எந்த வைட்டமின் டி கொண்டிருக்கிறது? குடும்பத்தின் சுகாதார சிறந்த பொருட்கள்

ஒவ்வொரு நபர் உடலுக்கு வைட்டமின்கள் மிகவும் பெரியது என்று தெரியும். வைட்டமின்கள் சாதாரண செயல்பாடு பராமரிப்பது, அனைத்து உறுப்புகளையும் அமைப்புகளின் நடவடிக்கைக்கு கட்டுப்படுத்தும். ஒவ்வொரு வைட்டமின் தனித்தனியாக தினசரி தேவைக்கும் கருத்தும் உள்ளது. ஒரு நபர் வைட்டமின்கள் ஒரு அன்றாட அவசிய ஒவ்வொரு நாளும், அவரது பணி ஒரு நூறு சதவீதம் உடல் பெற்றால். இந்த நிலையில் திருப்தி இல்லை என்றால், படிப்படியாக உறுப்புகளையும் மனித உடலின் அமைப்புகளின் செயல்பாட்டு கோளாறுகள் ஏற்படும் குறைபாடு நிலைமைகள் வெளிப்பட.

துரதிருஷ்டவசமாக, நாம் விரும்பியிருப்பேன் போன்ற, இல்லை வைட்டமின்கள் எதிர்காலப் பயன்பாட்டிற்காக குவிக்க முடியும். ஒரு வைட்டமின் தேவையான டோஸ் தினசரி உட்கொள்ளும் நிலைமைகள் மதிக்க முக்கியமானது.

பலபொருட்களுடன், வைட்டமின்கள், மனித வைட்டமின் அத்தியாவசிய டி இந்த உள்ளடகத்திற்கான அன்றாட அவசிய வகிக்கிறது என்றழைக்கப்படும் மத்தியில்: குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்களுக்கு - 10 McG / நாள்; முதியோர், கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு மற்றும் பல்வேறு நோய்கள் - 15 மிகி / நாள். இந்த வைட்டமின் ஒரு நபர் அது உங்களை ஒன்றிணைக்க மற்றும் சில உணவு சேர்ந்து பெற முடியும் என்று தனித்தன்மை வாய்ந்ததாகும். கொண்டிருக்கும், பார்ப்போம் வைட்டமின் டி?

சூரிய ஒளி - வைட்டமின் டி ஆதாரமாக

தோலில் புறஊதாக் கதிர்கள் நடவடிக்கை கீழ் எங்களுக்கு பொருள் தேவையான உருவாகத் தொடங்குகிறது. மேலும், மாறுபட்ட உள் தோல் வகையான மற்றும் பல்வேறு சுற்றுச்சூழல் நிலைமைகள் வைட்டமின் கீழ் வித்தியாசமாக உருவாக்கப்பட்டது ð. ஒளி தோல் வலுவூட்டல் மிகவும் பாதிப்புக்குள்ளாகும். டார்க் தோல் ஒரே பொருளை அளவு மிகவும் நீளமானதாகவும் சூரிய ஒளி இருக்க வேண்டும். நகரம் சுத்தமான காற்று மாநில ஒரு பெரிய பங்கு வகிக்கிறது. மாசுபட்ட நகரங்களில் சூரிய ஒளியில் மிகவும் சிக்கலான கிடைக்கும், மற்றும் வைட்டமின் டி மெதுவாக தோலில் தயாரித்தது. சூரிய ஒளியில் குளித்துக் சிறந்த நேரம்: 12 மணி நேரம் காலை. இந்த நேரத்தில், சூரிய கதிர்கள் குறைந்தது முரட்டுத்தனமானவை, மற்றும் காற்று இன்னும் தூய்மையாகவும் உள்ளது.

எப்படி உணவு வைட்டமின் டி பெறுவது?

