எப்படி ஒரு புரதம் தூள் தேர்வு? விண்ணப்ப அம்சங்கள், நன்மைகள் மற்றும் பாதித்து, மதிப்புரைகள்

புரத பொருட்படுத்தாமல் உடல் நடவடிக்கையின் நிலை இன் உடலால் ஒவ்வொரு நாளும் தேவைப்படுகிறது. நிச்சயமாக, அதிக உங்கள் செயல்பாட்டிலிருந்து அது சக்தி சுமை தொடர்புடையதாக உள்ளது குறிப்பாக, அதிக புரதம் தசை வளர்ச்சி பயன்படுத்திக். ஒரு இறைச்சி, முட்டை சாப்பிட எளிதாக அமையும் வகையில், எல்லாம் சரியாகி விடும். எனினும், உணவு உற்பத்திகள், புரதம் கூடுதலாக, மேலும் கொழுப்பைக் கொண்டுள்ள அந்த எப்போதும் விரும்பத்தக்கது அல்ல. இந்த அர்த்தத்தில், ஒரு தனிப்பட்ட தயாரிப்பு ஒரு புரதம் தூளாகும். ஒரு சில spoonfuls நீங்கள் கொழுப்பு அல்லது கார்போஹைட்ரேட் வடிவில் நீட்சிகளை இல்லாமல், புரதம் ஒரு முழு பரிமாறப்படும் கொடுக்கிறது. இந்த அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு மற்றும் உடற்பயிற்சி மையத்தில் தீவிர உடற்பயிற்சிகளின் போது உடலின் கண்டிப்பான உணவுக்கட்டுப்படு கீழ் பராமரிக்க உதவுகிறது. இன்று நாம் ஒரு புரதம் தூள் தேர்வு எப்படி பற்றி பேச, அது எவ்வாறு உங்கள் உடல் பாதிக்கிறது.

நாம் அதை பயன்படுத்த வேண்டும் என்ன?

இந்த நீங்கள் பதில் வேண்டும் என்று முக்கிய கேள்வி. புரத தூள் - தங்கள் சொந்த எந்த நேரத்திலும் உண்ணக் கூடிய ஒரு அது மட்டுமே கூடுதல். அதிகப்படியான புரதம் தீவிரமாக உங்கள் சுகாதார தீங்கு விளைவிக்கலாம். எனவே நீங்கள் ஒரு ஆடம்பரமான காக்டெய்ல் உத்தரவிடும் முன், இறுதி வரை கட்டுரை படித்து தொடர்ந்து. எனவே, புரதம் தூள் எடுத்து தொடங்கும் போது பல காரணங்கள் உள்ளன.

முதலாவதாக, இது போன்ற ஒரு எண்ணம் ஒரு தசை வெகுஜன வளர விரும்பும் அந்த மனதில் வரும். உண்மையில், இந்த காக்டெய்ல் மீட்க மற்றும் தசை உருவாக்குவது மிக பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி வருகை போகிறீர்கள் என்றால், அது உங்கள் உணவில் சேர்க்க காயம் இல்லை. எனினும், நாம் இந்த கலவையை முற்றிலும் பதிலாக கூடாது என்று நினைவில் கொள்ள வேண்டும் புரதம் ஆதாரங்கள். இது ஒரு துணையாகும்.

புரத குலுக்கல் எடை இழப்பு

பெண்கள், இந்த நீங்கள் ஒரு நல்ல செய்தியாகும். இந்த உட்பொருட்கள் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று மாறிவிடும் மட்டும் பொருந்தும் மற்றும் இன்னும் அதிகமாகிவிட்டது ஆண்கள் உந்தப்பட்ட, ஆனால் நீங்கள் - அவர்களின் உதவியுடன், நீங்கள் மிகவும் அழகாக இருக்கும். எடை இழப்பு புரத தூள் எடை இழப்பு ஒரு உணவில் செல்ல முடிவு அந்த மத்தியில் பிரபலமடைந்து வருகிறது. போதுமான புரதம் திருப்தி ஒரு உணர்வு உருவாக்குகிறது மற்றும் நீங்கள் கட்டுப்பாட்டின் கீழ் உங்கள் பசி உதவுகின்றன. நீங்கள் மேலும் தேர்வு மற்றும் உணவில் பின்னணி உடற்பயிற்சி வரை உள்நுழையும் போது, அவர் தசைகள் போதுமான ஊட்டச்சத்து கொடுக்கும்.

