எடை 30 கிலோ இழக்க எப்படி: உணவு, உடற்பயிற்சி, விமர்சனங்களை

அதிக எடை கொண்ட அனைத்து கொண்டவர்களில் 30 கிலோ கனவு மூலம் எடை இழந்துவிட. ஆனால் எப்படி கனவு உண்மையில் பார்த்தோமேயானால் செல்ல? பயிற்சி என்று காட்டுகிறது இழக்க எடை , எனவே கடினம் அல்ல சரியான உணவு மற்றும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி தேர்ந்தெடுக்கவும்.

அடிப்படை கொள்கைகளை

30 கிலோ மூலம் எடை இழந்துவிட முடியும், ஆனால் இந்த உணர்வுடன் செய்யப்பட வேண்டும். துரிதமான எடை இழப்பு காரணமாக உடல் மற்றும் தசை வெகுஜன மற்றும் உடல் கொழுப்பு மட்டுமே ஒரு நீண்ட நேரம் போக குறைப்பு திரவம் வாபஸ் பெற்றது ஆகும்.

துரிதமான எடை இழப்பு நோய் எதிர்ப்பு பாதுகாப்பு, மன குறைக்கும் நரம்புத் தளர்ச்சி வழிவகுத்தது, உடல் பலவீனப்படுத்துகிறது. இங்கே பதற்றம் மயக்கம், தூக்கமின்மை, மூட்டுகளில் பிடிப்புகள், மற்றும் தொற்று நோய்கள் ஏற்படலாம்.

உணவில் சுகாதார தீங்கு கூடாது. எடை படிப்படியாக குறைக்கப்பட்டது இன்னும் மூன்று (மற்றும் சிறந்த - ஒரு) ஆக இருக்க வேண்டும் வாரத்திற்கு கிலோகிராம்.

நீங்கள் கூட மோனோ-உணவுக் கட்டுப்பாடு மெய்மறந்து கூடாது. அவர்கள் முதல், வேகமாக எடை இழப்பு போக பின்னர் செதில்கள் செயலிழக்கும் மற்றும் எடை இழப்பு நிறுத்தப்படும். உடல் சலிப்பான உணவு பயன்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் கொழுப்பு நிறை சேர்க்கக்கூடிய விடும்.

உணவில் கூடுதலாக, மனிதனின் வாழ்க்கையில் எடை இழந்து, உங்கள் வளர்சிதை வலுப்படுத்த வேண்டும் என்று தோல் இறுக்க மற்றும் ஆவிகள் உயர்த்த உடற்பயிற்சி தோன்ற வேண்டும்.

கலோரி உட்கொள்ளல்

30 கிலோ எடை இழந்துவிட நாளைக்கு 1200 கிலோகலோரி பயன்படுத்த முடியும். இந்த உடல் வழக்கமான செயல்பாடுகளில் அவசியமாகக் கொண்டிருக்கும் ஆற்றல் குறைந்தபட்ச அளவாகும்.

கலோரிகள் தினசரி தேவை தனித்தனியாக கணக்கிடப்படுகிறது. சிலர் சீராக மற்றும் உயர் விகிதத்தில் எடை இழக்க. துரிதப்படுத்தப்பட்ட வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் பிற காரணிகள் காரணமாக உள்ளது. சாதாரண வாழ்க்கை உடல் ஆற்றல் பெறாது என 1200 குறைவாக கலோரிகள் சாப்பிட, சாத்தியமற்றது. டெய்லி கலோரி தேவைகளை வேகமாக காபோவைதரேற்று மற்றும் கொழுப்புகள் கொண்டு திருப்தி வேண்டும். அவை:

• மாவு பொருட்கள் (ரொட்டி, ரோல்ஸ், பாஸ்டரீஸ்);
• இனிப்புகள் (சர்க்கரை, மிட்டாய், சாக்லேட், மிட்டாய்);
• கார்பனேட் பானங்கள்;
• உருளைக்கிழங்கு;
• வெள்ளை மற்றும் பழுப்பு அரிசி;
• இனிப்பு பெர்ரி மற்றும் பழங்கள்;
• சுவையூட்டிகள்.

