான உள்ளது. ஒரு நபர் தனது கைகளை எழுப்புகிறது போது இந்த நன்கு வெளிப்படுத்தப்படுகிறது.

pectoralis சிறிய

அது பெரிய கீழ் அமைந்துள்ளது , மார்பு தசைகள் எந்த இணைக்கப்படுவதற்கு, 2-5 விலா உருவானதாகும் மற்றும் தோள்பட்டை எலும்பு வடிவங்களில் காக்கையலகுருமுளை வரும். அது ஒரு ரசிகர் வடிவ வடிவம் மற்றும் மார்புத்தசையின் முக்கிய தசை ஒப்புமையுடைய செயல்பாடுகளை நிகழ்த்துகிறது. ஆனால் அதன் முக்கிய பங்கு குறைந்த முதுகெலும்பு அதன் சுழற்சி கோணம் மீண்டும் கீழே கத்திகள் நகர்த்த, மற்றும். கத்தி பூட்டு என்றால், தசை விலா உயர்த்த மற்றும் உத்வேகம் போது மார்பக செல்கள் விரிவாக்கம் ஊக்குவிக்க வேண்டும்.

பயிற்சி அம்சங்கள்

மார்பக தசைகள் வளர்வதற்கு வழிசெய்வதும், அவசியமில்லை அவர்களை ஒவ்வொரு பயிற்சி உந்தித் ஈடுபட. உண்மையில் நீங்கள் தொடர்ந்து மார்பு தசைகளும் ஓவர்லோடு என்றால் நல்ல பலனைக் காத்திருக்க முடியாது என்று. வாரத்திற்கு இருமுறை தனித்துத் மற்றும் 4-8 அணுகுமுறைகளுக்கு இயக்க போதுமான, மற்றும் போதுமான 2-3 ஆரம்ப பயிற்சி பெறுவதற்காக. 10-12 மறுபடியும் மறுபடியும் போதுமான உங்கள் மார்பக வெகுஜன அதிகரிக்க வேண்டு. மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கை 6-8 முறை இருக்கும் என்றால் மார்பு, உந்த பெற்று உள்ளது.

ஐந்து உடற்பயிற்சிகள் பயிற்சி தசை மார்பக கீழ் பகுதியில்

டம்ப்பெல்ஸ் வெளி செய்தியாளர், தனது முதுகில் பொய். உடற்பயிற்சி செய்ய, ஒரு dumbbell தயார். மார்பு தசைகளும் கீழ் பகுதியில் அடுத்த உடற்பயிற்சி மணிக்கு வெளியே வேலை. நான் வெளி செய்தியாளர் (அது ஒரு சரிந்திருக்கும் மீண்டும் அம்சம் இருக்கிறது) மீது பொய் வேண்டும். பின்னர் கசக்கி மற்றும் ஒரே நேரத்தில் இரண்டு டம்ப்பெல்ஸ் குறைக்க. நீங்கள் முதல் முறையாக பயிற்சி செய்தால், சரக்கு சிறிய இருக்க வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி வரையறுப்பு நிகழ்ச்சி வெளி செய்தியாளர் (குறிப்பாக ஆரம்ப) அசாதாரண தெரிகிறது போது காட்டி உள்ளது, dumbbell ஆரம்பத்தில் முன்பு வெற்றிகொள்ள. அது ஏற்ப மற்றும் டம்ப்பெல்ஸ் வேலை உறுதியாக இருக்க வரையிலான நேரத்தில், உம்மைப் பயமுறுத்துகின்றனர் இல்லை நாம். அவர்கள் உடல் இருபுறமும் இருக்கும் எனவும் கூறுகிறார் நிகழ்ச்சி பயிற்சிகள் முழங்கைகள் செயலாக்கும் போது.

சீரற்ற பார்கள் மீது பயிற்சியில் உள்ளார் போது மார்பு தசைகளும் கீழ் பகுதியில் உந்தப்பட்ட. ஒரு மடங்கு பங்கு பயன்படுத்த வாய்ப்பை பெறுகின்றனர். பாடங்கள் அதிர்வெண் குறைந்தது 2-3 முறை ஒரு வாரம் இருக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சி சிக்கலாக்கும் 2-3 விநாடிகள் ஸ்பின் கீழே நிறுத்த முடியும். 15 முறை ஒவ்வொரு 3-4 செட் செய்ய.

மார்பு தசைகள் மேல் பகுதி: உடற்பயிற்சி

இந்த மிகவும் சிக்கல் பகுதியாகும். ஊதிப்பெரிதாக்கியதற்கு தசைகள் இல்லாமல் அனைத்து முயற்சிகளையும் வீண் உள்ளோம், சிறப்பு சரக்கு வேண்டும். ஆனால் நீங்கள் ஒழுங்காக, ஒரு உடற்பயிற்சி செய்ய நீங்கள் உடற்பயிற்சி கலந்து கொள்ள முடியவில்லை என்றாலும், நீங்கள் நல்ல முடிவுகளைப் பெறலாம். இந்த மிகுதி அப்களை அடி போது தலைக்கு மேலே இருக்கும். உடற்பயிற்சி வீட்டில் வெற்றிகரமாக நிகழ்த்த முடியும்.

