கர்ப்ப காலத்தில் இன்சோம்னியா. அது சமாளிக்க எப்படி

ஒரு குழந்தை தாங்கி அரிய பெண், கர்ப்ப காலத்தில் என்ன தூக்கமின்மை தெரியாது. தூக்கம் கோளாறுகள் காரணங்களை நிறைய. இந்த உடலில் பெரிய மாற்றங்கள் காரணமாகும். ஆரம்ப நேரம் போது நஞ்சுக்கொடி வளரும் தூக்கமின்மை வளர்ச்சி பணியாற்ற கூடிய ஹார்மோன்கள் அதிக அளவில் உற்பத்தி செய்கிறது.

மற்றொரு காரணம் - உளவியல் காரணிகள். அதே ஹார்மோன்கள் செல்வாக்கின் கீழ், உணர்ச்சி ஸ்திரத்தன்மை தங்கள் எதிர்கால வாழ்க்கை ஒரு பயம் உள்ளது, குறைக்கப்படுகிறது. தங்களுக்காக வரும் பல தலைமுறைகளாகக் குழந்தையின் தந்தை உறவு நிதி நெருக்கடியை க்கான., குழந்தை மற்றும் அச்சத்தை ஒரு வெகுஜன. மற்றும் காரணிகளில் சில மன அழுத்தம் வழிவகுக்கும் இல்லை. தலை தொடர்ந்து எண்ணங்கள், அனுபவங்கள் நூற்பு, எனவே கர்ப்ப காலத்தில் தூக்கமின்மை உள்ளது.

நீளமான, அதிகம் அங்கு உடலியல் காரணங்களால் அதிகமாக உள்ளது. நிச்சயமாக, மிக முக்கியமான - பக்க பக்கத்தில் இருந்து, ஒரு வசதியாக நிலைமைக்கு நாங்கள் செல்லமாட்டோம் என்று ரோல் வளர்ந்து வரும் தொப்பை உங்கள் மீண்டும் தூங்க மிகவும் கடினம் கடினம், மற்றும் அது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. படிப்படியாக கழிப்பறை அடிக்கடி பயணங்கள் சேர்க்கப்பட்டது, சிறுநீர் பங்கு தொடர்புடைய. பெரும்பாலும் கர்ப்ப காலத்தில் தூக்கமின்மை குழந்தையின் செயலில் கிளறி கொண்டு தோன்றுகிறது. சில நேரங்களில் அது அம்மா வாழ்க்கை ரிதம் குழந்தையின் ரிதம் போன்ற மிகவும் சமமானது அல்ல என்பதை நடக்கும் அவள் படுக்கைக்கு செல்லும் போது, குழந்தை வெறும் aktivnichat தொடங்கி தூக்கம் தடுக்கும்.

அனைத்து இந்த, நீங்கள் நெஞ்செரிச்சல், இரவு நேரங்களில் பிடிப்புகள், சுவாசித்தலில் சிரமம் (குறிப்பாக வெப்பமான காலநிலையில்) சேர்க்க முடியும். கர்ப்பிணி தொடர்ந்து சூடான, போதுமான புதிய விமான.

மாத்திரைகள் கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு தக்கமின்மையைக் அகற்ற இல்லை உதவும். ஆனால் ஒரு குறைந்தபட்ச தூங்குவதற்கு சிரமப்படுவர் குறைக்க உதவும் வகையில் வழிகாட்டுதல்களையும் உள்ளன.

1. ஒரு குறிப்பிட்ட அமைதியான படுக்கை சடங்குகள் உருவாக்குங்கள். ஒளி, ஓய்வெடுத்தல் இசை கேளுங்கள், திரைப்படங்கள் மற்றும் அமைதியான பரிமாற்ற பார்க்க. மிகவும் பயனுள்ளதாக மசாஜ். நடவடிக்கை ஓய்வெடுத்தல் சூடான குளியல் படுக்கை முன் ஆ பொழிவது உள்ளது.

