உங்கள் இளைஞர் நீடிக்க உதவும் 5 திபெத்திய ரைட்ஸ்,

மேற்கத்திய கலாச்சாரத்தில், முடிந்தவரை நல்ல பார்க்க செய்தார். பொது கருத்து அடிக்கடி அழுத்தம் அவர்களை இளைய பார்க்க முயற்சி கட்டாயப்படுத்தி, மக்கள் மீது வைக்கிறது. எனவே, நாங்கள் சாம்பல் முடி வரைவதற்கு, வயதான எதிர்ப்பு கிரீம்கள் பயன்படுத்த, அறுவை சிகிச்சை பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை, ஆர்டர் கூடுதல் பதிவு செய்யப்படுகிறது மற்றும் ஃபேஷன் பின்பற்ற, அது அனைத்து இளைஞர்களும் விட்டு நோக்கத்தில் தான்.

எனினும், மிகவும் நீங்கள் மட்டும் தோன்றுவதற்காக, ஆனால் மிகவும் இளையவரான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணர எளிய மற்றும் பயனுள்ள கருவியாக இருக்கிறது. நூறு ஆண்டுகாலமாக முன்பு திபெத் முனிவர்கள் ஐந்து பயிற்சிகள், "திபெத்திய முத்துக்கள்" அல்லது செடிகளை மாற்ற சடங்குகள் என்று திறக்கப்பட்டது. நிபுணர்கள் மற்றும் யோகிகள் படி, இந்த பயிற்சிகள் தொடர்ந்து பயன்பாடு மட்டுமே இழந்த இளைஞர்கள், ஆற்றல் மற்றும் நல்ல ஆவிகள் மீட்க வயதான தாமதப்படுத்தலாம், ஆனால் இல்லை.

யோகா மற்றும் மேற்கத்திய கலாச்சாரத்தில்

மேற்கு, யோக ஒப்பீட்டளவில் சமீபத்தில் பிரபலமானது, ஆனால் கிழக்கில் அது ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளாக பாரம்பரியத்தை பேணிப் பாதுகாத்து. வேதங்கள் மற்றும் புத்த மற்ற பண்டைய நூல்கள் மற்றும் இந்து மதம் சமயங்களாக யோகா ஐயாயிரம் ஆண்டுகளுக்கு நடைமுறையிலுள்ளது கூறுகின்றன.

நிச்சயமாக, யோகா தொடர்புடைய நேரம் பல நடைமுறைகள் மற்றும் அறிவு, முக்கிய மாற்றங்கள், இந்த பண்டைய ஆச்சாரமான இந்து மதம் பள்ளிகள் மேற்கு கைப்பற்ற தொடங்கியது குறிப்பாக போது பெற்றுவிட்டன. அது பெரும்பாலும் தத்துவ மற்றும் ஆன்மீகப் நடைமுறைகளுக்கான அடிப்படையாகும் நீண்ட வாழ்கிறது முடியாது விரும்பப்பட்டு, ஒரு உடற்பயிற்சி கருதப்படுகிறது.

திபெத்திய முத்துக்கள்

அது யோகா ஆண்டுகள் ஆயிரம் பற்றி முன்பு இந்தியா திபெத்துக்கு வந்த நம்பப்படுகிறது. திபெத்திய துறவிகள், அந்த நேரத்தில் உடல் மற்றும் ஆன்மீக நடைமுறைகள் அதன் சொந்த அமைப்பு கொண்ட, புதிய பள்ளி பயனை மதிப்பிட மற்றும், சில யோகா காட்டுகிறது மாற்றம் இன்னும் மாறும் செய்யும் வேண்டும். ஒரு ஆரோக்கியமான உடல், மனம் மற்றும் ஆற்றல் மட்டங்கள் பராமரிப்பது, உடலின் செடிகளை இலக்காக பயிற்சிகள் ஒரு தொடர் - ஆகையால் ஐந்து திபெத்திய முத்துக்கள் பிறந்தார்கள்.

