குறைந்த கலோரி உணவு வேண்டும்? உருளைக்கிழங்கு கொண்டு பாலாடை - நாம் வேண்டும் என்ன

உருளைக்கிழங்குகள் - மிகவும் பயனுள்ள காய்கறிகள் ஒன்று. அது வைட்டமின்கள் நிறைந்த கனிமங்கள். கூடுதலாக, இந்த அன்பார்ந்த காய்கறி. எதுவும் எப்போதும் கூறியுள்ளார் இல்லை உருளைக்கிழங்கு என்று - இரண்டாவது ரொட்டி. அதிலிருந்து நீங்கள் விரும்பும் எதையும் சமைக்க முடியும்: ரசங்கள், முக்கிய உணவுகள், கேக்குகள், இனிப்பு. குறிப்பாக சுவையான பெறப்பட்டால் பாலாடை. சமையல் மிகவும் சமையல். ஆனால் நீங்கள் குறைந்த கலோரி உணவுகள் ஆர்வமாக இருந்தால், உருளைக்கிழங்கு கொண்டு பாலாடை மற்றும் வெங்காயம், அல்லது காளான்கள் அவசியம் என்ன. அவர்களுடைய கலோரி - சுமார் 180 கிலோகலோரி.

வெங்காயம் பாலாடை

நாம் வேண்டும்: உருளைக்கிழங்கு ஒரு பவுண்டு, நடுத்தர அளவிலான வெங்காயம் ஒரு ஜோடி, பால், உப்பு மற்றும் மிளகு அரை கப் ருசிக்க, சூரியகாந்தி எண்ணெய் தேக்கரண்டி ஒரு ஜோடி. அது நிரப்புதல் உள்ளது. முட்டைகள் ஒரு ஜோடி, உப்பு ஒரு சிட்டிகை, பால் அரை கண்ணாடி மற்றும் மாவு கப் ஒரு தம்பதிகள் மாவை தயாரித்தல். நீங்கள் தேவைப்பட்டால் Meatless பாலாடை உருளைக்கிழங்கு கொண்டு, பால் தண்ணீர் மாற்ற வேண்டும்.

சமையல் பாலாடை

முதலாவதாக, மாவை தயார். ஒரு கிண்ணத்தில் முட்டைகள், ஒரு சிறிய உப்பு அடித்து முற்றிலும் துடைப்பம் கலந்து பின்னர் படிப்படியாக பால் ஊற்ற, மற்றும் அனைத்து மீண்டும் தாக்கினார்கள். நீங்கள் கலோரி குறைக்க விரும்பினால், உருளைக்கிழங்கு கொண்டு பாலாடை, மாவை இருந்து தயாரிக்கப்பட்டாலும் நீர் சேர்த்து தயாரிக்கப்படும். அடுத்து மாவு பகுதிகளை சேர்க்க. கலந்து மற்றும் மாவை பிசைந்து. பின்னர் அது பிளாஸ்டிக் உறை உறை, மற்றும் செலவு அனுமதிக்க, ஆனால் நீங்கள் திணிப்பு செய்ய வேண்டும் இந்த நேரம்.

உருளைக்கிழங்குகள் முற்றிலும் கழுவ மற்றும் சுத்தமான. கொதிக்கும் நீர் மற்றும் உப்பு ஒரு கடாயில் போடு. உருளைக்கிழங்கு மிருதுவான இருந்தன மற்றும் வேகமாக சமைக்க, அது எந்த தாவர எண்ணெய் ஒரு தேக்கரண்டி சேர்க்க வேண்டும். அவர் சமைக்கப்படுகிறது என்பதைக் உருவாக்கப்பட்ட போதும் இது கழுவ மற்றும் சுத்தமான வெங்காயம் அவசியம். பின்னர் அது நறுக்கப்பட்ட மற்றும் சிறிது வெண்ணெய் உள்ள வறுக்கவும்.

உருளைக்கிழங்கு சமைத்த போது, நீர் வடிகட்டிய, காய்கறிகள் மற்றும் நீட்டிக்க. மீண்டும் வெப்பமடையும் பால் மற்றும் மேஷ் சேர், நீங்கள் ஒரு கலவை பயன்படுத்த முடியும். பிசைந்து உருளைக்கிழங்கு வறுத்தெடுத்தார் வெங்காயம் மற்றும் பரபரப்பை சேர்க்கவும். மாவை ஒரு சிறிய சுற்று உருண்டை அளவு வெளியே செல்லலாம். மையத்தில் கூழ் வைத்து ஒரு அரை வட்டம் வடிவில் வரை மூட. கொதிக்கும் நீரில் பாலாடை குறைக்க அவர்கள் மிதந்து வரை நிமிடங்கள் சமைக்க குளிர்விக்க.

