காலை என்ன சமைக்க?

எங்களில் பலர் நான் காலையில் வேலைக்கு போகிறேன், அந்த நேரங்களில் தாமதமாக வந்ததற்கு காலை பற்றி மறக்க. சிறந்த, காபி குடித்து மற்றும் உண்ணும் தொத்திறைச்சி சேர்க்கப்பட்டு ஒரு சாண்ட்விச். ஒன்று நாங்கள் இலவச நேரம், ஆனால் நாம் காலை என்ன சமைக்க இறுதியில் பசி விட்டு தெரியாது.

இது காலை உணவு இல்லாமல் காலை வேலை நாள் மத்தியில் உடலின் ஒரு முழுமையான குறைந்து வருவதாலும் ஏற்படுகிறது என்று குறிப்பிட்டார் வேண்டும். ஏனெனில் குளுக்கோஸ் விநியோகம் குறைவதற்கான இந்த நடக்கும், மற்றும் மக்கள் சாப்பிட வேண்டாம் என்பதால் காலை இதே பங்குகள் எதுவும் வெளியே இல்லை நிரப்பவும். பின்னர் அவரது சோர்வு வியப்பு மற்றும் பெரிபெரி மீது எல்லாம் குற்றம் சாட்டினார். ஆமாம், எந்த இந்த ஒரு குறைபாடு நோய், நண்பர்கள், நீங்கள் ஒரு நல்ல மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு, காலை காலையுணவு உண்ணும் ஆம் வேண்டும், மற்றும், மற்றும் தடையாக இருக்கும் fastfoods உள்ளது.

எனவே, நாங்கள் என்ன சமைக்க பற்றி இன்று பேச வேண்டும் சுவையாக இருக்கும் காலை மற்றும் பயனுள்ள.

பல ஊட்டச்சத்து சொல்ல ஒரு சரியான காலை என்று - தானிய, பால், முட்டை மற்றும் பழ ஒரு. நாம் அதை உடைக்க.

கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் ஆகியன அடங்கும் என்பதால் தானியங்கள், ஆற்றல் மூலங்களாக இருக்கின்றன - இந்த சர்க்கரை, உண்மையில் உள்ளது.

பால், முட்டை மற்றும் பால் பொருட்கள் புரதம், நிறைந்த உள்ளன கால்சியம் மற்றும் கனிமங்கள் - ஆரோக்கியமான எலும்புகள், பற்கள் மற்றும் தோல் அடிப்படையில்.

பழம் - வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், மைக்ரோ மற்றும் மேக்ரோ ஒரு storehouse.

இந்த திட்டம் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் ஒரு மெனு நீங்கள் விரைவாகவும் சுவையான அதிகபட்ச உடல்நலத்தை பேணும் ஆதாயங்கள் கொண்ட செய்ய காலை சமைக்க உறுதி.

1) தானியங்கள். நிச்சயமாக, அது கஞ்சி உள்ளது. விருப்பங்களை வெகுஜன, அவற்றை இங்கே உள்ளன.

ஓட். சிறப்பாக, ஓட்ஸ் சுமார் 20 நிமிடங்கள் சமைத்த, ஆனால் காலையில் வழக்கமாக காத்திருக்க நேரமில்லை. எனவே, உதவி அரவை வருகின்றனர். அது செதில்களாக, அரை 100 கிராம் நிரப்பப்படுவதற்கும், 5-8 நிமிடங்கள் போது பால் சமைக்க இருந்தது. கஞ்சி தயாராக உள்ளது. தானிய ஆகியவற்றின் குறிப்பிட்ட எண் இரண்டு பரிமாறுவது போதும். ஒரு மாற்றம், அது ஒரு பழம் அல்லது உலர்ந்த பழம் தயார் முடியும்.

மேலும் ஒரு ஆலோசனை, கஞ்சி விரைவு உணவு வாங்க வேண்டாம் அவர்கள் வழக்கமாக பயனுள்ள எதுவும் இல்லை, மற்றும் சுவைகள் மற்றும் செயற்கை கலப்படங்கள் அனைத்து வகையான குவியல்.