1939 இல் அவர் ஆசிரியர் திபெத்திய பயிற்சி மற்றும் அதன் நன்மைகள் வெளிப்படுத்துகிறது இதில் பீட்டர் கெல்லர் ஒரு புத்தகம், "ரெஜுவனேசன் ஐந்து சடங்குகள்," வெளியிட்டது. பயிற்சிகள் சக்கரங்கள், என்று மொழிபெயர்க்கலாம் என்று ஒரு சமஸ்கிருத சொல் வெளிப்படுவதற்கு மற்றும் போராட்டத்தை வலுப்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது "வாழ்க்கை சக்தி சக்கரம்." ஒரு ஏற்றத் திசையில் ஒரு ஆரோக்கியமான உடலில் இருந்து வரும் சுழல்காற்று ஒரு வகையான - கெல்லர், சக்ரா படி. ஒரு ஆரோக்கியமான உடலில் சக்கரங்கள் திறந்த நிலையிலும், இன்னும் இன்றியமையாத சக்தி ஈர்க்க ஒரு பலவீனமான பழைய சரியில்லாததாகத் உடலில், அவர்கள் அரிதாகத்தான் சதை மேற்பரப்பை அடைய. இந்த சடங்குகள் தீவிரமாக சுழற்ற "சக்கர" செய்ய பொருட்டு உருவாக்கப்படுகின்றன.

அது ஐந்தாவது முதல், ஒரு நேரத்தில் திபெத்திய சடங்குகள் பயிற்சி சிறந்தது. எனினும், சில நிபுணர்கள் உடற்பயிற்சி கூட மீண்டும் குறிப்பிடத்தக்க அளவு உடலில் நிலை மேம்படுத்தும் என்று வாதிடுகின்றனர். அனைத்து இந்த சடங்குகள் மிகவும் எளிய மற்றும் தொடர்ந்த பழக்கத்தில் 15 நிமிடத்திற்கு அதிகமாகாமல் விட்டு எடுக்கும் உள்ளன.

முதல் திபெத்திய நகை

சரியாக நீங்கள் நேராக நிற்க வேண்டும் இந்த உடற்பயிற்சி செய்ய, கால்கள் பரவல் தோள்பட்டை அகலம் இடைவெளியிலும் ஆயுத பக்கங்களிலும், கீழே உள்ளங்கையில் வெளியே நீட்டி. உங்கள் ஆயுத தரையில் இணை மற்றும் நேராக தோள்பட்டை மட்டத்தில் வெளியே நீட்டி இருக்க வேண்டும். கடிகார 360 டிகிரி சுழற்சி தொடங்கும். வட்டம் உங்களால் முடிந்த அளவிற்கு பல முறை தலைச்சுற்றலை இல்லாமல் செய்யவும், ஆனால் 21 க்கும் மேலான முறை. முத்துக்களின் மேற்கு திபெத்திய மாறுபாட்டில் பல திபெத்திய Lamas முடிந்தவரை வசதியாக இந்த உடற்பயிற்சி செய்ய 12. நிறுத்த போது பொருட்டு, மந்திரம் எண் 21 முயல வேண்டும், விரைவில் நீராடி வேண்டாம், மற்றும் தலைசுற்றல் தவிர்க்க சுவரில் ஒரு மையத்தைத் தேர்ந்தெடுக்க ஒவ்வொரு நிறைவு திரும்ப திரும்ப மணிக்கு முயற்சி சரியாக இந்த புள்ளி மீது கண்கள். உங்கள் உடலை நேராக்கி கைகளை பார்க்க மற்றும் மென்மையான, மெதுவாக மூக்கு மூச்சு.

திபெத்திய இரண்டாவது நகை

இரண்டாவது உடற்பயிற்சி படுத்து செய்யப்படுகிறது. உங்கள் பின்னால் பொய் உங்கள் கால்கள் நீட்டி அவர்கள் ஒன்றாக பின்செய்வதில். உங்கள் உடல் வழியாக உங்கள் ஆயுத நீட்டி தரையில் கைகளை தள்ள. ஒரு ஆழமான மூச்சு உங்கள் மார்பு உங்கள் கன்னம் அழுத்தவும் முயற்சி, அவரது தலையில் உயர்த்த. தலை அதிகமாகியதை ஒட்டி உங்கள் கால்களை தேடும் என்று வரை கால்கள் உயர்த்த. அனைத்து அவரது கால்கள் வளைந்து வேண்டாம். ஆரம்ப நிலை மெதுவான வெளிச்சுவாச திரும்பிய. நீங்கள், இல்லை 21 க்கும் மேலான மடங்கு உடற்பயிற்சி செய்யவும். என்று மட்டும் நகரும் தலை மற்றும் கால்கள் தரையில் உங்கள் கைகளில் வைத்து உங்கள் மீண்டும் வளைந்து அது செய்ய முயற்சி.

