எப்படி வீட்டில் ஒரு அழகான தொப்பை செய்ய?

பல்வேறுவிதமான முறைகளைப் போராட கொண்ட இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு கூடுதல் சென்டிமீட்டர், சிக்கலை பழக்கமான கிரகத்தில் பெண்கள் நிறைய. மற்றவர்கள் உடற்பயிற்சி மையத்தில் வேலை மற்றும் கண்டிப்பான உணவுமுறையோடு நாட வேண்டும் போது ஒன்று, உண்ணாவிரதத்தில் கலந்து முடியவில்லை. நீங்கள் மிகவும் அழகான தொப்பை உரிமையாளர் ஆக விரும்புகிறீர்களா? பின்னர் இந்த கட்டுரை உனக்காக!

வீட்டில் நல்ல பிளாட் தொப்பை

உண்மையில், யதார்த்தமான இருக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் எடை பார்க்க அளவீடுகளில் நிற்க பயப்படாதே. அது கூடுதல் அங்குல மட்டுமே கூர்ந்துபார்க்கவேண்டிய காரணமாக ஹார்மோன் அமைப்பின் ஒரு தோல்விக்கு உருவாக்கப்பட முடியும் மேலும் பார்க்கிறார்கள், ஆனால் உணர்வது முக்கியமாகும். ஏனெனில் உடல் கொழுப்பு விட்டொழிக்க மட்டுமே வயிறு மீது, ஆனால் மற்ற பிரச்சனை பகுதிகளில் கூடாது.

முக்கியமான நுணுக்கங்களை

இலக்கு

அவர்களை எடுக்கும் முன், அது ஏன் இந்த செய்யப்படுகிறது புரிந்து கொள்ள முக்கியமானது. இலக்கு தெளிவாக இருந்தால், அதை நகர்த்த மிகவும் எளிதாக உள்ளது. யாரோ மற்ற கோடை காலத்தில் மீள் உடல் அழகான கண்டுபிடிக்க மிக முக்கியம், உங்களுக்கு பிடித்த உடை மற்றும் ஜீன்ஸ் ஒரு பெற விரும்புகிறது. ஒவ்வொரு அதன் சொந்த நோக்கம் கொண்டுள்ளது, அதில் போராடு மற்றும் கடின முயற்சி அவசியம்.

வெகுமதி அல்லது உள்நோக்கம்

விடாமுயற்சி உடற்பயிற்சி மற்றும் நேர்மறை உணர்ச்சிகள் கொண்டு, அதை கட்டமைப்பை ஒரு தங்களை ஓட்ட இல்லை, மற்றும் சிறிய வெகுமதிகளை ஊக்குவிக்க முக்கியம். உதாரணமாக, நல்ல வேலை வாரத்தின் இறுதியில் நீங்கள் உங்களுக்கு பிடித்த கேக் அல்லது ஒரு சுவாரஸ்யமான திரைப்பட ஒரு பயணம் வாங்கக் கூடியவர்களாக உள்ளனர். விருது தேர்வு, உங்களை ஊக்குவிக்க மிகவும் எளிதாக விரும்பிய அடைய முயற்சி செய்வது.

நடவடிக்கை எல்லாம் இருக்க வேண்டும்

பொருட்டு உடலையும் கொண்டு வரவும் முயற்சி, நீங்கள் உங்களை பட்டினி மற்றும் கடுமையான உணவுக் கட்டுப்பாடுகள் நீண்ட உடற்பயிற்சிகளையும் வேகக்கட்டுப்பாடு முடியாது. இல்லையெனில், பதிலாக விரும்பிய விளைவு உடலில் பெரும் இடையூறு ஏற்படுத்தலாம். அது படிப்படியாக சுமை அதிகரிக்கும் முக்கியம்.

உணவில்

வீட்டில் ஒரு நல்ல தொப்பை செய்ய, பெண்கள் உங்கள் உணவில் மீள எண்ணிப்பார்க்க வேண்டும். இந்த உணவு மட்டுமே காய்கறிகள் சாப்பிட வேண்டும் என்று சொல்ல அல்ல. முக்கிய விதிகள் ஒன்று முறை ஒரு நாள் இல்லை குறைவாக 6 ஒரு ஒரு பகுதி உள்ளது. இவ்வாறு அப்பாவிகள் வழிவகுக்கும் இது பட்டினி பிடித்துள்ளார்கள் தவிர்க்க அதன்படி இரைப்பை கொள்ளளவை அதிகரிக்க முடியும்.