உணவு நிரப்பியாக

நவீன ஊட்டச்சத்து எங்கள் குடிமக்கள் பெரும்பான்மை புரதப் பற்றாக்குறை பாதிக்கப்படுகின்றனர் என்ற முடிவிற்கு வந்துள்ளனர். எனவே, நீங்கள் உடற்பயிற்சி போவதில்லை கூட, நீங்கள் புரதப் பொடிகளை பயன்படுத்த முடியும். விருந்தினர் நிபுணர்கள் போன்ற கட்டமைப்புக்காக உணவில் வழக்கமான அறிமுகம் கொழுப்பின் அளவைக், இரத்த அழுத்தம் மற்றும் எடை இழப்பு குறைப்பதில் நீங்கள் உதவும் என்று சொல்ல. ஒரு உணவு நிரப்பியாக பானங்கள் கனரக நடவடிக்கைகளை பிறகு சைவ, மக்கள் உட்கொள்ளப்படுகிறது முடியும் என்பதாக இருக்கும். இத்தகைய கலவைகள் ஒரு குழாய் மூலம் அளிக்கப்படுகின்றன ஒரு சக்தியாக குடல் நோய் ஓரளவு சத்துக்கள் உறிஞ்சி திறனை இழந்தும் கூட.

எவ்வளவு புரதம் தூள் ஒரு நாள் பருகப்படலாம்?

இது மிகவும் கஷ்டமான கேள்வி. முதல் முதலாக, பதில் உடல் நடவடிக்கையின் நிலை பொறுத்தது. எனினும், நீங்கள் ஒரு செயலற்ற வாழ்க்கை வழிவகுக்கும் கூட, புரதம் ஒரு தினசரி அடிப்படையில் விழுங்குகிறது வேண்டும் இல்லையெனில் உடல் தங்கள் சொந்த கையிருப்பு செலவிட ஆரம்பிக்கும். இந்த வழக்கில், முதல் தசைகள் பாதித்தது. எனினும், உங்கள் உணவில் ஏற்கனவே பாலில் புரதம் அதிகம் இருந்தால், அது ஒரு ஊட்டச்சத்து ஆலோசனை அவசியம்: அது கூடுதல் புரதச்சத்திற்காக நிரப்பியாக நுழைய கூடுதலான மதிப்பு வாய்ந்ததா. புரதம் தரத்தை கணக்கீடு சிரமங்களை போதிலும், ஆராய்ச்சியாளர்கள் எங்களுக்கு ஒரு தோராயமான சூத்திரம் வழங்குகின்றன. நாம் எடை ஒவ்வொரு கிலோகிராம் வழக்கமான புரதம் 0.8 கிராம் நுகர வேண்டும். உதாரணமாக, நீங்கள் 90 கிலோ எடையும், நீங்கள் புரதம் 72 கிராம் வேண்டும். இந்த ஒரு செயலற்ற வாழ்க்கை முன்னணி மக்கள் சராசரி குணமாகும். உடற் சுமைகள் சரியாக இருமுறை மிகவும் புரதம் போன்ற தேவைப்படுகிறது.

உகந்த அளவை கணக்கிட, நீங்கள் வேறு ஏதாவது அறிந்து கொள்ள வேண்டும். நுகரப்படும் புரதங்கள் நிகழ வேண்டும் கலோரிகள் மட்டுமே 15%. 2000 கிலோகலோரி சராசரி உள்ளெடுக்கும். எனவே, இது புரதம் 75 கிராம் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அதிக உடல் செயல்பாடு பாதியாக இந்த எண்ணிக்கை அதிகரிக்க வேண்டும். எனினும், நாம் இப்போது ஒரு சாதாரண உணவில் பற்றி பேசுகிறீர்கள். நீங்கள் எடை எடை இழக்க, மாறாக, பெறுவதும் அல்லது விரும்பினால், நீங்கள் 40% வரை உங்கள் புரதச் சத்துக் அதிகரிக்க வேண்டும். இந்த கூடுதல் கலோரிகளை சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட் பதிலாக வேண்டும். ஆகவே, அதன் முடிவுகளை அடைய பொருட்டு, அது தேவையான உடல் எடை ஒரு கிலோகிராமுக்கு நாளைக்கு 1.6 முதல் 2.5 கிராம் இருந்து பயன்படுத்த உள்ளது. நீங்கள் சிறுநீரக பிரச்சினைகள் இருந்தால், பின்னர், 1.6 ஆகியவற்றின் உபயோகத்தைக் கட்டுப்படுத்த எனினும், நாம் மற்றொரு பணி எதிர்கொள்ள - புரதம் வகையான தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும் என்ன கண்டுபிடிக்க.