இந்த பொருட்கள் நுகர்வு உடற்கொழுப்பில் மனித உடலில் உருமாறும் இது இரத்த சர்க்கரை தீவிரப்படுத்தப்பட்டுள்ளதுடன் ஏற்படுத்துகிறது. அரை மணி நேரம் பசி இருக்கும் ஏனெனில் இந்த உணவு போதும், முடியாது.

தேவையில்லை முற்றிலும் அவர்கள் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன என, கார்போஹைட்ரேட் கைவிட. விரைவு கார்போஹைட்ரேட் மெதுவாக மாற்ற வேண்டும். பிந்தைய திருப்தி மற்றும் சுகாதார நன்மைகள் ஒரு நீண்ட கால உணர்வு கொடுக்க. மெதுவாக கார்போஹைட்ரேட் பின்வருமாறு:

• முழு தானியங்கள் இருந்து தயாரிக்கப்பட்டாலும் கஞ்சி;
• முழு தானிய ரொட்டி;
• ஸ்டார்ச் கொண்டிருக்க கூடாது என்று பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்;
• கசப்பான சாக்லேட்;
• பருப்பு வகைகள்;
• பெர்ரி;
• காளான்கள்.

சுகாதார சமரசம் அதிகப்படியான எடை 30 கிலோ நீக்க மட்டும் ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு செல்வதன் மூலம் சாத்தியமாகும்.

கொழுப்பு உட்கொள்ளும்

30 கிலோ மூலம் எடை இழந்துவிட முடியும், ஆனால் இந்த வைட்டமின்கள் ஏழை உறிஞ்சுதல் ஏற்படும் மற்றும், முடி தோல் நிலை மோசமாகவே இருக்கக் கூடும் என உணவு, சாத்தியமற்றது இருந்து முற்றிலும் கொழுப்புகள் ஒதுக்கப்பட.

கொழுப்பு குறைந்தபட்ச தினசரி உட்கொள்ளும் '20 கொழுப்புகள் தீங்கு மற்றும் பயனுள்ளதா உள்ளது. முதல் வருகின்றனர் நிறைவுற்ற கொழுப்புகள். அவர்கள் அனைத்து விலங்கு கொழுப்புகள் மற்றும் திட காய்கறி அடிப்படையான (தேங்காய் எண்ணெய், வெண்ணெயை, வெண்ணெய்) ஆகியவை அடங்கும். அவர்கள் பரிமாற்றம் மெதுவாக உடலில் பொருட்களாலும் சுகாதார தீங்கு அல்ல.

இரண்டாவது வகை அவற்றின் அமைப்பு உள்ள ஒமேகா அமிலங்கள் பெருமளவு அளவு கொண்ட செறிவூட்டப்படாத கொழுப்புக்கள், அடங்கும். அவர்கள் ஆற்றல் வழங்கும், உடல் சிறப்பாக, வைட்டமின்கள் உறிஞ்சி மனித இனப்பெருக்க செயல்பாடு மேம்படுத்த உதவும். உணவுகளில் மிகவும் பயனுள்ளதாகும். இந்த பொருட்கள் பின்வருமாறு:

• தாவர எண்ணெய்களில்;
• எண்ணெய் மீன்;
• கடல்;
• கொட்டைகள், வேர்கடலை தவிர.

செறிவூட்டப்படாத கொழுப்புக்கள் மட்டும் பயனுள்ள, ஆனால் கலோரிகள் மிகவும் அதிகம், அவற்றை முறைகேடாக பயன்படுத்த வேண்டாம்.

வளர்சிதை

உண்மையில் காரணமாக வளர்சிதை மாற்ற முடுக்கத்தால் எடை மாதத்திற்கு 30 கிலோ இழக்க. வளர்சிதை தூண்டிவிடுதல் உடல் அதிகபட்ச நன்மை வரும் பழக்கமாகும் உணவு செயல்படுத்த அனுமதிக்க மற்றும் எடை இழப்பு செயல்முறை ஒரு நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும். இந்த செயல்முறை மூலம் அடைய முடியும் முடுக்கி:

• கார்போஹைட்ரேட் பட்டினி மற்றும் குறுகிய கால தோல்வி;
• உடற்பயிற்சி உயர்த்துவது;
• நீர் சிகிச்சைகள், குளியல் அல்லது sauna உட்பட;
• பின்ன உணவில் அடிக்கடி உணவு.