அது கார்பனேட் பானங்கள் மற்றும் மது அகற்ற முக்கியம். ஆல்கஹாலைச் சேர்த்துக் பண்பு எரியும் கொழுப்பு செயல்முறை குறைவடைகிறது என்று நினைவு மதிப்பு. சோடா வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் குறைத்து, செரிமான உள்ள வாய்வு சினமூட்டுகின்றார்.

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்

உணவில் ஒரு சிற்றுண்டி அல்லது சாப்பாட்டுக்கு முன் அரை மணி நேரம் பயன்படுத்த வேண்டும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது இது இன்று வரை காய்கறிகள், இருக்க வேண்டும். அவர்களில் மாலை கைவிடப்பட வேண்டும்.

காய்கறிகள் எந்தத் தரத்திலும் மெனு அடிப்படையில் இருக்க முடியும்.

புரதங்கள் பற்றி

உணவில் அடிப்படையில் குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி, இருக்க வேண்டும் இறைச்சி, கோழி முட்டை மற்றும் மீன். மாமிசம் சிறந்த வேகவைத்த அல்லது அடுப்பில் சுடப்படுகின்றது. வறுத்த உணவுகள், அத்துடன் தின்பண்ட இருந்து தவிர்க்கப்பட வேண்டும் இருந்து.

தானியங்கள்

கஞ்சி ஒரு சரியான மதிய அல்லது இரவு இருக்க முடியும். buckwheat, அரிசி, Perlovka, கோதுமை மற்றும் ஓட்ஸ் முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும். அவர்கள் ஆலிவ் எண்ணெய் refilled முடியும்.

விரைவான முடிவுகளை உணவுமுறை

கோடை ஆச்சரியம் பிடித்து நீங்கள் விரைவில் வயிற்றில் ஆர்டர் கொண்டுவர வேண்டும் என்றால், நீங்கள் 5 நாட்கள் முடிவுகளை அடைய அனுமதிக்கும் உணவு, வெளிப்படுத்த இயக்கலாம். ஆனால் அது முக்கியம் வருகிறது கண்டிப்பான உணவுக்கட்டுப்படு விதிவிலக்கான சந்தர்ப்பங்களில் விண்ணப்பிக்க.

காலை உணவு:

• பொருட்படுத்தாமல் நாள், நீங்கள் குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் ஒரு ஆரஞ்ச் தயிர் ஒரு கப் கொடுக்க முடியும்.
• மேலும் ஆப்பிள் குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி கண்ணாடி பொருந்தும்.
• மற்றொரு நாட்களின் இல் உலர்ந்த இலந்தைப் அல்லது மற்ற உலர்ந்த பழம் ஓட்ஸ் கொடுக்க முடியும்.
• மாற்றாக, ஒரு துண்டு ஒரு கடின வேகவைத்த முட்டை. உணவில் கடைசி நாளில், நீங்கள் கடினமாக சீஸ் மற்றும் ரொட்டி ஒரு துண்டு (40 கிராம்) சாப்பிட முடியும்.

ஒரு சிற்றுண்டி:

• ஆப்பிள்கள், ஆரஞ்சு அல்லது வாழை ஒரு ஜோடி, புதிய பெர்ரி 150 கிராம், ஒரு மிளகு.

