சரியான ஊட்டசத்து (பிபி): பண்புகள், கோட்பாடுகள், மெனுக்கள் மற்றும் விமர்சனங்களை

நேரத்தில், மெகா போக்கு சரியான ஊட்டச்சத்து உள்ளது. பிபி துரிதமான எடை இழப்பு மட்டும் பங்களிக்கிறது, ஆனால் சுகாதார மற்றும் தோற்றம் மேம்படுத்த. நீங்கள் ஒரு கடினமான உணவில் பின்பற்ற தேவையில்லை. முக்கிய விஷயம் - அது ஒரு சீரான உணவு மற்றும் ஒரு தெளிவான முறை ஆகும்.

சரியான ஊட்டச்சத்து சாரம்

உண்ணும் ஆட்சி மற்றும் சமநிலை மற்றும் இயற்கைத்தனத்தை - சரியான ஊட்டசத்து (பிபி) இரண்டு முன்நிபந்தனைகள் இணக்கம் தேவைப்படுகிறது. முதல் பகுதி பற்றி, பின்னர் அது நிச்சயமாக மெல்லும் ஏதாவது சாப்பிட மற்றும் எப்போதும் பிடிக்கும் அந்த முறையீடு செய்வேன். நாளில் 2.5 மணி இடைவெளியில் நடைபெற்றது என்பது குறித்த 6 உணவு, இருக்க வேண்டும். இந்த இவ்வாறு நீங்கள் வலி பட்டினி உணர மாட்டாய், இரத்த சர்க்கரை அளவை ஸ்திரப்படுத்தும் உதவுகிறது. மேலும், இத்தகைய உணவு பெறும் முறையில் வளர்சிதை கணிசமான முடுக்கம் வசதி. மற்றும், நிச்சயமாக, பெரிதும் பித்தப்பை சுமை குறைகிறது.

இரண்டாவது கட்டாய விதி கார்போஹைட்ரேட் மட்டுமே காலையில் சாப்பிட வேண்டும் என்று உள்ளது. அந்த புரதம் முடிய ஒரு நாள் எடுத்து தகுந்தது. இந்த விரைவில் எடை இழக்க விரும்பவில்லை அந்த குறிப்பாக உண்மையாக இருக்கிறது. மேலும், நிச்சயமாக, நீங்கள் சுவைகள், சுவை கூட்டி, மற்றும் வண்ணச்சாயங்கள் தீங்கு தயாரிப்புகள் பற்றி மறக்க வேண்டும். நீங்கள் உங்கள் வாங்கிகள் ரசாயனங்கள் எரிச்சல் அடைந்து இருப்பதால் கரைசல் ஆகியவற்றை தேவையான, மிகவும் குறைவாக உள்ளது உணவு என்ன மாதிரியான ஆச்சரியமாக.

அடிப்படை கொள்கைகளை

ஊட்டச்சத்து மென்பொருள் வழங்கல் பின்வரும் அடிப்படை கொள்கைகளை உள்ளன:

