இந்நிலைமைகள் கவனித்து, நீங்கள் இனி உங்கள் நண்பர்கள் வாழ முடியும்

நாங்கள் இளம் போது, நாம் என்றென்றும் வாழ்வார்கள் என்று நம்புகிறேன். தொலைதூர கேள்வி, எல்லையற்ற எதிர்காலத்தில், அதனால் அதை பற்றி இப்போது நான் நினைக்கவில்லை - குறைந்தது, இந்த உலகின் கடைசி நாட்களில் என்று எங்களுக்கு தெரிகிறது. ஆனால் வயது, நாங்கள் வித்தியாசமாக பல விஷயங்களை பார்க்க தொடங்கும். புரிந்து வருகிறது: நாங்கள் இந்த கிரகத்தில் கொடுக்கப்பட்டுள்ளது நாங்கள் எவ்வளவு உட்பட்டவையே. அவரது நண்பர்கள் ஒப்பிடுகையில் நீங்கள் எவ்வளவு காலம் வாழ்வார்கள் கணிக்க உதவ முடியும் என்று சில எளிய வழிமுறைகள் உள்ளன.

நீங்கள் திருமணம்

வாழ்த்துக்கள்! நாம் அநேகமாக அவர்களை பார்த்து ஒரு சில ஆண்டுகளுக்கு இழக்கிறேன் ஆனால் ஒரு திருமணம் பல நேர்மறையான அம்சங்கள் உள்ளன. இங்கு அவற்றில் ஒன்று தான். 2013 ல் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், ஒரு சுவாரஸ்யமான முறை பிரதிபலித்தது: திருமணமான இல்லாதவரை, அந்த வயதுவந்த அகால மரணம் எதிராக காப்பீடு செய்யப்பட்டுள்ளது. மருத்துவ ஆவணங்களை 4802 திருமணம் நடுத்தர வயதுடைய மக்களிடையே கருதப்பட்டன. அகால மரணம் மற்ற தனிப்பாடல்கள் ஒப்பிடுகையில் அவர்களுக்கு மிகவும் கொடூரமான அல்ல உண்மையில். ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஒரு பங்குதாரர் கொண்ட சில சுகாதார பிரச்சினைகள், அல்லது தன்னிச்சையாக எழும் ஏதேனும் சிரமங்களை சமாளிக்க உதவுகிறது என்றும் குறிப்பிடுகின்றன. குறைந்தபட்சம், மனைவி எப்போதும் வழக்கு எதையும் நடக்கும் ஒரு ஆம்புலன்ஸ் ஏற்படுத்தும்.

உங்கள் வாழ்க்கையில் எந்த மன அழுத்தம் உள்ளது

2015-ம் ஆண்டு கலிஃபோர்னியா பல்கலைக்கழகத்தில் விஞ்ஞானிகள் நாள்பட்ட மன அழுத்தம் ஹார்மோன் Klotho அளவுகள் குறைக்கிறது என்று கண்டறியப்பட்டது. இந்த பொருள் மூளை மற்றும் உடல் தூண்டுகிறது மற்றும் இயற்கை வயதாவதை நீக்குகிறது. ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஹார்மோன் Klotho குறைந்த அளவு நடுத்தர வயது பெண்கள் அனைத்து நோய்களை காரணம் என்று நான் நம்புகிறேன். இந்த பொருள் சில தீமைகளும் வயது தொடர்பான உடல் நோய்களை இடர்பாட்டை அதிகரிப்பதுடன் தொடர்புடையதாக உள்ளது. மற்ற அறிவியல் தகவலின் படி, 20 சதவீதம் நிலையான மன அழுத்தம் மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதம் வாய்ப்பளிக்கிறீர்கள் அதிகரித்துள்ளது. நீங்கள் அவர்களின் உடல் நலம் பற்றி தீவிரமாக கவலைப்பட்டால், அதிகப்படியான மன உளைச்சல் இருந்து தங்களை பாதுகாக்க தியானம் அல்லது யோகா முயற்சி.

