கர்ப்பிணி பெண்கள் (2 காலவரை) யோகா. கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு உடற்பயிற்சி (2 ஆம் தவணை)

கர்ப்பம் - ஒரு பெண்ணின் வாழ்க்கையில் மிக அற்புதமான மற்றும் முக்கியமான காலம். எதிர்பார்ப்பவர்களுக்கு தாயின் தோள்களில் ஒரு இரட்டை பொறுப்பு தாங்கிகள் - தங்கள் சொந்த ஆரோக்கியம் மற்றும் வாழ்க்கை, மற்றும் எதிர்கால குழந்தை சுகாதார மற்றும் வாழ்க்கை. பிரசவம் - எனவே, கர்ப்ப காலத்தில் ஏனெனில் ஒரு தீவிர சோதனை காத்திருக்கிறது முன், நல்ல உடல் வடிவில் உங்களை வைத்து மிகவும் முக்கியமானது. கூடுதலாக உடல் ரீதியான செயல்பாடு பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஒரு அழகான உருவம் பராமரிக்க உதவ முடியும்.

எதிர்பார்ப்பவர்களுக்கு அம்மா விளையாட்டு

கர்ப்பிணி பெண்கள் தங்களை ஆற்றல், நல்வாழ்வை கொடுக்கும் மற்றும் வேடிக்கையாக இருக்கும் என்று பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பு கண்டுபிடிக்க முக்கியம்.

கர்ப்பவதி பயனுள்ள நீண்ட தரப்பினரையும். அவர்களிடம் இருந்து ஆதாயம் பெறுவதற்கு அதிகபட்ச இருந்தது, நீங்கள் சோர்வு கால்கள் தடுக்கும் என்று வசதியாக காலணிகள் பார்த்துக்கொள்ள வேண்டும். மிகவும் பயனுள்ள மாடிப்படி வரை நடைபயிற்சி. இந்த உதரவிதானம் கரு சரியான வளர்ச்சி மிகவும் முக்கியமானது இது, மேலும் தீவிரமாக வேலை, உங்கள் மூக்கு மற்றும் மெதுவாக வெளிவிடும் மூலம் மூச்சு, மற்றும் நிமிர்ந்து நிற்க வேண்டும்.

அனைத்து விளையாட்டு கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு பொருத்தமானவை. கடுமையாக முரண்: நீண்ட சைக்கிள், படகோட்டுதல், செயல்படுகின்ற காற்று புகும் நடனம், பனிச்சறுக்கு, பனி சறுக்கு மற்றும் குதிரை சவாரி, அதிக நீட்சி அல்லது திடீர் இயக்கங்கள் தேவைப்படும் எந்தச் பயிற்சிகள், அத்துடன் மிகவும் வளைந்த மீண்டும் இதில் அந்த.

பயிற்சி தொடங்க போது

உடற்பயிற்சி தொடங்க சிறந்த நேரம் - இந்த இரண்டாவது மூன்றுமாத. இந்த காலகட்டத்தில், பெண்களுக்கு உகந்த உடற்பயிற்சி, நல்ல உடற்பயிற்சி குறிப்பாக பயனுள்ள கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு யோகா உள்ளது. 2 மூன்றுமாத - கர்ப்பவதி ஒரு அரும்பெரும் நேரம். நச்சுக்குருதி மற்றும் திடீர் ஊசலாடுகிறது விட மிகவும் நன்றாக உணர்கிறேன், முடிந்து விட்டது கர்ப்ப தொடக்கத்தில், பின்னர் அதை தங்கள் சுகாதார வலுப்படுத்த மற்றும் வரவிருக்கும் பிறப்பு தயார், அவர்களை செய்ய நேரம். சுமை மிதமான ஆனால் நீடிக்க வேண்டும் என்பதை மறக்க வேண்டாம்.

