வளர்சிதைமாற்றத்தை மெதுவாக்கும் வழிகள் யாவை?

யாரோ அந்த கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க ஒவ்வொரு முயற்சியையும் செய்கிறார்கள், சிலர், மாறாக, எடை பெற எப்படி தெரியாது . இந்த மக்கள் விரைவாக உணவு ஆற்றலில் பதப்படுத்தப்பட்டதால் , உடலில் உள்ள வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை குறைக்கின்றனர் . வளர்சிதைமாற்றத்தை மெதுவாக எப்படி பல வழிகள் உள்ளன, ஆனால் நீங்கள் அதை ஏற்றுக்கொள்வதற்கு முன்னர், நிபுணர்களின் சில அறிக்கைகள் கருத்தில் கொள்ளத்தக்கது.

என்ன எடை அதிகரிப்பு பாதிக்கிறது?

மருத்துவர்கள் படி, வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் குறைப்பு எப்போதும் கிலோகிராம் செட் பாதிக்காது. பொதுவாக, ஊட்டச்சத்து மற்றும் உயர் கலோரி உணவு, மரபுவழி, நோய்கள், ஆரோக்கியமற்ற பழக்கவழக்கங்கள் போன்ற பிற காரணிகள் கொழுப்புக்களைப் பற்ற வைப்பதை பிரதிபலிக்கின்றன.

கூடுதலாக, வளர்சிதைமாற்றத்தை மெதுவாகவும் அதே நேரத்தில் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிப்பதற்கும் இது மிகவும் கடினம். மேலும், வளர்சிதை மாற்ற கோளாறுகள் செயல்முறை மிகவும் இனிமையானதாக இருக்கலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் வழக்கமான உணவை தவிர்க்கவும் உங்களை கட்டுப்படுத்தவும் வேண்டும். இந்த வழக்கில், மீட்க ஒரு ஆசை இருந்தால், மருத்துவர்கள் மற்ற முறைகள் பரிந்துரை, எடுத்துக்காட்டாக:

1. உணவு வழக்கமான மற்றும் உயர் கலோரி இருக்க வேண்டும், அதனால் உடல் ஆற்றல் உணவு செயல்படுத்த நேரம் இல்லை என்று.
2. ஒரு ஒல்லியான நபர் அவரை எடை பெற அனுமதிக்காத நோய்கள் பாதிக்கப்படலாம். உதாரணமாக, இது நீரிழிவு, பசியின்மை, தைராய்டு பிரச்சினைகள் மற்றும் பல. ஆகையால், உங்கள் படைகளை நோயை எதிர்த்து போராடுவது நல்லது.

ஊட்டச்சத்து, மெதுவாக வளர்வது

நீங்கள் இந்த வழியில் சிறப்பாகச் செய்ய முடிவு செய்தால், முதலில் வளர்சிதைமாற்றம் மெதுவாக மாறும். பரிமாற்ற செயல்முறையின் நன்கு செயல்படும் வேலை உணவுப் பாய்ச்சல் மூலம் குறைக்கப்படலாம். நீங்கள் ஒரு சில மாதங்களுக்கு உட்கார்ந்தால் நல்லது . ஒரு நாள் 900 க்கும் மேற்பட்ட கலோரிகளை உட்கொண்டால், நீங்கள் பசியை உணர்ந்தால் நல்லது. எனவே மூளை மறுசீரமைக்கப்படும், மற்றும் அந்த உடலில் இருந்து உடல் எடையைக் கற்றுக்கொள்வது, அதாவது உடலை ஏமாற்றுவதன் மூலமாக வளர்சிதைமாற்றத்தை குறைக்கலாம். இந்த உணவு முடிந்தவுடன், மூளை அது ஒரு மழை நாள் விநியோகம் குவிக்க நேரம் என்று சமிக்ஞை. இந்த முறை கொழுப்பு நிறைந்த இரண்டு, மூன்று கிலோ குவிக்கும் உதவுகிறது.

தினசரி உட்கொள்ளல் கலோரிகளை குறைப்பதன் மூலம் தசை வெடிப்பு எரியும்.

உணவில் சேர்க்க வேண்டிய உணவுகள் என்ன?

வளர்சிதைமாற்றம் உணவில் மட்டுமல்ல, உங்கள் உணவை உண்ணும் உணவுகளால் மட்டுமல்ல. உடலில் பூச்சிக்கொல்லிகள், கொழுப்பு உணவுகள், எளிய அல்லது சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கிடைத்தால், வளர்சிதைமாற்றம் கணிசமாக குறைகிறது. பெறப்பட்ட உணவை விரைவாகவும் முழுமையாக ஆற்றலாகவும் செயல்படுத்த முடியாது. ஆனால் அத்தகைய உணவு ஒரு பெரிய கழித்தல் உள்ளது. ஆரோக்கியமற்ற உணவுடன், வளர்சிதைமாற்றம் உடைந்து போகாது மட்டுமல்லாமல், உட்புற உறுப்புகள் செயலிழந்து போகும்.

மேலும், குறைவான தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகள் வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைத்துள்ளன. உதாரணமாக, இது தானியங்கள் மற்றும் கொட்டைகள். இந்த உணவு பலூசப்பட்ட சூடான கொழுப்புகளைக் கொண்டிருக்கிறது, அவை உடலுக்கு நன்மை பயக்கும் மற்றும் மெதுவாக ஆக்ஸிஜனேற்றப்படுகின்றன. நைட்ரிக் ஆக்சைடு உருவாக்கத்தில் ஈடுபட்டிருக்கும் அமினோ அமில வேளாண்மையையும் அவர்கள் கொண்டுள்ளனர், மேலும் இது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறையைத் தடுக்கிறது.

