தடகள சிறப்பு இயங்கும் பயிற்சிகள்

ஒரு நல்ல ரன்னர் ஆக, அது ஒரு தினசரி அடிப்படையில் பயிற்சி போதுமானதாக இல்லை. அது சிறப்பு இயங்கும் பயிற்சிகள் இருக்க வேண்டும், அல்லது அவர்கள் SBU அழைக்கப்படுகின்றன மிகவும் பயனுடையதாக இருக்கும். ன் என்ன இந்த பயிற்சிகள் வெளியே தேடட்டுமா மற்றும் விளையாட்டு அவர்கள் எப்படி உதவும்.

பொதுப் பண்புகள் மற்றும் நன்மைகள்

ஆகவே, விசேஷ இயங்கும் பயிற்சிகள் - விளையாட்டில் செயல்திறன் அதிகரிக்கிறது பயிற்சி வசதி. முழு புள்ளி அவர்கள் மட்டுமே உருவாக்க என்று இயங்கும் நுட்பம், ஆனால் சக்தி தரம். SBU சாதகமாக பாதிக்கும்:

1. ஒருங்கிணைப்பு.

2. ரன் என்ற straightness.

3. தோரணை, உடல், கைகள் மற்றும் தலை நிலை.

4. சுவாசித்தல்.

5. இனம் ஈடுபட்டு தசைகள் செயல்திறன்.

6. இயக்கம்.

7. தசைகள் bark மீண்டும்.

இந்த SBU உதவியுடன் உருவாக்கப்பட்டு அடிப்படை திசைகளில் உள்ளன. ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி தடகள அவர் நேரத்தில் தேவை என்ன எடுக்கிறது. வெற்றி சிக்கலான, பயிற்சி மற்ற உறுப்புகள் இந்த பயிற்சிகள் படப்பிடிப்பு, தூரம் மற்றும் சீரமைப்பு எண்ணிக்கை கவனமாக தேர்வு பொறுத்தது.

சிறப்பு இயங்கும் பயிற்சிகள்: சிரமங்களை மற்றும் தவறுகள்

SBU வெளியே சுமந்து, அடுத்த நாள் புலப்படும் விளைவாக இருக்கும் என்று புரிந்துகொள்ள வேண்டும். குறைந்தபட்ச மாற்றம், மாறாக அதிகரித்து நுட்பமாகும் விட சக்தி வளர்ச்சி காரணமாக வில். SBU கொண்ட தடகள வீரர்களுக்கான ஏற்படும் சிக்கல்கள், ஒரு விதி என்று, தனித்துவத்துடன். தங்கள் சொந்த வழியில் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி ஆராய்வதோடு பெரும்பாலும் மிகவும் வேடிக்கையான முறையில், தங்கள் சொந்த அதை பயிற்சி.

எஸ்எஸ்யூ பயன்படுத்தும் போது மிகவும் பொதுவான பிழை:

1. முறையற்ற காட்டி.

2. விறைப்பு சுவாசம் மற்றும் இயக்கங்கள்.

3. தரையில் பாருங்கள்.

உடலில் 4. தேவையற்ற பதற்றம். பதற்றங்கள் தளர்த்துவதற்கான மாற்றிக்கொண்டனர் வேண்டும்.

இன்னும் விரிவாக தனித்தனியாக ஒவ்வொரு பயிற்சியில் பிழை கருதப்படுகிறது.

சிறப்பு இயங்கும் தடகள வெளியில் இருந்து தன்னை பார்க்க முடியாது என்று உண்மையில் கடினமான பயன்படுத்துகிறது. எனவே, இது சுதந்திரமாக அவர்களது நடவடிக்கைகள் மற்றும் தொழில்நுட்ப மதிப்பீடு முடியாது.

எப்படி உடற்பயிற்சி செய்கிறது

SBU ரன் முன் ஒரு சூடான அப் இரண்டு நடத்துவார்கள், மேலும் ஒரு முழுமையான பயிற்சி வேறு யாராலும் முடியாது. அவர்கள் கவனமாக உபகரணங்கள் கண்காணிப்பு தவறாமல் இருக்க வேண்டும் வேண்டாம். தூரம் மற்றும் பெட்டிகள் எண்ணிக்கை உங்கள் உடற்பயிற்சி பொறுத்து அமைகிறது. முதல் பயிற்சி SBU முழு திட்டத்தை செய்ய அவசரம் வேண்டாம். நீங்கள் ஒரு தொடக்க இருந்தால், கூட ஒரு ஒழுங்காக தூக்கிலிடப்பட்டார் உடற்பயிற்சி தாமதமாக தொடங்கிய தசை வேதனையாகும் அடுத்த நாள் போதுமான வலுவான இருக்கும்.