எதிர்பார்ப்பவர்களுக்கு தாய் உடற்பயிற்சி

, சுருள் சிரை நாளங்களில், நீர்க்கட்டு தடுப்பதற்கான முதுகுவலி குறைக்க மனநிலை மற்றும் தூக்கமின்மை நீங்கும் இடுப்பு தரையில் தசைகள் வலுப்படுத்த மற்றும் பிரசவம் உடல் தயார்படுத்த உதவும் கர்ப்பிணி பெண்கள் உடற்பயிற்சி. 2 மூன்றுமாத - போன்ற செயல்களுக்கு பாதுகாப்பான மற்றும் மிகவும் சாதகமான காலம், சிக்கலும் இல்லாமல் அனைத்து வருமானத்தை.

நீரில் பயிற்சி - கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு உடற்பயிற்சி சிறந்த வகைகளில் ஒன்றாகும். குளத்தில் வகுப்புகள் வலுப்படுத்த மீண்டும் தசைகள் மற்றும் பத்திரிகை, தோல் மேலும் மீள் ஆகிறது. மார்பகங்களில் இரத்த ஓட்டம் மேம்படுத்துதல், நீச்சல் பிரசவத்திற்குப் பிறகு நல்ல பால் சுரத்தலை ஊக்குவிக்கிறது. பிரசவத்தின்போது குழந்தைக்கு ஆக்சிஜன் பற்றாக்குறையால் தயார் டைவிங் கரு ஹைப்போக்ஸியா தடுக்கிறது.

பிரசவம் fitball தயார் ஒரு பெரிய வாய்ப்பு கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு உள்ளது. பந்து பயிற்சிகள் மூட்டுகளில் மேலும் மொபைல் செய்யும், முதுகெலும்பு நெகிழ்வு வைக்க உதவ மீது, இடுப்பு தரையில் தசைகள் பயிற்சி. மேலும், இது மூல நோய் ஒரு சிறந்த தடுப்பு உள்ளது.

கார்டியோ இருந்து மட்டுமே இரண்டு சுய ஆய்வு பொருத்தமானவை. நீங்கள் 30-40 நிமிடங்கள் பல முறை ஒரு வாரம் நடைபயிற்சி செல்ல முடியும். ஒரு கூட வேகத்தில் வைக்க முயற்சி மற்றும் நீங்கள் ஒரு சிறிய வியர்வை அனுமதிக்கும் போன்ற ஒரு வேகம், ஆழமாக மூச்சு. நீங்கள் நோர்டிக் நடைபயிற்சி செல்ல முடியும்.

மற்றொரு விருப்பத்தை - நீள் பயிற்சியாளர் மீது வீட்டில் உடற்பயிற்சி ஆகும். அதற்கான வேலை ஆறு மாதங்கள் கைக்குள். ஒரு பயிற்சி போது, நீங்கள் இயந்திரம் வயிற்றில் தொட வேண்டாம் என்று பெடல் சரிபொருத்தப்படவேண்டும் நகர்த்த, நடுத்தர தீவிரம் ஒரு குறைந்த உடன் முறையில் பயிற்சி தேர்வு.

வீட்டில் செய்ய முடியும் எந்த கர்ப்பிணி பெண்கள், ஒரு சில எளிய உடல் பயிற்சிகள்:

1. மஹி கால். மற்றும் குறைந்த கால் வளைவு பக்கத்தில் ஒரு பாதிப்புக்குள்ளாகும் நிலையில் மேல் நேராக்க. நாம் மேலே இது பல லிஃப்ட் கால், சுமக்கின்றன. அதன் பிறகு நீங்கள் அவருக்கு கீழே நேராக கால் இழுத்து, காற்றில் மேல் கால் சரி செய்ய வேண்டும். பக்கங்களிலும் மாற்றிய, செய்யவும். இந்த உடற்பயிற்சி தொடையில் பெரிய உள் மற்றும் பக்கவாட்டு மேற்பரப்பில் தசைகள் உறுதிப்படுத்துகிறது.