வளர்சிதை மாற்ற மந்தநிலை உற்பத்திகளின் பட்டியல்

உங்கள் உடலில் உள்ள வளர்சிதைமாற்ற செயல்முறைகளை மெதுவாக மீட்டெடுக்கவும், சிறிது மீளமைக்கவும் விரும்பினால், பல செயலாக்க வழிமுறைகளின்பேரில் சென்றுள்ள பொருட்களுக்கு முதலில் கவனம் செலுத்துங்கள். உதாரணமாக, ரொட்டி நல்ல மாவு, சர்க்கரை சுத்திகரிக்கப்பட்ட, கைக்குழந்தை மற்றும் அனைத்து வகையான சுவையூட்டின்கீழ் வர வேண்டும். தயாரிப்புகள் குறைந்த ஃபைபர் கொண்டிருக்க வேண்டும். எங்கள் உடலில் "குடியேற" அந்த நிலைகளை கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன:

• சர்க்கரை, muffins மற்றும் இனிப்புகள்.
• பன்றி இறைச்சி, பன்றி இறைச்சி.
• கோழிகள் மற்றும் வான்கோழி இறைச்சி (நீண்ட செயலாக்கத்துடன்).
• உருளைக்கிழங்கு, உப்பு, தக்காளி.
• ஸ்ட்ராபெரி, முலாம்பழம், அரிச்சோட்ஸ் (புதியது), கொட்டைகள், தானியங்கள்.
• ஊறுகாய் மற்றும் உப்பு உணவுகள்.
• துரித உணவு மற்றும் அரை முடிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள்.
• பழச்சாறுகள் மற்றும் புகைபிடித்த பொருட்கள்.
• வெண்ணெய், மயோனைசே, முதலியன

நிச்சயமாக, இந்த பட்டியலில் மிகவும் பாதிக்கப்படுவதால், இது குடல், இரத்த மற்றும் கல்லீரலின் நிலைமையை பாதிக்கிறது. எனவே, உடலில் உள்ள வளர்சிதை மாற்றத்தை எவ்வாறு குறைப்பது என்பது பற்றி யோசிப்பது, கவனத்தை மறந்துவிடாதே. அனைத்து முறைகள் ஆரோக்கியமாக இருப்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

மருந்து முறை

உண்மையில் வளர்சிதைமாற்ற செயல்முறைகளை மெதுவாகத் தேவைப்படும் நபர்கள் ஒரு நிபுணரின் உதவியை நாடலாம் மற்றும் அவர்களது சொந்த பிரச்சனைக்கு எதிராக போராட வேண்டாம். இன்று மருத்துவ ஆயுதங்களில் மெட்டாபொலிஸம் மெதுவாக இருக்கும் சிறப்பு மருந்துகள் உள்ளன. அவை "antimetabolites" என்று அழைக்கப்படுகின்றன. பெரும்பாலும் நோயாளிகளுக்கு நோயாளிகளுக்கு "அப்பிலாக்" பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த antimetabolite குறிப்பாக செயலில் வளர்சிதை மாற்றம் மக்கள் உதவ வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் பாதிக்கும் அம்சங்கள்

நம் அன்றாட வாழ்வில் ஒவ்வொரு நாளும் நாம் செய்யும் பல சிறு விஷயங்கள் உள்ளன, ஆனால் அவை நம் வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கின்றன. இங்கே நீங்கள் சேர்க்கலாம்:

1. காஃபின் இருதயத்தின் செயல்பாட்டை தூண்டுகிறது, இதன் விளைவாக வேகமாக வளர்சிதை மாற்றம் ஏற்படுகிறது. ஒரு கப் காபி இல்லாமல் நீங்கள் செய்ய முடியாது என்றால், இது ஒரு இனிமையான பாடம்.
2. உடல் சூடானதாக இருக்கும்போது, அல்லது குளிர்ந்தவுடன், உடலில் அதிக சக்தியை உட்கொண்டு, கலோரிகளை எரிக்கவும் துவங்குகிறது.
3. மன அழுத்தத்தில், உடலின் தைராக்ஸின் மற்றும் அட்ரினலின் உற்பத்தி செய்கிறது. இந்த இரண்டு ஹார்மோன்களும் எங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கின்றன, எனவே ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்வதும், சிறுநீரகங்களைப் பற்றி கவலைப்படக் கூடாது.
4. பால் பொருட்கள் உடலில் உள்ள வளர்சிதைமாற்ற செயல்முறைகளை தூண்டும் கால்சியம் ஆகும். சில நேரங்களில் குறைந்த அளவு கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் சிறு அளவுகளில் பயன்படுத்த முடியும், ஏனெனில் கால்சியம் நமக்கு இன்னும் அவசியம்.
5. உடற்பயிற்சி வளர்சிதைமாற்றத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது, எனவே தன்னை ஒளி மற்றும் குறுகிய கால ஆக்கிரமிப்புகளுக்கு மட்டுப்படுத்திக் கொள்வது பயனுள்ளது. ஆனால் நீங்கள் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மட்டுப்படுத்தாமல், எடையைக் கூட பெறாவிட்டால், உங்கள் வளர்சிதைமாற்றத்தைக் குறைக்கக்கூடாது. நீங்கள் தசை வெகுஜனத்தின் உதவியுடன் வெகுஜனத்துடன் சேர்க்கலாம். தீவிர சக்தி சுமைகள் உங்கள் உடல் ஒரு ஸ்போர்ட்டி வடிவம் மற்றும் ஒரு சிறிய எடை கொடுக்க முடியும்.