நீங்கள் இளைய பார்க்க

ஒரு நாள் நீங்கள் கண்ணாடியில் காலையில் வந்து அதிர்ச்சி அடைந்தார்கள். மற்ற நேரங்களில், நீங்கள் தெரியும், அது நன்றாக தெரிகிறது. ஒருவேளை உனக்கு ஆச்சரியமாக இருக்கும், ஆனால் மக்கள் யார் அவர்களுடைய சகாக்கள் விட இளைய பார்க்க, மற்றும் நீண்ட வாழ வாய்ப்பு உள்ளது. இது 2009 ஆம் ஆண்டு நடத்தப்பட்டது ஆய்வு, ஆராய்ச்சியாளர்கள் இரட்டையர்களின் 1,826 ஜோடிகள் பார்த்து மற்றும் ஒரு ஆச்சரியமான போக்கு காணப்படும்: இறுதியில் முந்தைய இறக்கும், பழைய தோற்றத்தைக் கொண்ட சகோதரர் அல்லது சகோதரி. ஒருவேளை, தோற்றம் எங்கள் உள் உடல் நிலை தீர்மானிக்கிறது. முயற்சிகள் இளைஞர்கள் மற்றும் அழகு அடைய. நீங்கள் மட்டுமே பெரிய இருக்கும்; ஆனால் நீண்ட நாட்களாக அவரது திகைப்பூட்டும் தோற்றம் ஈவுத்தொகை இருந்து வெளியேற்றவும்.

நீங்கள் சமுதாயத்தில் இருந்து பிரிக்கப்பட்ட இல்லை

நீங்கள் நிச்சயமாக ஒரு விஷயம் சம்பந்தப்பட்ட குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்கள் பெற முடியும், ஆனால் தனிமை அது சமூகத்தில் தனிமைப்படுத்தப்படுதல் வரும் குறிப்பாக போது, ஆயுள் எதிர்பார்ப்பு பாதிக்கும். பிரிகாம் யங் பல்கலைக்கழகத்தில் ஆராய்ச்சியாளர்கள் வெறும் வாழ்க்கை ஆபத்தான, அதே போல் உடல் பருமன் போன்ற என்பதும் எங்களுக்குத் தெரியும். அது தனிமை உணர்வு மோசமான அனைத்து வயதினரும் பாதிக்கிறது என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. இந்த காரணி 65 வயதுள்ள மக்கள் உள்ள அகால மரணம் ஒரு முன்னோடி இருக்க முடியும். ஆசிரியர்கள், மேலும் நேர்மறை சிந்தனை, ஒரு முழு வாழ்க்கை வாழும் மக்களின் உள்ளார்ந்த படி, ஒட்டுமொத்த சுகாதார அதிகரிக்கிறது.

நீங்கள் முழு தானிய ரொட்டி எடுத்துக்கொள்ளும்

கோதுமை, பார்லி மற்றும் கம்பு முழு தானியங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு தொடர்ச்சி வாய்ப்புகளை அதிகரிக்க என்று அத்தியாவசிய சத்துக்கள் நமது உடல்கள் வழங்கும். குறிப்பாக இந்த பல கூறுகளை பாலிபினால்களில் கருதப்படுகின்றன. 2013 இல் அமெரிக்காவில் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், அது கிடைக்கப் பெற்றதாகக் சிறுநீர் பாலிபினால்களில் அதிக செறிவுள்ள வயதானவர்களை அகால மரணம் 30 சதவிகிதம் குறைந்தவர்களாகவும் இருந்தனர். மற்றொரு ஆராய்ச்சியில் புற்றுநோய் தடுப்புக்கு முழு தானியங்கள், இருதய நோய், நீரிழிவு, மற்றும் சுவாச நோய்களால் ரொட்டி நுகர்வு உயர்ந்த இணைத்துள்ளார்.

