கர்ப்பத்தில் டாக்டீமியாவுக்கு எதிராக என்ன உதவும்?

குழந்தையின் காத்திருக்கும் காலம் ஒவ்வொரு பெண்ணின் வாழ்விலும் மிகவும் சந்தோஷமாக இருக்கிறது. எனினும், சில நேரங்களில் கர்ப்பம் ஒரு மாறாக விரும்பத்தகாத நிலையில் துடைக்கப்படுகிறது - நச்சுகள். எதிர்கால தாய்மார்களில் கிட்டத்தட்ட அரைக்கும் ஒரு சுவாரஸ்யமான சூழ்நிலையின் "மகிழ்ச்சியை" அனுபவித்து வருகிறார்கள். இத்தகைய அறிகுறிகளைத் தணிக்க முடியுமா? நச்சுத்தன்மைக்கு எதிராக எது உதவும்? புரிந்து கொள்வோம்.

நச்சுகள் - அது என்ன?

இந்த நிகழ்வு கர்ப்ப காலத்தில் உடலின் ஒரு விரும்பத்தகாத மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற பொது நிலை என வரையறுக்கப்படுகிறது. அவரது அறிகுறிகள்:

• அதிகரித்த உமிழ்நீர்;
• குமட்டல் மற்றும் வாந்தியின் தாக்குதல்கள்.

நச்சுத்தன்மையும் இரண்டு கிளையினங்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது: ஆரம்ப மற்றும் தாமதமாக. தாங்கிக் கொண்டிருக்கும் காலப்பகுதியின்படி, அது விழுந்தால் அதை வகைப்படுத்துங்கள்.

எனவே, முன்கூட்டிய நச்சுத்தன்மையானது கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் ஒரு பெண்ணுக்கு விரும்பத்தகாத உணர்வுகளை தருகிறது.

இது வகைப்படுத்தப்படுகிறது:

• சோர்வுக்கான நிலையான உணர்வு;
• வேகமாக சோர்வு;
• பதட்டம்;
• அடிக்கடி குமட்டல்;
• வாந்தி மற்றும் இயற்கைக்கு மாறான உமிழ்நீர்;
• சில நேரங்களில் தோல் மீது தடிப்புகள் பல்வேறு வெளிப்படுத்தப்படுகின்றன.

இத்தகைய நச்சியல் முற்றிலும் இயற்கையான உடற்கூறியல் செயல்முறையாகக் கருதப்படுகிறது, இது உருவாக்கும் உயிரினத்திற்குள் நுழைய நச்சுத்தன்மை வாய்ந்த பொருள்களுக்கான இடையூறாக உதவுகிறது. எனவே, பெரும்பாலும் அது எந்த சிகிச்சையும் தேவையில்லை. ஆரம்ப கட்டங்களில் டாக்டீமியாவுக்கு எதிராக எது உதவுகிறது ? இதைப் பற்றி நாம் பின்னர் பேசுவோம்.

ஜெஸ்டோஸிஸ் (நச்சுத்தன்மையின் தாமதம்) தாய்க்கும் குழந்தைக்கும் மிகவும் ஆபத்தானது. அவர் இரண்டாவது மூன்று மாதங்களுக்குப் பிறகு தான் கவலைப்படுகிறார். இது அவரது அறிகுறிகள் மிகவும் ஆபத்தானது மற்றும் அரிதாக விதிமுறைக்கு ஒத்ததாக இருப்பதைக் குறிக்கும்.

எனவே, ஆரம்பகால நச்சுத்தன்மையின் அசாதாரணமான மருத்துவமனைக்கு சேர்க்கப்படுகிறது:

• வீக்கம்;
• அதிகரித்த இரத்த அழுத்தம்;
• சிறுநீரகம் அல்லது கல்லீரல் குறைபாடு

இந்த அறிகுறிகள் வெறுமனே புறக்கணிக்க முடியாது. கூடுதலாக, ஆபத்தான விளைவுகளைத் தவிர்ப்பதற்காக, அத்தகைய நிலைக்கு மருத்துவ சிகிச்சை மற்றும் தாய் மற்றும் கருவின் வழக்கமான கண்காணிப்பு தேவைப்படுகிறது.