2. ப்ளாங்க். ஒரு சில சுவாசத்தை உங்கள் கால் மற்றும் முன்கைகள் நிலையில் வார் பிடிக்கவும். உடற்பயிற்சி மீண்டும், செய்தி மற்றும் கைகளின் தசைகள் வலுவாகும்.

ஆயுத மேல்நோக்கி நீட்டி கர்ப்பமடைந்த பெண்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகள் 3. ஒரு போஸ் தேவதை உள்ள மேற்கொள்ளப்படுகிறது. ஹேண்ட்ஸ் மாறி மாறி அவரது தலையில் குறைத்தது. இந்த உடற்பயிற்சி நல்ல மார்பக பலப்படுத்துகிறது.

4. செய்தபின் வருகிறது போஸ் relaxes: பிட்டம் தங்கள் குதிகால் உள்ளன. கரங்களை நீட்டிய, அது தரையில் எதிராக அவரது நெற்றியில் தொட முயற்சி அவசியம். பயிற்சிகள் செயல்படுத்தும் போது வயிற்றில் தலையை முழங்கால்களுக்கு இடையில் தரையில் குறைகிறது.

பாதுகாப்பான உடற்பயிற்சி விதிகள்

இந்த காலகட்டத்தில், நீங்கள் சரியாக பயிற்சிகள் தேர்வு உங்கள் உடல் கேட்க மற்றும் உடல் உழைப்பு முறைகேடாக பயன்படுத்த வேண்டாம் வேண்டும். உடற்பயிற்சி கர்ப்பவதி சில எளிய ஆனால் மிகவும் முக்கியமான பரிந்துரைகளை கீழ் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

- இதய துடிப்பு கண்காணிக்கவும் அது நிமிடத்திற்கு 130 துடிப்புகள் மேல் இருக்கக் கூடாது. போது மிகை இதயத் துடிப்பு ரத்த ஓட்டத்தை மோசமாகிறது, கரு ஆக்சிஜன் இல்லை.

- விழுதல் மற்றும் காயங்கள் ஏற்படலாம் என்று எந்த நடவடிக்கைகள், கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு, எதிர்மறையான விளைவுகள்.

- நஞ்சுக்கொடி previa, எந்த தோற்றம் இரத்த சோகை, அத்துடன் கருச்சிதைவு ஏற்படும் அபாயம் இருப்பதை வெளியே நிறுவப்பட்டது கூட கர்ப்பமாக பெண்களுக்கு சார்ஜ் தடை செய்தது. இது போன்ற சூழல்களில் 2 மூன்றுமாத அமைதியாக, தேவையற்ற மன அழுத்தமும் இல்லாமல் இடத்தில் எடுக்க வேண்டும்.

- பயிற்சி உடனடியாக நிறுத்தப்பட வேண்டும் - அமர்வின் போது ஒரு வலுவான சோர்வு இருந்தால், பல்வேறு வலிகள், மூச்சு அல்லது குமட்டல் திணறல் உள்ளன.

- இது சரியாக கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு பயிற்சிகள் தேர்வு அவசியம். 2 மூன்றுமாத - காலம் இந்த வழக்கில் கருப்பையில் அதிகரிக்கப்பட்ட பல்கோணங்களையும் முற்புறப்பெருநாளம் அழுத்தம் தொடங்குகிறது என்பதால் பயிற்சி, மீண்டும் பொய் பொருத்தமற்ற. இந்த ரத்த ஓட்டத்தை காரணமாக சீர்கேடு பெண் மயக்கம் ஏற்படலாம், மற்றும் குழந்தை ஆக்சிஜன் பற்றாக்குறையால் அனுபவிப்பார்கள்.

- வயிற்றில் உடற்பயிற்சிகள் அதே விலக்கி விட வேண்டும். விளைவாக கருச்சிதைவு ஆபத்து அதிகரிக்கிறது ஏழை சுழற்சி, இருக்கலாம்.