இந்த நுட்பங்கள், உடல் நடுங்கும் செரிமான அமைப்பு பணி கடினமாக செய்யும். அது உடற்பயிற்சி கவனம் செலுத்த முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததாகிறது. உடற்பயிற்சி இல்லாமல் 30 கிலோ மூலம் எடை இழந்துவிட கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது.

புரத உணவுகள் மீது நோன்பு நாட்களில் முன்னோக்கி எடை நகர்த்த உதவும். வழக்கமான உணவு இல்லாமல், மன அழுத்தம் நிலையில் யார் உடல், தீவிரமாக கொழுப்பு எரிகிறது. இந்த நாட்களில் மாதத்திற்கு 2-3 மேல் இருக்க வேண்டும். சிதைவு புரதங்கள் நச்சுகள் ஒரு பன்முக தோன்றுவதினால் லாங்கர் உணவில், உடல் விஷம் முடியும்.

புரோட்டீன் உணவு

துரிதமான எடை இழப்பு புரோட்டீன் உணவு உறுதி செய்யலாம். எந்த கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் உள்ளன. முக்கிய பொருட்கள் மெனுவில் உள்ளன: ஒல்லியான மீன், வெள்ளை கோழி இறைச்சி, மூலிகைகள் மற்றும் கடலுணவு. உணவில் முழுவதும் புரத உணவுகள் எடுத்துக்கொள்ளும், மற்றும் ஒரு நாள் வளர்சிதை இயல்பாக்க, மெதுவாக கார்போஹைட்ரேட் கொண்ட ஒரு டிஷ் அடங்கும். சிறிய பகுதிகளையும், அடிக்கடி, குறைந்தது ஆறு மடங்கு ஒரு நாள் தேவை உள்ளது.

தோராயமான உணவில் புரோட்டீன் உணவு:

• காலை உணவு: மஞ்சள் கருவை இல்லாமல் நான்கு வேகவைத்த புரதம்.
• சிற்றுண்டி: ரொட்டி மற்றும் உப்பு இல்லாமல் கோழி மார்பக - 100 கிராம்
• மதிய உணவு: வெள்ளை இறைச்சி கோழி அல்லது ஒல்லியான மீன் - 100-150,
• சிற்றுண்டி: எண்ணெய் இல்லாமல் அதன் சொந்த சாறு உள்ள சூரை கேன்களிலும்.
• டின்னர்: இரண்டு வேகவைத்த கோழி புரதம்.
• தயிர் ஒரு கப்: படுக்கைக்கு செல்லும் முன்.

அனைத்து உணவு உப்பு மற்றும் சர்க்கரை இல்லாமல் தயாராக உள்ளது. ஒரு கார்போஹைட்ரேட் உணவு நாளில் சாஸ் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட இல்லாமல் பாஸ்தா ஒரு தட்டு சேர்க்க.

ஸ்லோ எடை இழப்பு உணவு

வீட்டில் 30 கிலோ மூலம் எடை இழந்துவிட வேகமாக மற்றும் மெதுவாக இருவரும் இருக்க முடியும். 4-6 மாதங்களுக்கு பொக்கிஷமாக கிலோ இழப்பு உறுதி என்று மிகவும் பாதுகாப்பான முறை - விரைவு முறை இப்போது மேலே விவரிக்கப்பட்ட, மற்றும்.