ஆனால் போது மேகம் மற்றும் சூரிய ஒளி பற்றி என்ன வாரங்களுக்கு பார்க்க முடியாது? பல ரஷியன் பகுதிகளில் இந்த நிகழ்வு அசாதாரணமானது அல்ல. பதில் தெளிவானது: சூரிய ஒளி குறைபாடு நிலைமைகள் பொருள் நிறைந்த உணவுகள் உணவில் சேர்க்கப்பட வேண்டும் எங்களுக்கு அவசியம். ஒரு நியாயமான கேள்வி எழுகிறது: வைட்டமின் டி மற்றும் பிற சத்துக்கள் கொண்டிருக்கும்? இந்த உறுப்பு உள்ளடக்கம் மனித உடலின் தேவை பூர்த்தி முடியும் உள்ள தயாரிப்புகள் கிடைக்கின்றன. இந்த பின்வருமாறு:

• மீன் எண்ணெய் - பெரிய எண்ணிக்கையில் வைட்டமின் டி கொண்டிருந்தால் என்ன. நீதிபதி: இந்த தயாரிப்பு 100 கிராம் 0.21 மிகி விலைமதிப்பற்ற வைட்டமின் ஆகும். மீன் எண்ணெயும் மட்டுமே 5 கிராம் கூடுதலாக வைட்டமின் டி தினசரி மனித தேவையை பூர்த்தி செய்ய முடியும் என்று மாறிவிடும், மீன் எண்ணெய் உடலில் கொழுப்பு வளர்சிதை normalizes மற்றும் எடை இழப்பு ஊக்குவிக்கிறது. இந்த மந்திர உற்பத்தியில் வழக்கமான நுகர்வு தடித்த மற்றும் கீழ்ப்படிதல் முடி செய்கிறது, தோல் புத்துணர்ச்சி உதவுகிறது, எதிர்ப்பு ஹிஸ்டமின் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகளில் உள்ளது மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஆபத்து குறைக்கிறது. முன்னதாக, மீன் எண்ணெய் கூர்மையான மற்றும் விரும்பத்தகாத வாசனை பயந்து, மற்றும் நவீன மருந்து நேர்த்தியாக ஒரு குப்பியை அடைக்கப்பட்டிருக்கிறது மற்றும் வாசனை இல்லை. நீங்கள் மருந்தகம் மீன் எண்ணெய் வாங்க முன், எதிர்அடையாளங்கள் பல உள்ளன, உங்கள் மருத்துவரை பார்க்க.
• கடல் மீன். அந்த எங்கே கொண்டிருந்தது வைட்டமின் டி தான், மற்றும் பெரிய அளவில் பாலியன்சேச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன. வைட்டமின் டி, குறிப்பாக மீன் மற்றும் பொத்தல் பணக்கார ஆதாரங்கள் - உயர் கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தை கடல் மீன் வகைகளைக் கொண்டது. ஹெர்ரிங் உள்ள சிறிய அளவு (உற்பத்தியில் 2.9 கிராம் / 100 கிராம்), கானாங்கெளுத்தி சூரை (3 கிராம் / 100 கிராம் தயாரிப்பு). வைட்டமின் டி அதிகபட்ச செறிவு மீன் உள்ளது. உண்ணுதல் கடல் கொழுப்பு மீன், நீங்கள் இளமை நீடிக்க மற்றும் அதிரோஸ்கிளிரோஸ் சண்டை இது தனிப்பட்ட ஒமேகா அமிலங்களுடனான உடல் வலுப்படுத்துவதாக.
• முட்டைகள், குறிப்பாக மஞ்சள் கரு, - வைட்டமின் ஈ கொண்டிருக்கும் 4.5 மைக்ரோகிராம் ஒரு அளவு 100 கிராம் ஒன்றுக்கு இந்த தயாரிப்பு கிடைக்கும், மற்றும் அவர்கள் அனைத்து சிறந்த உறிஞ்சுதல் பங்களிக்க ஏ வைட்டமின் ஈ கொண்டிருந்தால் என்ன. கூடுதலாக, மஞ்சள் கரு உள்ளடங்கியிருக்கிறார் லெசித்தின் தசைநார்கள் நெகிழ்ச்சி கொடுக்கிறது, ஒரு மதிப்புமிக்கது.
• கல்லீரல், மாட்டிறைச்சி, பன்றி இறைச்சி அல்லது கோழி - நீங்கள் என்ன விரும்புகிறீர்கள்? கல்லீரல் காணப்படும் வைட்டமின் டி 100 0.4 McG முடியும் கூடுதலாக, கல்லீரல் - வைட்டமின் ஏ கொண்டிருக்கும் ஒரு தயாரிப்பு, ஒரு மதிப்புமிக்க புரதம், இரும்பு மற்றும் செம்பு, உடனடியாக செரிக்கச் மற்றும் இரத்த சோகை இருந்து உடலை பாதுகாக்க அவை.
• கொழுப்பு பால் பொருட்கள்: புளிப்பு கிரீம் கிரீம் வெண்ணெய், - வைட்டமின் ஏ இது 0.2 மி.கி. பால் பொருட்கள் கால்சியம் கொண்டிருக்கும் நன்கு வைட்டமின் டி நன்றி கூறி உறிஞ்சப்படுகிறது இது மற்றும் பாஸ்பரஸ்,