முட்டை வெள்ளை

புரத குலுக்கல் தூள் வேறுபட்டது. அது உள்ள புரதம் மூல, சோயா, முட்டை, பால் இருக்க முடியும். அவர்கள் ஒவ்வொருவரும் கவனமாக இருக்க வேண்டிய வேறுபாடுகளைக் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் ஒவ்வாமை இல்லை என்றால் முட்டை வெள்ளை, பின்னர் அது தசை கட்ட முடிவு அந்த ஒரு சிறந்த தேர்வாகும். அது அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் ஒரு முழுமையான தொகுப்பு கொண்டிருக்கிறது. தரமான பொறுத்து, இது போன்ற ஒரு தூள் கொழுப்பு போதுமான பெரிய தொகை உருவாக்குகின்றது இருக்கலாம். எனினும், முட்டை வெள்ளை செய்தபின் விளையாட்டு வீரர்கள் உருவாக்க மற்றும் தசைகள் வலுப்படுத்த உதவுகிறது. வல்லுநர் அடிக்கடி நல்ல தசை வளர்ச்சி வழங்குகிறது, இந்த புரதம் தேர்வு.

பால் புரதம்

இது எடை இழக்க மற்றும் தசை வெகுஜன பெற இருவரும் உதவும் ஒரு பல்துறை புரதம் உள்ளது. இந்த அனைத்து விலங்கு புரதங்கள் மிகவும் சத்தான உள்ளது. அவர் செரிமானமூட்டும் மிக அதிக குணகம் உள்ளது. ஆய்வுகளின் படி பால் புரதங்கள் எடை இழப்பு ஏற்றதாக, ஆனால் தசை மீட்பு பயன்படும் மற்றும் புதிய தசை வெகுஜன ஒன்றிணைக்க உதவ காட்டுகின்றன. ஒரு குறைபாடு என்னவென்றால் லாக்டோஸ் உள்ளடக்கம். பால் புரதம் வெறுப்பின் உடைய எவரும் இரைப்பை குடல் பிரச்சினைகள் ஏற்படுத்தும்.

ஆய்வுகள் காட்டியுள்ளன பால் புரதங்கள் சிறந்த வாய்ப்பாக உள்ளன உடற்பயிற்சி பிறகு மீட்பு மற்றும் எடை இழப்பு. மருந்தகம் உள்ள புரத தூள் சுவைகள் பல்வேறு தயாராக-க்கு பானம் காக்டெய்ல் வடிவில் மட்டுமே காணப்படுகிறது. எனினும், சிறப்பு விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து கடைகளில் விமர்சனங்களை மூலம் ஆராய மற்றும் மிக மலிவான வாங்க முடியும். மற்றும் அதன் சேர்க்கைகள் - பழம் அல்லது பெர்ரி கூழ் - நீங்கள் உங்களை செய்ய முடியும்.

மோர் புரதம்

வெறுமனே, உங்கள் இலக்கு என்றால் - உடற்பயிற்சி பிறகு மீட்பு. இந்த புரோட்டீன் வெகு விரைவாகத் கரைந்து உடல் உறிஞ்சப்படுகிறது. அது பல பயனுள்ள கூறுகள் கொண்டிருப்பதால், அது ஒரு உணவுத்திட்டத்தில் எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த அதிக விலை புரதம் வகை மிகவும் அவர்களது உற்பத்திப் பொருட்களின் தரம் நியாயப்படுத்தினார் உள்ளது. ஆனால் அது மட்டுமே உயர் உடல் உழைப்பு உள்ளது தசை வெகுஜன வளர்ச்சிக்கு பலனளிக்கக் நினைவில் கொள்ளவும்.

காய்கறி புரதங்கள்

பெரும்பாலும், அடித்தளம் சோயா உள்ளது. அது ஒரு சிறப்பான முறையில் பதப்படுத்தப்பட்ட ஒரு புரதத்தாலான தூள் பெறப்படுகிறது. அதனுடைய கால்நடை புரதம் மிக அருகில் உள்ளது. எனினும், அது ஆண்கள் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. எந்த வழக்கில், வழக்கமான பயன்படுத்த, சோயா ஃபைடோஎஸ்ட்ரோஜென்கள் கொண்டிருப்பதால். அது இந்த புரதங்கள் அதன் விலை முதல் இடத்தில் மிகவும் மலிவான உள்ளது. விமர்சனங்களை மூலம் ஆராய, ஆதாயம் என்னவென்றால் ஒரு விளையாட்டு வீரரின் முக்கியம், குறைந்த கலோரி. மற்றும் தீங்கு செய்ய - அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் யும் கொண்டிருக்கவில்லை.