இது ஆலிவ் அல்லது மற்ற தேவையான தூறல் நுழைவதற்கு முன் கலோரி உள்ளடக்கம், பாலாடை மற்றும் உருளைக்கிழங்கு குறைக்க அவசியம் ஏற்பட்டால் தாவர எண்ணெய். கலோரி உள்ளடக்கத்தை சுமார் 150 கிலோ கலோரி இருக்கும். ஒரு மிகவும் சுவையாக பாலாடை புளிப்பு கிரீம் அல்லது உருகிய வெண்ணெய் கொண்டு வருகிறது உள்ளன.

மூல உருளைக்கிழங்கு கொண்டு பாலாடை

இந்த டிஷ் மாற்றமுள்ளதாக இருக்கும். பெரும்பாலும், பல மூல உருளைக்கிழங்கு கொண்டு காளான் பாலாடை சேர்த்து தயாரிக்கப்படும். அவர்கள் மிக அதிகமாக இருக்க முடியாது கலோரி. மாவை மேலே விவரிக்கப்பட்ட செய்முறையை படி தயாராக உள்ளது. ஒரு நிரப்புதல் சற்று வேறுபட்டது.

உருளைக்கிழங்குகள் சுத்தம், கழுவ வேண்டும். பிறகு நீங்கள் அண்ண அல்லது ஒரு சேர்த்து நறுக்கு பயன்படுத்த ஒன்று முடியும். , உப்பு சேர்க்கவும் மறியல் மற்றும் சாறு கசக்கி. நீங்கள் எந்த காளான்கள் பயன்படுத்தலாம்: அது எந்த காட்டில் அல்லது காளான்கள் இருக்க முடியும். அவர்கள் இறுதியாக நறுக்கப்பட்ட மற்றும் சிறிது நறுக்கப்பட்ட வெங்காயம் வெளியே வைக்க வேண்டும். பான், தாவர எண்ணெய் சேர்க்க காளான்கள் மற்றும் வெங்காயம் வைத்து கிளறி, சுமார் ஐந்து நிமிடங்கள் சூடாக்கவும். உருளைக்கிழங்கு மற்றும் ஒட்டிக்கொள்கின்றன பாலாடை பரபரப்பை. கொதிக்கும் நீரில் கொதிக்க மற்றும் புளிப்பு கிரீம் அல்லது வெண்ணெய் இரண்டில் பணியாற்றினார்.

உருளைக்கிழங்கு மற்றும் பச்சை வெங்காயம் கொண்டு பாலாடை

மாவை முதல் செய்முறையை அதே தயாராக உள்ளது. கூட ஒரு உணவில் போது நீங்கள் சுவையான யாரேனும் சிகிச்சை வேண்டும். இந்த குறைந்த கலோரி உணவு அருந்தும் போது. உருளைக்கிழங்கு மற்றும் பச்சை வெங்காயம் கொண்டு பாலாடை விரதம் அந்த சரியான வாய்ப்பாக உள்ளன.

நிரப்புதல் நீங்கள் வேண்டும்: உருளைக்கிழங்கு அரை கிலோ, பச்சை வெங்காயம் சராசரி கொத்து. பிசைந்து உருளைக்கிழங்கு (முதல் செய்முறையை) தயார். வெங்காயம் பச்சை வகையான, கழுவும் மற்றும் இறுதியாக வெட்டுவது. பின்னர் சற்று எந்த தாவர எண்ணெய் ஒரு கடாயில் வெளியே வைத்து. ஒரு சிறிய உப்பு மற்றும் பிசைந்து உருளைக்கிழங்கு ஒரு கிண்ணத்தில் வைத்து. அனைத்து கலவை மற்றும் நீங்கள் மாடலிங் பாலாடை தொடங்க முடியும். அவற்றின் வடிவம் வித்தியாசமாக இருக்கலாம். உருளைக்கிழங்கு நன்கு சராசரி அரை வட்டம் பொருத்தமானதாகும். சமைத்த வரை கொதிக்க மற்றும் தகடுகளில் ஏற்பாடு. புளிப்பு கிரீம் அல்லது உருகிய வெண்ணெய் பரிமாறப்படுகிறது.