நீட்சி திறன்: விமர்சனங்களை. நீட்டும் பயிற்சிகள் மற்றும் நெகிழ்வு: நீட்சி வகுப்புகள்

இன்று அது ஒரு வேண்டும் அழகான மற்றும் ஆரோக்கியமான இருக்க நாகரீகமாக உள்ளது மெல்லிய உடல், அதனால் விளையாட்டு மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது. வெவ்வேறு நோக்கங்களுக்காக இது பயிற்சிகள் பல்வேறு வகையான உள்ளன. தசை கட்ட, மற்றும் பலர் - - உதாரணமாக, சில பொறுமை மேம்படுத்த, மற்றவர்கள் உதவ நெகிழ்வு உருவாக்க. நீட்சி அது வளைந்து கொடுக்கும் மற்றும் நெகிழ்வான செய்யும், உடல் நீட்டி இது ஏரோபிக்ஸ் அந்த வகையான ஒன்றாகும். அனைத்து பிறகு, அதன் முக்கிய பயிற்சிகள் - நீட்சி மற்றும் நெகிழ்வு. ஆதலால், இந்த நவநாகரீக விளையாட்டு திசையில் பற்றி பேசுவோம்.

விளையாட்டு ஆடை

அது வயது அபாண்டன் எடை, அல்லது குறிப்பிட்ட வடிவம் அல்லது ஆரம்ப நெகிழ்வு ஒரு விஷயமே இல்லை ஏனெனில் நீட்சி வகுப்புகள் அனைவருக்கும் பொருத்தமானவை. வழக்கமான உடற்பயிற்சி தந்திரம் செய்வேன். மற்றும் விளையாட்டு சிறந்த ஆடைகள் இயக்கம் கட்டுப்படுத்த முடியாது என்று ஒரு நவீன வெப்ப உள்ளாடை, மற்றும் இரண்டாவது தோல் போன்ற அமர்ந்துள்ளனர். வாங்க அது வெளிப்புற நடவடிக்கைகள் உருப்படிகளை ஒவ்வொரு விளையாட்டு பொருட்கள் கடையில் உள்ளது, அல்லது, இல்லை கடினம். அருமையான தேர்வு அது Sportsafe கடைகள் Alpindustria, Guahoo, இணையத்தில் உள்ளது.

நிச்சயமாக, நாங்கள் சாதாரண வசதியாக இருக்கும் உடைகளை கட்டுப்படுத்த முடியும்: நீச்சலுடை, டைட்ஸ்களையே, ஷார்ட்ஸ் மற்றும் T- சட்டை, மேல் மற்றும் leggings. விஷயங்களை இயக்கம் கட்டுப்படுத்த மற்றும் உடலோடு சேர்த்து இழுத்து வேண்டாம் என்று முக்கிய விஷயம். எனவே, துணி இயற்கை இழைகள் ஒரு தொடுதல், நெகிழ்வான இருக்க வேண்டும் (முழுமையாக செயற்கை பொருட்களை இல்லை பொருத்தமான, அவர்கள் வியர்வை உறிஞ்சி முடியாது, ஏனெனில் உள்ளது). அது உடுத்தி அறிவுறுத்தப்படுகிறது இறுக்கமாக உடல் தழுவிக்: அது முடிவை அடைந்திருக்கின்றோம் காண்பது எளிது.

உள்ளாடை சிறப்பு நன்றி. மாறாக தாங் பிகினிகளிலும் விட அல்லது அலங்கார உறுப்புகள் மற்றும் சரிகை, இயற்கை துணிகள் இருந்து sewn இல்லாமல், விருப்பம் மாதிரி கிளாசிக் வெட்டு விழுந்த இடத்தின் மீது ஊற்ற. ப்ரா - ஸ்போர்ட்ஸ் மாடல் அல்லது உருவெடுக்கிறார். நகை, ஆடை நகை பாதியில் விட்டவர்கள், காலணிகளை கழற்றி எடுத்து. வெற்று அடி அல்லது பாலே மனை சிறந்த செய்யுங்கள்.

அந்த நீட்சி பாடங்களை கொடுக்கப்?