- இது வசதியாக ஒப்பந்தம் உதவும் உயர் தரத்திலான விளையாட்டுக் ஆடை பார்த்துக்கொள்ள வேண்டும். குறிப்பிட்ட கவனம் ஏனெனில் அதிகரித்துள்ளது அளவு, மார்பு பணம் மற்றும் அதிகரித்த வலி ஏற்படலாம் குறிப்பிட்ட இயக்கங்கள் உணர்திறன் வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி க்கான முரண்

கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு உடற்பயிற்சி மிகவும் வேறுபட்டிருக்கிறது. ஒவ்வொரு பெண் அவரது வலது என்ன தேர்வு செய்யலாம்: ஏரோபிக்ஸ், தண்ணீர் ஏரோபிக்ஸ், யோகா, மூச்சு பயிற்சிகள், மற்றும் பலர்.

ஆனால் நாம் சில அறிகுறிகளுடன் பற்றி நினைவில் கொள்ள வேண்டும்:

- நாள்பட்ட நோய்கள், கடுமையான நிலையில் இவை இதய அமைப்பின் நோய்கள்;

- கர்ப்ப காலத்தில் குறிப்பாக கடுமையான ஏற்படும் அழற்சி மற்றும் தொற்று நோய்கள்;

- கடுமையான நச்சுக்குருதி உள்ள;

- உயர் இரத்த அழுத்தம் கர்ப்பமடைந்த பெண்களுக்கு மிகவும் ஆபத்தான உடற்பயிற்சி;

- கருப்பை, கருப்பை இரத்தப்போக்கு போது hypertonicity உடற்பயிற்சி வேண்டாம்.

கர்ப்பவதி யோகா

தங்கள் உடல் மற்றும் மனநிலையானது யோகா உள்ளது மேம்படுத்த துணிக்கைகளைத் களிப்போடு வளர்ச்சிக்கு சாதகமான நிலைமைகளை உருவாக்க, எதிர்காலத்தில் குழந்தை எதிர்கொள்ள உங்களை தயார் ஒரு அற்புதமான வழி.

இந்த நேரத்தில் மிகவும் பொருத்தமான கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு ஒரு சிறப்பு யோகா உள்ளது. 2 மூன்றுமாத - போன்ற நடவடிக்கைகள் சிறந்த நேரம். கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு பயிற்சிகள் சிக்கலான தனது முதுகில் பொய் என்று ரன் இல்லை. முக்கியமாக சரியான சுவாசம் மற்றும் தாய் மற்றும் குழந்தை மிகவும் நன்மை இது ஓய்வெடுக்க திறன் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துகின்றனர்.

இந்த ஆய்வுகள் மற்றொரு பிளஸ் - அவர்களுக்குப் பின்னர் நீங்கள் சோர்வு அல்லது சோர்வு உணர மாட்டாய் என்று. யோகா நீங்கள் உங்கள் உடல் மட்டுமின்றி ஆவி நிர்வகிப்பது என்பது பற்றி அறிய உதவும். வழக்கமான வகுப்புகள், நச்சுத்தன்மையை வெளிப்பாடுகள் குறைக்க நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் ஆபத்து குறைக்க இது கர்ப்பகாலத்தில், பிரசவம் மற்றும் குழந்தை பேறுக்கு காலம் எளிதாக செய்ய உதவும். நீங்கள் மலச்சிக்கல் மற்றும் ஹெமோர்ஹாய்ட்ஸ்களை போன்ற மென்மையான பிரச்சினைகள் பற்றி மறக்க முடியாது. நீட்சி மற்றும் யோகா பயிற்சி யார், ஜாலத்தால், வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் செரிமானம் மேம்படுத்த உதவும்.

வேலை நெகிழ்வு மற்றும் உரு மாறும் போது வாங்கியது நன்றி, கர்ப்பவதி பிரசவத்தின்போது ஒரு வசதியாக நிலையை கண்டுபிடிக்க எளிதாக இருக்கும், மற்றும் ஒரு சிறப்பு சுவாச நுட்பம் செயல்முறை குறைவாக வலி செய்யும். இந்த நடைமுறையில் அறிமுகமில்லாத இருந்தால், நீங்கள் ஆரம்ப யோகா முயற்சி செய்யலாம்.