வைட்டமின் டி இந்த உணவுகள் உணவில் சேர்க்க மற்றும் ஆரோக்கியமான தங்க வேண்டும் கொண்டிருக்கும் பட்டியலில், இப்போது உங்களுக்கு தெரியும், சோதனை செய்த பிறகு. அது இந்த வைட்டமின் மிகவும் வெப்பத்தை சிகிச்சை அனுபவித்தே, ஆனால் ஒளி மற்றும் காற்று அழித்து விடுகிறது என்று குறிப்பிடுவது முக்கியமாகும்.

எப்படி சைவ இருக்க?

உங்கள் உணவிலிருந்து அனைத்து விலங்கு பொருட்கள் ஒதுக்கிவிடுகிற சைவம், மேலும் கொண்டிருக்கும் வைட்டமின் டி சைவ அக்ரூட் பருப்புகள், காளான்கள், வோக்கோசு, ஓட்ஸ், நெட்டில்ஸ், அல்ஃப்அல்ஃபா மற்றும் டான்டேலியன் கவனம் செலுத்த வேண்டும், பிரதிபலிக்க வேண்டும். ஆனால் வைட்டமின் டி இந்த காய்கறி பொருட்கள் உள்ளடக்கத்தை மிகச் சிறியதாக உள்ளது மட்டுமே ஒரு உணவு உண்ணும் பற்றாக்குறைக்குக் செய்ய கடினமாக இருக்கும். இத்தகைய சூழ்நிலையில் அது மீன் எண்ணெய் உணவில் சேர்க்க தேவையான இருக்கும், என்ன பெருமளவில் வைட்டமின் டி கொண்டிருக்கிறது.

எப்படி பயனுள்ள வைட்டமின் டி?

வைட்டமின் டி எங்கள் சுகாதார மிகவும் அவசியமான ஏன் ன் புரிந்து கொள்வோம். வைட்டமின் பணிகள் டி:

• கால்சியம் சிக்கலான கலவை உருவாக்கும் உடலில் அதன் உட்கிரகிப்பைத் மற்றும் உள இயல் ஊக்குவிக்கிறது. அழகான - இந்த எலும்புகள் மற்றும் பற்கள் வலுவான மற்றும் நரம்புகள், முடி மற்றும் நகங்கள் உள்ளது.
• குழந்தைகள் - இந்த என்புருக்கி தோற்றம் மற்றும் வளர்ச்சி தடுக்க ஒரே வழி.
• இது பல ஸ்களீரோசிஸ்சின் உருவாவதற்கு வழிவகுத்த, ஆபத்தான ஆட்டோ இம்யூன் நோய் தடுக்கிறது.
• வைட்டமின்கள் A மற்றும் C இணைந்து தனிப்பட்ட ஒரு சக்திவாய்ந்த வைரஸ் பாதுகாப்பு வழங்கும், நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு உறுதிப்படுத்துகிறது.
• அது இருதய மற்றும் புத்தாக்கவியல் நோய்கள் போராடிக்கொண்டு.
• குறிப்பிடும்படியாக தனது நோயைப் போது தோல் நிலையில் அதிகரிக்கிறது.
• அது பாஸ்பரஸ் மற்றும் மெக்னீசியம் உறிஞ்சி உதவுகிறது.
• இரத்தம் உறைதல் விகிதம் normalizes.
• அது கன உலோகங்கள், முன்னணி உட்பட வெளியேற்றத்தை ஊக்குவிக்கிறது.
• டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஒரு முன்னறிகுறியாக இது இயல்பான வாழ்க்கை எல்லா ஆண்களும் அவசியம்.

