ஆண்களில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அதிகரிக்க எப்படி

டெஸ்டோஸ்டிரோன் என்றால் என்ன? ஆண்களில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் எப்படி மேம்படுத்த வேண்டும்? டெஸ்டோஸ்டிரோன் என்பது ஒரு மனித உடலில் நிகழும் அனைத்து செயல்முறைகளையும் பாதிக்கும் பாலியல் ஹார்மோன் ஆகும். இது எலும்புகள் வலுவடைகிறது, தசை வெகுமதியைப் பொறுத்திருக்கிறது, பாலியல் இயக்கம் மற்றும் விந்து உற்பத்தியை பாதிக்கிறது, கொழுப்பு எரிக்க உதவுகிறது, மேலும் ஒரு ஆண் உருவம் மற்றும் வகை பாத்திரத்தை உருவாக்குகிறது. இது தசமபடுத்திக்கான நானோக்ராம்களில் அளவிடப்படுகிறது. உகந்த மதிப்பு 300 முதல் 1000 ng / dL ஆகும். ஒவ்வொரு மனிதனுக்கும் தனிப்பட்டது தனி. ஆண்களில் குறைவான டெஸ்டோஸ்டிரோன், அவர்களின் பாலியல் ஆசை குறைக்கப்படுவதால், அவர்கள் விரும்புவதில்லை, உடலுறவு செய்ய முடியாது, தொடர்ந்து மனச்சோர்வு மற்றும் மனச்சோர்வை உணர்கிறார்கள். ஆண்கள் குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் போது - உடல் செயல்பாடு தாங்க கடினமாக. டெஸ்டோஸ்டிரோன் குறைபாடு மாரடைப்பு ஏற்படுவதற்கான காரணங்கள் ஒன்றாகும். அவர் பதவி உயர்வு போது, மனிதன் இன்னும் தீவிரமாக உள்ளது, வலி வாசலில் குறைக்கப்படுகிறது. அதிகரித்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் கூட மோசமாக உள்ளது, இது விந்து உற்பத்தியில் குறைவு, மந்தமான சுரப்பிகளின் வளர்ச்சி, புரோஸ்டேட் மற்றும் மொட்டுகள் மீது எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்துகிறது, ஏனெனில் இந்த ஹார்மோன் அதிகமாக அதிகமாக டைஹைட்ரோதெஸ்டெஸ்டரோனாக மாறுகிறது, இது முடி உதிர்தலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். ஆண்கள், டெஸ்டோஸ்டிரோன் பாலியல் சுரப்பிகள் பெரும்பாலான, மற்றும் குறைவாக உற்பத்தி - அட்ரீனல் சுரப்பிகள்.

ஆண்டுகளில், முப்பத்து ஆண்டுகளுக்கு பிறகு, உடலில் இந்த ஹார்மோன் அளவு ஆண்டு ஒன்றுக்கு 1-2% குறைகிறது. இந்த செயல்முறை தலைகீழாக இல்லை. சூழ்நிலையை இன்னும் மோசமாக்குவதற்கு நாம் அனைத்தையும் செய்ய வேண்டும். மருந்துகள், மது பானங்கள் மற்றும் உட்கொண்ட நோய்களின் பயன்பாடு ஹார்மோனின் அளவைக் குறைக்கிறது. உடல் பருமன் மற்றும் எடையை கட்டுப்படுத்த வேண்டியது அவசியம், ஏனென்றால் உடல்பருமன் ஒரு போதிய டெஸ்டோஸ்டிரோன் என்ற தெளிவான அறிகுறியாகும். ஆண்கள் 30 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களாகவும், உடல் பருமனாகவும் இருக்கும்போது, உடலில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் 10-20% குறைவாக இருக்கும். கூடுதலாக, கொழுப்பு திசு காரணமாக பெண் ஹார்மோன்களின் (ஆண்ட்ரோஜன் மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன்) உற்பத்தி பெண் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தி (எஸ்ட்ரோஜன்கள் மற்றும் புரோஜெஸ்டோரோன்ஸ்) அதிகரிக்கிறது மற்றும் அதன் பிறகு மனிதனின் தன்மையின் உருவமும் வகைகளும் பெண்ணாக மாறுகின்றன.

குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் அறிகுறிகள்: விறைப்பு மற்றும் பாலியல் ஆசை, வலிமை இழப்பு, மன அழுத்தம், மன அழுத்தம், அதிகரித்த வியர்த்தல், உடல் மீது முடி குறைந்து, பாலியல் உடலுறவு போது விந்து, மற்றும் அதிக எடை. குறைந்த அளவு ஹார்மோன் காரணமாகவும் நாளமில்லா நோய்கள் ஏற்படலாம்.

ஆண்களில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் எப்படி மேம்படுத்த வேண்டும்?

உடல் பயிற்சிகள் மற்றும் பயிற்சி, உடல் வேலை, வழக்கமான செக்ஸ் வாழ்க்கை, உடலில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு அதிகரிக்கும். உடலில் துத்தநாக அளவு அதிகரிக்க மிகவும் முக்கியம், இது துத்தநாகத்தின் ஒரு பெரிய உள்ளடக்கத்துடன் உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும். துத்தநாகம் இறைச்சி, கடல் உணவு, ரொட்டி, உருளைக்கிழங்கு, பழுப்பு அரிசி, பச்சை இலை காய்கறிகள், உடையக்கூடிய பாலாடைகளில் காணப்படுகிறது. நீங்கள் கொட்டைகள் மற்றும் சூரியகாந்தி விதைகள் சாப்பிட வேண்டும். உடலில் பி வைட்டமின்கள், குறிப்பாக B6 மற்றும் B12, வைட்டமின்கள் சி மற்றும் ஈ

கொலஸ்டிரால் என்பது டெஸ்டோஸ்டிரோன் மற்றும் எஸ்ட்ரோஜெனின் ஹார்மோனின் கேரியர் ஆகும், எனவே இது பல விதங்களில் தீங்கு விளைவிக்கும் என்ற போதிலும் உடலுக்கு அவசியம்.

ஆண்களில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் எப்படி மேம்படுத்த வேண்டும்? இது அதிக கார்போஹைட்ரேட் உள்ளடக்கம், குறிப்பாக சர்க்கரை கொண்ட உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும், இது இன்சுலின் வெளியீட்டை தூண்டுகிறது, இது தசை வெகுஜனத்தை பாதிக்கிறது, அதே போல் தசைகளை அழிக்கும் ஹார்மோன் கார்டிசோல், மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகளை குறைக்கிறது. உடலில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் செயற்கை நுண்ணலைத் தவறாகப் பயன்படுத்துவது அவசியமில்லை, அதன் பின்னர் தற்காலிகமாக வளர்ந்து நிறுத்தப்படுவதால் சிக்கல்கள் ஏற்படலாம்.

எனவே, ஆண்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அதிகரிக்க எப்படி? அனைத்து முதல், சரியான ஊட்டச்சத்து, துத்தநாகம் மற்றும் வைட்டமின்கள் ஒரு உயர் உள்ளடக்கத்தை உணவு சாப்பிடும்; உடல் செயல்பாடு; வழக்கமான பாலியல் வாழ்க்கை; மன அழுத்தம் மற்றும் அதிக வெற்றி.