முதலில், அவர்கள் மனநிலை உயர்த்த. ஆனால் அது வகுப்புகளில் இருந்து பெறலாம் என்று அனைத்து இல்லை. நீட்டித்தல், சுழற்சி மற்றும் நிணநீர் சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது தசைகள் மீண்டும், நரம்பு பதற்றம் மற்றும் மன அழுத்தம் விளைவாக ஏற்பட்ட கருத்து வலி, விடுவிக்கப்படுகிறார்கள். உடற்பயிற்சி, திசுக்கள் மற்றும் தசைகள் நெகிழ்ச்சி பராமரிக்க காட்டி மேம்படுத்த, ஒரு முழு உயிரினத்தின் வயதான தாமதப்படுத்தலாம். நீங்கள் படிப்படியாக சுமை அதிகரிக்க முன்னெச்சரிக்கைகள் கவனித்து, சரியாக ஈடுபட என்றால் ஆனால் நேர்மறை விளைவுகளை மட்டுமே இது சாத்தியப்படும்.

சில நுணுக்கங்களை

செய்வதன் மூலம் நீட்டும் பயிற்சிகள் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை, கணக்கு போன்ற நுணுக்கங்களை ஒரு எடுக்க வேண்டும்:

• நீட்சி நீண்ட வலி உள்ளது இருக்க முடியும்.
• நீட்டிக்க போது, நிலை நடத்த, ஆனால் அது வசந்த தடை உள்ளது.
• நீங்கள் தாமதிக்க அல்லது உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளிவிடும் தாளத்துடன் முடுக்கி இல்லை, சரியான மூச்சு விடுவதற்கு வேண்டும்.
• நீட்டும் பயிற்சிகள் உடற்பயிற்சி பின் செயல்படுத்தப்படும் என்றால் சிறந்த முடிவை இருக்கும்.
• அதாவது மாறி மாறி பதட்டமான, மாறி மாறி இணங்க மற்றும் தசைகள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும் நீட்சி பயிற்சியின் போது. இந்த வறட்சியினால் அவர்களை விடுவிக்கப்படுகிறார்கள் சக்தி மீண்டும் கொண்டுவரப்படும்.
• பயிற்சி மருத்துவர் வருகை வேண்டும் முழுமையாக திரையிடப்பட்டது முன் அங்கு, ஒரு contraindication என்றால், நீட்டித்தல் ஈடுபட முடியாது.

இந்த வழக்கில், மறுமொழிகள் நீட்சி பிறகு மிகவும் நல்ல விட்டுவிடலாம். இல்லையெனில், எந்த பாடங்கள் நீங்கள் இன்பம் மற்றும் வலி கொடுக்கும்.

நீட்சி - இல்லை ஏரோபிக்ஸ்

நீட்சி வார்த்தையின் வேர் அர்த்தத்தில் ஏரோபிக்ஸ் அழைக்க முடியாது. ஏரோபிக்ஸ் மேற்கு பிறந்து உடல் பருமன் எதிர்க்க இலக்காக பிறகு, சிறந்த அளவுருக்கள் ஒரு மெல்லிய உடல் அமைப்பில் தொடர்புடையதாக உள்ளது. பாரம்பரியம் நீட்சி உடல் கிழக்கில் உருவானதாகும், அதன் நோக்கம் முழு உடல் முன்னேற்றமாகும். அது கூறுகள் யோகாவில் ஒரு இடத்தில், மற்றும் தற்காப்பு கலை வேண்டும். நீட்சி வகுப்புகள் அமைதியாக நபர் உதவும் , சரத்தில் உட்கார்ந்து பிளாஸ்டிக் ஆயுதங்கள், கால்கள், கழுத்து, முதுகு, மூட்டுகள் உயர்த்த. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் இல்லாமல் அங்கு இருக்க முடியாது அதனால் தான்.

நீட்சி (நீட்சி) மற்றும் அதன் இனங்கள்

தற்போது, நீட்சிகள் ஐந்து வகையான வேறுபடுத்தி. அவர்கள் ஒவ்வொரு விரிவாக.