அத்தகைய உணவு வரை வரைதல் பின்வரும் விதிகள் நினைவில் வேண்டும்:

• உணவில் கால நான்கு மாதங்களுக்கு இருக்க வேண்டும்.
• பெரும்பாலும் சாப்பிட வேண்டும் ஒவ்வொரு 3.5-4 மணி.
• நாள் ஒன்றுக்கு சுமார் 2 லிட்டர், தண்ணீர் நிறைய குடிக்க.
• வறுக்கவும் வேண்டாம், மற்றும் எழு, சமைக்க அல்லது ரொட்டி சுடுவது உணவு
• இறைச்சிகள், கொத்தமல்லி, கொத்தமல்லி, சுவையூட்டிகள், இனிப்புகள் மற்றும் தின்பண்ட பொருட்கள் உட்பட சாப்பிட வேண்டாம். தடை பொரியலாக, மென்பானங்கள், ஒரு உயர் கொழுப்பு, புளிப்பு கிரீம், வெண்ணெய், ரொட்டி, வெள்ளை மாவு செய்யப்பட்ட சுட்ட பொருட்கள் கொண்டு பால் விழுகிறது.
• உணவுமுறை கீரைகள், பச்சை காய்கறிகளை மற்றும் முழு தானியங்கள், ஒல்லியான இறைச்சி, மீன் இருந்து புதிய பழங்கள் அத்துடன் தானியங்கள், ரொட்டி, பாஸ்தா கூடுதலாக.

இந்த உணவில் 30 கிலோ மட்டுமே இழக்க மாட்டேன், ஆனால் எதிர்காலத்தில் உடல் பருமன் தோற்றம் தடுக்கும் ஒரு சரியான உணவு, செல்ல.

ஒசாமா Hamdy இருந்து "உணவுமுறை 30" பற்றி

ஒசாமா Hamdy விஞ்ஞானி யாரையும் 30 கிலோ இழக்க முடியும் அதன்படி ஆட்சியின் அதிகாரம் ஒரு தனிப்பட்ட கொள்கை, உருவாக்கியுள்ளது. உடலில் நிகழும் வேதி வினைகளின் கொண்டு அமைப்பு. சீரான உணவு, எனவே போது எடை இழந்து ஒரு நபர் ஊட்டச்சத்துக்கள் குறைவாக இருப்பதில்லை உள்ளது.

உணவில் 30 நாட்கள் நீடிக்கும். இந்த நேரத்தில், நாம் தண்ணீர், unsweetened தேயிலை குடிக்க இலவசம். அது காபி மற்றும் சோடாக்கள் குடிக்க விலக்கப்பட்டுள்ளது. snacking க்கான பச்சை காய்கறிகளை பயன்படுத்த அனுமதிக்கப்படுகிறது. ஒரு கேரட், கீரை சாப்பிட்டு அல்லது இரண்டு மணி முக்கிய சாப்பிட்ட பிறகு வெள்ளரி முடியும். அனைத்து உணவுகள் காய்கறி மற்றும் விலங்கு கொழுப்புகள் இல்லாமல் தயார். காய்கறிகள் படல் அல்லது நீரில் கொதிக்கவைத்து. வெங்காயம், பூண்டு, மிளகு: சிறிய அளவில் மசாலாப் பயன்படுத்த அனுமதிக்கப்படுகிறது.

பழங்கள் வாழைப்பழங்கள், திராட்சை, அத்தி, தேதிகள் மற்றும் மாங்காய்களின் தவிர எல்லாம் நுகரப்படும். மட்டுமே உருளைக்கிழங்கு காய்கறிகள் தடை செய்யப்பட்டுள்ளது.

உணவில் மெனுக்கள், மாதம் கணக்கிடப்படும் ஒரு ஞாயிறன்று தொடங்குகிறது. உணவில் வேறு சில உணவுகள், அத்துடன் இடமாற்றம் குறிப்பிட்ட நாட்கள் மெனு இடமாற்ற முடியாது. முட்டை மற்றும் பாலாடைக்கட்டி: இரண்டு பதிப்புகள் உணவில் உள்ளன. ஒரு உணவில் ஒரு உதாரணம் புகைப்படத்தில் காணலாம்.

ஒரு உணவில் இருந்த பெண்கள் விமர்சனங்கள், அற்புதமான முடிவுகளையும் 28 கிலோ எடை இழப்பு வரை என்று. ஆனால் நீங்கள் விளையாட்டு போது உணவில், அல்லது தொய்வுறலில் தோல் விளையாட உறுதியாக இருக்க வேண்டும் என்று எச்சரிக்க, மற்றும் விளைவு குறைவாக இருக்கின்றது.

