வலுவான தொடைகள், அழகான பிட்டம்

அழகான பெண் இடுப்பு எப்போதும் சுற்றி மக்கள் அனைவரின் கவனத்தையும் ஈர்த்தார். அனைத்து வயது பெண்கள் இறுக்கினார் எண்ணிக்கை, குறிப்பாக கால்கள் மற்றும் பிட்டம் வேண்டும்.

வலுவான இடுப்பு, அழகான மற்றும் மெல்லிய கால்கள் - இந்த முதன்மையாக வழக்கமான பயிற்சி விளைவாகும்.

நீங்கள் ஒரு வர்க்கம் தொடங்குவதற்கு முன் வெளி விரும்பிய விளைவை, நீங்கள் செயல்பாடு படிக்க வேண்டும் கால் தசைகள் மற்றும் பிட்டம், நீங்கள் இயக்கங்கள் அவர்கள் சம்பந்தப்பட்ட என்பதைப் பார்ப்பீர்கள்.

ஒவ்வொரு நாளும், கால்கள் மற்றும் பிட்டம் நபர் உடற்செயல்பாட்டை ஈடுபடுகின்றோமா மற்றும் பல்வேறு இயக்கங்கள் செய்ய உதவும். உதாரணமாக, நடைபயிற்சி ஒன்றை மாடிப்படி ஏறும் அவரது நாற்காலியில் இருந்து எழுந்து அதைக் குறைப்பது.

பயனுள்ள பயிற்சி தசை நார்களை அதிகபட்ச பயன்பாடு ஆகும். இதை செய்ய, நீங்கள் எப்படி பயிற்சி திறமையாக பயன்படுத்த அவர்கள் எங்கே அறிந்து கொள்ள வேண்டும் மற்றும். அழகான தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் - வழக்கமான உடற்பயிற்சி விளைவாக.

பின் தொடைப் தசைகள் அமைப்பு

பின் தொடைப் தசைகள் தசைகள் உள்ளன குறைந்த அவயவவளையம் (வெளியே குழு).

பெரிய பின் தொடைப் தசை ஒரு வைர ஒத்திருக்கிறது. அது தடித்த 2-3 செ.மீ. வரை. இந்த தசை வளைந்து உடல் நேராக்க ஈடுபட்டுள்ளது, ஒரு கரடுமுரடான மற்றும் சக்திவாய்ந்த அதே நேரம் உள்நோக்கி அது திருப்பு மணிக்கு, இடுப்பு பரவியுள்ளது.

குளுட்டியஸ் மேக்சிமஸ் கீழ் அமைந்துள்ளது குளுட்டியஸ் மையத்தில் தசை, ஒரு முக்கோணம் ஒத்திருக்கிறது. இது தசை நார்களின் இரண்டு அடுக்குகளுக்கு தடித்த நன்றி ஆகும்.

வடிவில் குளுட்டியஸ் சிறுதசை தசை சராசரி ஒத்த, ஆனால் அது மிகவும் மெலிந்து.

இருவரும் தசைகள் தொடையில் கடத்தல் ஈடுபட்டுள்ளன. முன் விட்டங்களின் மீண்டும் இரு தசைகள் தொடையில் உள்நோக்கி சுழற்ற - வெளிப்புறமாக. குளுட்டியஸ் மேக்சிமஸ் சேர்ந்து உடற்பகுதி நீட்டிப்பு பங்கேற்க.

Cellulite மற்றும் தொடையில். அழகான பிட்டம் ஒரு சில உடற்பயிற்சிகளையும் க்கான

cellulite பெற கால்களை மற்றும் பிட்டம் வடிவத்தை மேம்படுத்த, பல விருப்பங்கள் உள்ளன. எண்ணிக்கை சரிசெய்ய சிறந்த வழி - உடற்பயிற்சி உள்ளது.

பயிற்சிகள், கால் தசைகள் மற்றும் பிட்டம் சம்பந்தப்பட்ட, தசை மேம்படுத்த. வழக்கமான உடற்பயிற்சி 3-5 முறை ஒரு வாரம் ஒரு மாதம் முதல் கண்ணாடியில் முடிவுகளை பார்க்க அனுமதிக்கும், அது பொருத்தம் மற்றும் மெலிந்த இடுப்பு, அழகான மற்றும் நிறுவனம் பிட்டம் உள்ளது.

பயனுள்ள கால் தசைகளில் பயிற்சிகள் மற்றும் பிட்டம்

அடிப்படை - பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகள். அவர்கள் தசைகள் பல குழுக்களின் பணி பங்கேற்க. இந்த பயிற்சிகள் கூடுதலாக அங்கு மட்டும் குளுட்டியஸ் தசைகள் வேலை, தனிமைப்படுத்தி முடியும்.