நீங்கள் ஒரு குறுகிய ஓடுவது செய்து வருகிறோம்

நீங்கள் அமெச்சூர் மாரத்தான் விளையாடி மற்றும் உடற்பயிற்சி கூடத்துக்கு பயன்படுத்தவில்லை ஒருபோதும் கூட, நீங்கள் தான் அவர்கள் குறுகிய ரன்கள் பெறுகிறீர்கள், உங்கள் நண்பர்கள் விடுப்பட முடியும். விஞ்ஞானிகள் ஆயுள்கால அதிகரிப்பு பங்களிப்பு, உடற்பயிற்சி நேரம் இலட்சிய அளவு கண்டுபிடிக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த ஆட்சி ஒட்டிக்கொள்கின்றன, மற்றும் வாரத்திற்கு 60 144 நிமிடங்கள் இருந்து ரன் சமர்ப்பிக்கிறேன். நீங்கள் மூன்று இந்த முறை பிரித்து மற்றும் ஒரு தினசரி அடிப்படையில் எளிதாக அதை எடுக்க முடியாது. இந்த தரவு இதயவியல் கல்லூரி இதழில் வெளியான 2015 ஆம் ஆண்டில் ஒரு ஆய்வு இருந்து நான் வந்தேன். சோதனை ஆரோக்கியமான தொண்டர்கள் நேரடி பங்கேற்புடன் 1098-ல் 12 ஆண்டுகள் நடத்தப்பட்டது. இதன் விளைவாக, விஞ்ஞானிகள் பழக்கம் அதிகமாக பணிச்சுமை ஒப்பிடுகையில் குறுகிய ரன்கள் திறமையான செய்ய என்ற முடிவுக்கு வந்தது.

உங்கள் வடிவத்தை ஒரு ஆப்பிள் நினைவூட்டுவதாக உள்ளது

உன் உருவம் ஆப்பிள் நினைவூட்டுவதாக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு நீண்ட மற்றும் சந்தோஷமாக வாழ்க்கை மிகவும் குறைவாக வாய்ப்பு உள்ளது. உங்கள் உடலின் வரையறைகளை பின்பற்றும் நண்பர்கள் எடுத்துக்கொள்வோம். நீங்கள் ஒரு சாதாரண உடல் நிறை குறியீட்டெண் வேண்டும், ஆனால் உங்கள் வயிறு மற்றும் இடுப்பு வீக்கம் கூட, நீங்கள் ஆபத்தில் உள்ளனர். விஞ்ஞானிகள் தொப்பை கொழுப்பு கிட்டத்தட்ட இறப்பு ஆபத்து இரட்டிப்பாகிறது என்று நம்புகிறேன். ஆண்கள் 120 சென்டிமீட்டர் மற்றும் பெண்களுக்கு 99: ஐரோப்பா முழுவதும் கிட்டத்தட்ட 350,000 மக்கள் பார்த்து இந்த ஆய்வில், இடுப்பில் விமர்சிக்கும் விகிதம் அடையாளம்.

நீங்கள் ஒரு நல்ல நோக்கம் அமைக்க வேண்டும்

இந்த ஒரு சிறிய புதுமையாக இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் எப்போதும் பெரும் நோக்கம் என்று நினைக்கிறீர்களா? அல்லது நீங்கள் ஒரு நாள் வாழ விரும்புவீர்களா? உண்மையில், எல்லாம் மிகவும் எளிது. உங்கள் வாழ்க்கையில் பொருள், மற்றும் நீங்கள் படிப்படியாக நாளுக்கு நாள் அவரது கனவு செயல்படுத்த என்றால், நீங்கள் நீண்ட கால இருப்பு அதிக வாய்ப்பு உள்ளது. ஒரு பெரிய அளவிலான ஆய்வில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் கிட்டத்தட்ட 9000 மக்கள் பார்த்து, மற்றும் நான்கு வகைகளாகப் அவர்களை வகுத்தான். காரணிகள் பல உயர்ந்த இருந்து இறங்கு வரிசையில் குறைந்தபட்சம் வரை, நல்வாழ்வை பாதிக்கும் கருதப்பட்டார். விளைவாக ஒரு நல்ல இலக்கை அமைத்தவர்கள் ஒரு அர்த்தமற்ற இருப்பு முன்னணி மக்கள் வாழ ஒரு வாய்ப்பு வேண்டும் என்று இருந்தது. நீங்கள் முதல் வகை பிரதிநிதிகள் எண்ணிக்கை சேர்ந்தவை இல்லை என்றால், அது எதையும் மாற்ற மிகவும் தாமதமாக இல்லை. , ஒரு சமூகத்தில் அமைப்பில் ஒரு தன்னார்வ போன்ற பதிவு ஒரு புதிய திட்டம் தொடங்க, சிறப்பு ஏதாவது செய்ய - மற்றும் நீங்கள் உடனடியாக வேறுபாடு நினைப்பார்கள்.