எத்தனை செயல்பாடுகளை இந்த வைட்டமின் செய்கிறது! இப்போது நீங்கள் இது வைட்டமின் டி கொண்டிருக்கும், தெரிந்து கொள்ள, மற்றும் பற்றாக்குறை ஈடு செய்ய எவ்வளவு முக்கியம் என்பது எனக்கு புரிகிறது என்று.

குழந்தைகளுக்கு வைட்டமின் டி என்பதை என்ன முக்கியமான உள்ளது?

குழந்தை உடலில் வைட்டமின் டி ஒரு நிலை பராமரிக்க குறிப்பாக முக்கியமான. அது ஆபத்தான நோய் அவரை எச்சரிக்கும் - ரிக்கெட்ஸ். குழந்தை வைட்டமின் டி கொண்டுள்ளது என்ன கண்டுபிடிக்க வேண்டும். தாய்ப்பால் அருந்தும் யார் குழந்தைகள் பால் தாயின் உடல் அவரை வெளியே. பாலூட்டும் பெண்களுக்கான வைட்டமின் டி நிறைய சூரிய போதுமான நேரம் அல்லது ஒரு சிறப்பு வைட்டமின் வளாகங்களில் எடுத்து உள்ளது கொண்டிருக்கும் பொருட்கள், பயன்படுத்த மிகவும் முக்கியமானது. பேபி காலையில் ஒவ்வொரு நாளும் சூரியன் இருக்க வேண்டும்.

யார் குழந்தைகள் பாட்டில்-செலுத்தப்படும், கவனமாக கலவையை கலவை வைட்டமின் டி படிக்க கொண்டிருக்கும் விளைவாக கலவையை. விரும்பிய வைட்டமின் அங்கு காணப்படவில்லை என்றால், அது ஒன்று கலவை மாற்ற, அல்லது வேறு வழிகளில் அதன் வருகையை உறுதி செய்ய அவசியம்.

நிரப்பு உணவுகள் மேலும் மாற்றம் அறிமுகத்துடன் "முதிர்ந்த" உணவு, நீங்கள் வைட்டமின் டி கொண்டிருந்தால் என்ன குழந்தை உணவில் சேர்க்க தயங்க முடியும்

நான் ஒரு மருத்துவரின் மருந்து இல்லாமல் வைட்டமின் டி மருந்துகள் எடுத்து முடியுமா?

குழந்தைநல மருத்துவர்கள் அடிக்கடி மருந்துகள் வடிவில் வைட்டமின் டி மூன்று வயதிற்குட்பட்ட குழந்தைகள் மருந்துகள் பரிந்துரைக்கப் படுகிறது. அது மிகச் "Vigantol" (ஆயில் சார்ந்த) அல்லது "Akvadetrim" (நீர் சார்ந்த). மருந்தளவு மற்றும் நிர்வாக ஒரே குழந்தையின் நிலையை, வசிக்கும் பகுதி மற்றும் குழந்தை உணவு வகை அடிப்படையில் ஒரு மருத்துவர் நியமிக்கப்படுகின்றனர். ஒரு மருத்துவரின் பரிந்துரையின்றி வைட்டமின் டி எடுத்து தொடங்க வேண்டாம். இந்த பொருளுக்கு ஒரு அளவுக்கும் அதிகமான உடலில் தீவிர தொந்தரவுகள் ஏற்படுத்தும்.

அங்கு சன்னி நாட்கள் ஒரு வருடம், இல்லை அறுபதுக்கும் மேற்பட்ட மக்கள் தொகையில் வைட்டமின் டி பற்றாக்குறை அனுபவிக்கும் இந்த குறைபாடு உடலின் ஒட்டு மொத்த செயல்பாட்டுக்கு நிரப்பப்படுகிறது மற்றும் ஆபத்தான நோய்கள் தடுக்க வேண்டும் ரஷ்யா, பல பிரதேசங்களில். அனைத்து குடும்ப உறுப்பினர்கள் வைட்டமின் டி நிலை அளவிடுவது மற்றும் மருத்துவரிடம் செல்ல. தேவைப்பட்டால், மருத்துவர் சரியான சிகிச்சை எழுதி தருகிறேன்.

ஆரோக்கியமான இருங்கள்!