இடைவெளி இயங்கும் என்றால், அது என்ன?

தொலைதூர பழங்காலத்தில், போக்குவரத்து இல்லாத போது, இயக்கத்தின் ஒரே வழி கால்கள். ஆகையால், இயற்கையை மனிதனாக உருவாக்கி, அவர் நிறைய நடக்க வேண்டும் என்று மிகவும் இயல்பாக இருக்கிறது. ஆனால் நவீனத்துவம் அதன் பங்களிப்பை செய்துள்ளது, இப்போது ஒரு நபர் மிகவும் குறைவாக நடந்து செல்கிறார். இதுபோன்றே, நடைபயிற்சி மற்றும் இயங்கும் ஒரு நபரின் இயல்புக்கு இயல்பு வழங்குகிறது. முதல், வழக்கமான ஜாகிங் போது, வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தப்படுகிறது, உடலின் தசைகள் செயல்படுத்தப்படுகிறது, இதய மற்றும் சுவாச அமைப்பு பலப்படுத்தி , மற்றும் தசைக்கூட்டு அமைப்பு வலுப்படுத்தியது. பொதுவாக, முழு உடலும் ஆரோக்கியமானது.

கூடுதலாக, ரன் போது, கூடுதல் கலோரிகள், கொழுப்பு மற்றும் கார்பன்கள் எரிக்கப்படுகின்றன, அதாவது உடல் அதன் எடை இழக்கிறது என்று அர்த்தம். ஆனால் அதிகபட்ச நன்மையைக் கொண்டுவருவதற்கான ரன் பொருட்டு, நீங்கள் அதைச் செய்ய முடியும். இந்த கட்டுரையில் நாம் இந்த வகையான உடற்பயிற்சியை கருதுவது, இடைவெளி இயங்கும். அதன் நிரல் ஒரு அமர்வு மற்றும் நீண்ட தூரத்திற்கு மெதுவாக தான் குறுகிய தூரம் வேகமாக இயங்கும் சுமைகள் இணைக்க மற்றும் மாற்று வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

ஒரு இடைவெளி ரன் இயங்கும் நிரல்களில் ஒன்றை எடுத்துக்காட்டுவோம். 50 மீட்டர் நீ வழக்கமான நடவடிக்கை மூலம் செல்ல வேண்டும், மெதுவாக 50 ரன், ஜாகிங் அதிக அளவில் , மற்றும் எவ்வளவு - முழு வைக்க.

எடை இழப்பு இயங்கும் மற்றொரு மிகவும் பயனுள்ள திட்டம் : மெதுவான வேகத்தில் இயங்கும் 8-10 நிமிடங்கள், மற்றும் 1-2 நிமிடங்கள் - முடுக்கம். ஜாகிங் அல்லது தூரத்திற்கு எந்த குறிப்பிட்ட நேரமும் இல்லை, இதில் ஃபார்டெக் என்று அழைக்கப்படும் முறை உள்ளது. உடல் ரீதியான சாத்தியக்கூறுகள் வரம்பு வரையில் அது ஈடுபட வேண்டும். இந்த நிகழ்ச்சி முக்கியமாக விளையாட்டு வீரர்கள், விளையாட்டு வீரர்கள் அல்லது சிறப்பு பயிற்சிகளால் நடத்தப்படுகிறது.

இந்த முறைகள் எல்லா இடைவெளிகளையும் ஒருங்கிணைக்கிறது. வகுப்புகள் துவங்குவதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு மருத்துவர் மற்றும் ஒரு அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்சியாளரைக் கலந்து ஆலோசிக்க வேண்டும், ஏனென்றால் உங்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல், தீங்கு விளைவிக்கும். நீங்கள் இடைவெளி இயங்கும் முன், நீங்கள் உங்கள் தசைகள் நன்கு நீட்டி வேண்டும். உறிஞ்சப்படாத உடல் சுமைகளை பொறுத்துக் கொள்ளாது.

அதிக விளைவைக் கொண்டிருப்பது, இடைவெளி ஓட்டம், தொடர்ந்து தினமும், முன்னுரிமை செய்யப்பட வேண்டும். நீங்கள் அரங்கங்களில் இருந்து தொலைவில் இருந்தால், வகுப்புகளுக்கான ஒரு சிறந்த இடம் பூங்கா, வனப்பகுதி அல்லது பொது தோட்டமாக இருக்கும். இயங்கும் ஆடை விசாலமானதாகவும், நன்கு உறிஞ்சக்கூடியதாகவும் வசதியாகவும் இருக்க வேண்டும். மூட்டுகளில் சுமை குறைக்க, சிறப்பு காலணிகள் எடுத்து.

எடை இழக்க உங்கள் வாழ்க்கையில் ஜாக் இந்த வகையான சேர்க்க முடிவு செய்தால், ஒரு slimming திட்டம் குறைந்தது ஒரு மணி நேரம் நீடிக்கும் ஒரு அமர்வு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது என்று எனக்கு தெரியும். நிமிடங்களில் நிமிடங்களில் கொழுப்பு செல்களை எரியும் செயல்முறை தொடங்குகிறது. நீங்கள் ஒரு போதிய அளவு இயக்கவில்லை என்றால், விளைவு வெறுமனே இருக்காது.

ஏன் இடைவெளி ஓட்டம் மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் எடை இழந்து பயனுள்ளதாக இருக்கும்?

வழக்கமான ஜாகிங், நீண்ட காலமாக, இரத்தத்தில் மட்டுமே கிளைக்கோஜன் ரிசர்வ் தீர்ந்துவிட்டது. ஒரு மனிதன் விரைவில் சோர்வாக, மற்றும் கொழுப்பு, எனினும், எங்கும் செல்ல முடியாது. முடுக்கம் போது இடைவெளி நேரத்தில் கிளைக்கோஜன் தீர்ந்துவிட்டது. ஓய்வு நேரத்தில், ஒரு நபர் காலில் நடந்து செல்லும் போது, இந்த பொருளின் ஒரு புதிய பகுதி உடலில் உடலளவில் வந்துவிடுகிறது. உடல் செலவுகள் குறைவாக இருப்பதால், உடலில் கிளைகோஜனை மீட்க நேரம் உள்ளது, மற்றும் கொழுப்புகள் இன்னும் திறமையாக எரிக்கப்படுகின்றன.

ஆனால் நீங்கள் உடல்நல பிரச்சினைகள் இருந்தால், குறிப்பாக, இதய செயலிழப்பு, சுவாசம் அல்லது தசை மண்டலத்தின் வேலை, அத்தகைய சுமைகள் வெறுமனே முரணாக உள்ளன. உடல் சோதனையை வெறுமனே சமாளிக்க முடியாது, சிறந்த நனவு இழப்பு இருக்கும். எனவே, மற்ற எல்லா உடல்ரீதியான செயல்பாடுகளையும் போலவே, இயங்கும் மிதமான பயன் தரும், மற்றும் கடுமையான மருத்துவ முரண்பாடு இல்லாதவர்களுக்கு மட்டும்.