வெகு விரைவில், மார்பு தசைகள் மேல் பகுதி மட்டும் படிப்படியாக சுமை சிக்கலாக்கும் என்றால் நிவாரண வடிவம் கிடைக்கும். இந்த அழுத்தி அல்லது எந்த பொருட்களை பயன்படுத்தி குறைந்த புள்ளி ஒரு குறுகிய இடைவெளி எடுத்துக்கொண்டார் செய்ய முடியும். அது இன்னும் இடையிலான தூரம் தோள்பட்டை அகலம் விட பரந்த இருந்தது என்று அதே உயரம் தரையையும் புத்தகங்கள் இரண்டின் குவியல்களை ஒரு வைக்க முடியும், மெதுவாக பிழிந்து. கைகளை ஸ்டாக் மீது ஓய்வெடுக்க வேண்டும், ஆனால் மார்பக - தரை தொட. நீங்கள் 3-4 தொகுப்புகளில் 15-20 மிகுதி அப்களை செய்ய வேண்டும்.

pectoral தசை மேல் பகுதியாக ஊதிப்பெரிதாக்கியதற்கு கைகளின் நீட்டிப்பு போது நீங்கள் பருத்தி செய்ய பொருட்டு தரை அவர்களை இழுக்க தேவைப்படும் போது, என்று அழைக்கப்படும் மிகுதி-குண்டு மிகவும் நல்லது.

இது முந்தைய பயிற்சிகள் முறைகளும் மிகவும் சிக்கலான தொகுப்பு ஆகும். ஆனால் முதல் நீங்கள் அவர்களை மாஸ்டர் மற்றும் சிரமம் இல்லாமல் செய்ய கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.

barbells உடன் தசை பயிற்சி

மார்பு தசைகளும் வரிசை வெளியே வேலை செய்ய - கோலை பயன்படுத்தி 30 குறைவாக டிகிரி ஒரு கோணத்தில் ஒரு பெஞ்ச் மீது உடற்பயிற்சி இலக்கு என்றால், மிகச் சிறப்பானதாக அமையும் கருதப்படுகிறது. நான் ஒரு பெஞ்ச் படுத்து வேண்டும் மற்றும் ஒரு முக்கியத்துவம், காலை தூக்கி, ஆனால் எந்த பாலம் உள்ளது என்று கண்டுபிடிக்கப்பட்டது.

இந்த நிலையில், மீண்டும் உறுதியாக பெஞ்ச் எதிராக அழுத்தப்படும். தோள்பட்டை அகலம் விட பரந்த பிடியில் பார் தேவை எடுத்து. முழுமையாக ஆயுத நேராக்க முடியாது - இந்த பயிற்சியில், இந்நிறுவனம் குறைந்த கட்டத்தில் மார்பு முத்திரையிடப்படும் தண்டுகள், மற்றும் மேல் தொட அளிக்கக் கூடாது என்பது முக்கியம்.

கொள்ளளவு மார்பு தசை வெகுஜன

உடற்பயிற்சி வீட்டில் செய்ய முடியும். இதை செய்ய நீங்கள் டம்ப்பெல்ஸ் வேண்டும். அது சாய் இல்லாமல் மீண்டும் பெஞ்ச் செல்ல ஆயுத வளைவு இல்லாமல் மேலாக டம்ப்பெல்ஸ் உயர்த்த, ஒருவருக்கொருவர் எதிர்கொள்ளும் உள்ளங்கையில் அவசியம். பின்னர் வெவ்வேறு திசைகளில் dumbbell குறைக்க. முடிந்தவரை அது குறைந்த செய்ய முயற்சி, உங்கள் தசைகள் மிகவும் நீட்டி போல் இருப்பின் நாம் உணரும்.

மூட்டுகளில் முழங்கையின் மையத்தில் கூட ஒரு கனரக பளுவை அனுபவிக்கும் இல்லை, அவர்கள் சற்று வளைந்து முடியும். பின்னர் மீண்டும், டம்ப்பெல்ஸ் வரை போன்ற ஒரு உணர்வு உங்களுக்கு நீங்கள் இறுக்கமாக கட்டியணைக்க விரும்பும் ஒருவர் இருப்பது போன்று உயர்த்த. மார்பு தசைகளும் சுருங்காது.

உலகளாவிய மார்பு தசைகளும்

கீழே மார்பு பின்பக்க பகுதியில், அது அகண்ட உள்ளது dorsi, முற்றிலும் அது உள்ளடக்கியது. இது அடிக்கடி அழைக்கப்படுகின்றன குறைந்த ஆறு மார்பு இணையுறுப்புகள் உருவானதாகும் "பரந்த pecs."

தசை நார்களை பகுதி கத்தி கோணம் உருவானதாகும். கீழ் பகுதியில் அவர்கள் சேகரிக்கப்பட்டு வட்ட தசை தொடர்பு இழக்காமல், axilla அனுப்பப்படும். இந்த அக்குள் பின்பக்க சுவர் உருவாக்குகிறது. அடுத்து, நாரிழைகளின் ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில் தசைநார் அமைக்க கடந்து அகண்ட.