எடை இழப்பு உடற்பயிற்சி

இது 30 கிலோ மூலம் எடை இழக்க முடியுமா? ஆமாம், அதை செய்ய முடியும், ஆனால் அது உடற்பயிற்சி இல்லாமல் கடினமானது. எடை இழக்க விரும்புபவர்கள் அனைத்து பயிற்சிகள் எடை குறைக்க உதவும் என்பதில் கவனமாக இருக்க வேண்டும். ஒரு வர்க்கம் மாறும் என்றால், அது தசை வெகுஜன அதிகரிப்பு இருக்கலாம், மற்றும் கூடுதல் எடை இடத்தில் இருக்கும், ஆனால் கொழுப்பு திசு இன்னும் புறப்படும்.

எடை இழப்பு இலக்காக பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பு, ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி உடல் கொடுக்க வேண்டும். வகுப்புகள் ஆற்றோரங்களில் நடைபெறும், மற்றும் இதய துடிப்பு அதிகரிப்பு. இந்த சூழ்நிலையில், உடல் ஆற்றல் குளுக்கோஸ் முதல் கொழுப்பு இருந்து உற்பத்தி செய்கிறது, பின்னர். சிறிய அளவு தற்போதைய சக்தி சுமை இருக்க வேண்டும்.

வழக்கமாக எடை இழப்பு மிகவும் முக்கியமான விஷயம். பயிற்சி காலமும், 30 நிமிடங்களுக்கும் குறைவான கூடாது அது உடல் கொழுப்புகள் உடைக்கிறது மட்டுமே அரை மணிநேரம் ஆகும். சுமைகளுக்கு படிப்படியாக பழகி கொள்ள வேண்டும்.

எடை இழப்பு மிகவும் பயனுள்ள சுமை உள்ளன:

• படி ஏரோபிக்ஸ். அது அரை மணி நேரத்திற்கு 400 கலோரிகள் வரை நீக்க உதவுகிறது.
• சைக்கிள் ஓட்டுதல், எளிதாக ஒரு உடற்பயிற்சி பைக் பதிலாக இருக்க முடியும். 30 நிமிடங்கள் 250-500 கலோரி க்கான பர்ன்ஸ்;
• நீச்சல். அது அரை மணி நேரத்திற்கு 400 கலோரிகள் எரிக்க உதவுகிறது.
• பனிச்சறுக்கு. அது 330 கலோரிகள் வரை நீக்குகிறது.
• ஜாகிங் அல்லது தீவிர நடைபயிற்சி. பர்ன்ஸ் 200-300 கலோரி;
• படகுப்போட்டி. ஒரு பயிற்சி போது 300 கலோரிகள் எரிகிறது.

பயனுள்ள 15-20 நிமிடங்கள் கயிறு குதித்து. அவர்கள் ஒரு மொத்த உடல் பயிற்சி, கார்டியோ வழங்கும்.

அதற்கு அவசியமில்லை வெளியே 10-15 நிமிடங்கள் ஜாக்கிங், ஒரு உடற்பயிற்சி கிளப், நடைபயிற்சி நிறைய வேலை. அது எடை யோகா, பிலேட்ஸ், நடனம் மற்றும் பிற உடல் நடவடிக்கைகள் இழக்க உதவுகிறது.

முறைப்படுத்தி - 30 கிலோ எந்த எடை இழப்பு திட்டத்தில் வெற்றி முக்கிய உத்தரவாதம் உள்ளது. நீங்கள் விளையாட்டு நேரம் கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை என்றால், நீங்கள் உயர்த்தி பற்றி மறக்க மற்றும் போக வேண்டும், காலில் கீழே போய். குறைவான அடிக்கடி போக்குவரத்து சவாரி மேலும் நடக்க. ஒரு விடுமுறைக்கு உணவகத்தில் அல்ல செயலில் விளையாட்டுகள் இயற்கை தேர்ந்தெடுக்கலாம்.