உணவு உணவு

கர்ப்பத்தில் டாக்சீமியாவுக்கு எதிராக எது உதவுகிறது? மருத்துவர்கள் உணவை மறுபரிசீலனை செய்ய பரிந்துரைக்கிறார்கள்.

ஒரு கர்ப்பிணி பெண் குமட்டல் அல்லது வழக்கமான உணர்ச்சிக் கோளாறு உணர்வு எந்த சிக்கல்களுடனோ அல்லது உயிருக்கு ஆபத்தான நோய்த்தொற்றுகளோடும், நாள்பட்ட நோய்களுடனும் தொடர்புபடுத்தவில்லை எனில், அவர் சில தந்திரங்களை நாடலாம். கீழே கொடுக்கப்பட்ட குறிப்புகள் இந்த விரும்பத்தகாத உணர்ச்சிகளை முற்றிலும் அகற்றுவதற்கு உதவுகின்றன அல்லது அவற்றின் தாக்கத்தை பலவீனப்படுத்துகின்றன.

எனவே, கர்ப்ப காலத்தில் டாக்டேமியாவுக்கு எதிராக எது உதவுகிறது:

• பசியின்மை உணர்த்தும் நேரத்திலேயே செலவுகள் சாப்பிட, பொருட்படுத்தாமல் உணவூட்டப்பட்ட உணவு.
• அடிக்கடி உணவு சாப்பிடு, ஆனால் சிறிய பகுதிகளிலும்.
• நல்லது இல்லை - மிகுந்த அளவுக்கு இல்லை. எனவே, குழந்தைக்கு இன்னும் அதிக ஊட்டச்சத்து கிடைக்காது. ஒரு நிலையில் ஒரு பெண் உணவில் சிறிது அதிகரிப்பு தேவைப்படுவதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, நாளொன்றுக்கு சுமார் 450 கிலோ கிலோகிராம் தேவைப்படுகிறது.

• காரமான அல்லது வலுவான சுவையான உணவுடன் எடுத்துச் செல்லாதீர்கள். கொழுப்பு மற்றும் வறுத்த உணவை கைவிடுவது நல்லது.
• முக்கிய உணவிலிருந்து மட்டுமல்லாமல், கர்ப்பகாலத்தில் கர்ப்பம் அடைந்த உணவோடு தொடர்புபடுத்தப்படுவது மட்டுமல்லாமல் இது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• வைட்டமின் கூடுதல் சரியாகவும் உட்கொள்ள வேண்டும். இரும்பு, எடுத்துக்காட்டாக, பெரும்பாலும் மேலே அறிகுறிகள் வளர்ச்சி வழிவகுக்கிறது. அவரது வரவேற்பு பதிலாக (ஒரு மருத்துவர் ஆலோசனை மட்டுமே!) மாற்ற, ஒரு முழு வைட்டமின் சிக்கலான, என்று, இதையொட்டி, மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
• தண்ணீர் சமநிலை உடல் மற்றொரு முக்கிய விஷயம். உடலின் இயற்கை ஊட்டச்சத்து மற்றும் நீரேற்றம் கூடுதலாக, தண்ணீர் சிறப்பாக குமட்டல் உணர்வு நிவாரணம்.
• காலை புறக்கணிக்க வேண்டாம். ஒல்லியான உணவு நாள் தொடங்க சிறந்த இது.
• நல்ல குமட்டல், பல்வேறு வகையான இனிப்பு பானம், சர்க்கரை அல்லது compote கொண்டு அதே தேநீர் சமாளிக்க.

