குறுக்கு என்ன: வரையறை, அம்சங்கள், குறிப்புகள்

மோட்டோகிராஸ் இனம் - பல மக்கள் ஒரு பிடித்த பொழுதுபோக்கு. அதன் புகழ் காரணமாக உண்மையை என்று எந்த சிறப்பு சூழ்நிலைகள் அல்லது உபகரணங்கள்: வெறும் வசதியாக இருக்கும் உடைகளை மற்றும் பூங்காவில் சுவடுகளாக. எவரும் நீங்களே ஒரு பொருத்தமான நேரம் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் உங்களை பயிற்சியளிக்க முடியும்.

குறுக்கு என்ன?

சிலுவை - அது இயங்கும் ஒரு நீண்ட குறுக்கு நாடு. சாலையில் சிறிய இயற்கை தடைகளை, ஏறினார் மற்றும் வம்சத்தை முன்னிலையில் அதன் தனித்துவமான அம்சம். இரயில்கள் எப்போதும் மாறிவரும் நிலைமைகள் வினை ஏனெனில் ஏனெனில் கடினமான நிபந்தனைகளை குறுக்கு பயிற்சி விளையாட்டு வீரர்கள் சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாக கருதப்படுகிறது. மேலும், அது செய்தபின் ஒட்டுமொத்த பொறுமை உருவாகிறது: பயிற்சி உகந்த காலம் 60-90 நிமிடங்கள் ஆகும்.

தொடங்க எப்படி

தொடக்கத்திலேயே பாதையில் ascents மற்றும் வம்சத்தை பெரிய அளவில் பயன்படுத்த இட் அவசியமில்லை. முதல் வாரத்தில், நீங்கள் "சீரான" ம் இயக்க முடியும், பின்னர் படிப்படியாக புதிய உறுப்புகள் சேர்க்க. இது புதிய சுமை ஏற்ப எளிதாகக் அது அதிகப்படியாக மாட்டேன்.

ஒரு பயிற்சியற்ற நபர் உடனடியாக 1.5 மணி இயங்கும் சாத்தியமில்லை, மற்றும் அது நல்லது. ஒரு மினி குறுக்கு - முதலில், ஒரு ரன் 20-25 நிமிடங்கள் ஆகலாம். இந்த முறை அவசியம் படிப்படியாக அதிகரிக்க மற்றும் ஒரு முழு பயிற்சி கொண்டுவர. நீங்கள் உங்களை ஓட்ட கூடாது - நீங்கள் ஒரு வசதியாக வேகத்தில் இயக்க வேண்டும்.

பயிற்சி முன் மற்றும் பின் ஒரு சூடான அப் செய்ய வேண்டும் - பொறுமையாக பயிற்சிகள் நீட்சி. இந்த பலப்படுத்த மற்றும் தசைகள் வளர்த்துக் கொள்வேன், காயங்கள் தடுக்க.

நீங்கள் போட்டிகளில் பங்கேற்க, மற்றும் குறுக்கு நாட்டின் போட்டியிடுவதற்குக் விரும்பினால், நீங்கள் தொடர்ந்து வானிலை எந்த வகையான ஈடுபட வேண்டும். ஆனால் கவனமாக மற்றும் துல்லியம், டி மறக்காதீர்கள். செய்க. ஈரமான தரையில் நழுவ எளிதானது. நீங்கள் வானிலை உடுத்தி வேண்டும். அனைத்து சூழல்களிலும் இயங்கும் - வெப்பநிலை மாற்றம் ஒரு சிறந்த வழி, ஆனால் பொறுமை அதிகரித்து ஒரு பெரிய முறை மட்டுமே. அது மழை போன்ற ஒரு குறுக்கு என்பதைக் கற்பனை செய்வது கடினம், ஆனால் போட்டி மோசமான வானிலை காரணமாக ரத்து ஏனெனில் இந்த, தயாராக இருக்க வேண்டும்.

இயங்கும் நுட்பம் ஒரு சில குறிப்புகள்

ஆரம்பத்தில் இருந்தே, நீங்கள் சரியாக இயக்க உங்களை பயிற்றுவிக்க வேண்டும். உண்மை நுட்பம், தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் சுமை ஒருங்கிணைக்கிறது காயம் தடுக்க பாடங்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக செய்ய மற்றும்.

உடம்பிலும் தலையிலும் 90-120 டிகிரி கோணத்தில் வளைந்த கைகள் இறுக்கமாக கடித்த தோள்களில் தளர்த்தியது, நேராக நடைபெற்றது. இலவச காட்டி, சோர்வு குறைக்கிறது சக்தி சேமிக்கிறது. முக்கிய இயங்கும் சுமை விமான கட்ட ஓய்வெடுக்க வேண்டும் தொடை மற்றும் குறைந்த கால் மற்றும் கால் பெறுகிறது. தரையில் பாத மேலிருந்து, resiliently வம்சாவளியினர். கால் மட்டும் அது தரையில் தொடும்போது நேரத்தில் விரிசல். ஒரு கால் மாறாக ஹீல் விட, ஒரே நேரத்தில் முழு கால் மீது பெட்டர்.

தூக்கும் போது, சற்று வேறுபட்ட தொழில்நுட்பத்தை பயன்படுத்துகின்றோம்: மலை அடி குறுகிய, உடல் சற்று முன்னோக்கி சாய்ந்து ஆகிறது, கால் சாக்ஸ் மீது முக்கியத்துவம் அளிக்கப்பட்டுள்ளது.

நீங்கள் தங்கள் சுவாச மற்றும் நல்வாழ்வை கண்காணிக்க வேண்டும்.

உடல் குறுக்கு என்ன?

இயங்கும் - முழு உடல் பயிற்சி ஒரு சிறந்த வழிமுறையாக, அனைத்து அடிப்படை அமைப்புகள் பயன்படுத்துகிறது.

1. நல்ல சுமை தசைக்கூட்டு சிஸ்டம்: அனைத்து கால் தசைகள், மூட்டுகள் rasshevelivayutsya பயன்படுத்துகிறது.
2. உடற்பயிற்சி முதுகெலும்பு வேலை சேர்க்கப்படும் போது. செயல்பாடு பல நோய்கள் ஓடிஏ தடுப்பு உள்ளது.
3. இருதய அமைப்பு ரயில்கள், இரத்த ஓட்டம் துரிதப்படுத்துகிறது.
4. Quickens மற்றும் திட்டமிட்ட ஆய்வுகள் நுரையீரல் தங்கள் முக்கிய கொள்ளளவையும் அதிகரித்து, மேலும் திறம்பட வேலை செய்ய தொடங்கும் விளைவாக, மூச்சு ஆழமாகும்.
5. "சந்தோஷம் ஹார்மோன்" - மற்ற செயலில் உடல் வேலை போல, எண்டோர்பின் வெளியீடு அதிகரிக்கிறது.
6. காரணமாக உடலின் வியர்வை செய்ய கசடுகள் பெறப்படுகின்றன.
7. நீங்கள் செலவழித்த கலோரிகள் பெரிய அளவில் இயங்கும் போது.

கூடுதலாக, தடகள படிக்க ஒரு இடத்தில் தேர்ந்தெடுக்கும் மட்டும் நின்றுவிடவில்லை. சுமையை போது, நீங்கள் அழகான சூழலில் பார்க்க மற்றும் அழுத்தங்களின் நிறைய பெற முடியும். பின்னர் அந்த போன்ற ஒரு குறுக்கு புகழையும் உங்கள் நண்பர்கள் கூறுவதுடன், ரன் அவர்களை அழைக்க. பயிற்சி - ஒரு பெரிய உரையாடல்.