குந்துகைகள்

இந்த உடற்பயிற்சி வீட்டில் அல்லது உடற்பயிற்சி மையத்தில் செய்ய முடியும். தொடங்கி நிலையை - நின்று, இடுப்பை அகலம் மீது அடி, அடி கால் விரல்களில் முன்னோக்கி சுட்டி, தலைக்கு மேல் கைகள், முழங்கைகள் - கையில். உள்ளிழுக்க மீது நீங்கள் உங்கள் மீண்டும் நேராக வைத்துக்கொண்டு மெதுவாக கீழே விழ தொடங்க வேண்டும். உங்கள் முழங்கால் திரும்பப் பெற்றுக்கொண்டனர் அடி, இடுப்பு மேலே இருக்க வேண்டும்.

டவுன் குறைந்த உங்கள் தொடைகள் தரையில் குறைந்தது இணையாக இருக்கும் என்று அவசியம். அது நேராக உங்கள் தலையில் வைத்து முக்கியம், கண்கள் முன்னோக்கி இயக்கினார்.

அதன் அசல் நிலைக்கு திரும்ப வெளிச்சுவாச கீழே முழங்காலில்.

2-3 தடவைகளில் 20-30 மறுபடியும் மறுபடியும் செய்யவும்.

இந்த பயிற்சியில், நீங்கள் ஒவ்வொரு அடுத்தடுத்த பயிற்சி முறை சேர்த்து, கூடுதல் சுமைகளை கட்டாயம் நீக்கப்படுகிறது. மெதுவாக - மரணதண்டனை வேகம்.

இந்த உடற்பயிற்சி cellulite பெற உதவி மற்றும் தொடையில் இறுக்கமாக்குகிறது. அழகான கால்கள் அதை.

lunges

உடற்பயிற்சி முந்தைய ஒரு (நீங்கள் பட்டத்திற்கான உங்கள் கைகளில் வைத்து முடியும்) அதே ஆரம்ப நிலையில் இருந்து தொடங்குகிறது.

கால்களுக்கு இடையில் தூரத்தில் வைத்து, நீங்கள் முதற்படியாக எடுத்து முன் குறிக்கும் கால் தொடையில் தரையில் இணையாக என்று வழங்கியாக வேண்டிய நிலைக்கு விழ வேண்டும். இந்த வழக்கில், கால் முழங்கால் கால் கால் மாற்ற கூடாது. இரு கால்களின் தொடை எலும்பு மற்றும் கால் முன்னெலும்பு இடையே சுமார் 90 டிகிரி இருக்க வேண்டும்.

10-20 மறுபடியும் மறுபடியும், 2-3 செட் ஒவ்வொரு காலிலும் க்கான ஒருவர் பின் ஒருவராக செய்ய சிறந்த lunges. முன்கூட்டியே செய்வதற்கு கடினமாக இருந்தால், அது மீண்டும் ஒரு படி எடுப்பதற்குச் சாத்தியமாக இருக்கிறது. , படி இறுதியில் செய்ய உள்ளிழுக்க மூச்சை - அதன் அசல் நிலைக்கு திரும்ப.

இந்த இரண்டு கடுமையான உடற்பயிற்சி அழகான பெண் தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் நன்றி எப்போதும் இறுக்கினார் வேண்டும்.

முன்கைகள் லெக் லிப்ட் அப்களை

அவரது முட்டிகள் மற்றும் முன்கைகள் போன்ற இடங்களில், எங்கே தொடையில் மீண்டும் அதே வரியில் இருக்க செய்யும் நிலையிலில்லை வரை மெதுவாக லிஃப்ட் கால்கள் செய்ய மூச்சை. இடுப்பில் இயக்கம் அனுமதிக்க வேண்டாம். சாக் கால், குதிக்கால் கீழ் நோக்கிய உள்ளது - உச்சவரம்பு. 2-3 தடவைகளில் ஒவ்வொரு காலிலும் 20 மறுபடியும் மறுபடியும் செய்யவும்.

லிஃப்டிங் பக்கத்தில் பொய் கால்கள்

ஒரு வரி - அவரது பக்கத்தில், உடல் மற்றும் கால்களில் பொய். அவரது தலையில் கீழ் லோவர் கை, மேல் கை - தரையில் முன், அது சமநிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது. 2-3 தொகுப்புகளில் 20 முறை மீண்டும், மெதுவாக முடிந்தது - வெளிச்சுவாச அன்று மேம்படுத்த அடி செய்ய.

அனைத்து பயிற்சிகள் நீங்கள் படிப்படியாக இடுப்பில் சுமை கடினமாகிறது, 1 அணுகுமுறை செய்து ஆரம்பிக்க முடியும். அழகான கால்கள் மற்றும் பிட்டம் இறுக்கினார் - இந்த முடிவை, நீங்கள் நிச்சயமாக அடைய இது உள்ளது.