மூன்றாவது நகை

யோகா ஈர்க்கப்பட்டு மூன்றாம் திபெத்திய செடிகளை சடங்கு "ஒட்டக" அல்லது ushtrasana என அழைக்கப்படும் போஸ். உங்கள் முழங்கால்களில் பெற, மற்றும் அடி வெளியே பொய் இல்லை, ஆனால் நீங்கள் முதல் tiptoes மீது நிற்பதுவேயாகும் தரையில், உங்கள் விரல்களால் ஓய்வெடுக்க வேண்டும், பின்னர், தனது நிலையை மாற்றாமல், அவரது முட்டிகள் குறைந்தது. உங்கள் இடுப்பில் அல்லது முதுகுத் தண்டின் அடிப்பகுதியில் உங்கள் கைகளில் வைக்கவும் தலை அவரது கன்னம் அவரது மார்பு தொட்டது என்று வளைந்து. மூச்சிழிப்பு கொக்கி மேல் முதுகு அதிகரிப்பது மற்றும் முழங்கால் வளைகிறது கைகளைக் தலை கீழே குறைப்பது. மெதுவாக அதன் அசல் நிலைக்கு திரும்பிய, மூச்சை. உடற்பயிற்சி 21 முறை அதிகபட்சமாக செய்யவும்.

நான்காவது நகை

இந்த உடற்பயிற்சி காட்டி உட்கார்ந்து தொடங்குகிறது. நேராக உட்கார்ந்து தவிர கால்கள் பரவல் தோள்பட்டை அகல மற்றும் உங்கள் கைகளில் அவரது பக்கங்களிலும் தனது கைகளால் தரையில் மேல். உங்கள் மார்பு உங்கள் கன்னம் குறைக்க. மூச்சிழிப்பு இடுப்பு தூக்குவதும், நீண்ட தோரணை "அட்டவணை" அல்லது ஸ்வானாசனம் எடுத்து கொள்ள கூடாது உங்கள் முழங்கால் வளைக்கும் போது உங்கள் தலை ட்ராப். மூச்சை, மீண்டும் ஒரு உட்கார்ந்த நிலையில் வந்து. அதே இயக்கங்கள் 21 முறை செய்யவும்.

ஐந்தாவது திபெத்திய நகை

ஐந்தாவது சடங்குடன் தோரணையின் "நாய் முகவாயில் கீழே" நிலையை "நாய் வரை முகவாய்" ஒரு மாற்றத்தை பிரதிபலிக்கிறது. வயிற்றில் பொய் தொடங்கும். மார்பு மட்டத்தில் தரையில் உள்ளங்கையில் இத்யாதி. மூச்சிழிப்பு உங்கள் கால் விரல் எழுந்து மற்றும் இடுப்புப்பகுதியில் மடங்கி அவரது கைகள் மற்றும் கால்களில் கொண்டு தரையில் இருந்து தள்ளி. அதிகபட்ச லிப்ட் அதே நேரத்தில் இடுப்பு உங்கள் கால்களை வைக்க முயற்சி மற்றும் முதுகெலும்பு முக்கோணத்தின் ஒரு செய்தபின் நேராக பக்கங்களிலும் உருவாக்குகின்றன. வெளிச்சுவாச அன்று, கால்கள் மற்றும் இடுப்பு, போன்ற, தரையில் முடிந்தவரை நெருங்கிய ஆனால் அது தொட்டு இல்லை குறைக்க உடல் உயர்த்த அதே நேரத்தில் மற்றும் தலைமை. 21 முறை குதிக்க செய்யவும்.

மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சி ஒவ்வொரு நாளும் எழுந்ததும் அல்லது படுக்கைக்கு செல்லும் முன் பயிற்சிகள் இந்த தொகுப்பு. அதை நீங்கள் நேரம் மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கை அதிகரித்து வசதியாக இருப்பவை போன்று செய்ய, அந்த அவசியம் உடற்பயிற்சி அதே அளவு செயல்படுத்த முடியாது என்பதை அறிந்திருப்பது முக்கியமாகும். ஒரு சிறிய ஆனால் தொடர்ந்த பழக்கத்தில் கொண்டு, நீங்கள் எளிதாக பல மடங்கு பயிற்சிகள் ஒவ்வொரு மேற்கொள்ளமுடியாது, அது அனைத்து 15 நிமிடங்களுக்கும் குறைவான எடுக்கிறது.