கழுதை வலது வரை பம்ப் எப்படி என்பதை அறிக

உங்கள் உடல் அழகாக பொருட்டு, அது வழக்கமான உடற்பயிற்சி உதவியுடன் நல்ல வடிவில் அதை வைத்து முக்கியம். சில பெண்கள், இன்று கொடுக்கப்பட்ட கேள்வி உள்ளன கழுதை வரை பம்ப் எப்படி. ஒழுங்காக குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள் இன்னும் முடியும் இருக்க வேண்டும் நடத்துவதை வழக்கமாக கொண்டுள்ளனர். ஒரு நல்ல முடிவு அடைவதற்கு எப்படி என்ன செய்யவேண்டும் என்பது குறித்த தகவல்களுக்கு, பின்வரும் விவாதிக்கப்படும்.

எப்படி வரை சரியாக ஒரு குந்து மூலம் கழுதை பம்ப் எப்படி?

நிச்சயமாக அனைவருக்கும் சுற்று பெற மற்றும் என்று கேள்விப்பட்டேன் நிறுவனம் பிட்டம் பல உள்ளிருப்பு அப்களை செய்ய. இந்த நீங்கள் வாதிடுகின்றனர் முடியாது: இந்த உடற்பயிற்சி உண்மையில் உங்கள் கழுதை இறுக்கினார் உங்களுக்குத் தெரிவிப்பேன். எனினும், அது மட்டுமே பாதிக்கிறது குளுட்டியஸ், ஆனால் கன்று தசைகள் மற்றும் தொடைகளில். எனவே, நீங்கள் உங்கள் கால்கள் ஒரு புதிய பாடிபில்டர் போன்ற புடைச் செதுக்கப்பட்டுள்ளது விரும்பவில்லை என்றால், சில விதிகளுக்கு வேண்டும்.

எனவே எப்படி கழுதை வரை பம்ப் சரியா? முதலில், நாங்கள் அடி பரந்த குறைந்தது தோள்பட்டை அகலம் விட, முடிந்தவரை வைக்கப்படும் வேண்டும் என்பதை நினைவில் வேண்டும். எனவே, உடற்பயிற்சி க்கான போடவேண்டாம் நல்லது, நீங்கள் (ரப்பர் அடி நழுவுவதை செய்வதைத் தடுக்கும்) வீட்டில் கூட. அடுத்து: மீண்டும் நேராக வைக்க வேண்டும். அவ்வாறு செய்கையில், பிட்டம் ஒதுக்கி சாத்தியமான மீண்டும் அளவுக்கு அமைக்கப்பட்டிருக்க வேண்டும். புதியவர்கள், ஒரு நாற்காலியில் மீது குந்துகைகள் செய்ய பயிற்றுவிக்க முடியும். உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர்கள் அவர்கள் ஆழமான மற்றும் மிகவும் இரண்டையும் இருக்க முடியும் என்று சொல்கிறார்கள். சாத்தியமான எடைகள் பயன்படுத்த நல்லது இந்த வழக்கில், பொருட்டு ஒரு நல்ல விளைவாக அடைய. படிப்படியாக 60 மடங்கு அதிகரித்து 20 மடங்கு மூன்று பெட்டிகளுக்கு உடற்பயிற்சி, தொடங்க வேண்டும்.

எப்படி திறம்பட கழுதை வரை பம்ப்?

அது சில குந்துகைகள் தங்கள் பிட்டம் சரியான இருக்க முடியாது செய்ய என்று புரிந்து கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் முடிந்தால், பின்னர் விளைவு மிக நீண்ட காத்திருக்க வேண்டும். எனவே நீங்கள் பல்வேறு பயிற்சிகள் தத்தெடுக்க வேண்டும்.

இவர்களைப் பாதுகாக்க இது கிக் தங்கள் அடி. சுவர் எதிராக நிற்க, அவரது கைகளில் ஓய்வு மற்றும் இடது காலில் நின்று, வலது மீண்டும் ஏற தொடங்குகிறது. வலது - 15-20 லிஃப்ட் பிறகு. அதே நேரத்தில் சாக்ஸ் நீங்கள் உங்களை அனுப்ப பிட்டம் நீட்டி வேண்டும். பின் கால்கள் மற்றும் மீண்டும் பரிமாறிக்கொள்ளலாம்.

கிட்டத்தட்ட அதே அதன் பக்கத்தில் பொய், அது செய்ய முடியும். வரை கால் தூக்கவோ அல்லது மீண்டும் 20 முறை எடுத்து.

வரை என்று அழைக்கப்படும் தாக்குதல்கள் தத்தெடுக்க எடுத்து, ஒழுங்காக கழுதை பம்ப் எப்படி ஆச்சரியமாக. முதலில் நீங்கள் நேராக நிற்க வேண்டும், மற்றும் கைகளில் பெல்ட் இல் அமைக்கப்பட்டது. பின்னர் இந்த முன்னோக்கிய குந்துகையாகவும் ஆழமான ஒரு வலது காலில் காலடியின் செய்ய. ஆரம்ப நிலை திரும்ப, பின்னர் மீண்டும் வாட்போரில் திடீர் என குத்துதல் மீண்டும். அனைத்தும் ஒன்றையன்று காலில் குறைந்தது 20 செய்ய வேண்டும். அது பயனுள்ளது, அது இருந்தன வசந்த, நேரத்தில் உட்கார்ந்த நிலை.

ஒரு சில வார்த்தைகள் உணவு பற்றி கூறியாக வேண்டும். நீங்கள் கனவு என்றால் இறுக்கினார் பிட்டம் cellulite இல்லாமல், சில பயிற்சிகள் செய்ய முடியாது. இது உங்கள் உணவில் எல்லா கார்போஹைட்ரேட்டுகளையும் மணிக்கு குறைக்க அல்லது நிறுத்த இனிப்பு குடித்து, உணவு நினைவில் சிக்கலான (தானியங்களை), மிருகக் கொழுப்புகள் இருக்க வேண்டும், ஆலை பதிலாக முயற்சி அவசியம், மற்றும் புரதம் கோழி, பாலாடைக்கட்டி மற்றும் முட்டைகள் எடுத்துக்கொள்ளும்.

பல மக்கள் ஒரு வாரம் கழுதை வரை பம்ப் எப்படி தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். அந்தோ, இது போன்ற ஒரு குறுகிய காலத்தில் தனியாக உடற்பயிற்சி உதவியுடன் மற்றும் அதை அடைய சாத்தியமற்றது. மட்டுமே நீண்ட-கால தொடர்ச்சியான பயிற்சி மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து நீங்கள் ஒரு அழகான மற்றும் நிறமான உடல் கொடுக்க முடியும்.