• முதல் படி உங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியில் ஒரு தணிக்கை நடத்த மற்றும் அனைத்து தடைவிதிக்கப்பட்ட உணவுகள் நீக்க வேண்டும் (அது வரை சாப்பிட வேண்டிய அவசியமில்லை தங்கள் பணியாக, ஏனெனில் இன்னும் சாக்லேட் பார்கள் மற்றும் சோடா விட ஆரோக்கியம் மற்றும் அழகு);
• தண்ணீர் ஒரு சுத்தமான கண்ணாடி (காலை சுமார் ஒரு மணி நேரம்) உங்கள் காலை தொடங்க;
• சாப்பாட்டுக்கு இடையே, மேலும் 3 மணி நேரம் நீடித்த குறுகிய இடைவேளையின் செய்ய;
• ஒரு உணவு நகர்த்த வேண்டும் பிறகு, பொய் சொல்ல;
• கடைசி உணவு எந்த பின்னர் 3-4 மணி நேரத்திற்கு மேல் படுக்கை முன் இருக்க வேண்டும்;
• உங்கள் உணவில் குறைந்தது ஒரு நான்காவது தாவர உணவுகளில் இருக்க வேண்டும் (பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் மூல சாப்பிட வேண்டும்);
• கொழுப்பு விகிதம் தினசரி உணவில் 20 அடிக்கும் அதிகமான% வரை இருக்க வேண்டும் (அழுத்தம் காய்கறி எண்ணெய்கள், கொட்டைகள் மற்றும் மீன் சிவப்பு உள்ள நிறைவுறா கொழுப்பு அமிலங்கள் பற்றிய இருக்க வேண்டும்);
• காலை மற்றும் மதிய உணவு சாப்பிட வேண்டும் கார்போஹைட்ரேட் உணவுகள், போதுமான ஆற்றல் கொண்ட உடல் நிறைவுகொள்ள;
• மாலை உணவு மட்டுமே புரதங்கள் அடங்கும் வேண்டும்;
• ஆரோக்கியமான மற்றும் சுவையான உணவுகள் (stewing, வேகவைக்கவும், வேகவைத்த) தயாரிக்க பல வழிகள் உள்ளன ஏனெனில், பொரித்த உணவுகள் பற்றி மறக்க;
• அது ஒரு நாளைக்கு தூய நீரின் இரண்டு லிட்டர் குடிக்க ஒரு விதி செய்ய;
• மீன் மற்றும் மாமிச உணவுகள் ஒரு அழகுபடுத்த மட்டுமே காய்கறிகள் பயன்படுகிறது;
• உருளைக்கிழங்கு மற்றும் பாஸ்தா கனரக பொருட்கள் எனக் கருதப்படுவது போதிலும், அவர்கள் நன்கு ரசங்கள் சேர்த்துக் கொள்ளலாம்.

என்ன மற்றும் வேண்டும் முடியும்

திடமான உணவில் இடத்தில் படிப்படியாக பிபி வருகிறது. அது உணவு எந்த திடமான கட்டுப்பாடுகள் அமைக்க இல்லை, ஏனெனில் சரியான ஊட்டசத்து, பிரபலமடைந்து வருகிறது. பயனுள்ள பொருட்கள் பட்டியல் மிகவும் பரந்த உள்ளது. எனவே இது சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட் வரும் போது, அவர்கள் ஓட் மற்றும் buckwheat கஞ்சி ஆதாரமாக, வேகவைத்த அரிசி, மற்றும் bulgur பணியாற்ற முடியும். எப்போதாவது நீங்கள் பாஸ்தா சாப்பிட முடியும் (ஆனால் அது அவர்கள் தவிடு அல்லது wholemeal என்று நல்லது).

உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டில் வெறுமையாக கொழுப்பு நுகர்வு போதுமான அளவு இருக்க வேண்டும். அது காய்கறிகள், மூலிகைகள் மற்றும் பழங்கள் அனைத்து வகையான உள்ள மிகுதியாக காணப்படுகிறது. முக்கிய விஷயம் - புதிய அவர்களை சாப்பிட. நீங்கள் சிகிச்சை வெப்பத்தை வெளிப்படும் என்றால், அது குறைவாக இருக்க வேண்டும்.

நீங்கள் எடை இழக்க நோக்கமாக இருந்தால், நல்ல ஊட்டச்சத்து அடிப்படையில் புரதத்தையும் கொண்டிருக்க வேண்டும். நாங்கள் பருப்பு வகைகள் (சுண்டல், பட்டாணி, பீன்ஸ், பயறு) உள்ள போதுமான அளவு தாவர உணவுகளில் பற்றி பேசினால். அது கோழி இறைச்சி, முட்டை, மீன் மற்றும் பால் பொருட்கள் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கொழுப்பு பொறுத்தவரை, அவர்கள் காய்கறி எண்ணெய்கள் மற்றும் கொட்டைகள் ஆதாரங்கள் ஆக.

