சிறந்த முடிவுகளை வழிவகுக்கும் என்று 20 ஆரோக்கியமான பழக்கம்

உடற் செயல்பாடு மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு நீங்கள் சுகாதார, மகிழ்ச்சி மற்றும் ஆற்றல் வழங்கும். ஆனால் எளிமையான பழக்கங்களை அவர்களது சிறிய மாற்றம் கூட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்க முடியும். நீங்கள் முன் 20 எளிய வழிகள் உலகில் ஆரோக்கியமாக நபர் போன்ற உணர.

1. இயக்கம்

ஒவ்வொரு நாளும், நடக்க ரன், ஒரு பைக் சவாரி அல்லது 30 நிமிடங்கள் சாத்தியமுள்ள அனைத்து உடல் வேலை எடுக்க முயற்சி. உங்கள் மனதில், உடல் மற்றும் இடுப்பு உறுதி நன்றி சொல்கிறேன்.

2. முன்னுரிமை: ஸ்லீப்

மேலும் ஒரு நபர் இரவு தூக்கம் உடல்நலத்துக்குப் ஏற்படுத்துகிறது மேலும் சேதம் மறந்து போகிறார். அது பல நன்கு அறியப்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தில் குறைத்து வரும் போது தர தூக்கம் முக்கியம். இந்த பழக்கம் நீங்கள் எடை இழக்க மற்றும் ஆற்றல் ஒரு வெடிப்பு கொடுக்க உதவும். நல்ல இரவு தூக்கம், நீங்கள் செய்ய வேண்டியவை பட்டியலில் அனைத்து நோக்கத்தை கண்டிப்பாக பின்பற்ற முடியும். முடிவுகளை மொத்தமாகவும் உங்கள் எதிர்பார்ப்புகளை விஞ்சிவிடும்.

3. அதிகமான தண்ணீர் குடிக்கலாம்

நீங்கள் மேலும் குடிநீர் வேண்டும் என்றால், நீங்கள் அதிக ஆற்றல் பெற்று, உங்கள் உடல் இன்னும் கலோரி எரிக்க வேண்டும்.

4. உணர்வுடன் சாப்பிட

இதுமுதல், எந்த தன்னிச்சையான உணவு! ஒரு சிற்றுண்டி பற்றி கவலை வேண்டாம். நீங்கள் சாதாரண நிலைமைகளில் அருந்தவோ முடியவில்லை என்றால், நல்ல உணவு தவிர்க்கவும். நீங்கள் மெதுவாக சாப்பிட போது, நீங்கள் தளர்த்தப்பட்டு, செயல்முறை அனுபவிக்க. உணவின் போது, உங்கள் உணவு பற்றி யோசிக்க ஆரோக்கியமான தேர்வுகளை செய்ய மற்றும் விரைவு உணவு பழக்கம் வரை கொடுக்க.

5. படிகள் படிக்க

நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் விலையுயர்ந்த விளையாட்டு உபகரணங்கள் மற்றும் பயிற்சிகள் முதலீடு முடியாது. உங்கள் ஸ்மார்ட்போன் மீது பயன்பாட்டை பயன்படுத்தி உங்கள் செயல்கள் கண்காணிக்க. உங்கள் இலக்கு தினசரி 10,000 படிகள் இயற்றப்படுவதற்கு இருக்க வேண்டும்.

6. உணவு கிரீன்ஸ் சேர்

அதற்கும் அதிகமான உற்பத்திப் பொருள்களைக் உங்கள் வாழ்க்கையில் அவர் இருப்பார், நல்ல இருப்பின் நாம் உணரும். சூப் ஒரு பீஸ்ஸா, கீரை கலவை மற்றும் நறுக்கப்பட்ட மூலிகைகள் Arugula சேர்க்கவும். நீண்ட காலமாக நார் மற்றும் வைட்டமின்கள் பட்டினி அகலும்.

7. நேர்மறையாக சிந்திக்க

மன ஆரோக்கியம் எங்கள் இருப்பை இன்றியமையாததாக இருக்கிறது. சொந்த எதிர்மறை தூண்டுதலின் புறக்கணி, உங்கள் தலையில் எதிர்மறையான எண்ணங்கள் அகலும்.

8. உடற்பயிற்சி நன்மைகள், "வார்"

இந்த உடற்பயிற்சி எந்த கூடுதல் வன்பொருள் தேவையில்லை, மற்றும் எங்கும் செய்ய முடியும். இரண்டு வாரங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 30-60 விநாடிகள் "பார்" உங்கள் உடல் வலுவான உணர அனுமதிக்கும்.

9. நீட்சி

நீங்கள் ஒரு நல்ல மனநிலையில் இருக்க, காலையில் ஒரு சில நிமிடங்கள் ஒதுக்க நீட்டும் பயிற்சிகள் ஆக சக்தியானது ஒரு கூடுதல் வெடிப்பு கிடைக்கும். எனவே அங்கு உங்கள் யோகா பாய் செய்கிறது?

