இயங்கும் நுட்பம் - ஆரோக்கியமான அடி வெற்றி மற்றும் மகிழ்ச்சி அடித்தளத்தை

டிராக்குகளை கொண்டு ஆரம்பிக்கலாம். இப்போது நீங்கள் அடிக்கடி வீரர்கள் நகரம் தெருக்களில் அல்லது நெடுஞ்சாலையில் இயங்கும் பார்க்க முடியும். அவர்களின் முயற்சிகள் வரலாம், ஆனால் துரதிருஷ்டவசமாக, கால்கள் க்கான நிலக்கீல் அல்லது கான்கிரீட் இயங்கும் - மிகவும் நல்லதல்ல. ஒரு நபர் ஒரு நல்ல இயங்கும் நுட்பம் என்ற நிர்பந்தம் இருந்தாலும், ஒரு ஆதரவை அமைக்க ஒரு குத்துவது செய்தார். அதன் விளைவுகளை விரைவில் அல்லது பின்னர் கால் மற்றும் மாநிலத்தில் பாதிக்கும் கால் முன்னெலும்பு தாடை. அதனால் தான் treadmills அரங்கங்களில் நிலக்கீல் பொருட்களை விட மென்மையான செய்யப்படுகின்றன. எனவே, முடிந்தால், சிறந்த நெடுஞ்சாலை, மற்றும் பூங்காவில் மண்ணாலான பாதை இயக்க தேர்வு செய்ய விருப்பம்.

இன வகைகள் , பல உள்ளன. மிகவும் பிரபலமான - தனது சொந்த இன்பம் மட்டுமே ஜாக்கிங் மட்டும் அமெச்சூர் தடகள பயன்படுத்தப்படும் ஜாகிங், ஆனால் அனைத்து தொழில். நுட்பம் இயங்கும் மிகவும் எளிய ஜாகிங் உள்ளது. ஆயுத முழங்கைகள் மணிக்கு வளைந்த இருக்க மற்றும் கால்கள் ஒத்திசைந்து நகர்த்த வேண்டும். ஜாக்கிங் போது மேல் முனைப்புள்ளிகள் வீச்சுடன் ஊஞ்சலில் சிறியதாக உள்ளது. சில நேரங்களில் நீங்கள் எப்படி விளையாட்டு வீரர்கள் நீங்கள் முன் ஏதாவது விதைக்க போல், கைகள் இயக்கம் விடுத்த ஒளிபரப்பப்பட்டுக்கொண்டிருக்கையில் பார்க்க முடியும். அது வேகம் குறைக்கிறது மற்றும் கால்கள் சரியான இயக்கம் தடுக்கப்படுகிறது இதுதான் முற்றிலும் தவறு. மேலும் அது சாத்தியமற்றது, மெதுவாக இயங்கும், உடலில் பக்கம் பக்கமாக இருந்து ராக்கிங் உள்ளது. படிகள் நீளம் நபர் மற்றும் அவரது கால்கள் நீளம் உயரம் பொறுத்தது, ஆனால் அனைத்து நிலைகளிலும் அது சிறியதாக உள்ளது. டிராக் துணைப்பாத்திரங்கள் கால் போன்ற வெறுப்பூட்டும் படை சிறியதாக உள்ளது. முன்கூட்டியே சேமிக்கப்படுகிறது என்று ஒன்று என்று Makhov கால், நீங்கள் பாதையில் ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும், சற்றே வைக்க வேண்டும். பின் அமைதியாக இயங்கும் போது படிகள் ஒலி. மேலும், நிச்சயமாக, முடியாததாகவும் அவசரப்படாது திருவசனத்தைத் இனம் கொண்டு, இந்த சுவாச அதிர்வெண் ஆஃப் பெறுகிறார் பேச.

இயல்பான இயங்கும் அதே கொள்கைகளை அடிப்படையாக கொண்டது. ஹேண்ட்ஸ் இயக்கம் உதவ வேண்டும் தலையிட முடியாது. இதேபோல் கோணம் மற்றும் வீச்சு மதிப்பு ஒரு இயங்கும் நபர் கடினமான vymeryat, எனவே இந்த எண்கள் மாட்டீர்கள். நாம் அவர்கள் பக்க பக்க விட அதிக தொலைநோக்கு மீண்டும் செல்ல வேண்டும் என்று மட்டும் நினைவில். போது அளவிடப்படுகிறது ஒரு வேகம் வீச்சு அதிகரிக்கும் தங்கள் இயக்கம் சீருடை ரன். அதன் மூலம் அடி வேகம் அதிகரிக்கச் செய்வதன் காற்று கைகளை தள்ளப்படுகிறது என்றால், இரண்டாம் நிலை வெற்றியாளர். போது குவிக்கப்பட்ட மன அழுத்தம் கைகளில் நீண்ட தூர மீது இனங்கள். எனவே நேரம் இருந்து அவர்களை கீழே குறைக்க குலுக்கி நேரம் ஒரு சில விநாடிகள் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

எந்த தொலைவில் நுட்பம் இயங்கும் அடி உடற்பயிற்சி, குறிப்பாக கால் சார்ந்தது, தசைநார்கள் நெகிழ்வையும் மீது. அதை சரியாக சுமை பெரும் பங்கு கணக்குகள் இயங்கும் போது ஏனெனில் நிறுத்து இரண்டாம், மிகவும் வலுவுடன் இருக்க வேண்டும். Makhov கால் பாதத்தில் சென்றுவிடுமே தவிர முழு காலில் பாதையில் குறைக்கப்பட்டது வேண்டும். எனவே, முதலில், உந்துதல் எனவே வேகம் அதிகரித்துள்ளது, இரண்டாவதாக, கால் தசைகள் மற்றும் எலும்புகள் காயங்கள் இல்லை. எனவே, கால் வீரர்கள் ராக் போன்ற, பயிற்சி வேண்டும், அல்லது. இந்த பயிற்சிகள் பல மூலம் பெறப்படுகின்றது. மிகவும் எளிய - உடல் கால் மாறி மாறி வலது மற்றும் இடது கால் உயர்கிறது செய்ய.