எனவே, நாம் விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் சாதாரண இரண்டாம் சிக்கலான சிறப்பு இயங்கும் பயிற்சிகள் ஆய்வு செய்யும்.

தாடை பின்னலைப் ரன்னிங் வித்

பல மக்கள் உடற்கல்வி இந்த உடற்பயிற்சி நினைவில். புள்ளி எளிது - நீங்கள் ஒரு அதிகபட்ச அதிர்வெண் மற்றும் முன்னோக்கி ஒரு குறைந்தபட்ச படி கொண்டு ஹீல்ஸ் பிட்டம் தொட வேண்டும். ஹேண்ட்ஸ் நகர்த்த முடியும் அல்லது பின்னால் மூடப்பட்டது வைக்கப்பட வேண்டும். பொதுவான தவறுகள்: கால்கள் முழு காலில் விடுப்பதாகவும், விரைவான முன்கூட்டியே (பணி - முடிந்த பின்னலைப் போன்ற, தூரம் வேகமாக செயல்படுத்தப் போவதில்லை என்று வைத்தல்) என்பதாகும், கைகளின் விறைப்பு (அவர்கள் கடுமையாக உடல் அழுத்தும் கூடாது), மூச்சு வைத்திருக்கும் மற்றும் சிறிய வீச்சு (சிறந்த குறைவான முறை செய்ய, ஆனால் சரியாக).

ஒரு தொடையில் தூக்குவதில் மிகுந்த இயங்கும்

இங்கே, அங்கும் கூட, அவசரம் எந்த இடத்தில் இருக்கிறது. ஆதரவு கால் தொடங்கி, நீங்கள் முடிந்தவரை உயரமாக மையவிலக்கு தொடையில் அழைத்து வேண்டும். முதல் பயிற்சியில், அது கால் லிஃப்ட் அதிக அதிர்வெண் பின்பற்ற முக்கியம். தோள்களில் ஓட்டுநர் தளர்வான இருக்க வேண்டும் போது மற்றும் கைகளில் - முழங்கைகள் மணிக்கு குறியாக உள்ளன. கால் மற்றும் உடல் துணை ஒரு ஒற்றை வரி உருவாக்க வேண்டும். அது அனைத்து நேரம் மீண்டும் பிளாட் என்று முக்கியமானது. தொடங்குபவர்கள் உங்கள் கைகளால் வேலை செய்ய முடியும், மற்றும் அனுபவம் விளையாட்டு வீரர்கள் அவரது பின்னால் கைகளை காப்பிடு முனைகின்றன. பொதுவான பிழைகள்: முழு அடி (மட்டுமே வேலை சாக்ஸ்), அளவுக்கு அதிகமான குந்து, கைகள் அடிமைப்படுத்தும் கால்வைக்காமல்.

நேராக கால்கள் இயங்கும்

லெக்ஸ் கத்தரிக்கோல் போலவே இவை இயங்குகின்றன. அது அவர்கள் மென்மையான வைக்கப்படுகின்றன மற்றும் இறங்கும் கால் முன் பகுதியில் நடந்தது முக்கியம். இங்கே, முந்தைய SBU போலல்லாமல், அது முக்கியம் விரைவில் முன்னோக்கி நகர்த்த வேண்டும். அது வசதியான செய்ய, உடல் சற்று மீண்டும் அளிக்கும். நோக்கம் முன்னோக்கி நகர்த்த என்று கொடுக்கப்பட்ட, கைகள் சுறுசுறுப்பாக காணப்படுகிறது. வழக்கமான தவறுகள் லெக் சுருட்டை, குறைந்த வேகம், ஹீல் மீது இறங்கும்.

மான் ரன்

இந்தச் செயல்பாடு இயங்கும் மற்றும் குதித்து ஒரு கலவையாக பிரதிபலிக்கிறது. ஆரம்ப அது வழங்கப்படும் கடினம், ஆனால் அது இன்னும் அவசியம் மாஸ்டர் வேண்டும். எளிதாக கால்கள் வேலை பின்பற்ற செய்ய, நீங்கள் முன் போன்ற ஒரு பதிவு, ஒரு குறிப்பிட்ட தடையாக கற்பனை. அவரின் மூலம் நீங்கள் அதே நேரத்தில் முழங்கால் அதை வளைத்தல், ஒரு கால் கொண்டு குதிக்க வேண்டும். இரண்டாவது கால் நிலையான உள்ளது. ஹேண்ட்ஸ் தீவிரமாக பாடி மூவ் உதவும். பொதுவான தவறுகள்: முழு கால் கால்வைக்காமல், கடினமான கைகள், கீழே பார்த்ததாகவும் பார்க்க காரணமாக ஜம்பிங் மிகவும் விரைவான இயக்கம் ஒரு எளிய ஜாகிங் மாற்றப்படுகிறது.