மதிய உணவு மற்றும் இரவு (ஒரு பொருளை தேர்வு):

• பருவகால காய்கறிகள் மற்றும் முட்டையின் கிரீம்.
• வேகவைத்த துண்டு ஒல்லியான மீன் (சுமார் 200 கிராம்), சுட்ட காய்கறிகள்.
• பாலாடைக்கட்டி ஒரு பகுதியை கொண்டு காய்கறி சூப் (பாலாடைக்கட்டி 50 க்கும் மேற்பட்ட கிராம் அல்ல).
• வேகவைத்த கோழி மார்பக (200g) மற்றும் எலுமிச்சை சாறு அல்லது ஆலிவ் எண்ணெய் குற்றச்சாட்டைச் சுமத்த முடியும் எந்த காய்கறி சாலட்.
• வேகவைத்த ஒல்லியான இறைச்சி மற்றும் பீன்ஸ் அதே அளவு 100 கிராம்.
• உருளைக்கிழங்கு ஒரு ஜோடி, காய்கறி சாலட் கொண்டு அடுப்பில் சுடப்படுகின்றது.
• கடல் - 200 சுற்றி
• வெள்ளரி மற்றும் இரண்டு தக்காளி கொண்டு கொதிக்கவைத்த ஒல்லியான இறைச்சி கோழி.
• வெள்ளரி, முட்டை, வேகவைக்கப்பட்ட, மற்றும் பீன்ஸ் 200g

நாம் ஆட்சி குடித்து பற்றி மறக்க கூடாது.

மசாஜ்

ஒரு பிளாட் வயிறு போராட்டத்தில், நீங்கள் செய்தபின் கூடுதல் அங்குல சமாளிக்க என்று மசாஜ் திரும்ப முடியும். அமர்வு பிறகு செல்கள் வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாடுகள் முடுக்கி விடுதல் மேம்படுத்துவதுடன், அனுசரிக்கப்பட்டது இரத்த ஓட்டம் மற்றும் நிணநீர் சுழற்சி முடுக்கம் உள்ளது. அது உங்களை செய்யப்படுகிறது அல்லது ஒரு சிறப்பு செல்ல முடியும்.

பயனுள்ள மறைப்புகள் மற்றும் முகமூடிகள்

எப்படி ஒரு அழகான தொப்பை செய்ய? பயிற்சிகள் மற்றும் இணையாக அது தோலுக்கு ஒழுங்காக கவலை முக்கியம் மசாஜ் செய்யவும். சிறப்பு முகமூடிகள் மற்றும் உடல் மறைப்புகள், கொழுப்பு செல்கள் சிதைமாற்றமுறுவதால் முறிவு வேகமாக உள்ளன.

• கடுகு மீது. இந்த முகமூடி தயார், நீங்கள் 1 என்ற விகிதத்தில் உள்ள தேன் மற்றும் கடுகு தூள் பயன்படுத்த வேண்டும்: 2. இந்த கூறுகள் நீங்கள் ஒரு அதிர்ச்சி தரும் விளைவை அனுமதிக்கும். தேய்த்தார்கள் பொருட்கள் எனினும் மாநில வரை, வெகுஜன அடிவயிற்றின் தோல் தேய்க்கப்படும் இறுகப்பற்றிடும் படத்தில் சுற்றப்பட்டு. உகந்த விளைவைப் பெறுவதற்கு கிடைமட்ட நிலைக்கு எடுத்து ஒரு கம்பளி தாவணி தொப்பை கொண்ட மறைப்பதற்கு அவசியம்.
• கிரீம் மீது. தேனை கிரீம் ஈஸ்ட் தேக்கரண்டி இருமுறை மேலும் 150 மில்லி பயன்படுத்தவும். கூறுகள் கலவை மற்றும் அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் சேர்க்க. எச்சரிக்கையுடன் எண்ணெய் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் ஒரு சில துளிகள் சேர்க்க வேண்டும். விளைவாக நிறை, வயிறு தேய்க்கப்படும் ஒட்டி படம் கொண்டு போர்த்தி மற்றும் ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு கால் வைக்கப்படுகிறது.

ஒரு அழகான தொப்பை க்கான உடற்பயிற்சிகள்

இந்த பயிற்சிகள், நீங்கள் இடுப்பு இருந்து கூடுதல் அங்குல நீக்க மற்றும் ஒரு நல்ல வயிற்றில் இருக்க முடியும். ஒரு நீர்முழ்கி அங்கி புகைப்படங்கள் வலுவான பாலின கவனத்தை இல்லாமல் இருக்க மாட்டேன். நீங்கள் இரண்டு வாரங்களுக்கு ஒருமுறை வேலை விரும்பினால் நீங்கள் சிறந்த முடிவுகளை பார்க்க முடியும்.