நாள் ஆட்சி நச்சுத்தன்மையின் சிக்கலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

நாள் முழுவதும் மிகவும் வசதியான நடவடிக்கைகள் தேர்வு இயற்கை இருக்கும். அதாவது, உங்களுக்கு மிகவும் இனிமையான நிலைமைகளை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும், இது குமட்டல் உணர்வுகளை குறைப்பதோடு ஒத்த நிலையில் அடிக்கடி இருக்க முயற்சி செய்ய வேண்டும்.

அது நச்சுக்கு எதிராக உதவுமென்று நினைத்து, உங்கள் ஆட்சியை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள். சில பெண்கள் தரமான செயலற்ற ஓய்வு (தூக்கம், திரைப்படம் பார்த்து, புத்தகங்கள் படித்து) உதவியது. மற்றவர்கள் செயலில் ஓய்வுநேரத்தில் (வீட்டுப்பாடம், ஹைகிங்) இருந்து நிவாரணம் அனுபவிக்கிறார்கள்.

100% உதவி என்ன?

ஒரு விரும்பத்தகாத சூழ்நிலையைத் தவிர்ப்பதற்கு இது சிக்கலான அணுகுமுறை மட்டுமே சாத்தியம். டாக்சீமியாவுக்கு எதிராக என்ன உதவும் என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், எளிய பரிந்துரைகளை பின்பற்றவும்:

• பொது ஆட்சியை கவனித்து, வழக்கமாக சாப்பிட்டு தவறாமல் சாப்பிடுங்கள், மேலும் புதிய காற்றில் நடந்து செல்லுங்கள்.
• மன அழுத்தம் சூழ்நிலைகளை அகற்ற, நேர்மறை மற்றும் அமைதி கவனம், மிதமான மீதமுள்ள.
• படுக்கைக்கு முன்பாக உணவு சாப்பிடுவதை தவிர்க்கவும். தூக்கமின்மைக்கு உத்தரவாதமளிப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் உணவை ஜீரணிக்க முடியாமல் சிரமப்படுவீர்கள்.
• தூக்கம் மற்றும் ஓய்வு விருப்பம் இருக்க வேண்டும்.
• உட்புற அறைகள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனைக் கொண்ட உடலை நிரப்புதல்.

கர்ப்பம் மிகவும் முக்கியமான காலமாகும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். உங்கள் பெண் தோள்களில் குழந்தையின் எதிர்காலம் ஒரு தீவிர பொறுப்பு. எனவே, எப்போதும் ஒரு டாக்டரின் உதவியை நாடவும். டாக்டீமியாவுக்கு எதிராக என்ன உதவும் என்று அவர் நிச்சயமாக விளக்கிவிடுவார்.

சிறப்பு சுவாசக் கருவி

நீங்கள் குமட்டல் உணர்வு நீக்கிவிட்டால், வெற்றி பெறாதீர்களானால், நீங்கள் சுவாசக் குழாய்களில் ஈடுபடலாம். முறையான மரணதண்டனை, இந்த வகையான பிரச்சினைகளை எதிர்த்துப் போராடுவதில் சிறப்பானது.

கர்ப்பத்தில் டாக்சீமியாவுக்கு எதிராக எது உதவுகிறது என்பதைக் கவனியுங்கள்:

• விழித்திருக்கும் போது, படுக்கையை விட்டு வெளியேறாமல், முடிந்தவரை ஆழமான மூச்சு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இது காற்றுடன் நீங்களே நிரப்பவும், மெதுவாக மெதுவாக துண்டுகளை உறிஞ்சிப் போடவும். அதேபோல் இதேபோன்று வெளிப்படுங்கள். அத்தகைய எளிய கையாளுதல் ஆறு முறை பற்றி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• அடிவயிற்றில் உங்கள் கைகளை வைக்கவும். படிப்படியாகவும் மூச்சாகவும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், அதனால் உங்கள் கைகளின் பகுதியில் நீங்கள் உணர வேண்டும். மெதுவாக வெளியேறவும்.
• இரண்டாவது பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும், வயிற்றுப் பகுதியை மட்டும் புறக்கணித்து, வயிற்றை மட்டுமே நிரப்பவும்.
• மிக ஆழமான மூச்சு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மீண்டும், உங்கள் வயிற்றில் உங்கள் கைகளை வைக்கவும், மற்றும் வெளிச்சம் அவர்களை தள்ள முயற்சி. குறுகிய காலத்தில், முன்னுரிமை மூன்று முறை மற்றும் வலுவான - உத்வேகம் தொடர்ந்து மற்றும் ஒற்றை, மற்றும் வெளிவிடும் இருக்க வேண்டும் என்று குறிப்பிட்டார். இந்த பயிற்சிக்காக ஒரு கட்டுப்பாடு உள்ளது - இது கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் மட்டுமே நிகழ்த்தப்படும்.