பைக்

இந்த பொய் மற்றும் வயிற்று தசைகள் இரயில்கள் என்று பைக் அல்ல. இந்த இனம், அவர்கள் ஒரு சைக்கிள் pedaling என கால்கள் நகர்த்த இதில். இவ்வாறு முன்னேற்றம் உள்ளது. ஆதரவு கால் தொடங்கி, நீங்கள் முன்னோக்கி இரண்டாவது இடுப்பு கால் வெளியே எடுத்து அது "கிளறி" இயக்கம் கீழே மீண்டும் செய்ய வேண்டும். இந்த "கிளறி" இயக்கம் மிக வேகமாக இருக்க வேண்டும். நல்ல ஜம்பிங் வெளியே ஒரு தேவை இருக்கிறது கைகள், மிகவும் தீவிரமாக உதவும். வழக்கமான தவறுகள்: அடி, கைகள் எப்போதுமே சிறிய வீச்சு.

lunges

இப்போது நீங்கள் இறுதியாக இயங்கும் மற்றும் குதித்து ஒரு இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளலாம். இங்கே நீங்கள் செய்ய வேண்டும் வெறுமனே ஒரு ஆழமான குந்து கொண்டு பரந்த அளவிற்கு சாத்தியமுள்ள அடிகள். இந்த பயிற்சியில், முந்தைய மாறாக, முன் கால் ஹீல் வைக்கப்படுகின்றது. உடற்பயிற்சி முடிவில் 30-50 மீட்டர் மூலம் துரிதப்படுத்தப்பட்ட முடியும். நீங்கள் அதை செய்தால், மறுநாள் தன்னுடைய அடி இந்த மிகவும் வலி தெரியும். எனினும், இந்த "சரியான அடிப்படை" மற்ற சிறப்பு இயங்கும் பயிற்சிகள் பொருந்தும். பொதுவான தவறுகள்: அவசரத்தில், சிறிய வீச்சு, கைகளில் பதற்றம் தூக்கும் இல்லாமல் விலக்கத்தை, கால் முற்றிலும் மாறுபட்டது ஆஃப் தள்ளும் போது அதிக நீளமாக இருக்கலாம் அல்லது ஒரு குறுகிய படியாகும்.

ஒய்யாரமாய் ரன்

இந்த பயிற்சியில், நீங்கள் உங்கள் கால் மேல் மூலம் நீளம் சிறிய படிகள் செய்ய வேண்டும். லேண்டிங் கால் ஏற்படும். முழு உடல் இயக்கத்தை தளர்வான இருக்கின்ற நேரத்தில், உங்கள் கைகளில் சுதந்திரமாக நகர்த்த. ஒரு ஜோக் விளையாட்டு வீரர்கள் என, மினுக்கிப் பேசுகிற படிகள் செய்து, நீங்கள் புளிப்பு கிரீம் உன்னை முன்வைக்க வேண்டும். பிழைகள்: மிதமிஞ்சிய தசை இறுக்கம், அதிக வேகம், நீண்ட காலடியின், குதிக்கால் மீது இறங்கும்.

ஒரு காலில் வெளியே குதித்து இருந்து இயங்கும்

குறிப்பிட்ட கவனம் ஜாகிங் கால் கொடுக்கப்பட வேண்டும். சுமார் ஒரு சரியான கோணத்தில் முழங்கால் மணிக்கு கால் வளைந்து ஆதரிக்கும்போதும் அது செய்தபின் நேராக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் முன்னனுப்பவோ மேல்நோக்கி தள்ள வேண்டும். குறைந்த வேகம், அவசரம் வேண்டாம். பிழைகள்: சிறிய வீச்சு, செயலற்ற கைகள், முன்னோக்கி குதித்து.

ஒரு காலில் வெளியே குதித்து இரு காலில் இறங்கும் இருந்து இயங்கும்

முந்தைய இருந்து அது மட்டும் நீங்கள் இருவரும் கால்களே ஒரு தரையிறங்கலாம் வேண்டும் என்று உடற்பயிற்சி வேறுபடுகிறது.