பரிந்துரைகளை hudeyuschego

மேலே மாத்திரைகள் இல்லாமல் எடை எப்படி இழக்க பற்றி எழுதப்படுகின்றது. எடை சுகாதார பிரச்சினைகள் ஏற்படும் வில்லை இழக்கும் செயல்படுத்த பின்வரும் கொள்கைகளை ஒட்டிக்கொள்ளும் போதுமான வசதியாக இருக்க வேண்டியிருந்தது:

• எலுமிச்சை சாறு உள்ள உப்பு பதிலாக;
• தினசரி மெனு பிரிகின்றது;
• பசும் தேநீர் அருந்துவது;
• உணவுப் பொருட்களின் சிறு தகடுகள்;
• ஆடு சீஸ் மீது வழக்கமான திட பதிலாக;
• உடற்பயிற்சிகளையும் முன் L- கார்னைடைன் பயன்படுத்த;
• பயிற்சி;
• சிரிப்பு நல்ல நகைச்சுவை;
• செக்ஸ்;
• காலை;
• நீண்ட தரப்பினரையும்;
• குறைந்தது எட்டு மணி தூங்க.

முடிவுகளை பல முறை மேம்படுத்த முடியும் என்று இந்த சிறிய விஷயங்கள் பற்றி மறக்க வேண்டாம்.

முரண்

தேர்வு உணவு இறங்குவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவர் ஆலோசனை வேண்டும். நீங்கள் கர்ப்பமாக அல்லது பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு யார் பெண்களுக்கு ஒரு உணவு போக முடியாது. குடல் மற்றும் வயிறு நோய்கள் உள்ளவர்களுக்கு எந்த உணவில் முரண்.

நீங்கள் திடீரென்று எடை இழந்தால், அது முகப்புத் தாழ்வுடன் அதனால் தோலை cellulite தோன்றுகிறது. இத்தகைய நிகழ்வுகளுக்கு விளையாட்டு மற்றும் பராமரிக்கும் சிகிச்சைகள் (மசாஜ், உடல் மறைப்புகள், புதர்க்காடுகள்) பல்வேறு உதவ தடுக்கலாம்.

விமர்சனங்கள் மெல்லிய

பல சொல்ல: "நான் எடை 30 கிலோ இழக்க விரும்பவில்லை, ஆனால் வேலை செய்யாது." ஆனால் எடை இழந்து அந்த, இந்த ஒரு வலுவான செயலூக்கத்தை தேவை என்பதை கவனத்தில். அது முற்றிலும் உங்கள் வாழ்க்கையில் பழுதுபார்ப்பது அவசியமானது. பல என்றென்றும் உருளைக்கிழங்குகள், இனிப்பு மற்றும் பச்சைய உணவுகள், சோடா கைவிட வேண்டியிருந்தது, மற்றும் பல .. இந்த மக்கள் இந்த பொருட்கள் அவர்கள் வெறுமனே தேவையில்லை கருத்துரைக்கையில், அவர்கள் தங்களை என்று நம்பிக்கை ஏற்பட்டிருக்கிறது. இந்த பெண்கள் தனது புதிய எண்ணிக்கை போற்றப்பட்டு இனி எடை பெற வேண்டும்.

தூரம் போன பெண்கள் உள்ளன. அவர்கள் 5-7 கிலோ மூலம் எடை இழக்க நிர்வகிக்கப்படும், பின்னர் அவர்கள் ஒரு உணவில் எறிந்தனர். சில பெண்கள் இழக்க எடை பிறகு, விரைவில் இயல்பு வாழ்க்கைக்கு திரும்பினார் மீண்டு.

இது 30 கிலோ மூலம் எடை இழக்க முடியுமா? பல மக்கள் விமர்சனங்கள் சம்மதிக்கிறேன். இதை செய்ய, ஒரு சரியான உணவு உடற்பயிற்சி இணைந்து.

ஒல்லியாகவேண்டிய 30 கிலோ மக்கள் நாகரீக மற்றும் தனிப்பட்ட பல்வேறு உணவுக் கட்டுப்பாடுகள் உயிரினத்தின் பண்புகள் ஏற்ப மேற்கொள்வார்கள். ஆசை - மற்றும் விரும்பிய விளைவை அடைய அந்த, அது மிக முக்கியமான விஷயம்.