லிப்ட் தன்னை மென்மையாகவும், கூர்மையாகவும் இருக்க வேண்டும். இது முதலில் உங்கள் கால்கள் குறைக்க நல்லது, பின்னர் முழுமையாக செல்லலாம்.

மூச்சு பயிற்சிகள் இரத்தம் இருந்து கார்பன் டை ஆக்சைடு நீக்க மற்றும் ஆக்ஸிஜன் மூலம் உடல் நிரப்ப உதவுகிறது. இது ஒரு இனிமையான மற்றும் சரியான மாற்று. சில நேரங்களில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் இந்த வகையான செய்யும் போது தலைச்சுற்று அனுசரிக்கப்பட்டது, ஆனால் இது கவலை ஒரு காரணம் அல்ல. சுமார் 30 விநாடிகளுக்கு மூச்சு விடவும், சுவாசிக்கவும்.

காலை உணவு வேண்டும்

காலையில் படுக்கையில் பாய்ந்து, ஒரு கடினமான ஏறினால் கவலைப்படாதீர்கள். படுக்கையில் ஒரு சிறிய காலை உணவு அருந்தினால் நன்றாக இருக்கும். எனவே, ஆரம்ப கட்டங்களில் டாக்டீமியாவுக்கு எதிராக எது உதவுகிறது? இது கருப்பு ரொட்டி, பிஸ்கட், ஒரு கிராக் அல்லது மாலையில் இருந்து சமைக்கப்படும் பிற உணவு ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கும்.

காலையில் பசியின்மை முழுமையான பற்றாக்குறையுடன் கூட காலை உணவை கட்டாயமாக உண்பது அவசியம் மற்றும் சாப்பிட வேண்டும்.

கர்ப்ப காலத்தில் காணாமல் புரதம், கால்சியம் மற்றும் பிற உறுப்புகளில் பணக்காரர்களாக இருப்பதால், இத்தகைய உணவிற்கு மிகவும் ஏற்றது முட்டைகள் மற்றும் பால் பொருட்கள் ஆகும். பானங்கள் இருந்து, சர்க்கரை கூடுதலாக பழ தேயிலை விருப்பம் கொடுக்க, ஆனால் ஒரு மிதமான அளவு. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இரத்தத்தில் குளுக்கோஸின் அதிகப்படியான அளவுக்கு குழந்தையின் உடலை பாதிக்கிறது.

பயனுள்ள பானங்கள்

எந்தவொரு உயிரினத்திற்கும், குறிப்பாக ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணிற்கும் இந்த திரவம் மிகவும் முக்கியமானது. நீங்கள் தண்ணீர் விரும்பினால், கனிம அல்லது வடிகட்டியைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். சிறிய பகுதிகளில் குடிக்கலாம், ஆனால் பெரும்பாலும்.