10. கொட்டைகள் மீது சிற்றுண்டி

வேலை பயனுள்ள தின்பண்டங்கள் மீது எடுத்து. கொட்டைகள் ஒரு உயர் புரதம் அடங்கிய, நன்மை ஒமேகா 3 கொழுப்புகளின் மற்றும் "வெற்று" கலோரிகள் காணவில்லை. கொட்டைகள் ஒரு நாள் ஒரு சிறிய சில உங்கள் waistline சரியான விகிதாச்சாரத்தில் வைத்து உதவும்.

11. முக்கியத்துவம் தசை

எடைகள் பயிற்சிகள் நீங்கள் ஒரு "வீங்கிய" பாடிபில்டர் செய்வதில்லை. எனினும், உடல் நன்கு வளர்ந்த தசைகள் வளர்சிதை மேம்படுத்தும். நீங்கள் அவரது வழக்கமான வளாகத்தில் டம்ப்பெல்ஸ் பயன்படுத்த முடியும். எனவே உங்கள் உடல், மேலும் கலோரிகள் எரிக்க எலும்பு அடர்த்தி அதிகரிக்க மற்றும் தசைகள் பலப்படுத்தும்.

நடவடிக்கை தீவிர வெடிப்புகள் 12. பயன்பாட்டு

சாதாரண உடற்பயிற்சி வகுப்புகள் குறைந்த கொழுப்பு போது நடவடிக்கை தீவிர 30 வினாடி வெடிப்புகள் மற்றும் இதய தசை ஒரு சாதகமான விளைவை. எந்த செய்தபின் பொருத்தம் தீவிர குறுகிய இடைவெளியில் கொண்டு உடற்பயிற்சி ஏழு நிமிடங்கள் மட்டுமே கூட மிகவும் இறுக்கமான அட்டவணை.

13. மேலும் நிலைப்பாட்டை

நீங்கள் தொடர்ந்து உட்கார்ந்து போது, நீங்கள் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிப்பது மற்றும் அதிகரித்த அகால மரணம் ஆபத்து வேண்டும். அவ்வப்போது எழுந்து போ - உங்கள் உடல் உடனடியாக ஒரு ஆரோக்கியமான திசையில் மீண்டும்.

14. விமர்சனம் உணவில்

குளிர்சாதன பெட்டியில் தீங்கு பொருட்கள் முழு இருந்தால், அது நீங்கள் தூண்டுதல்களை சூழப்பட்டுள்ளன அர்த்தம். இப்போது ஒரு தணிக்கை நடத்த நேரம்.

15. நிராகரி சோடா

கார்பனேட் பானங்கள் (உணவு உட்பட) - உங்கள் சுகாதார முக்கிய எதிரி. இந்த பழக்கம் கைவிட்டு பழம் கோக் நுகர்வு பதிலாக முயற்சி.

16. தளர்ச்சி மற்றும் மனமகிழ்

நீங்கள் அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம் மற்றும் வேண்டும் ஒரு நாள் ஒரு சில நிமிடங்கள் "பேட்டரிகள் மறுதொடக்கம்." ஒரு புத்தகம் படிக்க, கணினியில் இருந்து சிறிது இடைவெளிவிட்டு இசை கேட்க அல்லது தியானம்.

17. ஆரோக்கியமான உணவு கிடைப்பது

நீங்கள் துண்டுகளாக சுத்தமான மற்றும் narezhete கேரட் மற்றும் உங்கள் விரல் நுனியில் ஒரு கொள்கலன் போடுங்கள் என்றால் எப்போதும் ஒரு ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி இருக்கும்.

18. தி 80/20 விதி

ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் முழுமையான உணவு 80 சதவீதம் எடுத்துக்கொள்ளும் என்றால், நீங்கள் சுகாதார தீங்கு இல்லாமல் ஐஸ்கிரீம் அல்லது கேக் சாப்பிட ஒரு வாய்ப்பு கிடைக்கும். இந்த சூத்திரம் - சரியான சமநிலை.

19. உங்கள் சொந்த உணவு தயார்

நீங்கள் சமைக்க போது, நீங்கள் கொழுப்பு, சோடியம் மற்றும் கலோரிகள் அளவு கட்டுப்படுத்த முடியும். முழு விட பதப்படுத்தப்பட்ட பொருட்கள் விரும்புகின்றனர்.

20. ஸ்மார்ட் தீர்வுகள் வெளியே

ஆரோக்கியமான உணவு உண்ணும் பழக்கம் உங்கள் வீட்டில் சுவர்களில் மட்டுமே கூடாது. ஒரு உணவகம் செல்ல வேண்டுமா? பின்னர் ஒரு கலவை உத்தரவிடும் அல்லது ஒரு நண்பர் பெரிய உணவு பிரித்தனர்.