அவர் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை தூக்கமின்மை அவதிப்பட்டு

இன்று, லட்சக்கணக்கானோர் பிரபலமான மிகவும் பெரிய தீவிர கடன் வேண்டும். இதன் காரணமாக கடன் விபத்துக்கள் வாழ்க்கை சிதைக்கப்பட்ட, போக்குவரத்து ஏற்படும், மற்றும் கூட குடும்பத்தை பிரித்து விடுவார்கள் இருக்கலாம். நோய் எதிர்ப்பு ஒடுக்கியது மற்றும் எதிர்பார்க்கப்படும் ஆயுட்காலம் குறைவாகவே, நீரிழிவு போன்ற, உடல் பருமன், இதய கோளாறுகள் நோய்கள் அடிக்கடி இந்த "கடனாளிகள்." உள்ளடங்க கடன் என்ன வகையான? தூக்கம் பற்றாக்குறை.

நீங்கள் ஒரு தூக்கம் கடன் வேண்டும் என்பதை எப்படி தீர்மானிக்க?

ஒவ்வொரு நபர், விஞ்ஞானிகள் படி, அது தூக்கம் சுமார் 8 மணி ஒரு இரவு எடுக்கிறது. எனினும், ஆய்வுகள் மக்கள் மற்றும் mnogospyaschie malospyaschie உள்ளன என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. எப்படி உங்கள் வழக்கு, ஒரு தூக்கம் பற்றாக்குறையை உள்ளதா கண்டுபிடிக்க ஒரு நேர்மையான samoanaziz நடத்த. முழு தூக்கம் அறிகுறிகள் கவனம் செலுத்த:

• நித்திரை, ஒரு நபர் தளர்வான உள்ளது, கவலை இல்லை, தூக்கம் எளிதாக தூக்க இல்லாமல் வருகிறது.

• ஒரு மனிதன் வரை நடு இரவில் இல் மீண்டும் தூங்கி விழும் அரிதாக விழித்துக் கொள்கிறாள், அவர் விழித்தேன்.

ஒரு அலாரம் கடிகாரம் உதவியின்றி, காலையில் • ஒரு விதி என்று, ஒரு மனிதன் அதே நேரத்தில் எளிதாக தன்னை எழுந்திருக்கும்.

• அது நாள் தூங்க முனைகின்றன இல்லை போது, மனமகிழ்ச்சியடைதல் உணர்கிறார், எளிதாக படுக்கையை விட்டு எழுந்திருக்க.

நடைமுறை ஆலோசனை இன்சொம்னியா சிகிச்சைக்கு எப்படி

நேரங்களிலும் நீங்கள் இன்னும் தூங்க முடியாமல் தவிக்கின்றனர் என்றால், என்ன செய்ய:

1. படுக்கையில் ஊக்கியாகவும் (தேயிலை, காபி, மது) செல்வதுடன் முன் சாப்பிட வேண்டாம். ஆல்கஹாலைச் தூக்கம் அதிகரிக்க முடியும் என்று ஒரு தவறான கருத்து. என்றாலும் பல மது அருந்திய பின்னரோ சோம்பேறித்தனமான உணர, இன்னும் அவர்கள் உற்சாகத்தோடு செயல்படும்.

2. புகை வெள்ளையனே வெளியேறு. தூங்க செல்லும் முன் மட்டுமல்ல புகைப்பிடிக்க இல்லை, ஆனால் முற்றிலும் புகைத்தல் நிறுத்த. புகைபிடித்தல், இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது இதயம் உறுதிப்படுத்துகிறது, மூளை தூண்டுகிறது என்பதால் அனைத்து புகைப்பிடிப்பவர்கள் முதல், தூங்குவதற்கு சிரமப்படுவர் வேண்டும். காரணமாக பின்வாங்கும் அறிகுறிகள் புகை அடிக்கடி மற்ற எல்லா மனிதர்களைக் காட்டிலும் இரவில் எழுந்து.

