இயங்கும் போது சுவாசம்

உடல் எப்போதும் மெலிந்த மற்றும் பொருத்தம் வருகிறது என்று, வடிவில் அவரது உருவம் பராமரிக்க பொருட்டு, நீங்கள் ஜாகிங் செல்ல வேண்டும். அதை நீங்கள் முக்கிய தசை குழுக்கள் பயன்படுத்த அனுமதிக்கிறது மற்றும் உறுதிப்படுத்துகிறது இரத்த ஓட்ட அமைப்பு, தூண்டுகிறது வளர்சிதை செரிமான அமைப்பு மீது பயனுள்ள விளைவுகள் ஆக்ஸிஜன் கொண்டு இரத்த நிரம்பிவிடும் உதவுகிறது, செயல்திறன் மற்றும் பொறுமை அதிகரிக்கிறது.

எப்படி ஒழுங்காக மூச்சு இயங்கும் போது?

இயங்கும் போது, கார்டியோ வாஸ்குலர் அமைப்பு அதிகப்படியான அழுத்தத்துக்கு உள்ளாகினால், மற்றும் விளைவாக உள்ளது மூச்சு திணறல். அந்த பரிந்துரைகளை சரியாக மூச்சு க்கான ஏன் பல தேடும் உள்ளது. மனிதர்களில் சுவாசம் செயல்முறை கணிசமாக வேறுபடலாம், ஆனால் சில பொது விதிகள் இருக்கின்றன. நிச்சயமாக இயங்கும் முன் உங்கள் தசைகள் நீட்டி மூச்சு பயிற்சி செய்ய வேண்டும். குந்துகைகள், சாய் உதவி மற்றும் உடல் சுழற்ற. விரிவடைந்து போது - இந்த வழக்கில், நீங்கள் மார்பு சுருக்கப்பட்டுள்ளது போது சுவாசிக்கிறார்கள் மற்றும் மூச்சை வேண்டும்.

இல்லையெனில் நீங்கள் தடைப்பட்டு தொடங்க முடியும் என்பதால், கட்டுப்பாடு இயங்கும் போது மூச்சு. இயங்கும் இனி போதுமான ஆக்சிஜன் ஒரு ஆற்றல் பற்றாக்குறை, உடல் உருவாக்குகிறது போது. தவறான சுவாச வழக்கில் இதய துடிப்பு துரிதப்படுத்தியது மற்றும் மன அழுத்தம் எழுகிறது.

நெடுந்தொலைவு இடம் இனம் பூச்சு வரை மூச்சு வைத்து கருத்தில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் வெளிச்சுவாச ஒரு முக்கியத்துவம், அமைதியாக, சமமாக மூச்சு வேண்டும். பொதுவாக, சாதாரண மாநில நபர் உடல் முயற்சியின் ஒரு குறைந்தபட்ச அளவு பயன்படுத்துகிறது இதில் மார்பு சுவாசித்தல், பயன்படுத்துகிறது. இந்த வழக்கில், விமான நுரையீரல் மேல் பகுதியில் மட்டும் சுழற்சி செய்யப்படுகிறது.

ஆக்ஸிஜன் வளர்சிதை நுரையீரல் கீழே மிகவும் திறமையாக ஏற்படுகிறது. சுவாச சிறந்த ஒரு உதரவிதானம் அல்லது அடிவயிற்றில் உதவியுடன் செய்யப்படுகிறது இயங்கும் போது அதனால் தான். இதை செய்ய, வழக்கமான இடைவெளியில் மாற்று உள்ளிழுக்க மற்றும் மூச்சை தாள இருக்க வேண்டும். அவர்கள் உதாரணமாக, ஒவ்வொரு 2 அல்லது 3 படிகளில் வித்தியாசமாக இருக்கும், முடியும். அது சரியான ரிதம் உங்களை தேர்வு அவசியம். நீங்கள் இறுதி மடியில் க்கான வலிமை வைக்க, ரன் வேகம் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.

இயங்கும் பின்வரும் வழிகளில் செய்ய முடியும் போது சுவாசம்:

• உள்ளிழுக்க-வெளிச்சுவாச வாய்;
• உள்ளிழுக்க-வெளிச்சுவாச மூக்கு;
• உங்கள் வாய் வழியாக மற்றும் மூக்கு மூச்சை;
• மூச்சு மூக்கு, மற்றும் உங்கள் வாய் வழியாக மூச்சை.

அனைவரும் தன்னை மிகவும் வசதியான பலனை ஏற்படுத்தும் விதத்தில் தேர்ந்தெடுக்கிறது. எனினும், சுவாசம் மூக்கு இயங்கும் போது செய்ய விரும்பத்தக்கதாகும். பின்னர் சோர்வு மிகவும் பின்னர் ஏற்படுகிறது. நீங்கள் மூக்கு, வாய் மற்றும் வெளிச்சுவாச பயன்படுத்தி மூச்சு முடியும். இது ஒரு நல்ல வாய்ப்பு ஆகும். மனதில் ஏனெனில் இல்லையெனில் உங்கள் வாய் திறக்க விட இயங்கும் போது என்று வைத்து மூச்சு கடினம்.

இனம் போது நீங்கள் ஒரு துடிப்பு கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். Desirably, அது நிமிடம் 120 இருந்து 150 துடிக்கிறது விரிந்திருந்தது உள்ளது. இல்லையெனில், ரன் நன்மைகள் அரிதாகத்தான் கொண்டு, மற்றும் கூட கேடு விளைவிப்பதாகும். இதயத் துடிப்பின் 10 நிமிடங்கள் மீட்க வேண்டும் அது இல்லை என்றால், அது சுமை பெரியது என்று பொருள், அது குறைக்கப்பட வேண்டும். விளையாட்டு வீரர்கள் இதயம் மற்றும் வேலை கண்காணிக்க , இதய துடிப்பு ரன் இதய துடிப்பு பெற. இது சில கூடுதல் அம்சங்கள் இருக்கலாம். உதாரணமாக, ஜி.பி.எஸ் நேவிகேஷன், அது இருப்பிடத்தைக் கண்டறிய சாத்தியமே ஆகும் பயன்படுத்தி, மேலும் வேகம் இயங்கும்.