2. படுக்கை பெரிய பகுதிகள் முன் சாப்பிட வேண்டாம். இது உங்கள் திட்ட உருவாக்க ஒரு ஒளி சிற்றுண்டி காணாமல் என்று நல்லது. உதாரணமாக, குக்கீகளை அல்லது ஒரு கம்பளிப்போர்வை, பழம், பாலாடைக்கட்டி, தயிர் சேர்த்து சூடான பால் ஒரு கண்ணாடி. பின்னர் கர்ப்ப காலத்தில் இன்சோம்னியா பல குறைந்தபட்ச குறைகிறது.

3. படுக்கைக்கு செல்லும் முன் அறை அறையை காற்றோட்டம் உள்ளதாக வேண்டும். கூட அது வெளியே சூடாக இருக்கிறது. காற்றோட்டமில்லாத அறையில், சிக்கலானதாகிறது இது கார்பன் டை ஆக்சைடு ஒரு பெரிய தொகை, தூங்க. அது குளிர் வெளியே இருந்தால், அது நன்மை tolkot வேண்டும். ஒரு குளிர் அறையில் தூங்க மிகவும் எளிதாக உள்ளது.

4. அவரது தலைக்கு மேல் ஒரு போர்வையை மறைப்பதற்கு வேண்டாம். மீண்டும், காற்றில் கார்பன் டை ஆக்சைடு செறிவு காரணமாக. இந்த வழக்கில், கர்ப்ப காலத்தில் மட்டும் தூக்கமின்மை, ஆனால் தலைவலி இருக்கும்.

5. அடிக்கடி கழிவறைக்கு பயணங்களுக்கான எழுப்ப கூடாது என்பதற்காக, அது நீங்கள் குடிக்க திரவம் அளவைக் குறைப்பதற்காக அல்லது 16:00 பிறகு குடிக்க வேண்டும்.

6. படுக்கை முன் காஃபின், வலுவான தேயிலை, கோலா மற்றும் சாக்லேட் தவிர்க்கவும்.

7. படுக்கையில் வேண்டாம் இருக்க, விழித்தேன்.

8. படுக்க போகும் முன் வெறும் அனைத்து எண்ணங்கள் மற்றும் பிரச்சினைகளை பதவி நீக்கம் செய்ய வேண்டும். நிச்சயமாக, இந்த அவ்வளவு எளிதானது அல்ல. நீங்கள் அன்புக்குரியவர்கள் அவர்களை பற்றி பேச, கெட்ட எண்ணங்கள் விடுபட முடியும்.

9. மேலும் சரிந்தன தூங்கும் மாறாக பலவீனமான ஊக்குவிக்கிறது மூலிகை தேநீர் , சூடான பால் ஒரு கண்ணாடி அல்லது என கூறப்படுகிறது.

10. நீங்கள் குறைவாக தூக்கம் நேரம் தேவை நினைத்தால், நீங்கள் முன்பு எழுந்து பின்னர் படுக்கைக்கு செல்ல முயற்சி செய்யலாம். அதே நேரத்தில் பிற்பகல் ஒரு தூக்கம் பற்றி மறக்க.

நிச்சயமாக, கர்ப்பிணி பெண்கள் தக்கமின்மையைக் நேர்மறை உணர்ச்சிகள் ஏற்படாது. எல்லா வற்றிற்கும் தவறினால், மற்றும் தூக்கம் மற்றும் செல்லவில்லை ஆனால், உங்களை சித்திரவதை வேண்டாம். பெட்டர், எழுந்து உங்களை சில வணிக எடுத்து. எடுத்துக்காட்டாக, படித்து புத்தகங்கள் குழந்தை ஆடைகள் பின்னல், மன்றம் அம்மாக்கள், எந்த அமைதியான ஆக்கிரமிப்பு மீது உட்கார்ந்து.

ஆனால் மருந்துகள் மேற்கொள்கிறது அவர்கள் மோசமான குழந்தை பாதிக்கும், அது மதிப்பு. இது மருத்துவர் இந்த முறை பற்றி ஆலோசனை நல்லது.