Nutrilite

சந்தையில் புரதங்களின் பல உற்பத்தியாளர்கள் உள்ளன. எனினும், அவர்கள் மத்தியில் அது உலகம் நிறுவனம் Nutrilite மீது பிரபலமானது. புரத தூள் தயாரிப்பு 2012 இல் மீண்டும் தொடங்கியது. அது அதிகம் செலவாகும் மதிப்பு, எனவே உடனடியாக கேள்வியை எழுப்புகிறது: ஏன் மலிவான எதையும் எடுக்கவில்லை? உண்மையில், இந்த தயாரிப்பு நன்மைகள் பல உள்ளன. விலங்கு (பால்) மற்றும் காய்கறி (சோயா): இது புரதம் இரண்டு வகைகள் உள்ளன. அது ஒரு மிக நன்றாக, mukoobraznuyu அமைப்பு உள்ளது. இந்த நீரில் மட்டுமின்றி தயிர் அதை உடனடியாக கரையக்கூடிய உள்ளது.

இந்த புரோட்டீன் மிகவும் மகிழ்வளிக்கும் இது, சுவையையும் இல்லாமல் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. சோர்வாக எந்த சுவையை வேகமாக நீங்கள் ஒரு ஜாடி முடிக்க. இங்கே நீங்கள் உங்கள் சொந்த தேன் அல்லது கோகோ சேர்க்க முடியும். தொகுப்பில் ஒரு மிக எளிது அளவீட்டு கரண்டியால் உள்ளது. பற்றி எவ்வளவு ஆகியவற்றில் ஒரு கலவை - ஒரு டோஸ் புரதம் அன்றாட அவசிய மட்டுமே 36 கலோரி மூன்றில் ஒரு கொண்டிருக்கிறது. பிளஸ் அனைத்து இந்த நிறுவனத்தின் தன்னை பெயர். இரசாயனங்கள், சாயங்கள் மற்றும் பாதுகாப்புகள் பயன்படுத்துவதில்லை என்ற உற்பத்தி நிறுத்தப்பட்டது. அது மற்றவர்கள் நன்மைகள் ஒருங்கிணைக்கிறது ஏனெனில் ஊட்டச்சத்து பற்றிய விமர்சனங்களையும் மூலம் ஆராய, இந்த சிறந்த தேர்வாகும்.

பின்புறத்தின்

சேர்க்கை புரதம் இரண்டு பக்கங்களிலும் உள்ளது. இன்று அது மட்டுமே விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து இல்லை, ஆனால் அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் உடல் பெருக்கும் ஒரு ஊட்டச் சத்து. ஆனால் நீங்கள் எடை இழந்துள்ளனர் என்று ஒரு தூள் அல்லது தசை கட்ட போதும் நினைக்கவில்லை. மேம்பட்ட பயிற்சி விளைவு இல்லாமல் இருக்க முடியாது. செயலற்ற வாழ்க்கை ஆர்வலர்களுக்கு ஒரு விருப்பத்தை உள்ளது - இரவு புரதம் பதிலாக எடுக்க, இதனால் கலோரிகள் அருந்துவதன் மூலம் சரி செய்து. அந்த தயாரிப்பு பட்டினி அமைதியாக்குகிறாய் மற்றும் ஒரு உணவு போக வாய்ப்பு கொடுத்து ஒரு வழிமுறையாக செயல்படுகிறது உள்ளது.

ஆனால் நீங்கள் உணவு சாப்பிட முடியும் என்று புரதம் அளவு கண்டிப்பாக உங்கள் மருத்துவர் மூலம் கட்டுப்படுத்தப்படுகின்றன வேண்டும். சிறுநீரகங்கள் மற்றும் கல்லீரல் மற்றும் விளைவாக பாதிக்கப்பட்ட என்று அதிகப்படியான புரதம் காரணங்கள் உயிரினத்தின் ஒரு பொது போதை உள்ளது. நீங்கள் புரதம் பெற தீங்கு ஏற்படாது நினைக்கவே என்ன விளைவு, நாங்கள் நன்கு புரிந்துகொள்ள வேண்டும்.