நச்சுத்தன்மையின் காரணமாக இது குமட்டல் உதவுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்:

• சிறந்த வழி மெலிசாவுடன் தேநீர் பரிமாறும், கெமோமில், நாய் உயர்ந்தது.
• காய்ந்த பழங்கள் இருந்து குழம்பு நன்றாக குமட்டல் சமாளிக்க. செய்முறை மற்றும் செய்முறையை செய்முறையை மிகவும் எளிது: ஒரு லிட்டர் சாதாரண தண்ணீரில் 200 கிராம் உலர்ந்த சர்க்கரைக் கரைசலை அல்லது கத்தரிக்காய்களை நீங்கள் கொதிக்க வேண்டும். கூடுதல், சர்க்கரை அல்லது பிற மசாலா இல்லாமல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

• விரும்பத்தகாத அறிகுறிகள் எதிரான போராட்டத்தில் மற்றொரு சிறந்த பானம் குருதிநெல்லி சாறு ஆகும். நீங்கள் அதை தயாரிக்கப்பட்ட வடிவத்தில் வாங்கலாம் அல்லது அதை நீங்களே தயாரிக்கலாம். செய்முறையைப் பயன்படுத்தவும்: 200 கிராம் கிரான்பெர்ரி, சாறு பிரிக்கவும், மீதமுள்ள நிலைத்தன்மையுடன் வேகவைத்த தண்ணீரை நிரப்பவும், இருபது நிமிடங்களுக்கு சமைக்கவும். பிறகு நீங்கள் சர்க்கரை 100 கிராம் சேர்க்க மற்றும் சற்று குளிர் வரை காத்திருக்க வேண்டும்.

புதினா நல்ல ஆரோக்கியத்திற்காக ஒரு போராளி

அத்தகைய ஒரு மூலிகை மருத்துவர்கள் அடிக்கடி எதிர்கால தாய்மார்களுக்கு பரிந்துரைக்கின்றனர், இந்த ஆலை முதல் மூன்று மாதங்களில் நச்சுத்தன்மையிலிருந்து உதவுகிறது என்பதை விளக்கும்.

வெறுமனே வியப்பு, ஆனால் இயற்கை இந்த அதிசயம் குமட்டல் போது கர்ப்பிணி பெண்கள் ஒரு "வாழ்க்கை ஜாக்கெட்" ஆகும். புதினா மிட்டாய்கள், மெல்லும் கம் அல்லது தேயிலை போன்றவற்றை விட வேகமான மற்றும் வேகமாக வேலை செய்வதில்லை. ஆனால் இதில் நியாயத்தை உணர்ந்து கொள்ள வேண்டும்.

தேன் - நச்சுத்தன்மையின் கட்டுப்பாட்டிற்கான ஒரு பயனுள்ள தீர்வு

தயாரிப்பு ஒரு தவிர்க்க இயலாத இயற்கை ஆண்டிசெப்டிக் ஆகும். ஆனால் தேன் நல்லது. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு இத்தகைய வியாதிக்கு ஒரு நச்சுத்தன்மையுடனான ஒரு அற்புதமான மற்றும் பயனுள்ள தீர்வாகும்.

உடலில் விரைவாக இயங்கும் திறன் காரணமாக, தேன் அனைத்து தேவையான பொருட்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுப்பொருட்களால் பூர்த்தி செய்யப்படுகிறது. ஆனால் மிக முக்கியமாக, அவர் குமட்டல் உணர்வு இருந்து தன்னை பாதுகாக்க முடியும்.

ஒரு சுவையான "மருந்தை" ஒரு நாளைக்கு ஒரு தேக்கரண்டி எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

குமட்டல் இருந்து ரோசி

பண்டைய காலங்களிலிருந்து, பெண்களுக்கு நச்சுத்தன்மையிலிருந்து உதவுகிறது என்று அறிந்திருக்கிறார்கள். மக்கள் சமையல் புறக்கணிக்க வேண்டாம். அவர்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு மற்றொரு அற்புதமான உதவியாளர் நாய் உயர்ந்தது. இது இயற்கை இயற்கை பண்புகள், இது நச்சு உறுப்புகள் உடலின் முழு சுத்திகரிப்பு பங்களிக்க.