காலையில் வசூலிக்க, மேலும் பகல் நேரத்தில் சூடான போன்ற ஒரு சிக்கலான உடற்பயிற்சி அணுகுவார்கள்:

1. மலை போஸ் மற்றும் பிணத்தை உடல் ஓய்வெடுக்க உதவ போஸ். ஓய்வெடுக்க பின்னர், நேராக ஆக முற்றிலும் அனைத்து தசைகள் வடிகட்டுதல், மற்றும்: பின்வருமாறு முதல் பாடினார். பிணத்தை போஸ் தரையில் பொய் மற்றும் உங்கள் முழு உடல் ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்ய வேண்டும்.

2. மரம் போஸ். இந்த உடற்பயிற்சி மற்றும் மீண்டும், கால்கள் வலுப்படுத்த உதவுகிறது இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு தசைகள் நெகிழ்வு வழங்குகிறது. நிற்கும் நிலையில் நீங்கள் அடி கீழே வரையப்பட்ட முழு உடல் மற்றும் அவரது கைகள், இழுத்து கஷ்டப்படுத்தி வேண்டும். முழங்கால் காலில் வளைந்த உயர்த்துவது, தொடையில் உள்ளே தன் கால்களை அமைக்க, முழங்கால் திருப்பப்பட வேண்டும். நிலையில் ஒரு சில விநாடிகள் நடைபெறும், பின்னர் ஆரம்ப நிலை திரும்ப.

3. உடற்பயிற்சி "பூனை" மற்றும் "பசு மாடு". இந்த தோரணைகள் இணைந்து செய்தபின் மீண்டும் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவுகிறது. நீங்கள் அனைத்து பவுண்டரிகள் மீது எழுந்திருக்க வேண்டும் உடற்பயிற்சி செய்ய, கைகள் உங்கள் தோள்கள், இடுப்பு கீழ் இருக்க வேண்டும் மற்றும் முட்டிகளில் சீரமைக்கப்பட்டுள்ளன. 10 மூச்சை உள்ளிழுத்து ஒரு ஆழமான மூச்சு செய்ய மூச்சை, தரையில் முதுகெலும்பு ஏளனமாக, சற்று கீழே உங்கள் பரம. இந்த நிலையில், நீங்கள் பத்து சுவாசத்தை தங்க வேண்டும். பின்னர் ஸ்பின் மேல்நோக்கி ஒரு பூனை போன்ற வளைந்த, மற்றும் 10 கணக்குகள் தொடர்ந்து அந்த இடத்தைப் இருக்கும் உள்ளது.

4. தோரணை நாற்காலி. ஒரு பதுங்கு மிகவும் 5 சுவாசத்தை இருக்க இந்த நிலையில், அது வசதியான என்று உங்களை குறைக்க நிற்கும் நிலையில் இருந்து. நேரடி கைகளில் மீண்டும் நேராக உள்ளது, வரை உயரும். 3-4 முறை செய்யவும்.

5. ஹீரோ போஸ். இந்த உடற்பயிற்சி கால்கள் வலுவடைந்து காட்டி அதிகரிக்கிறது. அவரது முட்டிகள் ஒன்றாக கொண்டு தவிர காலில் உட்கார்ந்து வேண்டும். Taz பிட்டம் தரையில் உட்கார்ந்தார் தவிர்க்கப்பட்டன.

6. பட்டாம்பூச்சி இடுப்பு திறக்கிறது மற்றும் இடுப்பு தரையில் தசைகள் உறுதிப்படுத்துகிறது போஸ். பாயில் உட்கார்ந்து, மெதுவாக அந்தரங்க எலும்பை ஹீல் இழுக்க, அதே நேரத்தில் தேவை மணிக்கு அடி உள்ளங்கால்கள் தொடர்பு கொள்ள. நீட்சி இடுப்புப் பகுதியில் வசதியாக இருக்க வேண்டும்.