தடை பொருட்கள்

ஒரு கவர்ச்சியான தோற்றம் முக்கிய ஒரு சரியான உணவு. பிபி பின்வரும் தயாரிப்புகள் உணவிலிருந்து குறைவு அல்லது மொத்த விலக்கல் உணர்த்துகிறது:

• பேக்கிங் மற்றும் பாஸ்தா (குறிப்பாக மாவு இருந்து தயாரிக்கப்படும் அந்த);
• போன்ற கேக்குகள், இனிப்பு, குக்கீகளை, மற்றும் பல இனிப்புகள்;
• கடையில் சாறுகள்;
• சர்க்கரை (தேக்கரண்டி - ஒரு நாளைக்கு அதிகபட்சம் அனுமதிக்கப்பட்ட விகிதம்);
• உப்பு (நீங்கள் முற்றிலும் அதை கொடுக்க முடியாது என்றால், குறைந்தது உணவுகளில் அதன் எண்ணிக்கையைக் குறைக்கவும்);
• மீன் மற்றும் புகைபிடித்த இறைச்சி, பதிவு செய்யப்பட்ட பொருட்கள் மற்றும் அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள் போன்ற இறைச்சி;
• காபி.

பிபி (சரியான ஊட்டச்சத்து): மெனு காலை

கூட சரியான ஊட்டச்சத்து கொள்கைகளை போகப்போக, அது அனைத்து உற்பத்திப் பொருளின் ஆற்றலானது மதிப்பு மற்றும் புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் உள்ளடக்கம் இருப்பதை ஏனெனில், மெனு செய்ய தங்கள் போதுமான கடினம். எனவே, அந்த நாளின் முதல் பாதியில் உடல் அடுத்த டிஷ் காலை பணியாற்ற முடியும் போதுமான ஆற்றல் பெற வேண்டும்:

• உப்பு மீன் மற்றும் கீரை கொண்டு உலர்ந்த ரொட்டி இடையீட்டு ரொட்டிகள்;
• உருளைக்கிழங்கு மற்றும் தக்காளி (அல்லது வேறு காய்கறிகள்), சுட்ட பாலாடைக்கட்டி;
• மூலிகைகள் கொண்ட பித்தளை முட்டடை.

மதிய உணவு மெனு

சாப்பாட்டு மெனு கார்போஹைட்ரேட் நிலவும் வேண்டும், ஆனால் புரதங்கள் சேர்த்து அனுமதித்துள்ளார். இந்த காரணிகள் செய்தபின் பின்வரும் உணவுகள் பொருந்தும்:

• இரண்டாவது மேல் மற்றும் வேகவைத்த மீன் மீது காய்கறி சூப் (நீங்கள் அரிசி ஒரு பக்க டிஷ் சேர்க்க முடியும்);
• மசாலா மற்றும் புதிய காய்கறிகள் இல்லாமல் கோழிக்கறியுடன் பிலாஃப்;
• சுண்டவைத்தவை காய்கறிகள் ஒரு பக்க டிஷ் கொண்டு வேகவைத்த இறைச்சி.

டின்னர் மெனு

உங்கள் இலக்கை என்றால் - அது பின்னர் எடை இழப்பு, இரவு உணவிற்கு (17:00 பிறகு) தான், அப்படியில்லை என்று புரதங்கள் சாப்பிட வேண்டும். பின்வரும் விருப்பங்களை சாத்தியம்:

• சுட்ட காய்கறிகள் அடுப்பில் (நீங்கள் உப்பின்றி சீஸ் ஒரு பிட் சேர்க்க முடியும்);
• புதிய பழங்கள் கொண்டு பாலாடைக்கட்டி;
• மீன் மற்றும் காய்கறிகள், வேகவைத்த.

சாவி புள்ளிகள்

ஒரு முக்கியமான புள்ளி சரியாக ஊட்டச் சத்து திட்டம் செய்யப்படுகிறது. பிபி அனைவருக்கும் ஒரே மாதிரி இருக்க முடியாது. அம்சங்கள் மெனு மற்றும் உணவுகளின் முறையில் பின்வரும் காரணிகளை சார்ந்திருக்கிறது:

• பாலினம் (ஆண் உடல், பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், பெண் மூலவளங்களை அதிகமாகப் தேவைப்படுகிறது);
• வேலை (நீங்கள் எடை இழக்க, உணவு ஆற்றல் நுகர்வு ஈடு வேண்டும் வேண்டும் கூட) நோக்கத்திற்கு;
• வயது பண்புகள் (இளையவர் உடல், அதிக வளங்களை அது வாழ்க்கை தேவை);
• காலநிலைக்கு (குறைந்த வெப்பநிலை, அதிக ஆற்றல் உடல் சாதாரன நிலை பராமரிப்பதற்கு சரிசெய்தல் தேவையாய் இருக்கிறது);
• மரபு வழி மற்றும் தேசிய பண்புகள் (வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் பாதிக்கும்).