அழகான சரியான இயங்கும் நுட்பம் மையவிலக்கு அடி உயர இயக்கத்தை செய்யும் தடகள, லிஃப்ட் போது முழங்காலில் நிமிர்ந்தது, மெதுவாக பாதையில் வைத்து ஏற்படுகிறது. படி இதனால் பெற்று நீண்ட, மேலும் உயர் வேகம். இயக்க அறிய, நீங்கள் நல்ல செய்தியாளர் வேண்டும். மேலும், அது உடற்பயிற்சி மெதுவாக (கிட்டத்தட்ட குறிக்கும் நேரம்) ஆகும் முன்னேற்றம் உதவுகிறது, ஆனால் அது மிகவும் முழங்கால்கள் தூக்கும். இங்கே அவரது கைகளில் ஒரு குறிப்பிட்ட உயரத்தில் தடகள மேலே அமைக்க, மற்றொரு நபர் உதவ முடியும். முழங்கால்கள் தாக்கியதால் உள்ளங்கையில் மீது ஒவ்வொரு முறையும் இருக்க வேண்டும் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி செய்யவும்.

இது ஒரு நல்ல ரன்னர், எப்படி நெகிழ்திறன் அவரது தசைநார்கள் மிகவும் முக்கியமானது. அவர்கள் மிகவும் பயிற்சி பெற்ற எனில் தடகள செய்ய முடியும் ஒரு ஊஞ்சலில் போதுமான வீச்சுடன் இணைப்பதால், எனவே வேகம் அது குறைவாக இருக்கும்.

உபகரணங்கள் வேகம் வேகம் வெற்றி அனுமதிக்கும் சிலவும் சிறப்பு அம்சங்களை கொண்டுள்ளது. ஒரு விளையாட்டு வீரர் இயங்கும் போது 100 அல்லது 200 மீட்டர், அவர் கலைக்க கிட்டத்தட்ட எந்த நேரம் இருந்தது. திண்டு நின்று, தலையை சாய்த்து மிகவும் தேவையில்லை. சரியான சிறிது எழுப்பப்பட்ட நடத்த. "தொடக்கத்தில்" நிலையில் taz அதே பெரிதும் குறைத்தது போல, மிகவும் உயர்த்த முடியாது. வார்த்தை "கவனம்" இடுப்பு சற்றே உயர்த்தி மணிக்கு, நேரத்தில் தடகள நேராக்க வலிமை எந்த நேரத்தில் தயாராக சுருக்கப்பட்ட வசந்த போன்ற இருக்க வேண்டும். முழு உடல் நீட்டிப்பு 3-4 விலக நல்லது உடற்பயிற்சி பட்டைகள் தூக்கும் போது. தூரத்தில் குறுகிய உள்ளது, எனவே தீவிர தசை முறையில் ஒரு சில விநாடிகள் நீடிக்கும் ஏனெனில் கால் இயக்கங்கள், முயற்சி முதலீடு செய்ய வேண்டும். கால் ஜாகிங் சாத்தியமான மிகப்பெரும் சக்தியை முன்னோக்கி மைய விலக்கு ஊஞ்சலில், விரைவில் ஒரு ஆதரவு மீது, அடுத்த கணம் ஒரு ஓடுவது ஆக செய்ய பாதையில் கட்ட வேண்டும். கை இயக்கங்கள் முடிந்தவரை ஒத்தியங்கு ஊசலாட்டம் பரந்த வீச்சு உருவாக்கும் அடி, வேகம் அதிகரிக்க உதவ வேண்டும், எந்த வழக்கில் உடல் முழுவதும் இல்லை.

இயங்கும் நுட்பம் நீண்ட தூரம் திறனை அடிப்படையாக கொண்டது கால் தசைகள் மற்றும் முழு உடல் சுமை கால தாங்க. நீண்ட நாட்களாக overclocking அறை உள்ளது, மற்றும் முடிக்க, எனவே தடகள ஒழுங்காக படைகள் விநியோகிக்க வேண்டும். விரைவு தொடக்க உடனடியாக போட்டியில் போட்டியாளர்கள் மத்தியில் மிகவும் சாதகமான நிலையை எடுக்க வேண்டும். நீண்டதூர மீது பூச்சு வழக்கமாக மீட்டர் கடந்த முறை வெளியேறிய மணிக்கு, 100-120 தொடங்குகிறது. பின்னர் ஒரு நல்ல நிலையில் முதல் மூன்று இருப்பது முதல் பாதையில் அமைந்துள்ளது, ஒரு விளையாட்டு வீரர் இருக்க வேண்டும். வளைகிறது மீது மற்ற பாடல்களில் இருப்பவர்கள் கூடுதல் படிகள் செய்ய வேண்டும். முந்த அதே காரணத்திற்காக போட்டியாளர்கள் ஸ்ட்ரெயிட்ஸ் மீது தான் செல்ல வேண்டும்.