தேன் கலவையுடன் ஒரு பழத்தூள் உருவத்தில் பழங்களை சாப்பிடும் போது இரண்டு மடங்கு அதிக பயன் ஆகும். சாப்பிட்ட பிறகு உடனடியாக குடிப்பீர்கள். இது உலர்ந்த பழங்கள் அகற்றுவதற்கு சமமான மாற்று ஆகும்.

இஞ்சி பயன்பாடு

டாக்டர்கள் அதை நச்சுக்குரிய சாதாரண இஞ்சி போது உதவுகிறது என்று. இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் அதே நேரத்தில் குமட்டல் எதிராக ஆழ்ந்த தனிப்பட்ட தீர்வு. ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணைப் பயன்படுத்துவது அவருக்கு நன்மை பயக்கலாம் அல்லது விரும்பத்தகாத ஒவ்வாமை எதிர்வினை அல்லது நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படலாம். இஞ்சியை எடுத்துக் கொண்ட பிறகு விரும்பத்தகாத விளைவுகளை அகற்றுவதற்கு முன்பு, அதைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பே, தண்ணீரில் தயாரிப்புகளை முன்கூட்டியே உறிஞ்சவும்.

மற்றொரு அம்சத்தை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அடிப்படையில் விற்பனைக்கு சீன உற்பத்தி ஒரு இஞ்சி உள்ளது. ஒரு விதியாக, இறக்குமதியின் தயாரிப்புகள் பெரும்பாலும் அதன் ரசாயன தயாரிப்புகளுடன், அவற்றின் சேமிப்பகத்தின் காலத்தை அதிகரிப்பதற்காக அடிக்கடி நடத்தப்படுகின்றன. அதனால்தான் எந்தவொரு வெளிநாட்டு உற்பத்தியையும் சீர்குலைப்பது முக்கியம்.

மற்றும் நிச்சயமாக, இஞ்சி அதன் தூய வடிவில் அல்ல, ஆனால் தேயிலை ஒரு கூட்டாக பயன்படுத்த சிறந்தது. ஆனால் இடைவெளிகளை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள், அத்தகைய குடிப்பழக்கத்தின் அதிக அளவு அனுமதிக்காதீர்கள்.

மருந்துகள்

எந்தவொரு நோயைப் போன்ற நச்சுத்தன்மையும், கலந்துகொள்கிற மருத்துவர் மூலம் பிரத்தியேகமாக கண்டறியப்பட வேண்டும். மருத்துவ சிகிச்சைக்கு கடுமையான நோய்களுக்கு சிகிச்சை அளிக்கப்பட்டது. எனினும், நினைவில் கொள்ளுங்கள், கடுமையான நச்சிக்கலுக்கு எதிராக இது உதவுகிறது என்று ஒரு மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம். மருந்துகளை உங்களை பயன்படுத்த கண்டிப்பாக தடை விதிக்கப்பட்டுள்ளது.

கடுமையான குமட்டல் ஏற்பட்டால், நோயாளிக்கு எதிர்ப்பு எதிர்ப்பு பரிந்துரைக்கப்படும். இருப்பினும், இந்த வகை மாத்திரைகளின் பெரும்பகுதி எதிர்கால தாய்மார்களுக்கு முரணாக உள்ளது அல்லது சில நிலைமைகள் மற்றும் பக்க விளைவுகள் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்க வேண்டும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ளவும். ஆகையால், மருந்துகளின் பயன்பாடு அவசரகால நிகழ்வுகளில் மட்டுமே அறிவுறுத்தப்படுகிறது. அதாவது, மற்ற மருந்துகள் மற்றும் முறைகள் உதவாது.

மிகச் சிறந்த மற்றும் தீவிரமான ஆண்டிமெட்டிக்ஸ்:

• "ப்ரோமித்தஸைன்".
• "Metoklopromid".
• "Meclizine."
• "டைபென்ஹைட்ரமைன்".

ஆனால் அவர்களது விண்ணப்பம் மிகவும் எச்சரிக்கையாகவும், கலந்துரையாடலின் மருத்துவரின் பரிந்துரையிலும் இருக்க வேண்டும்.