நுரையீரல் விநியோக யோகா

பெரும்பாலும் கர்ப்பிணித் தாய்மார்கள் போன்ற ஒரு பிரச்சினையை எதிர்: ஒரு பிறந்த அருகே உள்ளது, மற்றும் சிறு துண்டு தலை கீழே ரோல் விரும்பவில்லை. யோகா ஒரு சிறப்பு தொகுப்பு மிகவும் பொருத்தமான நிலை ஒன்றினை எடுப்பதற்கு குழந்தை உதவும். சிறந்த விளைவு நேரெதிர் கொடுக்கிறது: ஆதரவு, பிர்ச், பாலம் ஒரு Handstand. ஆனால் இந்த பயிற்சிகள் முன் ஈடுபட்டனர் தாய்மார்கள், பொருந்தக்கூடியதாக. யோகா உதவி அகால பிறந்த ஆபத்து குறைக்கும் வகையில் கருப்பை சுவர், வலுப்படுத்த. உடற்பயிற்சி கருப்பை மற்றும் இடுப்பு எலும்பில் ஏற்படும் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது போது, மீண்டும் வலுவான மற்றும் முதுகுத்தண்டு தசைகள் ஆக. இதன் காரணமாக ஒரு குழந்தை என் தாயின் வயிற்றில் நகர்த்த எளிதாகும்.

பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பு இடுப்பு தரையில் தசைகள் இன்னும் மீள் செய்கிறது வலுப்படுத்த, அது பிறப்பு வழிப்பாதை மூலம் குழந்தை ஒரு எளிதாக பத்தியில் பங்களிக்கிறது. கூடுதலாக, பிரசவம் பிறகு வலுவான மற்றும் விரைப்பான தசைகள் மிக விரைவில் மீண்டும் குதித்து.

குறியின் கீழுள்ள பகுதியைத் மற்றும் யோனி தசைகள் பயிற்சி இலக்காக சிறப்பு யோகா பயிற்சிகள். இந்த பிரசவம் போது கிழித்தார் குறைக்கிறது. மருத்துவமனையில் மிகவும் பயனுள்ளதாக திறன்கள் பதட்டமான வாங்கியது மற்றும் நெருக்கமான பகுதியில் தசைகள் ஓய்வெடுக்க உள்ளது.

வகுப்புகளுக்கு சிறந்த நேரம்

வெறுமனே, நீங்கள் கூட முன்கூட்டியே உண்டான எண்ணம் போது பயிற்சி தொடங்க வேண்டும். அந்த வழக்கில், நீங்கள் நேரம் இல்லை என்றால், கர்ப்ப எந்த நிலையிலும் கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு ஒரு சிறப்பு யோகா பயனுள்ளதாக இருக்கும். நடுப்பகுதி மிக பெரிய மற்றும் போதுமான நல்லதாகவும் இல்லாத போது 2 மூன்றுமாத, நிச்சயமாக தொடக்கத்தில் மிகவும் சாதகமான காலம்.

எச்சரிக்கையுடன் பற்றி மறக்க வேண்டாம்

ஆசனங்கள் நிறைவேற்றும் போது நெருக்கமாக அவர்களின் நிலைமைக்கு கண்காணிக்கப்பட வேண்டும். எந்த கோளாறுகளை அல்லது வலி - உடற்பயிற்சி உடனடியாகப் போர் நிறுத்தம் ஒரு சமிக்ஞை. வகுப்புகள் பிறகு, எந்த நோய், வலி மற்றும் பிற விரும்பத்தகாத உணர்வுடன் இருக்க வேண்டும்.