• நிலையான. இது உடல் ஒரு குறிப்பிட்ட நிலையை எடுத்து அது இருபது அல்லது முப்பது விநாடிகள் வைத்திருக்க வேண்டும் போது மாறாக மெதுவாக இயக்க சுட்டிக்காட்டுகிறது. தசைகள் தங்கள் கால் விரல் அனைத்து நேரம் வைத்துக்கொள்ளலாம், மற்றும் அது அவ்வப்போது ஓய்வெடுக்க முடியும். இந்த வகை ஒரு உன்னதமான என்று குறிப்பிட்டது, ஆனால் முழு உடல் வலுப்படுத்தும் மிகவும் பயனுள்ள உள்ளது.
• ஸ்லோ நீட்சி (புகைப்படம் கீழே காண்க). உகந்த சூடான அப், ஒரு மிகவும் அமைதியான வேகத்தில் செய்யப்படுகிறது. ஆனால் அது உடல் அதிகபட்ச சாத்தியம் செயல்திறன் நீட்டி அனுமதிக்கிறது.
• நீராவி ஸ்ட்ரீமர் பயிற்சிகள் சரியீடுசெய்யக்கூடியதாக எதிர்க்கவில்லை செயல்படுகிறது யார் மற்றொரு நபர் இணைந்து செய்யப்படுகின்றன என்று கருதுகிறது.
• டைனமிக் நீட்டித்தல், மெதுவான வேகத்தில் மென்மையான, இலேசான இயக்கம் கொண்டிருக்கும் பயிற்சிகள். பயிற்சி முடிவில் நீங்கள் ஒரு சில விநாடிகள் மிகப்பெரிய பதற்றம் போஸ் தங்க வேண்டும்.
• பாலிஸ்டிக் நீட்சி அல்லது மஹி - கைகள் மற்றும் கால்கள், உடல் வளைகிறது (சரிவுகளில்) களைப் பொறுத்து இந்த சமயத்தில் ஒரு செயலில் பயிற்சி ஆகும். இயக்கம், கூர்மையான வேகமாக மற்றும் அடிக்கடி. இந்த நீட்சி (மதிப்புரைகள் இதை உறுதிப்படுத்த) திறம்பட ஒரு குறுகிய காலத்தில் உடல் நீட்டிக்கப்பட்டு போது.

மக்கள் என்ன சொல்கிறார்கள்?

பல மக்கள் நீட்சி பிறகு திருப்திப்படுத்தப்படுகின்றன: மதிப்பாய்வு உடலின் நெகிழ்வு மேம்படுத்தலாம் மட்டுமே என்று சொல்ல, ஆனால், அதைவிட மகிழ்ச்சியான ஆற்றல் ஆக, மற்றும் கூட எடை இழக்க. எங்கோ, விறைப்பு மறைந்து இயக்கங்கள் எளிதாக மற்றும் மென்மையானவை. ஆனால் ஒரு நபர் புதிய எல்லை அடையும் என்று மிகவும் முக்கியமான விஷயம், தங்களை பெருமை, தங்கள் சொந்த வலிமை நம்பிக்கை தொடங்குகிறது. கூடுதல் வளர்ச்சிக்கு இந்த வலுவான செயலூக்கத்தை. இது தவிர புள்ளியில் இருந்து, நீட்டித்தல் (புகைப்படங்கள் இந்த கட்டுரையில் காணலாம்) மற்ற விளையாட்டு, அங்கு முக்கியமான சுறுசுறுப்பு, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் பொறுமை ஈடுபட ஒரு நல்ல தளம். ஆனால் ஒரு நபர் பின்னர் அவர் தன்னை இன்னும் நன்றாக, தனது உடலையும் நீட்சி எடுத்து வேண்டாம், ஒரு தொழில்முறை மட்டத்தில் விளையாட்டு விளையாட திட்டமிட்டுள்ளோம் இல்லை என்றால்.

முதல் படிகள்

நீங்கள் நீட்சி படிப்பினைகளை கற்று முன், நாம் ஆரம்ப குறிப்புகள் ஒரு ஜோடி கொடுக்க வேண்டும். முதல் நாங்கள் ஒரு கோல் அமைக்க வேண்டும். அது உருவம், மெல்லிய, வளர்ச்சி நெகிழ்வு பராமரிக்க எளிதாக இருக்கும். பின்னர் பயிற்சி அளவு கணக்கிட. உதாரணமாக, நல்ல வடிவில் உடலை தாங்குகிறது மற்றும் போதுமான ஒரு வாரம் மூன்று அல்லது நான்கு முறை அமைக்க. உடல் பருமன் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி உடற்பயிற்சி எதிர்த்து. நீங்கள் எந்த நேரத்திலும், எந்த இடத்தில் பயிற்சி செய்யலாம். உகந்ததாகும் சார்ஜ் பிறகு அல்லது ஒரு சுமையை பிறகு பயிற்சிகள் செய்ய மற்ற விளையாட்டு (உடல் வரை வெப்பம் கணிக்கப்பட்டு இருக்கிறது).