நேராக கால் குதித்து

முன்பு போல, ஜம்ப், ஒரு காலில் உருவாக்கப்படுகிறது ஆனால் இப்போது கால்கள் முற்றிலும் நேராக இருக்க வேண்டும். அந்த தாடை வேலை ஆகும். கைகளை உதவும். வழக்கமான தவறுகள் லெக் சுருட்டை, முழு கால் கால்வைக்காமல், அவசரம் கீழே பார்க்க, அவரது கைகளில் பதற்றம்.

ஒவ்வொரு காலிலும் குதித்து

இந்த உடற்பயிற்சி, நாம் வலிமையான கால்கள் வேண்டும், எனவே நீங்கள் ஒரு புதிய இருந்தால், பின்னர் அதை விட்டு. தொழில்நுட்ப ரீதியாக, கடினமான ஒன்றும் இல்லை. நீங்கள் ஒரு காலில் சமநிலைப்படுத்தும் முன்னோக்கி குதிக்க வேண்டும். வேகம் நீங்கள் உங்கள் உடல் கட்டுப்படுத்த முடியும் என்கிற வகையில் இருக்க வேண்டும். ஒரு நேர் கோட்டில் வைக்க முயற்சி. எளிதாக சமநிலை வைத்து செய்ய, கை உதவும்.

பொதுவான தவறுகள்: உடல் மற்றும் மையவிலக்கு கால் (துணைப்பாத்திரங்கள் கால் தவிர வேறு தளர்வான இருக்க வேண்டும் உடலின் அனைத்து பகுதிகளிலும்) இன் "Plugging" கால்கள் கொத்தடிமைகளாக உடலின் சிதைவுகள்.

இங்கே ஒரு அவள் பயிற்சிகள் இயங்கும் சிறப்பு தொழில்நுட்பம். நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, எதுவும் சிக்கலானது. எனினும், SBU மிகவும் எளிது அல்ல செய்ய. அது சரியான நுட்பம், சுவாசித்தல், நேர் கேடான இயக்கம் பின்பற்ற முக்கியம். ஏன் அது முக்கியம், நாம் கீழே அறிய.

ஏன் தொழில்நுட்பம் ஆகும்

உபகரணம் சிறப்பு இயங்கும் பயிற்சிகள் செய்தபின் தொடர்ந்து வேண்டும். இல்லையெனில், அனைத்து தவறுகள் நினைவில் மற்றும் இயங்கும் கொண்டு செல்லப்பட்டன. அதை நீங்கள் கூட கவனிக்க மாட்டேன் என்று மிக வேகமாக நடக்கும். எனவே, நீங்கள் ஒரு நல்ல முடிவு நோக்கமாக இருந்தால், கவனமாக இருக்கவேண்டும். அனைத்து நீங்கள் துல்லியமாக நடக்கிறது மற்றும் கட்டுப்பாட்டு என்ன முழுமையாகப் புரிந்து கொண்டு, அவசரமாக இல்லாமல், செய்ய வேண்டும். தடகள சிறப்பு இயங்கும் பயிற்சிகள் தடகள தசை பயிற்சி மற்றும் வளர்ச்சி தேவைப்படும் சரியான திறன்கள் நடக்கிறது, ஆக அவர்களை புறகணிக்கிறார்கள் வேண்டாம்.

முடிவுக்கு

எனவே, இன்று நாம் SBU அவர்கள் தடகள கொடுக்க எப்படி சரியாக அவர்களை செய்ய என்று அறிந்தார். குறுக்கு நாட்டின் கூடுதலாக, குறுக்கு நாட்டின் குறிப்பிட்ட துள்ளல் பயிற்சிகள் கருத்தில் கொள்ளப்பட்டதா. காரணம் எளிது. அனைத்து பிறகு, குதித்து, அதே தசை குழுக்கள் இயங்கும் மற்றும் வேலை. இந்த தொடர்புடைய விளையாட்டு ஆகும். எனவே இது சிக்கலான ஜம்ப் மற்றும் சிறப்பு இயங்கும் பயிற்சிகள் பயிற்சி அவசியம். புகைப்படங்கள் மற்றும் விரிவான விளக்கங்கள் நீங்கள் விரைவில் இந்த அல்லது அந்த உடற்பயிற்சி புரிந்து உதவும். நாங்கள் உங்களுக்கு ஒரு விளையாட்டு வெற்றியடைய வாழ்த்துகிறோம்! மற்றும் சுகாதார எப்போதும் அழகு மற்றும் சாதனைகள் விட அதிக முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது என்று மறக்க வேண்டாம்!