3. பல்லவியாக, சிறந்த உடனடியாக தூங்கி முன் தீவிர உடல் மற்றும் மன பணி இலிருந்து மொத்தமாக விலகியிருப்பதாகக் கூறப்படுகிறது. உடற் கல்வி ஒரு நல்ல ஓய்வு பங்களிக்கிறது, ஆனால் தூங்க இல்லை. முற்றிலும் கனவு குழப்பமான மற்றும் வலி உணர்ச்சி அனுபவங்கள் இருக்கலாம் விரட்ட. திசைதிருப்ப முயற்சி மற்றும் அனாவசியமாக கவலைப்பட வேண்டாம்.

4. உங்கள் படுக்கையறை, குளிர் இருண்ட மற்றும் அமைதியான என்றால், தூக்கம் எளிதாக வரும். நீங்கள் போன்ற நெடுஞ்சாலைகள், விமான நிலையங்கள், உணவகங்கள் மற்றும் இரவு, முதலியன சத்தம் அருகில் ஆதாரங்கள், வாழ என்றால், நீங்கள் இந்த ஒலிகள் பழகி என்றாலும், சில நேரங்களில் அது இப்போதும் சாத்தியம் தூக்க ஒழுங்கின்மை என்று அழைக்கலாம். இந்த நிகழ்வுகளில் என்ன செய்ய? காதணி மற்றும் தேவையற்ற சத்தம் எதிராக பாதுகாப்பு மற்ற எந்த வகையிலும் மற்ற ஒலிகள் மற்றும் அமைதியான தூக்கம் வெளியே மூழ்கடிக்க உதவும். சிலர் வெளியே என்று அழைக்கப்படும் "வெள்ளை சத்தம்" பயன்படுத்தி, தெரு ஒலி மூழ்க. இந்த தொடர்ச்சியான, ஒருபோக்கு அதிர்வெண் போன்ற ஒலியை சுழலும் விசிறி, ஒலிகள்.

5. Carefully தூக்கமின்மையை போக்குவதில் மாத்திரைகளைக். இந்த மருந்துகள் போதை மற்றும் தேவையற்ற பக்க விளைவுகள் தோன்றும் நீடித்த பயன்படுத்தி என்று பாடா ஆதாரங்கள். நீங்கள் அடிக்கடி தூங்க முடியாமல் தவிக்கின்றனர் என்றால், என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை, மருத்துவர் சொல்ல, ஆனால் மருந்துகளே குறுகிய கால சிகிச்சைக்கு பயன்படுத்த வேண்டும்.

ஆடுகள் என்பதை கருத்தில்?

"தூங்க பெற என்ன செய்ய?" தூக்கமின்மை அவதியுறும் முக்கிய கேள்வி மக்கள். அது பதிலளிக்க, ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஒரு சுவாரஸ்யமான சோதனையை நடத்தினர். தூக்கம் பிரச்சினைகள் இருக்கும் நோயாளிகளுக்கு மூன்று குழுக்கள், ஒரு எளிய பணியை மேற்கொள்வதற்கு கேட்டார். அந்த மாதிரி ஒரு இனிமையான இடத்தில் ஓய்வு நீர்வீழ்ச்சி, அல்லது ஏதாவது - முதல் குழு மிகவும் இனிமையான தளர்வு ஏதாவது காரணமாக கற்பனை வழங்கப்பட்டது. மூன்றாவது குழு தங்கள் சொந்த ஏதாவது கொண்டு வர பணி வேளையில் மற்றொரு குழு, மன ஆடுகள் எண்ண வேண்டியிருந்தது. இதன் விளைவாக, முதல் குழு வழக்கத்தை விட தூங்கும் 20 நிமிடங்கள் முன்பு விழுந்து! பிறர், இருப்பினும், வழக்கத்தை விட நீண்ட நேரம் தூங்க முடியவில்லை. , செம்மறி பயனற்றது மற்றும் போரிங் எண்ணும் தவிர தினமும் கவலைகள் பற்றி மறக்க உதவாது.

முதல் குழு உதாரணமாக பின்பற்றவும். நீங்கள் தூங்க முடியாமல் தவிக்கின்றனர் என்றால், என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை, நீங்கள் ஏற்கனவே தெரியும். இந்த குறிப்புகள் அனைத்தையும் பயன்படுத்துவோம் முயற்சி, உங்கள் வாழ்க்கை மாற்றியமைக்கப்படும்.

இனிமையான கனவுகள்!