Buckwheat. இதேபோல், ஒரு காபி அரவை உள்ள அரை வழிமுறைகளை வேகப்படுத்த மற்றும் பாலில் கொதிக்க. இந்த தானியங்கள் நீங்களும் உங்கள் குடும்பமும் எப்படி மதிய நீங்கள் பழக்குகின்றன ஏதுவாக இல்லாத காலை உள்ளன.

2) பால் மற்றும் முட்டைகள். பால், நாம் தூய வடிவில் அல்லது முட்டைகள் ஒரு முட்டை போன்ற ஒன்று, கஞ்சி எந்த பெற முடியும். அது ஒரு ஜோடி க்கான முட்டை பொரியல் சமைக்க சிறந்த உள்ளது, எனவே முட்டைகள் அனைத்து நன்மைகளையும் சேமிக்க முடியும். மேலும் வழக்கமான வேகவைத்த முட்டைகள், சீஸ் மற்றும் வெண்ணெய் மறக்க.

சீஸ் - மிகவும் சத்தான தயாரிப்பு, புரதங்கள், பால் கொழுப்பு மற்றும் கனிமங்கள் நிறைய உள்ளது.

போன்ற kefir மற்றும் Bifilife பால் பானங்கள் பற்றி மறக்க வேண்டாம். இந்த பொருட்கள் காபி அல்லது டீ பதிலாக நல்லது. என்றாலும் பச்சை தேநீர் காலை கப் மேலும் நல்லது.

இப்போது நீங்கள் பால், பால் பொருட்கள் மற்றும் முட்டைகள் இருந்து தயாரிக்கப்படும் முடியும் என்ன காலை உணவுகளில் சமைக்க தெரியும் என்று.

3) பழம். கற்பனை எல்லையே இல்லை. முக்கிய விதி - மட்டுமே புதிய பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி பயன்படுத்த. காலை, நல்ல பழச்சாறு ஒரு கண்ணாடி குடிக்க (கிளாசிக் - வைட்டமின் சி அது பெரிய அளவில் ஆரஞ்சு சாறு, அது நீங்கள் மாலை சுறுசுறுப்பு மற்றும் ஒரு உத்தரவு கொடுப்பேன்). அல்லது ஒரு ஆப்பிள் அல்லது ஒரு பேரிக்காய் சாப்பிட.

அது இருக்க மற்றும் பழ தயிரில் முடியும். சரி, நீங்கள் அதை உங்களை சமைக்க என்றால். நீங்கள் கொள்முதல் தயிர் பயன்படுத்தினால் - தொகுப்பு பின்பற்ற, இந்த தயிர் மட்டுமே பால், கொந்தளிப்புக்கு காய்கறிகள், எந்த நிலைப்படுத்தி, சுவைகள் மற்றும் கலப்படங்கள் இருந்து தயாராக உள்ளது.

நினைவில் முக்கிய விஷயம் அது காலை நன்கு சாப்பிட அவசியம் இல்லை குறிப்பாக இருப்பதால், அந்த சுகாதார கொத்தமல்லி, பொறித்த மற்றும் உணவு புகைபிடித்த தீமையானதாகும்.

அந்த (குறைந்தபட்சம் காலை உணவு,) சரியான உணவு, இந்த முறையைத் தொடர்ந்து தெரிகிறது, நீங்கள் உங்கள் ஆரோக்கியம் மற்றும் வாழ்க்கை பார்வையை மாற்றிக்கொண்டு மேம்படுத்த எப்படி கவனிக்கும் பற்றி தான். காலையில் போன்ற மாலை நாளை காலை பார்த்துக்கொள்ள பால் அல்லது வெண்ணெய் க்கான கடைக்கு இயக்க நேரம் இல்லை மறக்க வேண்டாம். ஆரோக்கியமான இருங்கள்!