பிபி உணவு (எடை இழப்பு சமையல்)

சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுகள் தயாரித்தல் - அது இல்லை அது முதல் பார்வையில் போல் இருக்கும் போன்ற ஒரு கடினமான பணி தான். நீங்கள் பிபி இயங்கும் சென்றால், அடுப்பு மணிக்கு செலவிட நிறைய குறைந்த நேரத்தில் இருப்பேன். சமையல் கீழே காட்டப்படுகின்றன:

ஒரு சரியான உணவில் நகர்த்த எப்படி

நீங்கள் மெலிந்த மற்றும் அழகான இருக்க வேண்டும் என்றால், இந்த பிபி உதவும். சரியான ஊட்டசத்து எடை இழப்பு, மெனு அசாதாரண தோன்றலாம், இதில் கிடைக்கும் படிப்படியாக மாற்றம் தேவைப்படுகிறது. இந்த பின்வரும் பரிந்துரைகளை உதவும்:

• நீங்கள் மயோனைசே அன்பு என்றால், உப்பு மற்றும் பூண்டு கொண்டு கிரீம் பதிலாக;
• (தூய வடிவில் பின்னர் கலவை வடிவில் முதல், மற்றும்) புதிய காய்கறிகள் சாப்பிட உங்களை பயிற்சி;
• நீங்கள் விரும்பவில்லை கூட, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் பழம் குறைந்தது இரண்டு துண்டுகள் சாப்பிட வேண்டும்;
• வழக்கத்தை விட சிறிய தகடுகள் பயன்படுத்தவும்;
• வேலை அல்லது தொலைக்காட்சி பார்த்து, எப்போதும் ஒரு வைத்து உண்ணச்செய்தவர்கள் ஒரு கடி காய்கறி துண்டுகளாக ;
• விட்டு கொத்தமல்லி, தின்பண்ட பொருட்கள் மற்றும் பிற தீங்கு உணவிலிருந்து நகரும் (தொடங்க ஒரு வாரத்திற்கு ஒருமுறை உங்களை ஈடுபடுத்தி, பின்னர் ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு முறை, மற்றும் பல).

கண்டுபிடிப்புகள்

நீங்கள் மெலிந்த மற்றும் அழகான இருக்க வேண்டும் என்றால், சிறந்த விருப்பத்தேர்வு உணவு இருக்கும். பிபி மிக முக்கியமாக எந்த திடமான கட்டுப்பாடுகள் அமைக்க செய்யாது, - நீங்கள் பட்டினி வேண்டியதில்லை. எனினும், அது அவரது தலை குளத்தில் எறிய முதல் நாளிலிருந்தே அவசியமில்லை. ஆரோக்கியம் மற்றும் மன உறுதியின் வலிமை உங்கள் நிலையைப் பொறுத்து, பிபி மாற்றம் ஒன்று முதல் ஆறு மாதங்கள் வரை நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளலாம். கூடுதலாக, கூட மிகவும் தீங்கு பொருட்கள் உடல் வலியுறுத்திக்கூற இல்லை அதனால், உணவு விலக்கிய கூட கடுமையான இருக்க முடியாது. நீங்கள் உண்மையில் உருளை பான் முழு வறுக்கவும் அல்லது கேக் ஒரு பெரிய துண்டு சாப்பிட வேண்டும் என்றால், எப்போதாவது நீங்கள் அதை கொடுக்க முடியும். முக்கிய விஷயம் - உண்ணும் இன்பம் பெறுவது!