மீது போஸ் என்பதை மறக்க வேண்டாம் தொப்பை கர்ப்பமாக முரண். அது வலுவாக மீண்டும் வளைந்து தேவையான எங்கே நிலைகள் தவிர்க்கவும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி நீங்கள் முடியாது என்று நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் ஒரு நாற்காலியில் அல்லது சுவரில் சாய்ந்து முடியும். கவனமாக நீட்சி பின்பற்றுகிறார்கள் அது படிப்படியாக கவனமாக செய்யப்பட வேண்டும். நீங்கள் முன் விளையாட்டு விளையாடவில்லை என்றால், கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு சிறப்பு பயிற்சிகள் கவனம் செலுத்துகிறேன். 2 மூன்றுமாத - ஒரு நேரத்தில் போது உங்கள் உடல் மென்மையான மற்றும் பொறுத்துக்கொள்ளும் சுமை சக்தி இருக்கும்.

உங்கள் மருத்துவர் ஆலோசனை வேண்டும் பயிற்சி முன். கர்ப்ப காலத்தில் யோகா பாதுகாப்பான கருதப்படுகிறது என்றாலும், ஆனால் நீங்கள் ஒரு மருத்துவரின் ஒப்புதல், அவன் மட்டும் தான் உன் மருத்துவ வரலாறு மற்றும் குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைகளில் தெரியும் ஏனெனில் பெற வேண்டும்.

எந்த அறிகுறிகளுடன் உள்ளன என்றால், இந்த காலத்தில் மட்டும் வேண்டும் யோகா பயன்படுத்த கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு. 2 மூன்றுமாத - கருச்சிதைவு ஆபத்து குறைகிறது போது ஒரு முறை, பெண் குமட்டல் மற்றும் சோர்வு ஏற்படுவதை உணர்ந்து கொள்வது, உடல் நீங்கள் பாதுகாப்பாக உடற்பயிற்சி திட்டத்தை தொடங்க முடியும் என்று பொருள் புதிய மாநில, வாடிக்கையாகக் கண்டுள்ளது. வரை பிடித்தல், உங்கள் மருத்துவரை பார்க்க நினைவில்.

உடற்பயிற்சி அம்சங்கள்

கர்ப்ப காலத்தில், ஒரு தகுதி பயிற்சியாளர் மேற்பார்வையின் கீழ் வெளியே எந்த உடல் நடவடிக்கைகள், அத்துடன் யோகா வகுப்புகள் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். ஆரம்ப அசாதாரண உடல் உழைப்பு போன்ற பயிற்சிகள் ஒரு சிறப்பு தொகுப்பை உருவாக்கியது வேண்டும் - பெண் உடல் அழுத்தத்தை கொடுக்கிறது.

நீங்கள் பயிற்சி முழு அனைத்து சிறந்த கொடுக்க கூடாது, எல்லாம் மிதமான நல்லது. இடுப்பு பிராந்தியம் மீது வயிறு அல்லது அதிகமாக அழுத்தம் இடுக்கிடப்பட்டு இதில் உடற்பயிற்சிகள், விலக்கி விட வேண்டும்.

முதலில், செய்ய தொடங்கி, நீங்கள் சுமூகமாக தரையிறக்கும் மற்றும் மெதுவாக எழுந்து கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். உடற்பயிற்சி வலி காரணமாக அமையாது என்பதை மறக்க வேண்டாம், தேவையற்று இது கஷ்டப்படுத்தி தேவையான அல்ல, இயக்கங்கள் மென்மையான மற்றும் மென்மையான இருக்க வேண்டும்.

எளிய பின்பற்றுகின்றனவா, மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சி நீங்கள் மட்டும் நன்மைகளை கொண்டு வரும். உடல் செயல்பாடு கூடுதலாக, சரியான ஊட்டச்சத்து பற்றிய மறக்க கர்ப்பிணிகளும் சிறப்பு வைட்டமின்கள் குடிக்க வேண்டாம். 2 மூன்றுமாத - தாய் உடல் கரு வளர்ச்சி மற்றும் மேம்பாட்டிற்கு தொடர்பாக வைட்டமின்கள் அதிகரித்த தேவை அனுபவிக்கும் போது ஒரு முறை. , தீவிரமாக எந்த சிக்கலான முன் தங்கள் தேர்வு சென்று உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.