நீங்கள் ஒரு நேர்மையான நபர்

இது ஆச்சரியமானது, ஆனால் ஒரு விதி என்று அதன் நூற்றாண்டு குறித்தது என்று மக்கள், பொதுவான அம்சங்கள் வேண்டும். அவர்கள் அனைவரும் நியாயமான மற்றும் திறந்த நிலையில் உள்ளன. இவர்களில் பல எண்ணங்கள் உள்ளன. தரவு 2006 ஆய்வு, பத்திரிகை வயது வெளியிடப்பட்ட இருந்து வந்தவர்கள். விஞ்ஞானிகள் அது உணவு கட்டுப்பாடுகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி வரும் போது அவர்கள் ஒழுக்கம் உள்ளன, நேர்மையான மக்கள் தங்களை மேலும் கோரிக்கைகளை என்பதை நான் நம்புகிறேன். மேலும், இந்த மக்கள் மது குடிக்க வேண்டாம் புகைப்பிடிக்க கூடாது. இரண்டாவது காரணி பொறுத்தவரை, அயல்நோக்கு ஆளுமை நம்பிக்கை மற்றும் மன அழுத்தம் கீழ் மட்ட உயர்வு.

உங்கள் தாத்தா பாட்டி நீண்ட காலமாக வசித்து வந்த

இது சம்பந்தமாக, ஒரு மரபியல் காரணங்கள் உள்ளது. எப்படி நீண்ட உங்கள் தாத்தா பாட்டி வாழ்ந்தீர்கள்? அவர்கள் வெற்றிகரமாக பொற்காலம் உள்ளிட்ட எனில், அவருடைய சாதனை மீண்டும் ஒரு வாய்ப்பு உள்ளது. மரபியல் மற்றும் சுற்றுச்சூழல்: விஞ்ஞானிகள் படி, ஆரோக்கியமான வயதான இரண்டு முக்கியமான காரணிகளின் அடிப்படையில் இருக்கலாம் முடியும். ஒரு முந்தைய ஆய்வு கட்டுப்பாடு குழுவில் 1055 மற்றும் 1267 நீண்ட காலம் வாழ்ந்த ஆண்கள் தொடர்பாக இந்த அனைத்து காரணிகளும் கருத்தில் கொள்ள. அது விஞ்ஞானிகள் ஆயுட்காலம் 85 சதவீதம் முன்னுரைப்பதற்குக் மாறியது. மரபணு குறிப்பான்கள் ஒரு நபரின் வாழ்க்கை எதிர்பார்ப்பு இன்னும் எனவே மேற்பட்ட சுற்றுச்சூழல் நிலைமைகள் முடிவெடுக்க உதவும். வாழ்நாள் மரபணுக்களின் சந்ததியினருக்கு கடத்தப்படம் கூடுதலாக, மக்கள் நாங்கள் தாத்தா பாட்டி பாதையை பின்பற்ற வேண்டும் என்று யோசனை மரபுரிமையாக.

நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் இரவில் தூங்க 7:00

அதை நீங்கள் ஓய்வெடுக்க தூங்க சரியான இடத்தில் வேண்டும், ஆயுள் நீட்டிப்பை அதிகரிக்கச் செய்வதுபோல் தெரிகிறது. நீங்கள் 7 மணி ஒவ்வொரு இரவும் தூங்க என்றால், நீங்கள் சரியான பாதையில் உள்ளன. இந்த கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழகம், சான் டியாகோ இருந்து விஞ்ஞானிகள் மூலமும் வெளிப்படுகிறது. அவர்கள் 30 102 வயதுள்ள 1 மில்லியனுக்கும் அதிகமான பெரியவர்கள் பார்த்தன. சோதனை 6 ஆண்டுகள் நீடித்த இந்த விளைவாக, அது தூக்கம் இதழில் உச்ச அவசியம் இல்லை என்று கண்டறியப்பட்டது. ஒரு நடுத்தர தரையில் முயன்றவர்களாவர் விட முந்தைய இறக்க தூக்கம் எடுக்க 4 மணிநேரத்திற்கும் அதிகமாக பயன்படுத்தவில்லை யார் 8 மணி நேரத்திற்கு மேல் ஒரு நாள் தூங்க விரும்பும் மக்கள், அத்துடன் அந்த. வாழ்நாள் சிறந்த குறிகாட்டிகள் - இந்த 7:00 தினசரி. நினைவில் கொள்ளவும்.