ஒரு தொடக்க அதை வரை ஐந்து வினாடிகள் நிலையை வைத்து, ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி இரண்டு அல்லது மூன்று முறை மீண்டும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. காலப்போக்கில், அது வைத்திருத்தல் நேரம் மற்றும் மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கிறது. ஆனால் ஒவ்வொரு அமர்வு நீண்ட அது அவருக்கு கவனமாக கேட்டு மதிப்பு, முப்பது நிமிடங்களுக்கு மேல் நீடிக்கும் கூடாது. மற்றும் மிக முக்கியமாக, அது ஒரு நல்ல மனநிலையில் பராமரிப்பது, ஒழுங்காக உடற்பயிற்சி அவசியம்.

உடற்பயிற்சி செய்து

எனவே, பயிற்சி வசதியாக இருக்கும் உடைகளை தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டுள்ளன பிராக்டீஸ், நாம் ஏற்கனவே தெரியும், பயிற்சி எப்படி முடிந்துவிட்டது. அது பாடம் நீட்சி தொடங்க நேரம்.

நாம் செய்கிறாய் கழுத்தையும் உடற்பயிற்சி. அது நேராக நின்று தவிர உங்கள் கால்களை தோள் அகலம் வைக்க அவசியம். இடுப்பு மீது அவரது வலது கை, அவரது இடது கையில் அவரது தலை மற்றும் இடது வளைவு. பதினைந்து இருபது விநாடிகள் தாங்க மற்றும் ஆரம்ப நிலை திரும்ப தேவை. இப்போது அது கை மாற்ற நேரம். முறை - எட்டு முறை.

மீண்டும் உள்ளது. பின்புறச் சுவரில் மீது சாய்ந்துகொண்டு உங்கள் கைகளில் சாய்ந்து. இப்போது, மெதுவாக கீழே குந்து கைகளை கீழே சறுக்கும், ஆனால் மீண்டும் நிமிர்ந்து வேண்டும். ஐந்து முறை மீண்டும் இருபது விநாடிகள் பிடிக்கவும்.

கைகள் மற்றும் கால்களை நீட்டி. நீங்கள் அனைத்து பவுண்டரிகள் ஏறி ஆயுத நேராக்க வேண்டும். இப்போது தனது இடதுகையில் வெளியே இழுக்க மற்றும் வலது காலை மீண்டும் இழுக்க. தரை இணையாக மூட்டுகளில் கொள்ளுங்கள். குறைந்தது பத்து விநாடிகள் இந்த நிலையில் பிடித்து வலது கை மற்றும் கால் மாற்ற - இடதுபுறத்தில். ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி ஆறு முறை மாற்றி.

வயிறு. உங்கள் வயிற்றில் பொய் உங்கள் கால்கள் வளைந்து மற்றும் கைகளில் கணுக்கால் புரிந்து. இப்போது, உங்கள் கால்கள் உயர்த்த கீழ் முதுகில் பதற்றம் உணர்கிறேன். இருபது விநாடிகள் ஊற ஒரு பிட் ஓய்வெடுக்க மேலும் ஏழு முறை மீண்டும்.

பதிலாக ஒரு எண்ணும் இன்

தங்களை சோதிக்க வரை நீண்டிருக்கும் விளைவு, சான்றுகள் ஒன்றில் குறைந்தது சிறிது நேரம் பயிற்சிகள் செய்ய முயற்சி செய்ய வேண்டும், ஒரு சிறிய படித்தேன். ஒரே பின்னர் அது அனைத்து தசை குழுக்கள் மற்றும் மூட்டுகளில் நன்மை இது ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சி, வைத்திருப்பதை உறுதிசெய்யவும்.

உடல் நீட்சி அனைத்து பொருந்துகிறது மற்றும் மட்டும் நேர்மறை நோக்கங்களைக் கொண்டுள்ளது. அதனால் அவர்கள் கூட சிறிதளவு சிரமத்திற்கு ஏற்படுத்த கூடாது இயற்கை இயக்கங்கள் முடிந்தவரை நெருக்கமாக பயிற்சிகள், நீட்டித்தல் பிறகு. உங்கள் முயற்சிகள் நல்ல அதிர்ஷ்டம்!