• ப்ளாங்க். நாம் வளைந்த முழங்கைகள் மீது பொய் முக்கியத்துவம் எடுக்க வேண்டும். இந்த நிகழ்விலும், இணை தரையில், தளர்ச்சி அடையாத இருக்க வேண்டும். இந்த நிலையில், உடல் தசைகள் மற்றும், குறிப்பாக, வயிறு சுமுகமாக வேண்டும். அது குறைந்தது 20 விநாடிகள் தொடக்க தாங்க வேண்டும். ஒவ்வொரு நாளும், உடற்பயிற்சி கால அதிகரித்துள்ளது வேண்டும்.

ஊடகங்களுக்கு:

• மல்லாந்து படுத்திருக்கிற நிலையில், புறங்களுக்கு வெளியே ஆயுதங்கள், அரை வளைந்த கால்கள். அது மாறி மாறி வளைப்பதற்கும் அவர்களை நேராக்க கால்கள் உயர்த்த வேண்டும். அதே நேரத்தில் வயிற்று தசைகள் இறுக்க. இரண்டு அணுகுமுறைகள் 15 முறை தொடங்குவோம்.
• உடற்பயிற்சி திறம்பட தசைகள் வலுவாகும். தனது முதுகில் ஒரு பாதிப்புக்குள்ளாகும் நிலையில் இருந்து, கால்கள் தரையில் கால்களை கால் முட்டிகளில் உள்ள வளைந்து. நிபுணர்கள் இல்லையெனில் சுமை இந்த பகுதியில் துல்லியமாக pripadat வேண்டும், மீண்டும் தரை ஆஃப் குறைந்த எடுக்க வேண்டாம் பரிந்துரைக்கிறோம். அது முழங்கால் மார்பு தொட வரை உடல் உயர்த்த வேண்டும். இந்த வழக்கில், நீங்கள் அதிகரித்து மூச்சை வேண்டும். முறையான மூச்சு அதிகபட்ச செயல்திறனோடு உடற்பயிற்சி நடைபெறும். இரண்டு அணுகுமுறைகள் குறைந்தது 15 முறை செய்ய.
• தனது முதுகில் 90 ° மூலம் கால்கள் தூக்கும் ஒரு பாதிப்புக்குள்ளாகும் நிலையில் இருந்து. கால் குறைக்க, அவர்கள் தரையில் தொடக் கூடாது. இடுப்பு மேலும் கிடைமட்ட மேற்பரப்பில் இணங்கி நடக்க வேண்டும். அணுகுமுறைகள் ஒரு ஜோடி 20 முறை செய்யவும்.

டம்ப்பெல்ஸ் கூடிய உடற்பயிற்சி

தேவையான dumbbell (3 கிலோ ஒவ்வொரு). முழங்கை அளவு தொலைவிலேயே டம்ப்பெல்ஸ் பிடி, அடி தோள்பட்டை தவிர அகலம். இப்போது, lunges செய்ய. வயிற்று தசைகள் அதே நேரத்தில் எட்டிவிட்டன. உடற்பயிற்சியின்போது, முழங்கை அளவு தொலைவிலேயே டம்ப்பெல்ஸ் நடத்த.

எளிதாக பயிற்சிகள் செய்ய செய்ய, நீங்கள் தாள இசை திரும்ப முடியும். நல்ல நகைச்சுவை மற்றும் ஆற்றல் ஒரு வெடிப்பு வழங்கப்படும்.

விரும்பத்தக்க விளைவுகளை அடைவதற்கு அது இணையாக பல முறைகள் பயன்படுத்த முக்கியம். அது மோசமான வானிலை அல்லது மனநிலை இல்லாததால் எந்த கவனத்தை செலுத்தி ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் பயிற்சிகள் செய்ய முக்கியமாக உள்ளது. நீங்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு விதிகள் பின்பற்ற மட்டுமே சிற்றுண்டிகளாக இயற்கை பொருட்கள் பயன்படுத்த வேண்டும்.